a fascite PLANTAR
O nome pode soar misterioso, a experiência não é. Milhões de pessoas passam por qualquer uma das seguintes ações no dia a dia: uma dor em seu calcanhar no momento em que seu pé toca o solo da manhã; ternura no calcanhar e arco área; dor no calcanhar ou no arco área depois de tomar os primeiros passos depois de um longo período de sentado; desconforto e latejante no calcanhar e arco área após longos períodos em pé.,a fascite Plantar é uma inflamação dolorosa do calcanhar e da superfície inferior do pé. É geralmente causada por esticamento do tecido fibroso (fáscia) que liga o calcanhar ao pé dianteiro.a quebra do ciclo de lesões exige uma abordagem global, examinando elementos críticos como o alinhamento postural, a biomecânica, o equilíbrio músculo-esquelético, o calçado correcto e a formação.,
além de trabalhar No maior correções em sua postura, distância, força e flexibilidade, aqui estão algumas ferramentas específicas para ajudar você em seu caminho para a recuperação:
REDEFINIR > ELE
Dobre o joelho de seu exercício perna. Ponham as mãos debaixo das cabeças metatarsais e dos dedos dos pés. Flecte o arco superior e os dedos dos pés na sua direcção. Mova-se até o seu limite natural de movimento. Ajude gentilmente com a sua mão enquanto você continua a se mover. Voltar à posição inicial. Expire enquanto flexiona os dedos dos pés e arqueia na sua direcção., Inspire quando voltar para a posição inicial. Repetir para dois conjuntos de 8-10 repetições.
estabilize-o
Assume a mesma posição inicial que o exercício de “reset”, dobrando o joelho da sua perna em exercício. Ponham as mãos debaixo das cabeças metatarsais e dos dedos dos pés. Estenda os dedos dos pés e o arco para o chão. Resista com uma pressão suave com a mão em cima do pé. Expire enquanto se mexe. Inspire quando voltar para a posição inicial. Repetir para dois conjuntos de 8-10 repetições., Aumente a resistência com a mão à medida que se torna mais forte e o seu corpo adapta-se e ajusta-se ao exercício. liberte-o, liberte-o, liberte-o, liberte-o, liberte-o, liberte-o, liberte-o, liberte-o, liberte-o, div id=fa678e0037, div> div>div> div>div>div> div> div>div> div> div>div>div > div > div > div > div > div > div > div > div > div > div > div > div > div > Usando o polegar ou os dedos começar a aplicar uma pressão muito suave entre o interior do calcanhar e dentro do anklebone. Como a sua fáscia já pode estar inflamada, vá devagar, permitindo que o seu polegar ou dedos sejam levados para o tecido distorcido., Pode utilizar uma pomada muscular ou uma substância mais adesiva para uma melhor aderência. Leve o tempo necessário para permitir que os micro pacotes de suas fibras faciais se desenrolem em seu próprio ritmo.
