Good Mood

a maioria de nós sabe que o exercício é bom para nós! Além de nos manter em forma, saudável, móvel e forte, o exercício é eficaz na prevenção de doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, e artrite. Mas, como sempre, muita coisa boa normalmente não é uma coisa boa, e o mesmo se aplica ao exercício. Então, se há um risco de excesso de formação, quantas vezes você deve fazer exercício? Vamos descobrir.

8fit responde:com que frequência deve fazer exercício?

a resposta a esta pergunta depende do seu nível de actividade actual., Para saber com que frequência você deve trabalhar, é uma boa idéia para avaliar o seu atual nível de fitness. És um principiante ou tens alguma experiência?se está apenas a começar, é uma boa ideia começar devagar e subir. Por exemplo, se você é bastante sedentário, você pode começar com um ou dois dias de exercício por semana, e trabalhar o seu caminho até três dias.idealmente, isso eventualmente aumentaria para três a quatro dias de exercício, o que é uma quantidade benéfica para adicionar à sua rotina semanal em nossa opinião., Através do aplicativo 8fit, incentivamos os usuários a trabalhar quatro vezes por semana — o que, a propósito, vem com um plano de exercício quando você se inscrever para 8fit Pro.

quanto é treino a mais?como mencionamos anteriormente, todos são diferentes. Um atleta que tenha praticado Esportes grande parte de sua vida terá um limiar mais elevado para o treinamento do que alguém que é um novato completo. Fatores como estes fazem uma diferença significativa na decisão de quantas vezes você deve se exercitar. Como regra geral, devemos tentar mover nossos corpos pelo menos trinta minutos por dia, através de caminhada ou ciclismo.,embora o limiar de formação de cada pessoa seja diferente, os efeitos da sobreformação permanecem os mesmos. Se você está experimentando algum destes sintomas, então é provável que você esteja treinando demais.,

• Persistente dor muscular

• o sistema imunitário Enfraquecido

• de fadiga Constante

• mudanças de Humor e irritabilidade

• Dificuldade para dormir

• a Depressão

• o Aumento da frequência de lesões

• Elevada frequência cardíaca em repouso

Se você está tendo algum destes sintomas, e não tem certeza se é devido ao excesso de treino ou de qualquer outra coisa, é altamente recomendável procurar um médico de um médico. Não custa nada ficar do lado seguro!,tens andado a exagerar? Se sim, não se preocupe. Podes voltar aos eixos. Vê as nossas dicas para recuperares depois de trabalhares demais.

Descansar e recuperar

Nós já disse isso antes e vou dizer de novo: uma boa noite de sono é uma necessidade. Se você quer que suas fibras musculares para reparar corretamente e, por sua vez, construir músculo, o descanso adequado é crítico. Quando dormimos, reabastecemos as nossas reservas de energia e deixamos os nossos corpos recuperarem., Isso nos permite continuar exercitando, ficar mais fortes e ver melhores resultados. Também estás com vontade de dormir uma sesta?Maximize os dias de descanso sobre descanso, também recomendamos tirar o máximo partido dos seus dias de não-exercício. Isso significa recarregar, comer boa comida e ter calma. Use este tempo para deixar o seu corpo e músculos regenerar. O alongamento reparador pode ajudar com isso, bem como algum bem merecido auto-cuidado.quando dizemos “boa comida”, não significa necessariamente Comida para fora., Estamos falando de alimentos nutritivos, deliciosos e nutritivos (como as refeições do livro de receitas 8fit). E quando dizemos descanso, não significa que tenhas de ficar no sofá o dia todo. Em vez disso, você pode ser moderadamente ativo, dando um passeio de lazer ou um passeio de bicicleta relaxado através do Parque.os seus períodos de descanso também são uma boa altura para se hidratar. É importante compensar todo o trabalho duro que fizeste. Para te responsabilizares, tenta controlar toda a água que bebes., A água não é apenas a chave para manter uma dieta saudável, também ajuda o seu corpo a eliminar subprodutos do exercício entre as sessões de treino.Faça uma pausa se sentir que está a lidar com os sintomas da overtraining, pode ser uma boa ideia tirar uma semana de folga. Sugerimos fazer isto a cada três a seis meses, dependendo da intensidade e frequência do seu programa de fitness. Você só precisa fazer isso se você tem acompanhado seu programa de exercício intensamente e por um longo período de tempo.pode parecer contraintuitivo, mas as semanas de recuperação são essenciais., Fazer uma pausa de sete dias não só reabastece as reservas de energia do corpo, mas também permite que seus ligamentos, tendões e músculos para reparar e prevenir lesões. Mais importante ainda, esta pausa pode fazer um mundo de bem para o seu bem-estar mental. Se você está se sentindo perto de experimentar um esgotamento, fazer uma pausa pode restaurar a sua motivação e evitar que você perca o interesse em seu regime de fitness.”sem dor, sem ganho?”Essa não é a nossa chávena de chá. O exercício deve ser um desafio, mas não lhe deve causar dor física., Um bom exercício deve deixar você se sentindo energizado, refrescado e realizado, não contorcendo-se em dor. Se você está exercitando muito duro ou muitas vezes, você pode querer escalar para trás.

em vez de se impor aos seus limites seis dias por semana, baixe o número de dias de treino para três ou quatro e faça-os contar, como fazendo HIIT (estes exercícios 8fit são grandes). Nos outros dias da semana, mantenha-se moderadamente ativo a pé ou de bicicleta.,

8fit para todos

você ainda Está se sentindo inseguro sobre como muitas vezes você deve trabalhar fora? Para orientação, a cada passo do caminho, Inscreva-se para o aplicativo 8fit. Você vai obter treinos adaptados ao seu nível de fitness e uma extensa coleção de exercícios de HIIT. Além de alguns treinamentos de surf estilo fresco e cursos de yoga que são adequados para todos, de principiante a entusiasta. Por isso, o que quer que estejas metido, vais sem dúvida encontrar algo que encaixe na conta.,treine mais inteligente, sinta-se melhor e obtenha resultados!