“As a rule of thumb,” I have consistently found that a thumb nail of space above one’s big toe is usually ideal for sizing. Isto é clássico para uma forma de pé’ egípcia ‘ (D)., Eu digo geralmente porque eu vi alguns pés onde o segundo dedo do pé é mais longo do que o dedo grande, conhecido como “Grego” forma do pé (C), assim, isso exigiria uma abordagem individual. Há também a forma’ quadrado ‘ do pé e a largura da unha do polegar acima do dedo grande geralmente se aplica aqui, mas, uma caixa do dedo mais larga pode ser necessária.
lembre-se, ambos os pés geralmente não são do mesmo tamanho, por isso, tome isso em consideração. Vai em frente e sente com o pé maior!Nota: As especificações entram em jogo, tais como a largura do pé e a especificidade do Sapato., Como exemplo, se você está executando trilhos técnicos, você vai precisar de um ajuste mais’ precisão’. Se correr longo / estrada ultras, você pode muito bem preferir um ajuste mais amplo que permitirá o TEP splay. Mais sobre isto mais tarde.use meias em que normalmente corre e se normalmente usa dois pares de meias, então use dois pares ao testar e tentar. Dois pares de meias podem exigir que você vá uma metade ou tamanho inteiro maior, dependendo da espessura da meia. Nota: você pode usar os mesmos sapatos para o verão e inverno, mas no verão você usa meias leves e finas, mas para o inverno você usa meias grossas Merino., Isto pode muito bem significar que você precisa de um sapato de tamanho diferente para o verão em comparação com o inverno.as palmilhas podem dar uma boa indicação do tamanho do sapato e da sua largura. Como guia, o buraco deve corresponder à forma e tamanho do seu pé.com o buraco de trás no sapato, coloque o pé no interior e verifique primeiro o espaço à frente. Se tiver o espaço necessário, aperte e aperte. No topo do pé você tem o “osso Navicular” e os sapatos devem ser apertados aqui, mas não tão apertado para restringir o fluxo de sangue.Levante-se e mova-se. Os principais pontos de controlo são: 1., Largura da miniatura entre o dedo mais longo e a ponta do Sapato. 2. Verifica a pressão no teu dedo mindinho. 3. Verifique a pressão e sinta o dedo grande.
idealmente, você quer ser capaz de correr neles e a maioria das lojas de boas corridas têm uma passadeira para experimentar sapatos. Pontos de controlo principais: 1. Não há deslizamento na área do calcanhar. 2. Sem pressão nos dedos dos pés. 3. O peito do pé sente-se seguro e livre de dor. 4. Você tem apoio ou falta de apoio conforme necessário.se vir material a abarrotar devido à aperto, pode precisar de um sapato maior ou tem a largura errada., Se você vê um excesso de tecido, você pode ter um sapato que é muito grande ou muito largo.verifique o tecido do sapato e as costuras. Serão respiráveis para as tuas necessidades? Vão proteger-te para as tuas necessidades? O pára-choques tem protecção suficiente?lembre-se que os sapatos flectem quando corre. Na fase de propulsão, o sapato vai dobrar atrás dos metatarsals e esta pode ser uma área problemática se os sapatos são o tamanho errado. Muitas vezes, um sinal de um sapato que se encaixa incorretamente é esta área vai aumentar e muitas vezes rasgar causando falha na parte superior do Sapato., Se correr colina acima, pensar montanha, cair e trilhar, esta área de sapato fica muito stressada.
uma boa loja com funcionários profissionais irá ajudá-lo com as escolhas de sapatos e eles devem discutir os prós e contras das marcas e modelos específicos disponíveis. No entanto, sentir o instinto e o que sentes vai muito longe. Tenha sempre cuidado com os sapatos “venda”! Não seja influenciado em comprar o sapato errado só porque é um bom preço.o que pode correr mal?,Marathon des Sables tem algumas histórias de terror nos pés e a história geral é por causa do calor, da areia e do quão brutal a corrida é. A verdade é que as questões (geralmente) surgem através de runner escolher o sapato errado e o tamanho errado.
