a Incorporação de resistência a banda de treino em uma sessão de treino é uma das formas mais simples para aumentar a velocidade e a agilidade. Há muitas razões pelas quais os atletas devem se voltar para o treinamento de resistência mais frequentemente; a razão simples é que é uma maneira extremamente fácil de transformar o seu treino diário em um plano de treinamento de alta intensidade.,
músculos esqueléticos são compostos de fibras musculares ou principalmente fibras do tipo 1 (conhecidas como” fibras de tique lento”), e fibras do tipo 2 (conhecidas como “fibras de tique rápido”.”) Cada indivíduo-atleta ou não – tem fibras musculares rápidas e lentas em seus corpos. Fibras de contração lenta engatar a primeira em cada atividade que você faz, e as fibras de contração rápida salto em quando a carga está além das capacidades das fibras de contração lenta.
O que a maioria das pessoas não sabe, é que podemos aprender a treinar fibras musculares rápidas para alcançar o máximo desempenho atlético.,
como sabe se tem fibras mais rápidas ou lentas? Sem examinar os teus músculos microscopicamente, não podes ter a certeza. Acredita-se que, se você gosta de atividades de resistência como longas corridas, você provavelmente tem bem desenvolvido fibras de tique lento, e aqueles que gostam de esportes de equipe que precisam de explosões de velocidade ou ações explosivas provavelmente têm um maior proponente de fibras de tique rápido.
quais são as diferenças entre as fibras musculares lentas e rápidas?,
músculos lentos:
- fibras lentas são usadas quando um atleta está realizando um exercício de até 25% de capacidade. Estas fibras são o que permite aos corredores Olímpicos de maratona bater recordes e competir em um nível alto.
- são fibras aeróbicas, o que significa que eles usam oxigênio para a contração do músculo combustível.
- cria o seu próprio poder (através do metabolismo do oxigénio. As fibras de tique Lento podem manter a força por um longo período, mas não podem aumentar sua força uma vez acoplada.
- são os primeiros a participar quando um músculo contrai., Se eles não conseguem lidar com a carga, fibras rápidas de contração, então se engajar para aumentar a energia no músculo.
- são também chamadas de fibras vermelhas porque contêm mais sangue do que fibras rápidas de tique.
- Pode ser treinado e fortalecido fazendo mais reps com pesos mais leves, e limitando o tempo de recuperação entre os conjuntos.
músculos de tique rápido:
- fibras de tique rápido são usadas uma vez que um atleta ultrapassa o limiar de 25% fibras de tique lento pode gerenciar., Isto é colocado em exibição quando um atleta está correndo, perfurando no banco de pressão bar, ou até mesmo pulando para pegar um ressalto enquanto joga basquete.
- são responsáveis pelo tamanho e definição dos seus músculos.
- cria muito mais força do que músculos lentos, mas também fadiga mais rapidamente.
- são ativados apenas após músculos de contração lenta, e fornecem um impulso de força quando as fibras de contração lenta não podem funcionar adequadamente.
- Tem uma maior densidade nos músculos que geram movimento no corpo.,pode ser reforçada por formação de resistência com pesos mais pesados para menos reps e tempos de recuperação mais longos.grandes atletas tendem a ter fibras musculares que são maiores e estão disparando mais rápido do que a de sua competição. Embora os atletas não possam aumentar o número de fibras musculares rápidas-que são determinadas pela genética – eles podem treiná – los para serem mais fortes de modo que quando são chamados em competição, eles estão prontos para a ação.,
como desenvolver músculos de contração rápida:
melhorar músculos de contração rápida requer movimentos explosivos ou pesos pesados. Porque as fibras de tique rápido se cansam facilmente, menos reps com resistência mais pesada e tempos de recuperação mais longos são a melhor maneira de se engajar e construir as fibras de tique rápido em seus músculos.a adição de resistência através do uso de equipamentos como bandas de bungee pode ajudar a atingir grupos musculares específicos. Por exemplo, a maioria das bandas bungee oferecem rotação de 360 graus para que você possa trabalhar todos os ângulos e a resistência de peso das bandas pode ser tão alta quanto 80 libras., Estes tipos de bandas são ótimos para ajudá-lo a superar o limiar de 25% necessário para engajar as fibras musculares de contração rápida.
