A vitamina B12 é uma vitamina essencial solúvel em água que ajuda a manter saudáveis os nervos e as células sanguíneas do organismo. Seu corpo precisa de vitamina B12 para fazer DNA, que é o material genético em todas as células.a quantidade diária recomendada de vitamina B12 para o adulto médio é de 2, 4 microgramas. Embora o seu corpo não possa produzir esta vitamina, pode absorvê-la. Você pode obter o seu fornecimento diário de vitamina B12 através de alimentos ricos em nutrientes, tais como laticínios, peixes, carne e aves, entre outras fontes naturais.,se notar que está a perder mais cabelo do que o habitual, ou que o seu cabelo não está a crescer ao ritmo habitual, pode ter uma deficiência em vitamina B12. Este artigo explica como a vitamina B12 e o crescimento do cabelo estão ligados, e como você pode aumentar a sua ingestão. Leia mais.como estão ligadas a vitamina B12 e o crescimento do cabelo?se sofre de deficiência de vitamina B12, é provável que já tenha começado a ver sintomas de uma baixa contagem de glóbulos vermelhos. É um dos nutrientes essenciais necessários para o cabelo saudável.,a vitamina B12 ajuda a produzir glóbulos vermelhos que transportam oxigénio para o couro cabeludo e a mantê-lo saudável e estimulante para o crescimento do cabelo.a vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigénio para os folículos capilares. Quando os níveis de vitamina B12 são baixos, os folículos capilares podem não ser capazes de crescer novos pêlos tão eficientemente, resultando em perda de cabelo. Uma deficiência de vitamina B12 também pode causar sintomas de anemia, que está associado com baixos níveis de ferro, desbaste de cabelo, e perda de cabelo.,se for jovem e tiver notado que o seu cabelo está a ficar cinzento, pode ser devido a uma deficiência em vitamina B12. De acordo com a pesquisa, a deficiência de vitamina B12 pode levar a uma coloração capilar prematura.
Outros sinais de deficiência de B12 incluem:
- Fraqueza e fadiga
- Dificuldade cognitiva do raciocínio
- Um inchaço da boca ou língua
- Perda de apetite
- Dormência ou formigamento nas mãos
- perda de Peso
- Náuseas
- Irritabilidade
- Perturbado visão
- Mudança na forma de andar
Como Tratar A Deficiência de Vitamina B12?,é essencial detectar os primeiros sinais de deficiência de vitamina B12. Se não for identificada e tratada, a sua falta pode levar a problemas de saúde mais graves, incluindo distúrbios neurológicos. Se está a sentir algum dos sintomas acima, recomendamos que fale com o seu médico e que verifique os seus níveis de vitamina B12 o mais rapidamente possível.
Fontes Naturais
a maneira mais fácil de aumentar os seus níveis de B12 é traçar um plano de dieta com os alimentos certos. Estudos têm mostrado que as pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegan estão em maior risco de desenvolver deficiência de B12.,se seguir esta dieta, recomenda-se que coma leveduras nutricionais, cereais e outros grãos enriquecidos com vitamina B12 para obter o seu nutriente essencial.
Três onças de cozido mariscos contêm 84.1 microgramas de vitamina B12, enquanto três onças de salmão cozido contém 4.8 microgramas e três onças de luz atum enlatado em água de 2,5 microgramas.suplementos para além de uma dieta saudável, alguns recomendam uma ingestão oral de suplementos de vitamina B12 para vegans que não consomem qualquer carne ou produtos lácteos., de acordo com alguns estudos, a utilização de suplementos e o consumo de uma dieta rica em B12, que inclui cereais e leite enriquecidos, podem ajudar a combater a deficiência de vitamina B12. a vitamina B12 também pode ser administrada sob a forma de injecções. No entanto, isso é apenas nos casos em que deficiência grave de B12 é causada por anemia. como reverter a perda de cabelo causada por deficiência de B12?a perda de cabelo pode ocorrer devido a várias causas como genética, estresse, alterações hormonais, poluição e estilismo térmico excessivo., O primeiro passo é verificar os seus níveis de B12 para identificar se há realmente uma deficiência da vitamina que está causando a perda de cabelo.
para aumentar os seus níveis de B12, consumir alimentos que são ricos nesta vitamina essencial. De acordo com estudos, a vitamina B12, juntamente com a vitamina D e o ferro, é uma parte integrante da sua dieta e pode reduzir a gordura prematura. em outro estudo, constatou-se que os participantes relataram uma redução significativa na queda de cabelo ao completar a dieta com B12, biotina, ferro e L-lisina., O estudo também identificou os alimentos como a principal causa de queda de cabelo entre as mulheres com menos de 50 anos. administração Oral de cianocobalamina, uma versão fabricada de vitamina B12 demonstrou ser eficaz no tratamento de uma deficiência vitamínica num estudo. Massagens do couro cabeludo também mostraram aumentar a espessura total do cabelo. a deficiência de B12 pode mesmo conduzir a um risco aumentado de alguns tipos de cancro. O diagnóstico precoce é fundamental na prevenção de danos.
Quanta vitamina B12 é demasiada e qual é a dose recomendada?,
a quantidade média diária recomendada de vitamina B12 difere de acordo com a sua idade. Se tiver 14 anos ou mais, deve consumir 2, 4 microgramas de vitamina B12. As mulheres grávidas e as lactantes necessitarão de uma dose diária superior de 2, 6 e 2, 8 microgramas. embora a ingestão de vitamina B12 para além da dose recomendada não cause muitos danos, foram realizados estudos, um dos quais mostra que um nível elevado de B12 entre as mulheres grávidas levou a um maior risco de perturbação do espectro do autismo (DSA) na criança., outro estudo realizado nos Países Baixos demonstrou que as pessoas com níveis sanguíneos mais elevados de vitamina B12 apresentam um risco aumentado de morte precoce. como vários fatores podem induzir a perda de cabelo, é importante identificar sua causa raiz para encontrar o tratamento mais eficaz. Se uma deficiência de vitamina B12 está realmente causando a perda de cabelo, um teste pode ajudar rapidamente a diagnosticar ou monitorar seus níveis de B12.lembre-se, o diagnóstico precoce é fundamental. Por isso, mantenham-se atentos aos sinais e sintomas iniciais., Se sentir uma perda de cabelo invulgar ou grave, certifique-se que marca uma consulta com um médico o mais rapidamente possível.
comece por conhecer a sua pele