conselho antigo disse tamanho para cima, ir maior como os seus pés vai inchar.no entanto, um sapato que é muito grande permite que o pé se mova dentro do Sapato. Um pé em movimento causa fricção. A fricção causa bolhas. O resto é auto-explicativo. Além disso, com cada deslizamento do pé, os dedos dos pés podem impactar com a parte da frente do sapato e resultar em contusões., Pense em correr colina abaixo com sapatos que são muito grandes, seus dedos serão amontoados na frente com espaço atrás do calcanhar.tendo dito isto, os pés podem inchar através do impacto e do calor. Então, usando Marathon des Sables como um exemplo, uma consideração pode estar indo para um sapato com uma caixa de dedos mais larga, mas ainda essa miniatura de espaço na frente. O que muitas vezes acontece é que um corredor tem um sapato favorito e decide que eles precisam de mais espaço, então, eles só compram um sapato maior (do que o necessário), porque aumenta a largura/ espaço. Na verdade, o que deviam fazer era mudar o sapato. Volta à especificidade.,o sapato que é muito apertado e / ou muito pequeno irá resultar em unhas dos pés pretas, mas mais importante pode danificar ligamentos e possivelmente resultar em danos aos metatarsos. As fracturas por Stress são um risco real. Além disso, você terá fadiga do pé e dor. O pé está cheio de nervos e ossos. Como exemplo, as solas são extremamente sensíveis ao toque devido a uma alta concentração de terminações nervosas, com até 200.000 por Sola. *O pé recebe seu suprimento nervoso a partir do nervo peroneal superficial (fibular), nervo fibular profundo, nervo tibial (e seus ramos), nervo sural e nervo safeno., Estes nervos vêm dos nervos periféricos que surgem das raízes nervosas L4 a S3 e contribuem para a função motora somática, informação sensorial geral e a sensação cutânea do pé. No que diz respeito aos ossos, cada pé é composto por 26 ossos, 30 articulações e mais de 100 músculos, tendões e ligamentos, todos os quais trabalham juntos para fornecer suporte, equilíbrio e mobilidade.
Se você precisar de sapatos de estabilidade, o sapato de tamanho errado pode muito bem colocar o suporte no lugar errado e, em vez de fornecer ajuda, irá criar questões e problemas futuros. A fascite Plantar é um risco.,muito simplesmente obter o sapato adequado!está bem, então nós demos um guia para como você encontra o tamanho correto do Sapato. Mas agora precisamos ser específicos e abordar e olhar para algumas questões fundamentais antes de ir para qualquer loja de corrida:
marcha
Supinate – seu peso tende a ser mais no exterior do seu pé.Pronate
Pronate-seu peso tende a ser mais no interior do seu pé.neutro – o seu peso está distribuído uniformemente.
Você precisa saber qual dos acima, você está, como todas as marcas e fabricantes produzir sapatos para responder a estas três necessidades específicas. Se você não sabe a resposta a esta pergunta, olhe para as solas dos sapatos que você usou por algum tempo – você verá como eles usaram. Em um passo adequado, Seu pé deve rolar para a frente e a pronação deve ser neutra. Sapatos que são voltados para supinação ou pronação são projetados para trazê-lo de volta para neutro.
muitos corredores que precisam de apoio específico muitas vezes vêem um podólogo e têm Ortotics feitos que são transferíveis para qualquer sapato. Neste cenário, você deve comprar sapatos neutros. se supinar, pode provocar uma tensão excessiva nos tornozelos. Pode levar a telhas, calos ou joanetes no lado externo do pé, e dor nos calcanhares e bolas dos pés. Excesso sobre a pronação, significa que à medida que você caminha, seu pé rola em direção ao interior e seu arco tende a achatar-se. O seu sapato mostrará desgaste desigual na parte interior da Sola.,
CUSHIONING
a Partir de correr descalço para bouncy marshmallow sapatos, existe uma infinidade de amortecimento opções disponíveis para escolher e o que é melhor, pode apenas vir ao gosto pessoal…
no Entanto, eu imploro para diferir. Penso que o amortecimento ou a falta de amortecimento devem ser aplicados com base no tipo de execução que se está a fazer e em que condições.
exemplos:
a correria caiu frequentemente ocorre em terreno macio, pantanoso e húmido., Uma sensação para o solo é essencial para que você possa responder com terreno em constante mudança. Um sapato com muito amortecimento irá remover essa sensação, colocá-lo mais alto do chão e pode muito bem aumentar o risco de lesão. Um tornozelo torcido sendo um dos mais óbvios.a estrada é dura, pode agitar o corpo, músculos e tendões e, portanto, um sapato com um pouco mais de amortecimento pode ser preferível. Para alguns, eles precisam de um sofá como conforto. Outros preferem algum amortecimento, mas não à custa do sentimento pelo solo.,ao comprar sapatos, olhe para a almofada tipicamente mostrada como, por exemplo-pilha de Midsole de 8mm/ 14mm. isto é uma almofada de 8mm na frente e de 14mm na retaguarda. Quanto maior o número, maior o amortecimento.alguns sapatos incluem uma placa de rocha que oferece proteção contra objetos afiados, útil quando o rastro corre.
