Porque é que todos os programas de treino de topo lá fora os incluem como um exercício de costas ou bíceps? E por que é um exercício militar tão popular? Como é que os pulsos lhe dão tanta força na parte superior do corpo? Há muita confusão sobre por que puxar acima se destacam de dezenas de outros exercícios de costas, mas raramente alguém questiona sua eficácia.por que fazer flexões?,
o fato é que os benefícios das flexões são numerosos, e raramente são mencionados. Na verdade, raramente é mencionado por que fazer flexões todos os dias pode criar resultados incríveis, mudanças de físico.
Aqui estão 7 das principais razões por que você deve fazer pullups em uma base consistente:
Quando exercícios compostos são mencionados, os principais que, provavelmente, o pop em sua mente são: levantamento terra, supino, agachamento, e o press de ombros., Todos estes exercícios têm 2 coisas em comum primeiro, eles são realizados levantando peso pesado, e segundo, eles são realizados usando muitos músculos ao mesmo tempo.But we often forget to mention that pull ups are also a compound exercise. Levantar todo o seu corpo do chão, pendurada em um bar, requer mais energia do que pode ser projetada através de um único músculo.não requer muito trabalho da parte inferior do corpo, mas todos os músculos superiores do corpo, incluindo os lats, armadilhas, deltóides, peitorais, bíceps, antebraços e tríceps, entram em acção.,quais são os benefícios de fazer flexões todos os dias?em primeiro lugar, está a construir uma força funcional. Se você se encontrar em uma luta, ou em qualquer situação fisicamente exigente na vida real, você inevitavelmente vai perceber que não há nenhuma maneira de “isolar” o músculo que irá executar a tarefa.tem de utilizar todo o seu corpo. Se os seus exercícios estão focados demais em exercícios de isolamento, você pode construir um belo conjunto de bíceps, mas eles não serão fortes em um sentido funcional. Há muito menos músculos envolvidos em outros exercícios quando comparados com flexões músculos trabalhados., As elevações constroem a força de toda a parte superior do corpo de uma forma natural, para que você possa usar essa força fora do ginásio também.outro benefício é poupar tempo. Se você treinar cada um destes músculos separadamente, você vai precisar de muito mais tempo para fazer o trabalho. As elevações fazem o trabalho de muitos exercícios através de um único movimento.o terceiro benefício é bastante óbvio. O exercício de flexões pode ser realizado com o mínimo equipamento de ginástica. Você pode fazê-los em qualquer lugar, desde que você tenha uma plataforma relativamente alta para se pendurar e se puxar do chão., Olha para este bar do Gronk Fitness.isso significa que você pode realmente fazê-los todos os dias, mesmo se você não quiser ir ao ginásio. Ter um bar em casa e fazer um exercício aqui ou lá pode ser feito regularmente sem gastar um centavo em associações de ginásio caro.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Você pode mudar a forma como o exercício afeta o seu corpo simplesmente mudando a aderência, a forma como posiciona as pernas ou a largura entre as mãos na barra.
Por exemplo, uma aderência apertada puxa para cima irá atingir os lats externos e bíceps muito mais do que a parte média da parte de trás. Se você quiser construir mais profundidade de volta no meio, a aderência mais ampla é preferível, como ele engaja as armadilhas e os lats internos muito melhor.ao manter as pernas estendidas enquanto puxa para cima, você vai se envolver mais de sua metade e para baixo das costas.,
Existem inúmeras variações que você pode realizar, a fim de focar sua atenção nas partes do seu físico que você quer melhorar mais. Isso também significa que você pode fazer flexões todos os dias, e se concentrar em algo diferente.
mesmo que tenha lats doridos, ainda pode fazer flexões no dia seguinte, alterando a sua aderência e adicionando força à parte média dos músculos das costas, braços ou qualquer outra parte que queira melhorar ainda mais.
3.Você pode melhorar facilmente
outro grande benefício das flexões é que você está constantemente construindo força e resistência., Isto é especialmente verdade se os fizeres todos os dias.
irá descobrir que os seus músculos respondem permitindo-lhe fazer mais reps numa base regular. Não é incomum as pessoas lutarem para fazer 1 ou 2 flexões, e depois de algumas semanas progredir para fazer 10 ou até mais.
outro aspecto importante de melhoria é a variedade de caminhos que você pode tomar para melhorar., Por exemplo, fazer flexões apertadas é mais fácil para a maioria das pessoas, como os bíceps e lats fazem a maior parte do levantamento juntos, ao passo que o uso de uma aderência larga fará com que os lats executar quase todo o trabalho. Então você pode começar por fazer Apertos apertados e ampliar a aderência com o tempo. Outra maneira de melhorar é adicionando mais peso. Pode fazer isso usando um cinto e amarrando-lhe uma placa. Também podes segurar um haltere entre as pernas. Talvez a maneira mais fácil de levantar mais peso é usando uma mochila pesada.,
Existem muitas outras variações, tais como fazer as flexões mais rápidas, mais lentas, usando uma pausa de descanso à medida que você se baixa, ou no momento da contração. Você pode simplesmente medir quantos reps você realizou no dia anterior no mesmo tipo de puxar para cima, e se você pode fazer mais ou menos à medida que o tempo avança.
a liberdade e a capacidade de melhoria que as flexões oferecem é verdadeiramente interminável. Quanto mais as fazes, mais podes melhorar.4.,É O Construtor de forma V
embora as flexões são um movimento composto impressionante, a parte em que eles realmente se destacam é a construção dos músculos das costas. Isto é especialmente verdadeiro para a largura de construção, como quase qualquer variação puxa para cima envolve o latissimus dorsi.ao fazer mais flexões, os lats vão inevitavelmente crescer, dando ao corpo um físico em forma de V que parece atraente e poderoso.
