dia 25 de setembro, 2020
Manter e melhorar a mobilidade da coluna torácica é uma das coisas mais importantes que podemos fazer como atletas e entusiastas de fitness. Na verdade, é uma área vital do corpo para literalmente todos os humanos na Terra. A importância de ter mobilidade normal da coluna torácica não deve ser negligenciada. Ele vai ajudá-lo em todas as áreas de sua vida, especialmente se você treinar e praticar esportes.,neste post, vamos discutir tudo o que você precisa saber sobre a mobilidade da coluna torácica e, em seguida, vamos mostrar-lhe 8 dos nossos trechos dinâmicos favoritos da coluna torácica que irão ajudá-lo a melhorar a sua mobilidade e desempenho global.sem mais demoras, vamos começar…
o que é a coluna torácica?
a coluna torácica refere-se à área da coluna vertebral que corre de Baixo Do Pescoço cervical (Pescoço C7), Que é aproximadamente o nível do ombro, até o primeiro nível das costas baixas (L1, coluna lombar)., A coluna torácica (também conhecida como T-Spine) perfaz 12 das 33 vértebras da coluna vertebral. É T1-T12.
Uma Compreensão mais Profunda da Região Torácica
em Seguida, você tem o torácica gaiola, que é formado por 12 pares de costelas com suas cartilagens costais e esterno. As costelas estão ligadas posteriormente às 12 vértebras torácicas, sendo a maior parte ancorada, indiretamente ou diretamente, ao esterno. Todos juntos, isto forma o tórax (parte do peito do tronco de um corpo).,no tórax, cada costela articula-se com a vértebra, tanto nos corpos vertebrais como nos processos transversais.os processos transversais são pequenas projeções ósseas dos lados de cada vértebra. Eles funcionam como o lugar de fixação para músculos e ligamentos da coluna vertebral e eles são o ponto de articulação para as costelas à coluna torácica.as vértebras da coluna torácica variam em características. Enquanto a vértebra 2 a 9 tem as mesmas características, as vértebras 1 (T1) e 10-12 (T10-T12) são diferentes., T1 assemelha-se a uma vértebra cervical (a coluna do pescoço), e também tem capacidades de movimento semelhantes. Na 9ª vértebra (T9) a coluna começa a engrossar. A partir daí, o T10-T12 fica mais espesso, assemelhando-se ao da coluna lombar. As características de movimento destas últimas vértebras da coluna torácica também são semelhantes à coluna lombar.
funções das vértebras torácicas
a coluna torácica estabiliza e mantém o corpo na posição vertical., Ele também funciona para manter a caixa torácica no lugar, que protege muitos órgãos vitais, incluindo o coração e pulmões.a coluna torácica é utilizada em grande parte da nossa vida diária. É um componente integral de um corpo forte e saudável.
Em termos de movimento, a coluna torácica tem a capacidade de rotação, flexão & extensão e flexão lateral.,se a sua coluna torácica tiver mobilidade normal, deverá ter 30-35° de rotação total para cada lado, com cada vértebra capaz de aproximadamente 3°.
a coluna torácica demonstra mais rotação do que a coluna lombar, que tem cerca de 10° de rotação para cada lado. E juntos, a toracolumba (coluna torácica e lombar) pode rodar aproximadamente 45° em cada direção.
Por causa disso, a sua capacidade de rodar de forma segura é bastante substancial, desde que a sua mobilidade seja boa., Mas se não for, será susceptível a lesões nas costas. Por exemplo, se a sua coluna torácica não pode rodar bem o suficiente, a sua coluna lombar será forçada a rodar mais para compensar. Esta é uma das principais causas de baixa dor nas costas e lesão. Portanto, é muito importante que crie normalidade na sua mobilidade torácica.graças aos ângulos das articulações da coluna torácica, podemos passar por todos os planos de movimento: rotação, flexão & extensão, e flexão lateral. Dito isto, as nossas costelas impedem que o excesso de flexão lateral aconteça.,a posição neutra em pé para o adulto médio coloca a coluna torácica em 40° de flexão. Então, a partir de uma posição normal, você tem um adicional de 35° de flexão. Isto significa que todos juntos, você tem 75° de flexão completa.o seu corpo é capaz de 40-45 ° graus de flexão e extensão do plano sagital de pé. De ponto morto, a coluna torácica tem flexão adicional de 35°. Assim, em plena flexão, a coluna torácica pode produzir 75° de flexão.no outro lado, a coluna torácica tem apenas 20-25° de extensão., Assim, se a posição normal nos coloca em 40° de flexão, quando nos estendemos completamente, ainda estamos em 15° de flexão. Isto significa que realmente não há extensão verdadeira, realmente é apenas uma redução da flexão relativa. No entanto, esta redução da flexibilidade é crucial para a nossa capacidade de agir correctamente e podemos considerá-la como uma extensão quando discutimos a mobilidade para manter as coisas simples.
