começar uma azia no meio de uma corrida é uma treta.
mas, se você está propenso a episódios de refluxo e está interessado em correr regularmente, você sabe muito bem que correr é o horário nobre para erupções de azia.,
no post de hoje, eu vou cobrir tudo que você precisa saber sobre correr quando você tem refluxo ácido.e não te preocupes, não é um sinal de ataque cardíaco como o rumor.
no final, você vai aprender:
- O que é refluxo ácido?Nota-Verifique com o seu médico antes de aplicar qualquer dos conselhos aqui partilhados.não sou médico, nem Toco Um na internet.,
queimadura cardíaca durante a execução explicada
Em primeiro lugar, para saber como gerir adequadamente o refluxo ácido durante a execução, é a chave para entender o que está a causar isso.
Como o nome indica, a azia é um desconforto transformado em uma sensação de picha ou queimadura na área do peito, mas não tem nada a ver com o seu coração.
geralmente, você não pode apontá-lo especificamente. Está no meio do peito, às vezes no diafragma.não te preocupes.o seu coração não está a arder.,
o processo de azia
termo médico conhecido como doença de refluxo gastroesofágico, (GERD), é uma condição na qual os ácidos utilizados para a digestão no estômago se infiltram no esófago—o tubo alimentar
porquê?o revestimento do tracto gastrointestinal não é o mesmo.algumas propriedades não concebidas para barrar a acidez, resultando em irritação.,ternum
- Uma seca, tosse ou rouquidão, seguido por um desconforto na garganta (ácido ou amargo gosto)
- Disfagia—dificuldade de deglutição
- Laringite
- a Irritação do esôfago
- Aumento de sintomas de asma
- Esporádica batimentos cardíacos durante o exercício
- Náuseas e vômitos
- Uma sensação de um caroço na garganta
- estômago Inchado
- Halitose
Causas da Azia Durante a Execução
O seguinte consiste em mais comuns disparadores de exercício-induzida azia, de acordo com a American Gastroenterological Association (AGA).,
fraqueza no músculo
azia acontece quando uma faixa de músculo no fundo do esófago, conhecido como esfíncter esofágico inferior (LES), torna-se muito fraco, muito relaxado, ou aberto inadequadamente, dando espaço para o ácido estomacal viajar para cima para o esófago.correr e outras formas de exercício podem provocar azia se o esfíncter esofágico inferior estiver muito relaxado ou fraco, especialmente exercícios que requerem muito trabalho abdominal.é mais provável que sofra de azia depois de comer determinados alimentos.,estes consistem principalmente em alimentos ácidos como café, suco de laranja, álcool, alimentos picantes, Fibra Alta, alimentos gaseificados como refrigerantes e alimentos excessivamente processados.
a lógica aqui, quando o seu corpo precisa de processar mais, eles irão produzir mais ácido gástrico.porquê correr causando uma queimadura cardíaca?
refluxo ácido pode ser uma condição dolorosa durante a execução e o trabalho—especialmente devido ao fato de que o exercício de alto impacto, por exemplo, muitas vezes torna-o pior.
todo aquele movimento de alto impacto, ativação do núcleo, e a manipulação dos intestinos, forçando o conteúdo do estômago a escapar.,os riscos desta ocorrência dependem de muitos factores, tais como a sua intensidade de formação e o tipo de alimento consumido nas horas anteriores ao treino.
mas só porque você tem azia durante uma corrida não significa que você deve parar de exercer completamente.a corrida e o exercício, em geral, podem reduzir os riscos de desenvolvimento de GERD, ficando em forma e ajudando a manter um peso saudável.
A chave é fazer os ajustes certos e tomar as precauções adequadas.é aí que o resto deste artigo vem a calhar.,
Como Tratar E Prevenir a azia Quando a Execução
Aqui estão algumas das precauções que você precisa tomar para manter este hóspede indesejado fora de suas instalações.
evite que os quatro C ‘ S
Trigger alimentos podem aumentar a secreção ácida, limitar o esvaziamento do estômago, ou comprometer o LES—tudo o que pode definir o palco para a azia.
como orientação geral, evite os quatro C.
isto inclui citrinos, cafeína, alimentos carbonatados e Chocolate.deve também evitar qualquer alimento gordo rico antes de uma corrida difícil.,
também recomendo que mantenha um diário alimentar por algumas semanas.
pelo menos duas semanas, uma vez que também é o momento adequado para o tempo de adaptação do ácido gástrico para o tratamento ou mudança de estilo de vida.
dentro dele, mantenha o controle das vezes que você come, o conteúdo de alimentos, velocidade/quilometragem, e se você experimentar quaisquer problemas de estômago.
