como resolver a prisão de ventre enquanto permanece ceto ou baixo teor de carboidratos
Se você tem prisão de ventre ou está interessado em tomar medidas para evitá-lo, aqui estão várias estratégias para implementar.
obter sódio suficiente, potássio& magnésio
níveis Electrolíticos insuficientes são bem conhecidos por causarem os sintomas mais comuns da gripe do ceto: fadiga, fraqueza, dores de cabeça e irritabilidade., No entanto, eles também são importantes para manter o seu funcionamento digestivo como deveria, particularmente sódio e magnésio.num estudo controlado de 244 mulheres com obstipação, as do grupo que beberam água suplementada com magnésio apresentaram uma melhoria significativa dos seus sintomas em comparação com as mulheres do grupo das águas minerais baixas (9).a maioria das pessoas precisa de pelo menos 3 a 5 gramas de sódio por dia numa dieta com carboidratos muito baixos., As formas mais fáceis de aumentar a ingestão de sódio incluem salgar os alimentos durante a cozinha ou à mesa, beber uma xícara de caldo salgado, incluindo azeitonas, queijo e chucrute na sua dieta.alimentos ricos em potássio e alimentos ricos em magnésio incluem abacate, nozes, carne, peixe, verduras e iogurte grego.pode também ajudar a completar com 200-400 mg de magnésio por dia. Óxido de magnésio e citrato de magnésio fornecem um efeito laxativo, mas certifique-se de começar com não mais de 200 mg por dia, a fim de evitar fezes soltas ou diarreia.,
Nota: fale com o seu médico antes de completar a sua dieta com electrólitos se tiver insuficiência cardíaca congestiva, doença renal ou tomar medicação para qualquer condição de saúde.
Mantenha-se bem hidratado
como mencionado anteriormente, estando em cetose aumenta a micção, o que pode levar a desidratação e potencialmente prisão de ventre. De facto, mesmo a desidratação ligeira tem sido associada a prisão de ventre em pessoas susceptíveis (10). faz questão de beber líquidos suficientes todos os dias. Numa dieta de ceto, a maioria das pessoas precisa de um mínimo de 2.,5 litros de água por dia, e mais alto, indivíduos mais pesados podem exigir consideravelmente mais. No entanto, isto é algo individual. É melhor manter a água na mão e beber ao primeiro sinal de sede em vez de esperar até que seja hora de sua próxima refeição. Além disso, verifique a sua urina para se certificar de que a cor é amarelo claro em vez de escuro ou brilhante.embora a água seja ideal, não é a única bebida que conta como fluido. Café, chá e caldo ósseo também pode contribuir para o seu total DIÁRIO de líquido., Embora no passado se tenha pensado que beber bebidas cafeinadas aumentaria o risco de desidratação, pesquisas mais recentes mostraram que isso não é verdade em ingestões de menos de 500 mg de cafeína por dia ( 11). (Para referência, uma xícara média de café contém cerca de 100-180 mg de cafeína. Além disso, o café promove a regularidade, com café regular com um efeito laxativo significativamente maior do que o descafeinado ( 12).a inactividade tem sido associada à obstipação, enquanto que o exercício regular pode ajudar a manter a função intestinal saudável., Um estudo que analisou o impacto da atividade física na constipação e outros transtornos GI descobriu que ela era benéfica em praticamente todos os casos, embora o tipo e a quantidade ideais não foram determinados ( 13). mover o corpo diariamente é a chave para a obstipação conquistadora. Para isso, é importante escolher um exercício ou atividade que você gosta de fazer e pode ficar com o longo prazo. muitas pessoas acham que o consumo regular de alimentos ricos em fibras ajuda a promover a regularidade., Vários ensaios controlados em pessoas com obstipação descobriram que a adição de fibras normalmente melhora a consistência e frequência BM ( 14, 15, 16).
fibra solúvel tem demonstrado ser particularmente útil para prevenir fezes secas e duras devido à sua forte capacidade de retenção de água ( 15, 17).
felizmente, a fibra solúvel é encontrada em vários alimentos do ceto. Algumas das melhores fontes são abacate, couves de Bruxelas, brócolos, amoras silvestres, sementes de linho e sementes de chia. (Certifique-se de ensopar as sementes de chia por um mínimo de uma hora antes de comê-las.,)
Ruibarbe é um alimento de baixo teor de carboidratos que é elevado em fibras solúveis e também contém um composto chamado senoside a, que é bem conhecido por seu efeito laxativo ( 18).consumir fluido adequado torna-se ainda mais importante quando se come alimentos de alta fibra. Aumentar a ingestão de fibras sem beber água suficiente Pode piorar a obstipação.
