a dieta primária é um estilo de vida nutricional que se concentra em “alimentos reais” que os nossos corpos evoluíram para comer. Geralmente exclui grãos, que foram uma adição muito recente às dietas humanas, em favor de uma dieta rica em proteínas consistindo de carnes magras, vegetais e gorduras saudáveis. Ao contrário da Dieta Paleo, a dieta primária inclui produtos lácteos.
A Dieta Primária ganhou um monte de buzz nos calcanhares de seu primo, A Dieta Paleo., As dietas modernas, em geral, construíram e perderam impulso nas últimas décadas, à medida que a saúde na nossa sociedade continuou a diminuir.o que faz uma maneira de comer durar? A dieta primária está aqui para ficar?
vamos dar uma olhada no que é, a teoria por trás dela, e se é um ajuste para você.qual é a dieta Primária?
Em Primeiro Lugar, não é uma “dieta” como usamos a palavra hoje. Tal como o seu nome sugere, esta abordagem à comida primitiva traz-nos de volta aos primeiros estágios do desenvolvimento evolutivo, para ver o que os nossos antepassados comiam., Ela enfatiza os alimentos minimamente processados e reais que os seres humanos primitivos poderiam procurar do ambiente ao seu redor.aprendendo com a saúde de nossos parentes primitivos, e seu estilo de vida primitivo, a esperança é reverter a doença do estilo de vida que estamos vendo hoje.
estrutura Ancestral
puxando de Estudos em biologia evolutiva, paleontologia, genética, Antropologia e fisiologia, a alimentação primária é baseada em muito mais do que a nossa percepção do caveman., Não é um programa regimentado, mas uma fundação que puxa de uma época anterior, e permite a aplicação moderna.e se olhássemos para trás no tempo para encontrar soluções para a saúde do nosso futuro?isso é exatamente o que Mark Sisson, fundador do projeto Primal, e da comunidade primal, tem feito; crescendo a partir de uma metodologia extremista de base em um quadro aceito.
comer para apoiar a saúde
“as pessoas estão fartas de estar doentes, Gordas, cansadas e estressadas”, escreve Sisson (a planta Primária).,de acordo com Sisson, deixar de lado as recomendações principais, em grande parte influenciadas pela indústria de alimentos processados e grupos de interesse próprio, e trazer nossas escolhas de volta ao básico do que nos trouxe a ser como uma espécie pode ajudar a reverter a crise de saúde que estamos enfrentando.
o objectivo da dieta primária não é ser uma solução rápida de perda de peso ou um protocolo moderno que possa aderir durante algumas semanas. O objetivo é mudar nossa maneira de pensar sobre o que o corpo precisa para a saúde verdadeira.,
Um Estilo de vida
a dieta primária é apenas um aspecto da abordagem do estilo de vida que constitui todo o “projeto.”Quando as pessoas compram esta forma de comer, elas naturalmente começam a olhar para outras escolhas de estilo de vida que podem ter um impacto positivo na sua saúde.os nossos antepassados não escolheram planos de dieta restritivos; eles comiam da terra com base no que estava disponível., Eles simplesmente comiam plantas e animais, eles tentavam evitar coisas venenosas, eles se moviam de maneiras diferentes, eles dormiam, brincavam, viviam na natureza, e usavam seus cérebros para se manterem vivos – naturalmente promovendo o pico de desempenho.por que escolher a dieta Primária?hoje temos uma abundância de” alimentos ” com todos os tipos de opções dietéticas, então porque é que alguém escolheria seguir a dieta primária que empurra o envelope dos conselhos convencionais?,
A teoria por trás dela
no coração da dieta primária é a ideia de que originalmente nos desenvolvemos em uma espécie próspera, comendo alimentos que poderíamos caçar e reunir. Real, whole foods.
