muitas crianças e famílias hoje têm horários ocupados. Isto torna difícil sentar-se a refeições caseiras todos os dias. As dietas de muitas crianças envolvem muita conveniência e comida para fora. Mas estes alimentos podem não ser saudáveis. Podem ter um efeito negativo na saúde do seu filho. Alguns dos problemas de alimentação insalubres causas podem continuar até a idade adulta. Podem até desenvolver-se em doenças ao longo da vida.a alimentação saudável tem muitos benefícios para as crianças. Ele pode:
- estabilizar sua energia.melhorar as suas mentes.equilibra os seus humores.,ajuda – os a manter um peso saudável.ajudar a prevenir as condições de saúde mental. Estes incluem depressão, ansiedade e TDAH.
Plus, ter uma dieta saudável e foco na nutrição são algumas das formas mais simples e mais importantes de prevenir o início da doença. A alimentação saudável pode ajudar a prevenir muitas doenças crônicas. Estes incluem obesidade, doenças cardíacas, pressão arterial elevada e diabetes tipo 2. Cerca de metade dos americanos têm uma ou mais destas doenças.os hábitos alimentares saudáveis são mais propensos a ficar consigo se os aprender em criança., É por isso que é importante que ensines aos teus filhos bons hábitos agora. Vai ajudá-los a manter estes padrões alimentares. Isto irá ajudá-los a evitar o desenvolvimento de doenças crônicas como as listadas acima, como uma criança ou como um adulto.
caminho para a melhoria da saúde
Existem muitas maneiras de ensinar e apoiar os seus filhos a comer de forma saudável. Eles incluem:
comece com o pequeno-almoço
comer um pequeno-almoço equilibrado com proteínas é uma ótima maneira para o seu filho começar o seu dia. As proteínas podem ajudá-los a ficar mais cheias. Até pode ajudar os adolescentes a perder peso.,
as manhãs podem ser agitadas. Experimente um destes para um pequeno-almoço saudável: sandes de ovo em pão de trigo integral.iogurte grego.manteiga de amendoim em torradas de grãos inteiros.ovos cozidos, torradas e uma maçã.sentar-se à mesa como uma família é uma parte importante do estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis. Mas é mais do que comer juntos. As refeições também são uma oportunidade para:
- proporcionar conforto aos seus filhos. As crianças prosperam na rotina., Saber que eles têm jantar ou outras refeições com sua família regularmente ajuda-os a se sentir seguro.fale com os seus filhos. Mostrem interesse no que se passa nas suas vidas. Diz – lhes o que se passa na tua. Construa ligações mais fortes entre os membros da sua família.monitoriza os seus hábitos alimentares. Crianças mais velhas e adolescentes passam mais tempo a comer na escola ou em casa de amigos. Use este tempo para ver o que e como eles comem. Vê se há alguma coisa que possas fazer para encorajar melhores hábitos.
- dê um exemplo para o seu filho., Se você mesmo preparar e comer alimentos saudáveis, o seu filho também vai comer mais saudável. Evite a contagem obsessiva de calorias. Não fales mal de ti. O seu filho podia adoptar a mesma atitude. Isto pode levá-lo a desenvolver problemas de imagem corporal ou associações negativas com alimentos.peça aos seus filhos para o ajudarem a fazer compras e escolher alimentos para comer. Ensine – os a ler um rótulo alimentar para que saibam a nutrição nos alimentos que estão a escolher. Eles também podem ajudar a fazer refeições e tomar alguma propriedade no que eles estão comendo.,outra forma divertida de envolver o seu filho é plantar um jardim. Cultivar algumas de suas frutas, vegetais e ervas favoritas pode ensinar às crianças lições valiosas. Plantar, manter e colher seus próprios alimentos é satisfatório. Pode ser uma experiência gratificante para crianças e adultos.não tem de rever todo o seu plano de refeições. Apenas encontre algumas alternativas para itens insalubres no seu frigorífico ou despensa. Lentamente comece a adicionar mais até que você tenha adotado escolhas alimentares mais saudáveis.,d
Ice cream Homemade smoothie Butter Olive oil Cream-based salad dressings or pasta sauce Oil-based dressings or vegetable-based pasta sauce Potato chips Baked chips or nuts Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Estes incluem frutas, legumes, grãos e produtos lácteos. Recebemos todo o açúcar que precisamos destes alimentos.muitos alimentos adicionaram açúcar. Na melhor das hipóteses, todo este açúcar extra só adiciona calorias vazias às nossas dietas. Na pior das hipóteses, pode contribuir para a hiperactividade, distúrbios de humor, obesidade e diabetes tipo 2.o açúcar é muitas vezes adicionado aos alimentos que não pensamos que tenham açúcar. Estes incluem pães, sopa enlatada ou vegetais, condimentos como ketchup, refeições congeladas e fast food. Para melhor saúde, devemos evitar ou reduzir as quantidades destes alimentos que comemos.,Aqui estão algumas dicas para reduzir a quantidade de açúcar nas suas dietas e suas crianças.não banam doces. Dizer que o teu filho não pode comer donuts ou bolo pode criar desejos. Quando têm um doce, tendem a exagerar. Apenas faça este tipo de alimentos um tratamento especial em vez de uma parte regular de sua dieta.