E embora geralmente suspeitemos que a fibra é a razão para a obstipação, isso nem sempre é o caso., Alguns indivíduos realmente acham que sua digestão melhora quando eles comem menos do que mais fibra, o que foi confirmado em estudos ( 19, 20). Em 2012, pesquisadores chineses descobriram que quando pessoas com prisão de ventre com alta ingestão de fibras de alimentos ou suplementos foram colocados em uma dieta livre de fibras, eles experimentaram uma resolução de sintomas (20).
novamente, porque a resposta parece ser muito individual, você vai precisar experimentar com a ingestão de fibras para descobrir o que funciona melhor para você.,
incluem óleo de coco e óleo MCT na sua dieta
devido à sua rápida digestão e absorção, os triglicéridos de cadeia média (MCTs) podem estimular os movimentos intestinais. Embora o óleo MCT tenha o mais forte efeito laxativo, o óleo de coco contém alguns MCTs e também pode promover a regularidade. aspiram a 1-2 colheres de óleo de coco ou óleo de MCT por dia, adicionados a alimentos ou bebidas às refeições. No entanto, certifique-se de começar com uma pequena dose de apenas 1 colher de chá por dia e aumentar gradualmente a sua ingestão. Dessa forma, você será capaz de evitar possíveis efeitos colaterais GI, como cãibras e diarreia.,embora tendamos a pensar em nozes e sementes como um remédio para a obstipação devido ao seu elevado teor de fibras, estes alimentos podem realmente ser uma causa ou fator contribuinte para algumas pessoas. no entanto, pode ser capaz de reduzir este efeito tomando nozes e sementes antes de as comer. As nozes e as sementes também podem ajudá-lo a absorver melhor os nutrientes que contêm, melhorando a sua digestibilidade.certifique-se também de que não come muitas nozes., Cerca de 30-60 gramas (1-2 onças) por dia devem ser bem tolerados por pessoas que não têm alergias ou sensibilidades a nozes.os probióticos são bactérias benéficas nos alimentos ou suplementos que ajudam a equilibrar a sua flora intestinal e a melhorar a regularidade. alguns dos alimentos fermentados mais populares são iogurte, kefir, sauerkraut e kimchi. Em um pequeno estudo de 20 pessoas com obstipação crônica, o consumo de uma bebida kefir todos os dias durante 4 semanas levou à melhoria da frequência e consistência das fezes, juntamente com a diminuição do uso laxativo (21).,além dos alimentos, os suplementos probióticos também podem ser benéficos.numa revisão de 2016 de 15 ensaios clínicos, os probióticos demonstraram diminuir o tempo de trânsito intestinal e reduzir os sintomas de obstipação. Os investigadores descobriram que a estirpe bacteriana mais benéfica para a promoção da regularidade foi Bifidobacterium lactis ( 22).outros probióticos que podem ajudar a aliviar a obstipação incluem Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium animalis ( 23).,rticles
- Blog
- Nutrição
- Como Lidar com a prisão de ventre em Baixa em Hidratos de carbono e Ceto Dietas
- Blog
- Saúde
- Como Lidar com a prisão de ventre em Baixo Hidratos de carbono e Ceto Dietas
- Blog
- Dieta & Nutrição
- Como Lidar com a prisão de ventre em Baixa em Hidratos de carbono e Ceto Dietas
- Blog
- Franziska Spritzler, RD, CDE
- Como Lidar com a prisão de ventre em Baixa em Hidratos de carbono e Ceto Dietas
