- 7 de abril de 2015
- Por Goodtherapy Staff
nossas circunstâncias não nos definem. Independentemente do que acontece na vida, temos sempre o poder de escolher a nossa atitude. Então, qual é a diferença entre alguém que continua esperançoso apesar de sofrer muito e a pessoa que bate o dedo do pé e continua zangada o resto do dia? A resposta está nos padrões de pensamento da pessoa.,psicólogos usam o termo “distorções cognitivas” para descrever pensamentos ou crenças irracionais e inflacionadas que distorcem a percepção da realidade de uma pessoa, geralmente de forma negativa. Distorções cognitivas são comuns, mas podem ser difíceis de reconhecer se você não sabe o que procurar. Muitos ocorrem como pensamentos automáticos. Eles são tão habituais que o pensador muitas vezes não percebe que ele ou ela tem o poder de mudá-los. Muitos acreditam que as coisas são assim.as distorções cognitivas podem ter um sério impacto na saúde mental, levando a um aumento do estresse, depressão e ansiedade., Se não for controlado, estes padrões de pensamento automáticos podem ficar entrincheirados e podem influenciar negativamente a forma racional e lógica como você toma decisões.para aqueles que procuram melhorar a sua saúde mental reconhecendo distorções cognitivas incómodas, compilámos uma lista de 20 comuns que podem já estar a distorcer a sua percepção da realidade:
1. Pensamento em preto e branco
uma pessoa com este padrão de pensamento dicotômico normalmente vê coisas em termos de ou/ou. Algo é bom ou mau, certo ou errado, tudo ou nada., Pensamento preto-e-branco não reconhece que há quase sempre vários tons de cinza que existem entre preto e branco. Ao ver apenas dois lados possíveis ou resultados para algo, uma pessoa ignora o meio—e possivelmente mais razoável—terreno.
2. Personalização
quando se envolve neste tipo de pensamento, um indivíduo tende a levar as coisas pessoalmente. Ele ou ela pode atribuir coisas que outras pessoas fazem como resultado de suas próprias ações ou comportamentos., Este tipo de pensamento também faz com que uma pessoa se culpe por circunstâncias externas fora do controle da pessoa.
3. Afirmações’ Should ‘
pensamentos que incluem “should”, “ought” ou “must” estão quase sempre relacionados a uma distorção cognitiva. Por exemplo:” eu deveria ter chegado à reunião mais cedo”, ou, ” eu devo perder peso para ser mais atraente.”Este tipo de pensamento pode induzir sentimentos de culpa ou vergonha. Declarações “devem” também são comuns quando se referem aos outros em nossas vidas., Estes pensamentos podem ser algo como:” ele devia ter-me ligado mais cedo”, ou, ” ela devia agradecer-me por toda a ajuda que lhe dei.”Tais pensamentos podem levar uma pessoa a sentir frustração, raiva e amargura quando outros não conseguem atender expectativas irrealistas. Não importa o quanto desejamos às vezes, não podemos controlar o comportamento de outro, então pensar sobre o que os outros devem fazer não serve a nenhum propósito saudável.
4. Catástrofes
isto ocorre quando uma pessoa vê qualquer ocorrência desagradável como o pior resultado possível., Uma pessoa que está catastrofizando pode falhar em um exame e imediatamente pensar que ele ou ela provavelmente falhou em todo o curso. Uma pessoa pode ainda não ter feito o exame e já acreditar que vai falhar-assumindo o pior, ou prevenindo catástrofes.
5. Ampliando
com este tipo de distorção cognitiva, as coisas são exageradas ou exageradas, embora não totalmente na extensão da catástrofe. É a versão da vida real do velho ditado, “fazendo uma montanha de um molehill.”
6., Minimizar
a mesma pessoa que experimenta a distorção de ampliação pode minimizar os eventos positivos. Estas distorções por vezes ocorrem em conjunto. Uma pessoa que distorce a realidade minimizando pode pensar algo como, “Sim, eu recebi um aumento, mas não foi muito grande e eu ainda não sou muito bom no meu trabalho.”
7. Este tipo de pensador pode assumir o papel de Psíquico e pode pensar que ele ou ela sabe o que outra pessoa pensa ou sente., A pessoa pode pensar que ele ou ela sabe o que outra pessoa pensa, apesar de nenhuma confirmação externa de que sua suposição é verdadeira.
8. Um pensador do tipo adivinho tende a prever o futuro, e geralmente prevê um resultado negativo. Tal pensador arbitrariamente prevê que as coisas vão acabar mal. Antes de um concerto ou filme, você pode ouvi-lo ou ela dizer, “Eu só sei que todos os ingressos serão esgotados quando chegarmos lá.”
9., Overgeneralization
When overgeneralizing, a person may come to a conclusion based on one or two single events, despite the fact reality is too complex to make such generalizations. Se um amigo faltar a um encontro de almoço, isso não significa que ele ou ela sempre vai falhar em manter os compromissos. Afirmações sobre a generalização muitas vezes incluem as palavras “sempre”, “Nunca”, “todos” ou “todos”.”
