Este post pode conter links de afiliado. Isto significa que recebemos uma comissão sobre a venda de certos artigos. Isto não lhe custa nada. Visite a página políticas para saber mais.todos sabemos que devíamos fazer cardio. Mas que tipo de cardio é melhor? A verdade é qualquer tipo de coisa que faças regularmente. Há prós e contras de todas as formas de cardio.,as orientações actuais aconselham – no a obter um mínimo de 150 minutos por semana de actividade física moderada (ou 75+ minutos de actividade vigorosa). Este é um mínimo, você deve se esforçar para alcançar mais (cerca de duas vezes mais).
Índice
Os Benefícios do Cardio
Existem inúmeros benefícios de cardio., No geral, quase todos cardio irá oferecer os seguintes benefícios:
- Melhorias para muitas funções corporais:
- a saúde do coração
- saúde mental
- sistema imunológico
- Peso benefícios:
- Aumentar a perda de peso
- Manter um peso saudável
- benefícios Adicionais
- Aumento da resistência
- vida útil Estendida
- Gerenciar (ou impedir) de doença crónica/doença
Que Tipo de Cardio?
correr é o padrão da cardio., Existem inúmeros benefícios de correr: é fácil de começar, pode ser feito em qualquer lugar, e por praticamente qualquer um., Para saber mais sobre a execução, veja estes posts:
- as Vantagens de Executar O
- Execução para Iniciantes
- a correr para Perder Peso
Este post vai comparar a execução de outras três formas de cardio:
- Execução de vs de Bicicleta
- Execução de vs Jogging
- Execução de vs Curta
Executar vs Bicicleta
Corrida e ciclismo são, provavelmente, o mais comparáveis em termos de cardio esforços e benefícios.,se fizer exercício no ginásio terá acesso a treadmills e ciclos para fazer dentro de casa. Alguns ginásios podem oferecer uma pista para correr (interior, exterior, ou ambos) e muitos ginásios oferecem aulas de spin (que são Ciclismo).
Se você quiser exercer fora, o ciclismo vai ser um investimento maior. Você vai precisar de uma bicicleta e capacete (pelo menos).
benefícios & riscos de corrida vs Ciclismo
corrida e ciclismo Irão ambos proporcionar todos os benefícios habituais da cardio. Os benefícios adicionais não são os mesmos.,enquanto ambos os exercícios usam pesadamente as pernas, o desenvolvimento muscular difere. Correr vai ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos. O ciclismo vai ajudá-lo a construir músculos.
o risco de lesão é maior para corredores do que ciclistas. Mas, os ciclistas estão em maior risco de menor dor nas costas. Além disso, os ciclistas que usam a rua são mais propensos a se envolver em um acidente de carro.
execução vs Ciclismo: calorias
execução (normalmente) queima mais calorias do que ciclismo.
no entanto, a maioria das pessoas pode circular por muito mais tempo do que pode correr e pode manter velocidades mais rápidas em um ciclo., Isto pode mais do que compensar a menor caloria por minuto.
correr vs ciclismo para perda de peso
ou é uma grande forma de cardio para perda de peso.
Uma coisa importante a notar é que a perda de peso virá principalmente de uma dieta saudável. Aprenda sobre 13 dietas populares e escolha a melhor para você!
Qual é melhor: correr vs Ciclismo?
Esta é uma escolha que você tem que fazer. Pessoalmente, eu gosto de ciclismo interior (como a aula de spin) e correr ao ar livre.no entanto, o ciclismo requer mais equipamento do que a corrida., Você vai precisar de uma bicicleta (para dentro ou ao ar livre). Se você está de Bicicleta Ao ar livre você deve usar um capacete (por favor-proteger o seu cérebro).
Executar vs Jogging
A diferença entre a execução e o jogging é o quão rápido você está indo. A corrida é definida como mais rápida que 6mph (9,6 km/h).
benefícios & riscos de corrida vs Jogging
os benefícios de jogging e corrida são semelhantes.no entanto, correr ligeiramente aumenta o risco de lesão., Quanto mais depressa te mexeres, mais hipóteses tens de te magoar.
Running vs Jogging: calorias
quanto mais rápido você se mover, mais calorias você queima. Portanto, correr queima mais calorias do que correr.
Aqui é quantas calorias por 150 libras (68 kg) pessoa queimar, em 10 minutos:
- 5 mph = 91 calorias (jogging)
- 6 km / h = 113 calorias
- 7 km / h = 130 calorias (em execução)
Execução de vs Jogging para a Perda de Peso
Como você pode ver acima, jogging queima menos calorias do que correr. Isto significa que correr será melhor para a perda de peso.,
Qual é melhor: correr vs correr?não há melhor nem pior aqui. Ambos oferecem benefícios. A melhor escolha para ti é aquela que vais fazer.
também, você não tem que escolher um. Você pode incorporar alguns correndo em seu jogging (ou vice-versa). Adicionar sprinting ou jogging a uma corrida.
Running vs Walking
pode estar a pensar que esta é uma comparação completamente desequilibrada. E você estaria parcialmente correto.,
O problema com uma mentalidade de “correr ou nada” é que muitas pessoas não farão nada. Andar é uma forma viável de exercício cardio.
Confira como ele se compara à execução.
benefícios & riscos de correr vs andar
andar irá proporcionar a maioria dos mesmos benefícios que a corrida faz, a uma taxa reduzida.não se recomenda o máximo para andar. Ande o quanto quiser e ficará bem. Por outro lado, correr demasiado pode ser prejudicial., Se você correr muito (mais de 4 horas por semana), você começa a reverter os benefícios e aumentar dramaticamente os seus riscos.
corredores têm um maior risco de lesão do que caminhantes. Isso porque correr é um exercício de alto impacto, enquanto andar é considerado baixo impacto. Quanto mais intensa for a sua corrida, maior será o seu risco de lesão.
Running vs Walking: calorias
Walking vai queimar significativamente menos calorias do que correr – no máximo, andar vai queimar metade das calorias como correr.,
Se você não quiser correr, você pode aumentar a queimadura calórica de caminhar de algumas maneiras.velocidade / potência: velocidade / potência é quando se move a velocidades superiores a 3mph (4,8 km/h). Quanto mais rápido andar, mais calorias vai queimar. Ainda vai queimar menos calorias do que se estivesse a correr, mas vai aumentar o seu ritmo cardíaco, o que vai aumentar os seus benefícios cardiológicos.use um colete com pesos: um colete com pesos não deve ser pesado. Comece com (no máximo) 5% do seu peso corporal., Se você não quiser comprar um colete (não pode culpá-lo), você pode carregar algo leve (halteres, pedras, garrafas de água, o que quer que).correr vs caminhar para perda de peso não é um grande exercício para perda de peso. No entanto, queima mais calorias do que não fazer nada.
correr queima um monte de calorias, o que faz com que seja bom para perder peso se você não sobreaquecer. Muitas pessoas passam fome após a corrida e comem tudo o que vêem. Não deixes que sejas tu!Qual é melhor: correr vs andar?
ambos e nenhum – depende de você., Correr e andar são ambos grandes métodos de cardio. Escolha um, ou misture-os juntos e siga um programa run-walk. Afinal, é o teu treino.a melhor Cardiologia?
espero que você tenha percebido até agora que não há melhor cardio. Há opções de cardio e alguns vão ser melhores do que outros em certas situações.
O desafio é para você encontrar o que é melhor para você e suas circunstâncias.,
lembre-se, a melhor forma de cardio (ou exercício) para si é aquela com que se mantém.
Let me know your favorite cardio method (mine’s cardio kickboxing or dance classes) in the comments below!
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