afora a construção do lats, pull ups são um dos raros exercícios de peso corporal que atinge o meio e a última parte do delts., Deltoids são o músculo superior do corpo mais difícil de desenvolver quando se usa apenas exercícios de calistênico, mas ao fazer mais flexões, especialmente a versão de aperto médio, você será capaz de criar os delts redondos que complementam a ampla volta perfeitamente.
aumentar a força de aderência
Se há uma coisa com a qual a multidão do ginásio luta, é a construção de uma forte aderência e força do antebraço. Muitos formandos negligenciam o treinamento de sua aderência através de movimentos de isolamento, pois eles acham que é uma perda de tempo.,
no entanto, ter um aperto forte é crucial se você quiser adicionar força aos seus deadlifts, linhas de trás e inúmeros outros “exercícios de puxar”. As flexões são uma maneira incrível de fortalecer o seu aperto enquanto se constroem os grupos musculares maiores simultaneamente.
eles são fáceis nas articulações
não há muitos exercícios que você pode fazer todos os dias sem se meter em problemas com suas articulações e tendões. Uma exceção à regra são alguns movimentos de peso corporal, tais como elevações, queixo, abdominais e flexões. O que torna as flexões diferentes é a natureza do movimento.,como o movimento é realizado no ar, não há nenhuma tração acontecendo a fim de manter o corpo no lugar. Os joelhos, a parte inferior das costas e os estabilizadores não se desgastam do movimento.as únicas articulações e tendões que são activados são as localizadas na região do cotovelo e do ombro. No entanto, eles são ativados com quase qualquer exercício da parte superior do corpo que você executa, e eles são capazes de lidar com um monte de trabalho.no que diz respeito à saúde das articulações e tendões, as elevações podem ser realizadas todos os dias sem ter que se preocupar com tendinite e problemas semelhantes.,
melhore a explosividade e Balance o seu corpo
esperançosamente, os benefícios anteriores de puxar ups respondem à questão de por que eles são um grande exercício a fazer todos os dias. Mas outro aspecto que é igualmente importante relaciona-se com o outro lado da fisiologia humana.claro que todos queremos um físico estético, e a maioria de nós também está interessada em melhorar a nossa força nos movimentos compostos.
no entanto, a explosividade é igualmente importante se você deseja se tornar um atleta bem arredondado., A explosividade significa que você é capaz de mudar do Estado de inatividade para um estado de engajamento de alta intensidade em um piscar de olhos. É aqui que entram em jogo as elevações rápidas.ao fazer movimentos rápidos na barra, está a aumentar a sua capacidade de explosão, e isso pode traduzir-se numa melhor pontaria, limpa, limpa,”5a78fb1cf9″> idiota, e melhorar o seu desempenho em desportos competitivos, como futebol e basquetebol.todas estas actividades requerem reacções rápidas e um envolvimento proporcional da parte superior e inferior do corpo., Na maioria das vezes, nós tendemos a treinar o nosso corpo superior com movimentos lentos, como a pressão do banco ou do ombro, enquanto as pernas são treinadas através de movimentos coordenados, como correr e praticar esportes.
A fim de criar um equilíbrio entre os dois, fazer conjuntos explosivos de flexões pode realmente fazer a diferença.
conclusão
Como você pode ver, há benefícios óbvios para fazer flexões, e estes podem ser multiplicados com mais frequência você treiná-los., Desde a construção de uma estética em forma de V, até a melhoria da força e da explosividade, são um exercício insubstituível no arsenal de treino de todos os atletas.espero que este artigo o inspire a melhorar o seu físico e desempenho adicionando flexões aos seus treinos diários.
Para mais dicas sobre como atingir a sua aptidão & metas de resistência, recomendamos estes artigos: treino de resistência sem a massa, quando estiver dorido, deve levantar mais?,, Construir um ginásio de garagem, encaixar-se no ginásio, perder peso na cozinha, 5 dicas para parar a estática da passadeira, não se trata de ficar magra.
Se você está pronto para dar os próximos passos na sua academia de viagem, contate os especialistas em G&G Equipamentos de Fitness de hoje, usar o recurso de bate-papo no canto inferior direito da janela para se conectar a live com um G&G especialista, ou parar em um G&G Equipamento de Fitness, sala de exposições e vamos mostrar porque somos a melhor especialidade equipamentos de fitness varejista no nordeste.,
 |
Sobre o autor: James Bruto fundada Fitnessapie.com para compartilhar informações valiosas ajuda as pessoas a atingir metas de condicionamento físico através de guias, dicas, as ideias e opiniões para as pessoas viverem uma vida saudável e feliz. |
viu os novos espelhos fitness?,
uma das razões mais convincentes para obter um espelho de fitness é para economizar espaço, que é um dos maiores obstáculos para obter equipamentos de fitness casa maior. Mas estes espelhos também podem manter as coisas divertidas. Um espelho de fitness dá-lhe muitas opções e permite-lhe adaptar exercícios para o equipamento que já tem, tais como kettlebells ou bandas de resistência, bem como os objectivos que definiu.
Você pode fazer exercícios virtuais com uma classe ou até mesmo contratar um personal trainer para guiá-lo através de exercícios virtuais individualizados em tempo real., Mantenha-se visualmente envolvido durante o exercício, e você é muito mais provável de querer repetir a experiência!os nossos peritos analisaram um. Leia a resenha deles aqui.
Por Que escolher G &G Equipamento de Fitness