as bandas de Resistência em geral são grandes quando você está tentando ativar músculos de contração rápida durante exercícios que normalmente só treinariam as fibras musculares de contração lenta. As bandas permitem aos atletas aumentar a intensidade dos seus aquecimentos e treinos enquanto realizam movimentos naturais para os seus corpos (joelhos elevados, degraus laterais, etc.).,
Bom warm-ups para usar antes de rápida contração dos treinos:
Se você está procurando para obter os melhores resultados com a sua rápida contração muscular formação sugerimos começar com um bom warm-up. O aquecimento prepara os músculos para fazer um trabalho de musculação.
estes tipos de aquecimento funcionam melhor quando você está apenas fazendo alguns reps de cada vez. Enquanto se empurra com bandas de Resistência, você deve engajar seus músculos ao máximo para um curto conjunto e descansar entre cada exercício.
1., Elevada movimentação do joelho
2. Passos de Karaoke
3. Saltos laterais
aumento rápido do esforço muscular
Se está à procura de exercício físico pode fazer em qualquer lugar, estes exercícios são obrigatórios. Usar uma banda de resistência para estes exercícios para músculos rápidos vai realmente ajudá-lo a ultrapassar a marca de 25% e empurrar os seus músculos para trabalhar essas fibras rápidas.
1. Lunges
- Lay a band on the floor.coloque um pé no meio da banda. Pega nas pontas da banda e levanta os braços., Certifica-te que as bandas estão atrás dos teus braços e endireita-te.a partir de uma posição dos pés com os ombros separados, um pé de volta ao precipício fará descer as ancas.traga a sua perna de volta e repita para vários reps e ambos os lados.
isso vai forçar seus músculos a trabalhar mais, além dos 25% iniciais, engatando mais das fibras rápidas twitch, e dando-lhe um exercício mais intenso. Certifique-se de aumentar o seu tempo de descanso entre reps para permitir a recuperação suficiente e relaxamento das fibras musculares.2., Agachem a banda no chão.Pisa ambos os pés sobre ele e pega nas pontas.com os pés afastados, agachem-se e tragam os braços para cima, para que as mãos estejam ao nível do ombro e a banda esteja enfiada atrás dos braços.Levante-se direito.com os braços na mesma posição, agacha-te e levanta-te de novo. Repeat for several reps.
Basic squats can be taken to the next level with workout bands as well. A banda vai aumentar a queimadura nos músculos activados., Isto permite que as fibras de tique rápido se envolvam bem. Mais uma vez, alguns grandes reps por conjunto, com um tempo de recuperação mais longo irá realmente atingir essas fibras de nervosismo rápido.
3. Push-Ups
- deite – se com o estômago no chão.tragam a banda pelas costas.com as mãos a 20 polegadas de distância, o antebraço é perpendicular ao chão.Ancore as bandas sob suas mãos para que você possa sentir a tensão na banda através de suas costas enquanto você se deita no chão.pressione o seu eu para cima e volte para baixo., Certifique-se de não vir todo o caminho de volta para o chão, uma vez que irá envolver os músculos do ombro em vez do seu peito.Mantenha-se forte no seu núcleo, e faça alguns pequenos conjuntos com excelente forma, descansando no meio.
muscle workouts For speed
Sprint training is also an excellent segment to add to fast-twitch muscle workouts for legs. Correr para cima de colinas, ou empurrar sua velocidade para o máximo por curtos intervalos, ou puxar/empurrar um trenó pode melhorar muito a resposta das fibras rápidas de twitch em suas pernas e nádegas., Mesmo para corredores de resistência, treinar as fibras das pernas que se movem rapidamente dará uma melhor resposta fora do bloco, e ajuda a tornar cada passo mais explosivo.
exercícios musculares de contração rápida com bandas
Agora que já viu como reforçar os músculos de contração rápida, coloque estes exercícios juntos e deverá ver rapidamente resultados (mesmo que sutis) na sua velocidade e agilidade. Estes exercícios irão colocar seus músculos através de um exercício de alta intensidade para garantir que fibras de tique rápido estão sendo utilizados.,
através de reps curtos e potentes com pesos pesados, e usando bandas para aumentar a resistência, seus treinos vão exigir uma saída muscular além do limiar de fibras musculares de contração lenta. Aprender a treinar músculos de contração rápida significará melhores desempenhos gerais para os atletas que normalmente precisam de rajadas de velocidade e energia para seus esportes.o treino de músculos com bandas de resistência pode ser o que dá a um atleta uma vantagem sobre a sua competição!
