o treino do SEAL da Marinha é difícil, porque ser SEAL da Marinha é um negócio difícil. O exercício que vamos discutir aqui usa o seu corpo apenas como resistência e, portanto, classifica-o como exercício de calistenia. Ele também depende da resistência mais do que contar conjuntos e reps. na verdade, você nem precisa contar reps; a única coisa que você pode querer verificar é o tempo.,
• veja como ele se compara com este treino da SAS
aqui, vamos falar sobre o teste de aptidão dos SEALs da Marinha e como você pode se beneficiar de se preparar para ele, mesmo que você não esteja planejando se juntar ao exército dos EUA. O teste requer que você faça o máximo de reps que puder no intervalo de tempo definido e, portanto, é perfeito para construir músculos e resistência, bem como queimar gordura.
Se você preferir algo um pouco menos gung ho, existem muitas maneiras de perder peso rápido e construir músculos ao mesmo tempo., Por exemplo, você pode fazer um exercício push-pull ou mesmo um exercício físico completo de cinco movimentos. Em geral, quanto mais músculos você se move, mais calorias você queima, então se a perda de peso é o seu objetivo, tente fazer mais exercícios compostos, como deadlifts e agachamentos. o que é o teste de aptidão do SEAL da Marinha?
como parte do teste, você terá que realizar cinco exercícios diferentes dentro de um determinado período de tempo., Os requisitos são os seguintes:
- Nadar 500 metros (457 metros) menos de 12 minutos e 30 segundos (padrão competitivo – 8 minutos)
- Fazer 50 flexões em 2 minutos (padrão competitivo – 80-100 flexões em 2 minutos)
- Fazer 50 situps em 2 minutos (padrão competitivo – 80-100 situps em 2 minutos)
- Fazer 10 flexões (competitivo de 15-20) – sem limite de tempo
- Executar 1,5 milhas (2.,4 km) em menos de 10 minutos e 30 segundos (norma competitiva – 9-10 minutos)
o que é bom neste teste que mede os níveis de aptidão de todo o seu corpo. Vais precisar de costas e ombros fortes para nadar, peitorais monstruosos e tríceps para as flexões, abdominais duros de pedra e núcleo para situações, galões e bíceps para as pulseiras e sapos rápidos, bezerros e glúteos para a corrida.
outro bom aspecto do teste é que é limitado no tempo e peso corporal apenas: você não terá que contar pesos e volume aqui, apenas fazer o máximo de reps que você pode dentro do tempo definido., Não fica menos complicado do que isso.
devido à alta contagem de rep, trabalhar usando este método não é muito diferente de fazer CrossFit, por exemplo, e constrói resistência também. este treino de resistência da SAS irá aumentar a sua força e também derreter gordura do seu corpo. treino de Bombeiro: fazer com que o bombeiro se encaixe com este treino completo do corpo…………………………….. GPS smartwatch/preço de venda £ 220/foi £ 269.99 / save £ 50 na Amazon
construído para os EUA., Padrão militar 810G para resistência térmica, choque e água, o instinto Garmin é construído para o Grande ar livre, para exploradores que não têm medo de ficar lamacento e sujar as mãos quando fora na natureza. A bússola integrada de 3 eixos e altímetro barométrico, além de vários sistemas globais de navegação por satélite (GPS, GLONASS e Galileo), irá levá-lo onde quer estar e voltar inteiro.,v>
Comer direito para ganhar a direita
Se você quer construir músculos e perder gordura, você precisa comer direito, não há dúvida sobre isso., Mesmo se o seu objetivo é perder peso fazendo este exercício, você vai precisar de obter uma melhor compreensão do que você come e, mais importante, quanto hidratos de carbono, gorduras e proteínas você consome um dia.
se parece assustador e muito trabalho para contar macros, realmente não é. existem aplicativos livres que literalmente lhe diz O que está na comida que você come, digitalizando o código de barras do produto, como MyFitnessPal. Uma vez que você sabe o que está nele, você pode decidir se você precisa dessa última fatia de grandes dominós pizza de pepperoni (você não).,ou você está tentando perder gordura ou quer construir músculo, comer mais proteína é benéfico para você. Se você cair na categoria anterior, tente trocar algumas gorduras e hidratos de carbono ruins – a maioria dos alimentos processados cai nesta categoria-para petiscos de proteínas, deixe-os Ser barras de proteínas ou apenas uma pequena porção de nozes de carboidratos.se está a tentar ganhar massa muscular e é naturalmente magro, tente adicionar alguns geradores de massa proteica elevada, como a massa informada dos pós em massa ou a matriz de massa Total das obras de proteínas.,beber mais água também ajuda, por isso encha a garrafa de água do ginásio e beba essa água!
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aquecimento e arrefecimento
Embora este exercício usa muito cardio elementos, você quer ficar prontos até mesmo para aqueles., Correr de luz e alongamento ajuda a primar os músculos e o seu corpo para os próximos exercícios.o alongamento e relaxamento dos músculos tensos após o exercício também é muito benéfico. Utilize uma roleta de espuma e/ou bandas de resistência, ambas as quais podem aliviar a tensão muscular e importante: se tiver qualquer doença ou sentir qualquer tipo de dor – especialmente dor nas costas – consulte um profissional de saúde antes de começar a fazer exercício., Alguns dos exercícios abaixo colocar um monte de estresse em suas costas inferiores e se você nunca tiver certeza de como realizá-los, obter um PT ou um atleta treinado para mostrar-lhe a forma correta.
