Justine Szafran
Justine compartilha sua experiência usando o jejum intermitente para manter a sua manhã de açúcar no sangue na faixa e para sentir melhor o dia todo
jejum Intermitente e o tempo restrito de alimentação (SE/TRF), vem recebendo muitos elogios, e por uma boa razão. Estas abordagens ao tempo das refeições criam blocos para o consumo de alimentos ou jejum durante certas horas do dia. Uma abordagem comum para IF / TRF é comer apenas dentro da mesma janela de oito horas., Fora desse tempo você pode ter água, chá não adoçado, ou café. Isto permite que o seu corpo colhe os benefícios de longos períodos de jejum. Como uma pessoa com diabetes tipo 1, no entanto, eu não tinha certeza de como se/TRF pode afetar o meu tratamento de açúcar no sangue e a minha capacidade de ficar ao alcance durante todo o dia.
Quando o corpo está em um estado de “jejum”, ele opera de forma diferente do que quando estamos em um estado de” alimentação”. Ao jejuar, você usa energia que já está armazenada em seu corpo ao invés de tomá-la de sua refeição mais recente., A alimentação limitada no tempo consiste em agendar o tempo para a ingestão de alimentos, enquanto o Jejum Intermitente também envolve a restrição do número de calorias que você consome. No entanto, se tem diabetes tipo 1, é importante lembrar que os níveis de cetona podem aumentar durante o tempo em que não come. Este facto pode ser um desafio se não estiver a obter insulina basal suficiente e depender da insulina às refeições para evitar níveis elevados de cetonas. A boa notícia é que você pode medir seus próprios níveis de cetona. É também extremamente importante monitorar os níveis de Glicose no sangue – hipoglicemia é um risco de jejum., existem fortes benefícios em adotar uma janela de alimentação programada para o seu corpo e cérebro. TRF e se foram mostrados para ajudar com coisas como envelhecimento, metabolismo, foco e sensibilidade à insulina, mas eu não sabia como isso afetaria a minha diabetes. Para ler mais sobre a ciência por trás da IF/TRF, consulte a revisão do New England Journal of Medicine sobre jejum intermitente e a revisão da American Heart Association sobre como o tempo das refeições pode afetar a saúde cardíaca.como as pessoas com diabetes sabem, os açúcares matinais são especialmente desafiadores., Eu estava curioso para ver como TRF poderia afetar não só os meus níveis de açúcar no sangue de manhã, mas também como ele pode afetar como eu me senti ao longo do dia. Eu estava preocupado que sem comer logo de manhã, meu açúcar no sangue poderia cair muito abaixo do meu alcance ideal, ou eu poderia ser irrazoavelmente faminto e irritável. Disseram-me que um pequeno-almoço de baixo teor de hidratos de carbono ou complexo de hidratos de carbono, logo de manhã, era importante para preparar o meu dia para o sucesso e para manter o nível óptimo de açúcar no sangue., No entanto, após anos de frustrantes altos matinais que poderiam durar por várias horas, deixando-me cansado, zonzo e irritável, eu decidi dar uma tentativa de alimentação com restrição de tempo.
após apenas alguns dias de experiência com oito horas por dia de TRF, eu sabia que tinha encontrado uma ferramenta realmente emocionante para controlar a minha diabetes de forma mais eficaz. Agora, dependendo de quando eu comer pela primeira vez, eu vou parar de comer em torno de 7 ou 8 PM (você pode ver meus níveis de açúcar no sangue durante a noite no gráfico de 12 horas)., Isso permite uma “janela de alimentação” de oito horas e uma “janela de jejum” de 16 horas – uma razão de tempo comum para alimentação restrita ao tempo. Acostumar-se com o novo horário de comer não foi imediatamente fácil, mas eu achei que acordar com apenas um pouco de café era agradável e o ajuste não era muito desconfortável. Ainda bebo café de manhã porque sempre fez parte da minha rotina e me ajuda a acordar e ser produtivo., Enquanto não há carboidratos no café, o conteúdo de cafeína aumenta o meu açúcar no sangue, então, dependendo de onde o meu açúcar no sangue está, eu poderia me dar meia unidade para uma unidade de insulina para neutralizar os efeitos da cafeína.de manhã, há níveis mais elevados de hormonas activas nos nossos corpos, e à medida que acordamos o nosso açúcar no sangue aumenta naturalmente. Antes da TRF, mesmo quando eu estava acordando ao alcance, tentando tomar uma dosagem perfeita para o café da manhã e gerindo com sucesso meus altos da manhã foram desafios significativos., Eu acredito que eu também estava experimentando um pouco de resistência à insulina no início da manhã devido ao aumento de hormônios. Parecia que, independentemente da quantidade de insulina que eu dei a mim mesmo ou de quantos hidratos de carbono eu comi pela manhã (eu experimentei com apenas ter baixo teor de hidratos de carbono e períodos de chumbo mais longos para a minha dose de café da manhã), eu descobri que o meu açúcar no sangue consistentemente subiu muito mais do que eu queria. Eu também não queria tomar um monte de insulina primeira coisa na manhã porque significava que eu iria spike cedo e bater mais tarde., Muitas vezes, toda a insulina que eu usava para baixar o extremo alto do café da manhã me alcançaria, e eu acabaria muito baixo ao final da manhã. A menos que acorde baixo, costumo adiar o pequeno-almoço até o meu jejum de 16 horas.