Coma simples
Se é fadiga prematura, problemas de IG, desconforto no estômago, ou azia, o que você come pouco antes de ir para uma corrida impacta o seu desempenho em execução.não consigo enfatizar isto o suficiente.então, qual é a solução?,coma algo com pouca proteína e gordura enquanto estiver alto nos hidratos de carbono.
mas todas as coisas consideradas, o melhor curso de ação (dieta) é experimentar com diferentes alimentos até que você encontre uma correspondência.então, fica com isso a longo prazo.
deseja uma fonte de energia rápida antes de uma corrida?ovos em torradas integrais, Morangos com mel, iogurte grego, Banana com manteiga de amendoim.uma pequena tigela de cereais de grãos inteiros.,estes snacks devem dar-lhe energia suficiente sem perturbar o estômago.quanto menos material tiver a escorrer à volta do estômago enquanto corre, melhor.de facto, um estômago vazio não causa refluxo.por esta razão, evite comer qualquer coisa pesada duas a três horas antes de uma corrida.isto deve dar ao estômago tempo suficiente para processar a comida.deve também experimentar durante quanto tempo antes de uma corrida para consumir o lanche e/ou a refeição certos.pode ser uma hora, duas horas, três horas antes do treino.,a ingestão adequada de água limpa naturalmente o seu esófago e pode até ajudar a prevenir ou, pelo menos, atenuar os sintomas em caso de azia durante uma corrida.certifique-se apenas de não beber demasiado.ter muita água no estômago é tão mau comer uma grande refeição pouco antes de fazer exercício.
moderação é fundamental.prefiro recomendar água normal em vez de bebidas desportivas ou água iónica.podem ser demasiado ácidos para o estômago.não acredite na minha palavra.,
pesquisa tem relatado que os atletas propensos à azia sofreram mais Aguaceiros do que aqueles que beberam água durante o treinamento.às vezes, remédios naturais e mudanças de estilo de vida não podem ajudar muito.
tente a medicação, comece com OTC primeiro.
algumas das drogas de venda livre, como antiácido ou simeticona, podem ser usadas para parar rapidamente o ácido em sua trilha e trazer algum alívio.se os medicamentos se sentirem demasiado, comecem com duas semanas de ingestão moderada para que os intestinos se adaptem bem.,
use roupas soltas para encaixar
corredores juram por equipamento de compressão, quer seja collants ou qualquer outra roupa para encaixar a forma, mas essas roupas muitas vezes podem ser problemáticas se você estiver propenso a GERD.a roupa apertada faz pressão no abdómen e pode forçar o conteúdo do estômago a subir para o esófago.pode também impedir a digestão adequada dos alimentos.estes alimentos “não transformados” contribuem para o refluxo ácido.
adicione a isto o movimento de correr e terá uma receita para o desastre.,como regra, escolha calções soltos, Camisas e outros tipos de roupas que dão ao seu corpo espaço suficiente para encorajar a função digestiva adequada.não esperes por ele.ou, no mínimo, considerar relaxar um pouco e escolher um aparelho de rolamento que não aperte o peito, estômago e cintura.se mudar os seus hábitos de vida e tomar medicamentos OTC, não controle a azia induzida pelo exercício físico, consulte o seu médico.para os sintomas mais graves, pode precisar de uma receita médica.,este é especialmente o caso quando sofre de dor intensa no peito, seja induzida por corrida ou não.em alguns casos, a azia é semelhante à dor de ataque cardíaco.o seu médico pode prescrever a associação entre antiácidos (tais como comprimidos para mastigar de cálcio), inibidores da bomba de protões (como o omeprazol), bloqueadores H2 (como a ranitidina e a cimetidina).Mantenha-se com isto pelo menos duas semanas seguidas antes de sair de uma só vez.desta forma, pode diminuir o risco de recidiva.,
em alguns casos, tomar este medicamento um dia antes de uma longa corrida ou corrida pode ajudar a aliviar os sintomas—ou evitá-los completamente.apenas tenha em mente que há desvantagens em qualquer forma de medicação.
apenas para utilização em caso de emergência.corre, Forrest, corre!!Sim!
não pare de correr.não deixe a azia interferir com a sua consistência.na verdade, você tem muito a ganhar ao correr com azia do que viver uma vida livre de azia como uma batata de sofá.
Como você já sabe, correr tem muito para oferecer.,pode ajudá-lo a ficar em forma, aliviar o stress, melhorar a resistência, e assim por diante.Obrigado por ler o meu post.