DROP
Sapato drop é, essencialmente, a diferença entre a altura/ espessura da entressola sob o calcanhar em comparação com o mesmo para a medir sob a bola do pé., Há anos, a entrega não foi uma consideração. A título pessoal, pensando em 8 anos, nunca pensei em largar sapatos. Agora, é tudo importante.
mportante, não seja confundido por amortecimento aqui. Você pode muito bem olhar para dizer um Hoka um e pensar que tem uma queda alta. Pelo contrário, eles normalmente têm uma baixa queda de 4mm. * * * queda refere-se apenas à diferença de espessura entre a parte da frente e de trás do sapato e não é uma narrativa sobre a magnitude da espessura.
por experiência própria, não considero que qualquer corredor tenha uma queda ideal., Eu vejo o drop como algo que pode brincar com base nas necessidades e exigências do sapato e as condições que ele será usado. Mas devo esclarecer que ando a testar sapatos há mais de 8 anos e que mudar a queda diariamente não tem sido um problema, pelo contrário, considero-o realmente benéfico.
Como uma forma de explicar, Eu uso 0 sapatos de queda até tipicamente 8mm. eu tenho um par de sapatos a 10mm, mas eles são uma exceção.,
Zero drop or barefoot advocates will array and array that zero is the only way to go and if you are adapted and have no injury issues, that is awesome. No entanto, a maioria das pessoas não experimentaram queda zero e, de repente, para fazer todas as corridas em zero quase certamente resultará em alguma lesão. Zero toma adaptação.a Medicina Desportiva pura é clara: “o que sabemos é que os tecidos humanos podem ser sensíveis a mudanças súbitas na forma como são carregados, e que é biologicamente coerente (e de acordo com as leis da física) que diferentes gotas de sapato podem carregar certos tecidos de forma diferente., Como tal, se você está atualmente não há nenhuma justificativa para alterar a gota de seu sapato, mas se você quiser, em seguida, ser consciente de permitir ao corpo tempo para se adaptar a tais mudanças (apesar de muitos corredores pode ser capaz de intercâmbio entre os sapatos de diferentes quedas de nós costuma aconselhar a ser mais cauteloso, se isso não é algo que você tenha feito antes).então, se você normalmente corre em sapatos de 8mm sem ferimentos, faz sentido que você compra sapatos com queda de 8mm. Igualmente, se 4mm é a sua coisa, compre 4mm.
especificidade da gota.,
eu, pessoalmente (e outros, como eu) ver gota em conjunto com amortecimento, ou, a falta de amortecimento como uma ferramenta para obter o máximo do meu corpo e minhas corridas. Por exemplo, se correr uma queda de lama correr, eu vou usar uma queda mais baixa, digamos 3 ou 4mm com menos amortecimento. Por outro lado, se estivesse a fazer uma longa viagem, preferia uma queda de 8 mm e mais amortecimento. uma determinada gota pode ser benéfica na redução da sensibilidade e complementando a sua estratégia global de gestão – por isso considere isto., **** Mudar a gota de seus sapatos (ou usando vários sapatos que têm diferentes gotas em um sistema de rotação) não deve ser desencorajado ou temido, mas certifique-se de que os tecidos do seu corpo pode tolerar isso, e são dados o tempo necessário para se adaptar e atingir a capacidade, se necessário.
aderência
A sola de um sapato é a chave, uma vez que este é o ponto de contacto com o chão em que está a correr. Mais uma vez, especificidade é a chave. Não há ninguém outsole que fará todos os trabalhos bem e, portanto, a necessidade de vários sapatos com tarefas específicas é um arsenal essencial para um armário de sapatos de corredor.,sapatos de estrada-normalmente precisam de pouca aderência, apenas uma boa borracha.
Trail shoes – tipicamente requerem um bom outsole que é durável e tem aderência, por exemplo, studs de 4mm.
Fell shoes – tipicamente será agressivo e na primeira aparência pode parecer botas de futebol com 6 ou 8mm studs.,
sapatos de Montanha – Normalmente será uma mistura de trilha e caiu e sapatos de sola vai ser pegajoso para proporcionar boa aderência em molhado e seco.
num mundo ideal, se executasse todos os cenários acima, teria um par de sapatos para cada cenário. No entanto, os sapatos são caros e a necessidade de muitos corredores para fazer alguns compromissos., As marcas perceberam isso e, por exemplo, algumas oferecem caminho para trilhar sapatos que proporcionam o melhor cenário de ambos os mundos. O inov-8 Parkclaw é um grande exemplo. “the perfect shoe for runners wanting to run on paths and trails, or those looking to make a transition from road running to trail running.”- inov-8
Se você precisa de aderência para lama, você precisa ser específico, não há compromisso.