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teste de aptidão do SEAL da Marinha
1 Natação
os Músculos trabalhados: delts, lats, armadilhas, tríceps, bíceps, abs, pernas, glúteos (todos eles, realmente)
Hora: nadar continuamente por meia hora
Este exercício, o mais provável será realizada separadamente do resto dos exercícios por razões de ordem prática, mas é tudo para o melhor, pois a adição de um mergulho do dia para seu treino calendário irá introduzir variedade para o seu treinamento de força.,
não só isso, mas nadar é bom para a sua saúde cardivascular Global, é um esporte amigável para as articulações e vai tornar o seu corpo forte em geral, bem como mais robusto. Fazer natação em estilo livre vai trabalhar os seus ombros e lats e vai dar – lhe o V-back que sempre quis.certifique-se que se aquece para nadar com alguns exercícios no ombro, como círculos nos ombros e nos braços. especialmente se você não nadou por um tempo, você vai sentir seus ombros muito proeminente nos próximos dias após o exercício se você não aquecer., Provavelmente, mesmo que o faças, mas pelo menos com o aquecimento, podes evitar ferimentos.
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Flexões
profundidade: como fazer um push-up
os Músculos trabalhados: peitoral, tríceps, core
Hora: faça como muitos como você pode em dois minutos/fazer 50 flexões em menos quantidade de conjuntos possível
posição de Partida é a braços estendidos e na largura dos ombros, enquanto você estiver de frente para o chão., Certifica-te que as tuas palmas estão mesmo por baixo dos ombros no chão. Núcleo e glúteos ligados, costas direitas.na posição mais baixa, o nariz deve quase tocar no chão e, mais uma vez, o corpo deve estar direito.
- obter um exercício físico completo bruto usando exercícios de peso corporal apenas com este exercício de calistenia para iniciantes
- o exercício de calistenia mais difícil : a queima de gordura é garantida com este exercício…,iv>
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Situps
profundidade: como fazer abdominais ab
os Músculos trabalhados: abs, oblíquos, core, lats
Hora: faça como muitos como você pode em dois minutos/ fazer 75 em menos quantidade de jogos possíveis.,
não tente fazer abdominais sem suporte para as pernas, o que irá colocar muita pressão nas suas costas. Você pode obter um crunch bar por baixo da porta se você estiver trabalhando fora em casa ou um banco sentado (ou um banco multifuncional de pesos).também – e não consigo apertar isto o suficiente-não tenha as mãos atrás do pescoço ou da cabeça. A maioria das pessoas tenta enganar a fazer abdominais puxando a cabeça com os braços. A única coisa que vais conseguir com isso é lesão na coluna e dor no pescoço.mantenha as mãos no lado da cabeça ou cruzadas à frente do peito., O primeiro é melhor se seus abdominais não são tão fortes ainda e você quer um pouco de impulso antes de seu engajamento seu núcleo.de qualquer forma, ligue o seu núcleo através do movimento e mantenha as costas direitas. Ao ativar seu núcleo e não usar suas mãos/braços para ajudar, você pode evitar potenciais lesões nas costas.
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Pullups
profundidade: melhores exercícios para as costas
os Músculos trabalhados: lats, armadilhas, bíceps
Define/Repetições: faça como muitos como você pode em um ir
se você estiver Se exercitando em casa e não familiarizados com pullups, obter uma uma porta, puxe a barra e começar a fazer pullups suas pernas descansando em uma cadeira. Por favor, por favor, certifique-se de que a barra é ajustada adequadamente e que pode suportar o seu peso corporal antes de começar a pendurá-lo.,
Se você está freqüentando o ginásio, você pode usar uma máquina de assistência pull up primeiro. É o mesmo que fazer um levantamento normal, mas fá-lo ajoelhado num bloco de pesos.
as elevações de peso corporal são o próximo passo para cima a partir das pulseiras das pernas suportadas. Se você realmente quer se concentrar em seus lats, use um aperto de mão larga. Queixo ups usam mais os músculos dos braços (eles são excelentes, no entanto).,
Executar
profundidade: por que você deve tentar a execução
os Músculos trabalhados: quadríceps, pernas, glúteos, panturrilhas
Hora: execução por meia hora
Colocar um dos pés na frente do outro em uma sucessão rápida.,piadas à parte, para passar no teste, você terá que alcançar um ritmo de 5 minutos/km, que não é uma velocidade de quebrar o pescoço, mas ainda assim uma espécie de movimento, por isso concentre-se em aterrar suavemente e se você estiver realmente indo para uma corrida de meia hora, faça o primeiro par de quilômetros em um menos exigente .além disso, mantenha o peito aberto e os ombros largos enquanto corre., Mantendo a sua parte superior do corpo em linha reta significa que você não comprimir os pulmões (pela queda), que pode girar em torno de mais oxigênio, o que pode manter os seus músculos de cansativo
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