- modificar receitas. Muitas receitas sabem tão bem com menos açúcar adicionado. Tente reduzir a quantidade de açúcar adicionado para metade e veja como ele sai.evite bebidas açucaradas., Recomenda-se que as crianças não tenham mais de 12 gramas de açúcar por dia (3 colheres de chá). No entanto, 1 lata de refrigerante regular tem 40 gramas (10 colheres de chá) de açúcar adicionado. Cortar refrigerantes e sucos é uma maneira fácil de reduzir o açúcar.coma mais fruta. A fruta tem bastante açúcar natural. Coma mais para satisfazer os seus desejos de açúcar. Fazer sobremesas centradas em torno da fruta. Tenta um batido de fruta em vez de um batido.as gorduras saudáveis são uma parte importante da nossa dieta. Ajudam-nos a ficar cheios., Eles também beneficiam nossos cérebros, melhorando a memória e o humor de elevação. A chave é certificar-se que os seus filhos estão a comer as gorduras certas.as gorduras saudáveis são gorduras insaturadas. Podem ser: azeite monoinsaturado, abacates, nozes (amêndoas ou nozes) e sementes (abóbora ou sésamo).sementes de linho poli – insaturado, nozes ou ácidos gordos ómega-3 presentes em peixes como o salmão ou a sardinha.as gorduras não saudáveis são gorduras trans. Estes podem ser encontrados em:
- encurtamento vegetal.margarina.alimentos fritos.produtos cozidos.,Alimentos transformados à base de óleos vegetais” parcialmente hidrogenados”.alimentos embalados como bolachas, biscoitos ou snacks.
tornar as frutas e os vegetais mais atraentes
o primeiro passo para tornar as frutas e os vegetais atraentes é livrar-se dos snacks doces e salgados pouco saudáveis. O seu filho pode querer um lanche salgado, como batatas fritas. Mas se não houver nenhum em casa, ele ou ela será mais propenso a desfrutar de cenouras com húmus.
depois disso, tente algumas destas ideias:
- mantenha os frutos frescos na mão. Mantenha a fruta inteira para fora onde o seu filho possa vê-la., Apenas uma tigela com maçãs e bananas na mesa da cozinha serve como um lembrete. Além disso, fruta inteira é um lanche fácil de se agarrar quando se sai pela porta. Isto é útil com crianças mais velhas.deixa as crianças escolherem. Quando estiver a fazer compras, deixe o seu filho escolher o produto que lhe parece bom. Eles sabem o que eles são mais propensos a querer comer.Esconder vegetais noutros alimentos. O seu filho nunca saberá que está a comer vegetais se os Esconder noutros alimentos. Triturá-los e adicioná-los é uma maneira fácil de colocá-los dentro., Você pode rasgar ou grelhar vegetais, como Curgete ou cenouras em guisados, molho de esparguete, rolo de carne, ou guisado. Ou podes cozinhá-los em muffins ou pães.Use a sua imaginação. Fazer com que os teus pequeninos provem mais frutas e vegetais, torná-lo divertido. Criar uma cena em sua placa feita de produtos. Você pode usar brócolos para árvores, couve-flor para nuvens, e uma fatia de abóbora amarela para um sol. Seja criativo e faça-o atraente para eles.
coisas a considerar
há um número ilimitado de dicas disponíveis sobre como fazer com que o seu filho coma alimentos nutritivos., Acima de tudo, a melhor maneira de ajudar o seu filho com a nutrição é incentivar hábitos saudáveis.
- Ser um modelo a seguir. Os miúdos comem como tu comes. Siga estas dicas você mesmo, e seu filho será mais propenso a comer dessa forma também.inicie-os jovens. As preferências alimentares desenvolvem-se cedo na vida. Exponha o seu filho a diferentes tipos de alimentos no início, e continue à medida que envelhecem.concentração na dieta global. Em vez de se concentrar em alimentos específicos, concentre-se em padrões de alimentação. Fornecer o maior número possível de alimentos inteiros e minimamente processados. Evite alimentos embalados e processados quando puder.,sabem o que devem comer. Grande parte do enfoque é colocado no que devemos evitar. Isto pode levar a sentir-se privado. Em vez disso, concentre-se no que você e o seu filho devem comer. Isso mantém a alimentação saudável como uma ação positiva.não os force a comer. Não obrigues o teu filho a limpar o prato.”Eles precisam de aprender a ouvir os seus corpos. Quando eles se sentem cheios e são autorizados a parar de comer, eles são menos propensos a sobreaquecer.esquece a recompensa alimentar. Quando você usa a comida como uma recompensa ou para mostrar afeto, seu filho pode começar a usar a comida para lidar com suas emoções., Em vez disso, dê-lhes abraços, elogios, atenção, ou tempo juntos.coloque limites no tempo do ecrã. Quando você coloca limites na TV, computador ou tempo de jogo de vídeo, o seu filho tenderá a encontrar algo mais ativo para fazer. Além disso, comer enquanto vê televisão leva a comer sem cérebro, e o seu filho vai receber mais calorias do que deveriam.define limites para os lanches. Ensina o teu filho a perguntar antes de lanchar. Ele ou ela que se sentem à mesa para comer o lanche, não em frente à televisão. Coloque petiscos como pretzels ou pipocas em um prato ou em uma tigela; não deixe seu filho comer diretamente do saco.,recomenda uma dieta vegetariana ou vegana para o meu filho?os hidratos de carbono são maus para o meu filho? E hidratos de carbono refinados?o meu filho precisa de fazer uma dieta sem glúten?os produtos à base de soja são melhores do que os produtos lácteos?como posso fazer com que o meu filho coma mais vegetais?devo consultar um nutricionista ou nutricionista para me ajudar a desenvolver melhores hábitos para o meu filho?