WIDTH
Like drop, shoe width can create many an argument., Simplificando, se você tem um pé mais magro/ esbelto, você provavelmente pode usar qualquer sapato de largura, desde que você tenha o tamanho correto e eles seguram você com segurança.
mas se você é um Hobbit, a escolha do sapato pode muito bem estar comprometida, uma vez que terá de procurar por um sapato mais largo.a largura do sapato é também uma consideração baseada noutros factores: 1. Em que terreno está a correr? 2. Quanto tempo vais correr?,numa nota pessoal, se estou a correr em terreno técnico e desafiador, quero um sapato que me sirva e segure o pé. Não estou preocupado com o TEP splay – precisão é uma prioridade. Em contraste, se eu estava correndo em trilho preparado por várias horas, um sapato com mais largura pode ser preferível para permitir que meus dedos do pé para salpicar e relaxar.como a queda e o amortecimento, misturo a largura dos sapatos com base nas minhas necessidades.
algumas empresas, inov-8, por exemplo, fornecem um guia de largura para orientar o runner para sapatos que irá especificamente responder às suas necessidades pessoais., Este é um grande sistema que leva algum trabalho de adivinhação. O sistema é simplesmente classificado de 1-5; 1 sendo um ajuste apertado/ precisão, 5 sendo largo e espaçoso.marcas como Altra oferecem apenas uma forma de pé e acreditam que uma grande caixa de dedos é essencial, em conjunto com 0 gota. É uma caixa de pé de forma do dedo do pé que permite que os dedos do pé para relaxar e splay. O dedo grande tem espaço e, em princípio, esta caixa de pés ajuda a reduzir a sobrepronação e aumenta a estabilidade., Em uma nota pessoal, Altra tem um lugar para longas estradas, Ultra ou trilhos, mas quando o terreno fica desafiador, eles se sentem descuidados para mim – mas isso é um pensamento pessoal. Os fãs do Altra ou os fãs do wide toe box vão discordar.o peso dos sapatos pode ser uma consideração importante. Certamente, quando correr, um corredor pode muito bem preferir um sapato mais leve para que eles se sintam mais rápido. No entanto, se correr um ultra, amortecimento adicional e um pouco mais de peso vai valer a pena para o conforto.,os tecidos para Calçado, as partes superiores sem costura, os encaixes em forma de meia, o “Gore-Tex” e outras considerações podem influenciar a escolha do calçado. Tomar uma decisão com base na especificidade.
um sapato mais leve normalmente não durará tanto tempo – esta pode ser uma consideração importante também.
CONCLUSÕES E RESUMO
está escolhendo um sapato de corrida realmente assim tão complicado?,suponho que sim! Mas uma vez que você entende o básico comprar sapatos novos não deve ser muito complicado. Abaixo está um resumo e processo a seguir:
- medir o seu pé.Use um gráfico de conversão para obter o tamanho do seu sapato.compreenda a marcha e o que precisa. Se usar ortotics, você precisa de sapatos neurais.pergunte – se em que Terreno os sapatos serão usados – isto refere-se ao que forsole.pergunte-se por quanto tempo corre normalmente nestes sapatos-isto refere-se a amortecimento.precisa que os sapatos sejam mais precisos ou mais largos?,
- Olhe para as marcas / opções e com base no acima faça uma lista curta.Use meias.tente os sapatos usando o tamanho fornecido a partir dos pontos 1 e 2, mas em seguida, tamanho para cima ou para baixo com base na regra de espaço de unha polegar.verifique se o calcanhar está escorregadio.verifique o peito do pé e confirme um bom apoio no pé.se possível, tente os sapatos a correr.reduzir as escolhas para 3, depois 2 sapatos e tomar uma decisão informada e educada.não sejam influenciados pela cor ou pelo preço.a lacagem pode fazer uma grande diferença na forma como um sapato segura o pé., Fechamento de fechaduras, por exemplo, é muito popular para fora de estrada e terreno desafiador como o sapato segura o pé de forma mais segura.O Compromisso é um assassino quando se trata de sapatos de corrida. Quanto mais específico for, melhor será o sapato. Mas, se você tiver sapatos corretos com amortecimento apropriado, largura correta e um bom outsole, você será capaz de sair da porta e desfrutar do processo.
E sim, há exceções à regra e alguém vai usar sapatos que são muito grandes e sair impune. Tal como alguém correrá em sandálias e escapará impune., São excepções à regra e não à norma.
de Referência – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
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