uma das primeiras coisas que notei quando comecei a TRF foi o quanto melhor me senti no início do meu dia. Eu fui capaz de ser muito mais produtivo no início e sentir o meu melhor absoluto desde o início do meu dia., Em vez de sentir grogginess e sentir-se doente a partir de níveis elevados de açúcar no sangue prolongados, eu poderia manter o meu açúcar no sangue bem dentro do meu alcance ideal, pelo menos até que era hora de comer. Quando finalmente chegou a hora de tomar o pequeno-almoço, eu também descobri que eu era visivelmente mais sensível à insulina. Isso significava que eu precisava de menos insulina para cobrir os carboidratos do que eu costumava fazer. Descobri que aquela torrada com abacate funcionou bem para quebrar o meu jejum. A gordura do abacate manteve-me cheio por um tempo, e os hidratos de carbono no pão deram-me um impulso de energia sem enviar o meu açúcar no sangue a disparar., Outras refeições que funcionam para mim são aveia com bagas ou, se eu quebrar meu jejum mais tarde pela manhã, eu vou ter uma salada com grão de bico. No gráfico você pode ver o meu aumento de Glicose no sangue depois que eu quebrei meu rápido.antes da TRF, fazia sempre Exercício pela manhã. Agora, eu achei útil mudar minha rotina de exercício para mais tarde na tarde ou noite depois de eu ter quebrado o jejum e ter um lanche, porque é quando eu me sinto o mais pronto e bem abastecido para fazê-lo., Devido à minha maior sensibilidade à insulina também, vou diminuir um pouco a minha taxa basal ou suspender a insulina antes e durante o meu treino. Manter-se bem hidratada também é importante quando se usa alimentação restrita ao tempo e me ajuda a sentir o meu melhor durante os treinos.
eu descobri que, ao aumentar o número de horas que eu não coma, não apenas durante o sono, mas também incluindo algumas horas antes de dormir e depois de acordar – me de ter maior sensibilidade à insulina durante todo o dia, eu possa mais facilmente manter-se dentro do meu destino de açúcar no sangue intervalo, e eu me sinto muito mais focada e energizada pela manhã., Ele também me ajudou a garantir que eu vou para a cama com um nível estável de açúcar no sangue e que eu permanecer dentro do meu alcance alvo durante toda a noite. A alimentação restrita ao tempo mudou drasticamente a forma como me aproximo da minha vida diária com diabetes e ajudou-me a gerir o meu açúcar no sangue e o bem-estar geral de forma mais eficaz.foi um pouco desafiador ajustar-se a não comer logo de manhã., Enquanto este tipo de horário e estilo de vida não pode ser ideal para todos, Este padrão alimentar me ajudou a otimizar a minha saúde e tornar a vida com diabetes o mais fácil possível; eu acredito que os benefícios têm valido bem os desafios iniciais.Nota do Editor: alimentação limitada no tempo e jejum intermitente não são para todos com diabetes. É importante discutir esta alteração na dieta com a sua equipa de cuidados de saúde antes de tentar; pode precisar de ajustar a sua insulina ou outros medicamentos, testar as suas cetonas e tomar precauções adicionais., Também é importante estar ciente de que a alimentação limitada no tempo e o jejum intermitente podem levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, incluindo a alimentação desordenada. Se você está preocupado que você ou alguém com diabetes pode estar experimentando uma alimentação desordenada, entre em contato com a linha de Ajuda Diabulimia ou nós somos Diabetes; A Aliança Nacional de distúrbios alimentares é um recurso para qualquer pessoa com ou sem diabetes.
.jpg)
sobre Justine
Justine adora passar o tempo ao ar livre e fazer arte., Ela se formou no Carleton College em 2019, com uma dupla graduação em Ciência Política e arte de estúdio. Justine atualmente trabalha no Carleton College como um associado educacional em arte de estúdio, especializada em desenho, impressão e cerâmica. Ela gosta de escalada, ciclismo, ensinar as crianças a velejar, e escrever.Justine vive com diabetes tipo 1 há 12 anos e está sempre à procura de novas formas de tornar a vida com diabetes tipo 1 mais fácil de gerir.
