com exceção de pessoas chamadas Bruce Banner, os músculos precisam de uma certa quantidade de descanso para fortalecer e crescer. Mas enquanto algumas fontes sugerem que os músculos precisam de 48 horas ou mais para se recuperarem do exercício, pode não haver uma linha temporal de tamanho único.
toda a dor, nenhum ganho: por que importa
se eles estão nele para a saúde, felicidade, ou uma próxima férias, muitos ginásios-goers querem olhar e sentir uma certa maneira—e rápido., Mas no processo de fortalecer as pernas, peito, ou qualquer outro grupo muscular, o descanso é tão importante quanto reps. e para muitos indivíduos, não tomar um dia de descanso ocasional pode levar a overtraining, o que pode significar desempenho diminuído, pressão arterial elevada, imunidade diminuída, sono perturbado, e muito mais.exercício físico, desde levantar pesos a intervalos de execução, danifica fibras musculares, e pode criar uma sensação de dor (e pavor à vista das escadas)., Mas durante os períodos de repouso, os músculos têm tempo para reconstruir (ou recuperar) em formações mais fortes e aumentar de tamanho. Sim, acontece que a força e os ganhos musculares ocorrem fora do ginásio, durante períodos de descanso, não dentro da sala de pesos.mais de Greatist: Quanto tempo leva para ficar fora de forma?algumas pesquisas sugerem que como a dor muscular pode atingir o pico dois dias após o exercício, um mínimo de 48 horas de descanso é ótimo para permitir a recuperação e evitar lesões-pelo menos entre os atletas competitivos que foram estudados., Outros especialistas sugerem que descansar até 72 horas entre treinos se você é um novato em exercício, enquanto alguns dizem que oito horas de bom sono é suficiente para o seu corpo para se recuperar.finalmente, uma meta-análise determinou que para o desenvolvimento de força ideal, um a dois dias de descanso entre as sessões é ideal para o treinamento de Iniciantes três dias por semana e exercícios experientes dois dias por semana.ainda assim, há outros fatores a considerar quando se trata de determinar o repouso adequado. Aqueles que são mais velhos, por exemplo, pode experimentar recuperação muscular retardada e crescimento., Outros fatores incluem quão intensamente você faz exercício, quantas vezes você faz exercício, o que você come, e a duração do exercício. Com tantas mensagens misturadas lá fora, uma coisa é certa: alguma quantidade de descanso em sua rotina de exercício é crucial para melhorar o crescimento muscular, e para manter os sintomas de overtraining à distância.mais: os seus músculos devem estar doridos após cada exercício?