nossos ancestrais não lutaram com a doença crônica que vemos hoje. Na verdade, argumenta-se que os seres humanos atingiram o seu “auge” da saúde evolucionária há cerca de 10.000 anos, pouco antes da mudança para um estilo de vida agrícola., Nessa época, o tamanho do cérebro, a densidade óssea e a estrutura muscular estavam em alta, e a morte foi causada por catástrofes naturais e infecções agudas, ao invés de doença crônica lenta.
o desenvolvimento da civilização tem tido muitos benefícios, mas o seu caminho para a indústria alimentar industrializada tem levado à obesidade, doenças cardíacas, cancro, inflamação sistémica, doença mental e doenças auto-imunes, todos com taxas em alta.,
as condições de saúde proeminentes de nosso tempo estão diretamente ligadas às escolhas de alimentos e estilo de vida, um foco em plantas e animais irá naturalmente eliminar alguns dos maiores infractores De Des-facilidade (açúcares, óleos industrializados, aditivos químicos, e consumo excessivo de grãos processados).aqueles que adotaram uma forma primitiva de comer em nossa cultura moderna experimentaram uma infinidade de benefícios para a saúde.,
- Melhor perfil lipídico (maior o HDL, mais baixos de triglicerídeos, diminuição de marcadores inflamatórios)
- perda de Peso e a manter uma composição corporal saudável
- a clareza Mental e a saúde do cérebro
- Diminuição desejos
- para dormir Melhor
- pele Clara, um cabelo mais saudável
Paleo vs Primal
Enquanto Paleo e Primal são ambos construídos a partir da idéia de que a nossa dieta moderna não é adequado para a nossa constituição genética, e que a nossa saúde poderia se beneficiar de emulando o nosso ancestral da dieta, há algumas diferenças que os separam, por definição e prática.,
Semelhanças
Com raízes na pré-revolução agrícola, Paleo e Primal recomendam lotes de vegetais, algumas frutas, quantidade adequada de proteínas e gorduras naturais (nozes, sementes, azeitonas, abacate, coco, etc.). Ambos sugerem limitar a ingestão de hidratos de carbono, especialmente sob a forma de açúcar, alimentos transformados e grãos.
diferenças
quando a dieta de Paleo reuniu pela primeira vez um a seguir à recomendação convencional sobre as gorduras saturadas., Loren Cordain, a fundadora do movimento da Dieta Paleo recomendou carne magra e evitar manteiga, enquanto Mark Sisson incentivou fontes de qualidade de gordura saturada para a energia, saúde hormonal e benefício neurológico. Desde então, os especialistas do Paleo juntaram-se à equipa Primal.
suas diferenças no leite permanecem. Os dieteres Paleo eliminam laticínios, sugerindo que os seres humanos estão mal equipados para lidar com lactose e proteínas lácteas., Enquanto que, a comunidade primitiva assume a posição de que, embora nem todos tolerem Os lacticínios, aqueles que o fazem, obtêm benefícios nutricionais de fontes de pastagem cheias de gordura que são idealmente cruas e fermentadas.
muitos argumentariam algumas diferenças menores, tais como uma maior cautela em relação a nightshades (beringela, pimentos, batatas e tomates) por entusiastas paleo, bem como leguminosas, café e álcool.porque Paleo tem um protocolo mais rígido, sua sustentabilidade é muitas vezes questionada. Muitos o descreveriam como mais uma “dieta” em comparação com o modelo primitivo pragmático.,o Primal é mais flexível com tantos alimentos grandes como arroz de couve-flor Mediterrânica, rolo de carne primal e guacamole para uma multidão!se estamos a falar de Paleo ou Primal, um foco na qualidade dos alimentos tem prioridade sobre a quantidade dos alimentos. Nenhuma abordagem é construída sobre pesagem, medição ou Contagem de calorias.o corpo tem mecanismos homeostáticos bem concebidos para lidar com o consumo excessivo ou insuficiente de energia., Mas esses mecanismos funcionam melhor quando se enfatizam os itens de produtos frescos, locais, sazonais e orgânicos.de acordo com o plano alimentar primário, a densidade de nutrientes entre plantas e animais saudáveis excede em muito os alimentos que compõem a dieta americana padrão. Podemos obter todos os nutrientes de que precisamos através de uma variedade de plantas, animais e gorduras naturais.,
a velha opinião de que ganhar e perder peso se reduz a calorias dentro e fora (conservação de energia) está em debate. A crença primária é que o que compõe essas calorias mais importa, assim como os sinais hormonais que se seguem.
