nessas idades Muitos homens já acumularam gordura visceral na área do abdômen. Este tipo de gordura traz como consequência uma elevação do risco cardiovascular. “O bom é que é a primeira coisa que responde com uma mudança nutricional e de exercício físico”, afirma Isidro.
em muitas mulheres, a osteoporose já se manifesta., Por isso é importante fortalecer os exercícios de força e começar a fazer outros de mobilidade articular (alongamentos, exercícios na água e yoga e tai chí).,
“as dificuldades para a perda de peso nesta faixa etária são semelhantes a outras etapas, embora se acrescentem outras travas para a realização de exercício físico por limitação na mobilidade ou pelo aparecimento de outras doenças adicionadas (patologias respiratórias ou cardíacas)”, diz De Luna, acrescentando que se deve dar especial ênfase na prevenção da perda de massa muscular (sarcopenia), que está muito acelerada em períodos de acamamento. Será imprescindível a mobilização precoce e o exercício ativo, assim como assegurar um aporte proteico ajustado.,
exercícios de equilíbrio ajudam a mulher a não sofrer quedas.A partir dos 60 ou 65 anos
nesta fase da vida ” podem aparecer problemas na mastigação e deglutição. Nas dietas de fácil mastigação e nas trituradas costuma-se aumentar o aporte de carboidratos (batata, massa, arroz…) e reduzir o consumo de proteínas (a carne, por sua dificuldade no mastigado; e o peixe, pelo risco de engasgar com as espinhas). Por isso, é preciso fazer adaptações dietéticas que assegurem um aporte proteico correto”, especifica de Luna., A partir dos 60 anos a ingestão de proteínas já deve estar em 2 gramas por kg de peso corporal, acrescenta Isidro.
Este especialista considera vital ” fazer exercício físico porque a perda de massa muscular acelera, tornando-se brutal. Portanto, homens e mulheres têm que fortalecer seus músculos”.
na mulher é essencial fazer exercícios de equilíbrio, praticando tai chí ou com plataformas vibratórias, para evitar quedas e rupturas de quadril ou fêmur.