que músculos actuam na coluna torácica?, embora haja muitos músculos que influenciam o movimento da coluna torácica, os mais notáveis são o trapézio médio, os romboides e os eretores espinais.por mais importantes que estes músculos sejam para a função da coluna torácica, eles não são tipicamente encurtados ou hiperativos de longe, o que afeta o movimento da coluna torácica.
os músculos que desempenham um papel na mobilidade da coluna torácica que são tipicamente apertados e curtos são os peitorais e o latissimus dorsi., Assim, se a mobilidade for restringida a um nível muscular, os troços dinâmicos e estáticos que se concentram nestas áreas provarão ser eficazes.
por que é importante a mobilidade da coluna torácica?
a mobilidade da coluna T está entre as áreas mais importantes do corpo para se mobilizar para atletas e a média Joe & Jane igualmente. A coluna torácica assume um papel importante em manter os ombros e a parte inferior das costas saudáveis e a funcionar bem e sem dor., Aqui estão mais alguns benefícios do aumento da mobilidade da coluna t…benefícios do aumento da mobilidade da coluna torácica: promove padrões de movimento adequados que irão torná-lo mais forte e mais eficiente na forma como se move.resiliência às lesões (não apenas à coluna torácica, mas a outras articulações e à coluna lombar, uma vez que não terá de compensar os seus movimentos por falta de mobilidade torácica).
WHAT CAUSES TIGHT THORACIC SPINE & fraca mobilidade?, sem surpresa, a coluna torácica é uma área que é frequentemente negligenciada no treinamento de mobilidade, e como diz O velho ditado, “Se você não a usa, você a perde”.assim, se não trabalhar semanalmente na mobilidade torácica, é provável que a sua mobilidade seja, pelo menos, um pouco limitada.
para aqueles que têm problemas significativos com a mobilidade da sua coluna-t, é provável que seja causada por sentar muito e não manter uma boa postura.as pessoas que se sentam à secretária durante 8 a 10 horas por dia têm muitas vezes uma fraca mobilidade da coluna torácica., Se és tu, é provável que precises de melhorias nesta área. se você está cético sobre se você tem fraca mobilidade da coluna T, temos alguns testes que você pode experimentar. Nota: Mesmo que prove ter uma mobilidade torácica normal, é importante que a mantenha, por isso os alongamentos da coluna torácica e os exercícios de mobilidade a seguir serão tão bons para si como para aqueles que não têm mobilidade.
como testar a mobilidade da coluna torácica?
teste torácico # 1
1., Comece com as mãos e joelhos no chão com as mãos empilhadas sob os ombros; mantenha os joelhos afastados da largura da anca.
2. Pressione através das suas mãos enquanto arredondam a parte superior das costas e retraem as suas omoplatas juntas.Nota: Se não foi capaz de obter flexão e extensão na sua coluna vertebral, há muito espaço para melhorias.
Teste torácico #2
1. Deita-te de costas e depois muda-te para a espinha dorsal.
2. Estique a perna direita.
3. Mova o joelho esquerdo para o lado direito do corpo e a mão esquerda para a cabeça.
4. Rodar aberto.,
5. Testa o outro lado.Nota: Se você não pode abrir pelo menos a metade do caminho para o chão, então há espaço para melhorias.como melhorar a mobilidade da coluna torácica? a melhor maneira de melhorar a mobilidade da coluna torácica é com esticamentos dinâmicos e laminagem da espuma. Se utilizar tanto o alongamento da coluna torácica (parte superior das costas) como a espuma que se desloca para a sua rotina semanal, e se manter activo e se concentrar na manutenção de uma boa postura, irá certamente melhorar a mobilidade da coluna torácica. nota: quando dizemos aumentar, o que realmente queremos dizer é otimizar., Só queres normalizar a mobilidade da tua coluna torácica. Muitas pessoas não têm mobilidade na coluna torácica. Então, neste caso, aumentando sua mobilidade espinhal torácica, você está simplesmente normalizando.abaixo vamos levá-lo através de alguns dos nossos trechos favoritos da coluna torácica para melhorar a mobilidade.lista de exercícios de mobilidade da coluna torácica: quando fazer STRETCHES dinâmicos da coluna torácica?,os trechos dinâmicos da coluna torácica são essenciais para o aquecimento antes de qualquer treino, especialmente exercícios que envolvam estresse na coluna vertebral (abafos, deadlifts, etc.) e padrões complexos de movimento ou trabalho rotativo (musculação de aço ou exercícios de kettlebell).e enquanto os trechos da coluna torácica são grandes para adicionar em um aquecimento dinâmico antes de um exercício, eles também podem ser feitos como uma descompressão após um exercício, para garantir ainda mais a sua mobilidade é até o par e para liberar qualquer pressão causada por um exercício rigoroso.,se tiver alguma dúvida sobre a mobilidade da coluna torácica ou da coluna torácica, por favor entre em contacto connosco.
