você pode dizer que um filme vai “dar-lhe pesadelos,” e isso é bom. Mas até que você tenha sido acordado de noite em um suor frio mais do que um punhado de vezes, você não vai saber o quão estressante a ameaça de pesadelos realmente é. Descobrir como parar pesadelos pode parecer inútil, mas felizmente há algumas dicas e truques que você pode usar para mantê-los à distância.,Joel Schwartz, psicólogo da Rolling Hills Estates, CA, diz a Bustle que a definição DSM-V de um pesadelo Inclui “conteúdo disfórico” — imagens ou temas que são assustadores, tristes ou estressantes — que é lembrado depois de acordar. Além disso, Dr. Schwartz acrescenta, pesadelos envolvem um esforço para evitar as ameaças dentro do sonho, e um despertar sacudindo de fases posteriores do sono. Todos os têm. Alguns são mais stressantes que outros.
O sono é um dos assuntos que ainda confunde os cientistas., “Dormir e sonhar são áreas da mente que são incrivelmente complicadas, então estudá-las não é fácil”, diz O Dr. Sal Raichbach, Assistente Social de clínica licenciada (LCSW) no centro de tratamento de Ambrosia Bustle. Devido a esta obscuridade, cabe ao indivíduo que experimenta os sintomas decidir se precisa de Ajuda. “Não há delimitação objetiva entre pesadelos problemáticos e não problemáticos. Cabe inteiramente à pessoa que os experimenta determinar se são um problema”, explica o Dr. Schwartz.,infelizmente, é quase impossível parar de ter pesadelos de vez. Mas não é inútil tentar fazê-los dissipar-se. “Embora nem todos os pesadelos sejam evitáveis, há definitivamente algumas coisas que você pode fazer para tornar a sua ocorrência menos provável,” Chris Brantner, professor certificado de Ciências do sono em SleepZoo.com, diz Bustle.Aqui estão sete coisas inesperadas que você pode fazer para prevenir pesadelos, de acordo com especialistas.,
certifique-se de que Eles não Estão Sendo Causado Por Um Problema Subjacente
Se você está sendo tratado para uma condição de saúde mental, é importante informar o seu médico ou o terapeuta se tiver problemático pesadelos, também.,”condições de saúde Mental como transtorno de estresse pós-traumático( PTSD), transtorno de ansiedade geral, e abuso de substâncias podem contribuir para a frequência e intensidade dos pesadelos”, diz O Dr. Raichbach. E se você não estiver já em tratamento, você pode olhar para os seus pesadelos como uma oportunidade de resolver algumas coisas mais sérias perturbando você em sua vida acordada. Se houver um, você vai querer tratar o problema subjacente primeiro, e depois os seus pesadelos. Se há algo na tua vida que não estás a abordar, é possível que estes sonhos sejam uma pista.,
Rever Seus Medicamentos
Este é outro exemplo sobre por que você deve falar com seus provedores de cuidados de saúde sobre todos os sintomas, e não apenas os mais óbvios. É possível que os teus pesadelos possam ser um efeito secundário tratável associado a um medicamento que estás a tomar.,certas prescrições, tais como antidepressivos e medicamentos para o coração, podem às vezes causar pesadelos como efeito colateral”, explica o Dr. Raichbach. “Se você está experimentando pesadelos recorrentes e você toma estes medicamentos, fale com o seu médico para discutir alternativas.”Às vezes, uma resposta simples na verdade é a melhor, mesmo na saúde mental.,
Tente Não Comer Antes de dormir
Isso é chato, pois lanche da noite um gosto tão grande, mas o corte de comer muito perto da hora de dormir, pode realmente ajudar com seus pesadelos.”se você vai para a cama com o estômago cheio, pode levar a pesadelos”, diz Brantner., “Isto é porque o alimento extra aumenta o metabolismo e a temperatura corporal à medida que o corpo começa a digeri-lo. Pensa-se que isso aumenta a atividade cerebral também, o que leva a sonhos mais loucos.”É um pouco injusto que isso signifique não trabalhar mais em seu queijo noturno (pelo menos temporariamente), mas vale a pena ter a chance de uma noite melhor de sono.,
Beber Menos Álcool
Outra chatice. Mas lutar contra pesadelos é um negócio sério, ok?basicamente, se quiser descansar de algumas das suas noites mais stressantes, uma pausa do álcool é provavelmente uma boa ideia. “A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM., O álcool pode suprimir o REM durante a maior parte da noite”, diz Brantner. “No final da noite, quando o álcool foi processado no seu corpo, o seu cérebro vai naturalmente tentar recuperar o REM. Isso faz com que seu cérebro se envolva em quase um sprint REM, o que pode resultar em alguns sonhos selvagens, assustadores induzidos pelo álcool.”A manhã depois de beber já é difícil o suficiente-ninguém precisa que a noite também seja horrível.,
Dormir o Suficiente
Este é irônico. E não de uma forma Alanis Morisette. De uma forma adulta e injusta. Mas faz sentido se pensares nisso.”certifique-se de dormir o suficiente”, diz Brantner., “A privação do sono tem sido associada a uma série de efeitos de saúde mental e física. Também pode causar pesadelos. Como a maioria dos problemas com o sono, a relação é problemática. A privação do sono pode causar pesadelos, o que pode levar a menos sono. É um ciclo vicioso.”Melhorar na higiene do sono e praticar um bom atendimento noturno pode ajudar a tornar as coisas um pouco mais fáceis a este respeito.,
Manter Regulares de Dormir E de Acordar Vezes
o Sono, especialistas tendem a concordar que constante bedtimes e despertar os tempos são bons para você. Pode estragar os teus planos para o fim-de-semana, mas pode fazer com que os sonhos de “na escola sem cuecas” desapareçam.,
“qualquer coisa que perturba o ritmo normal do sono tem a capacidade de causar tudo, desde insônia, a sonambulismo a pesadelos”, Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra& especialista em Medicina do sono, diz Bustle. “Essencialmente, qualquer coisa que altere a estabilidade do sono tem a capacidade de nos fazer lembrar de nossos sonhos, e às vezes pesadelos.”Então, enquanto o seu horário de sono de iô-iô está fazendo você cumulativamente privado de sono, também está aumentando as chances de que você se lembre Por que você sacudiu à noite. Então, tenta marcar uma hora para dormir e ver como as coisas correm.,
Encontre Maneiras Para Destress Na Vida Diária
A ciência da mente é complicado, mas especialistas concordam que você leve o seu dia tensões com você à noite. Então o melhor pesadelo de prevenção realmente acontece no meio de seu dia.,
“A melhor maneira de reduzir os pesadelos é reduzir o stress e a ansiedade na vida acordada”, diz O Dr. Schwartz. “Exercitar, mediar, rodear de entes queridos, trabalhar nas relações, falar através de emoções negativas em vez de reprimi-las, e fazer um trabalho que traz alegria, significado e sentido de realização.”Esses já soam como bons objetivos, e eles podem tornar sua vida mais fácil, então por que não tentar?no final, cabe a você decidir o que fazer sobre seus pesadelos. E a culpa não é tua se eles não se vão embora com intervenções como estas., “Distúrbios pesadelos são reais, e se você descobrir que seus sonhos estão afetando muito de seu mundo acordado, considere falar com um profissional”, diz Backe. E se o sapo gigante recorrente metafórico é apenas um pouco irritante, então um pouco menos de Vinho e um pouco mais de acção de despertador pode ajudar.