variação
variação nas nossas escolhas alimentares pode ajudar a garantir que estamos a obter um amplo espectro de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes. Os nossos antepassados comiam alimentos baseados nas estações e na área geográfica onde viviam.,
Se estiver a seguir o modelo primário, a adição da variação ao seu plano alimentar também inclui o calendário e a quantidade. Os nossos antepassados banquetearam-se quando tinham comida disponível, e jejuaram quando a comida não estava. Trazer este conceito para o nosso mundo de Abundância pode ser benéfico para a nossa saúde hormonal e sistemas naturais de desintoxicação. Jejum intermitente, alguém?quem quer experimentar a dieta Primária?
somos todos indivíduos com necessidades diferentes, por isso, um protocolo de nutrição de tamanho único é difícil de encontrar., No entanto, é difícil argumentar os conceitos centrais da filosofia Primitiva, permitindo que diferentes necessidades sejam atendidas dentro de uma base básica. Então, como sabes se a dieta primária é a melhor para ti?
condições metabólicas
de acordo com o CDC, 39,8% de nós adultos foram obesos a partir de 2015 – 2016! Síndrome metabólica, diabetes tipo 2, excesso de peso, doenças cardíacas e cancros metabólicos, todos derivam da desregulação da insulina., Seguindo um plano de alimentação Primal se concentra em alimentos que ajudam o organismo a utilizar gorduras saudáveis para o combustível em comparação com os níveis excessivos de carboidratos que levam a ciclos viciosos de picos de Glicose no sangue.
Condições auto-imunes
doenças auto-imunes estão entre as principais causas de morte ou invalidez. O ataque do corpo aos seus próprios tecidos provém, em grande parte, da reacção do nosso revestimento intestinal aos alimentos e toxinas a que está exposto., Eliminar alimentos inflamatórios da dieta americana padrão, como lixo processado, açúcar e grãos, coloca nosso corpo de volta no caminho para curar o revestimento do intestino e afastar a autoimunidade, ou colocá-lo em remissão.
problemas de Intolerância Alimentar
com mais pessoas com problemas de saúde e o desejo de se sentir melhor, questionando o quão bem tolera certos alimentos está a tornar-se uma maior preocupação. Uma das melhores maneiras de determinar a sua resposta a certos alimentos é através de um protocolo de eliminação.,
a abordagem primária é um ótimo lugar para começar, uma vez que remove os maiores infratores; óleos, açúcares, grãos, leguminosas (em grandes quantidades) e laticínios convencionais.
maximizing Quality of Life
Você está olhando para viver uma vida saudável e feliz por tanto tempo quanto possível? O estilo de vida primitivo pode ser apenas a resposta; especialmente para aqueles abertos a comer uma variedade de alimentos da Terra que são tanto nutritivos quanto satisfatórios, equilibram os níveis de energia, estabilizam os humores e promovem o bem-estar geral.,
próximas etapas da sua dieta Primária
tal como acontece com a maioria das “dietas” ou formas de comer, podem ser bem ou mal. Se você está interessado em tentar uma abordagem Primária, nós encorajamos você a verificar as quatro semanas Primal Peak do Programa de alimentos reais para ajudar a guiá-lo no seu caminho. Não viajes sozinho por estas águas desconhecidas, pega nos teus amigos e na tua família e deixa-me ajudar-te a navegar pelo teu caminho.