10., Descontando o positivo
Esta forma extrema de pensar tudo ou nada ocorre quando uma pessoa desconta informações positivas sobre um desempenho, evento ou experiência e vê apenas aspectos negativos. Uma pessoa envolvida neste tipo de distorção pode ignorar quaisquer elogios ou reforço positivo que recebe.os padrões de pensamento podem ser alterados através de um processo referido na terapia cognitiva como reestruturação cognitiva. A idéia por trás disso é que, ajustando nossos pensamentos automáticos, somos capazes de influenciar nossas emoções e comportamentos.
11., Filtragem
esta distorção cognitiva, semelhante ao descontar o positivo, ocorre quando uma pessoa filtra a informação, negativa ou positiva. Por exemplo, uma pessoa pode olhar para o seu feedback sobre uma tarefa na escola ou no trabalho e excluir notas positivas para se concentrar em um comentário crítico.
12. Etiquetar
esta distorção, um tipo mais grave de microgeralização, ocorre quando uma pessoa rotula alguém ou algo baseado em uma experiência ou evento., Em vez de acreditar que ele ou ela cometeu um erro, as pessoas que se envolvem neste tipo de pensamento pode automaticamente rotular-se como fracassos.
13. Culpar
isto é o oposto de personalização. Em vez de ver tudo como culpa tua, a culpa é toda de alguém ou outra coisa.
14. Raciocínio emocional
confundir os sentimentos de alguém com a realidade é raciocínio emocional. Se este tipo de pensador se sente assustado, deve haver perigo real. Se este tipo de pensador se sente estúpido, então para ele ou ela isto deve ser verdade., Este tipo de pensamento pode ser severo e pode se manifestar como compulsão obsessiva. Por exemplo, uma pessoa pode sentir-se suja mesmo que tenha tomado banho duas vezes na última hora.
15. Sempre sendo ‘certo’
Este padrão de pensamento faz com que uma pessoa interiorize suas opiniões como fatos e não considera os sentimentos da outra pessoa em um debate ou discussão. Esta distorção cognitiva pode dificultar a formação e a manutenção de relações saudáveis.
16., O viés de auto-serviço
uma pessoa experimentando viés de auto-serviço pode atribuir todos os eventos positivos ao seu caráter pessoal enquanto vê quaisquer eventos negativos como fora do seu controle. Este padrão de pensamento pode fazer com que uma pessoa se recuse a admitir erros ou falhas e a viver numa realidade distorcida onde ela ou ela não pode fazer nada de errado.
17. Falácia da “recompensa do céu”
neste padrão de pensamento, uma pessoa pode esperar recompensas divinas por seus sacrifícios., As pessoas que experimentam esta distorção tendem a colocar seus interesses e sentimentos de lado na esperança de que eles serão recompensados por sua abnegação mais tarde, mas eles podem se tornar amargurados e zangados se a recompensa nunca for apresentada.
18. Falácia da mudança
esta distorção assume que outras pessoas devem mudar seu comportamento para que nós sejamos felizes., Esta maneira de pensar é geralmente considerada egoísta, porque insiste, por exemplo, que outras pessoas mudam sua agenda para acomodar o seu ou que seu parceiro não deve usar sua ou sua t-shirt favorita, porque você não gosta.
19. Falácia da Justiça esta falácia assume que as coisas têm de ser medidas com base na justiça e na igualdade, quando na realidade as coisas nem sempre funcionam assim. Um exemplo da armadilha este tipo de conjuntos de pensamento é quando justifica a infidelidade se o parceiro de uma pessoa fez batota.
20., A falácia de controle
alguém que vê as coisas como internamente controladas pode colocar-se em culpa por eventos que estão verdadeiramente fora do controle da pessoa, como a felicidade ou comportamento de outra pessoa. Uma pessoa que vê as coisas como externamente controladas pode culpar o seu chefe por má performance no trabalho.
como mudar os padrões de pensamento e as distorções cognitivas
para muitos, uma ou mais destas distorções cognitivas parecerão familiares. Você pode cair em uma ou mais destas armadilhas ou conhecer alguém que sabe., A boa notícia é que as distorções cognitivas não têm de te pesar como uma âncora.os padrões de pensamento podem ser alterados através de um processo referido na terapia cognitiva como reestruturação cognitiva. A idéia por trás disso é que, ajustando nossos pensamentos automáticos, somos capazes de influenciar nossas emoções e comportamentos. Esta é a base de várias formas populares de terapia, incluindo terapia cognitivo-comportamental (CBT) e terapia comportamental racional (REBT).,se você sente que uma ou mais das distorções cognitivas acima está contribuindo para sentimentos de ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental, nós encorajamos você a considerar encontrar um terapeuta qualificado que você confia para trabalhar com você e ajudar a transformar seus pensamentos e crenças negativas em afirmações de capacitação que inspiram e elevam você.
