Jejum Intermitente, também conhecido como se, tornou-se um método popular para obter magra e perder peso. Também é dito para aumentar os níveis de energia, aumentar a motivação e resistência, e melhorar a função cognitiva. Esses benefícios não parecem muito maus, pois não?enquanto o jejum intermitente parece oferecer alguns benefícios promissores, pode não ser para todos — especialmente dependendo se você é do sexo masculino ou feminino., E como está agora, há mais pesquisa sendo feita em jejum intermitente para ratos do que para humanos.parece que se o Jejum Intermitente vai ou não funcionar para si, a biologia humana é a base. Embora períodos mais curtos de jejum sejam geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas, alguns dos tempos de jejum prolongados associados ao jejum intermitente não são recomendados para as mulheres.antes de entrar nos detalhes, Vamos ver mais de perto o que é o Jejum Intermitente, como ele funciona, e os prós e contras desta tendência alimentar para as mulheres.,
crédito: PTPioneer.com o que é o Jejum Intermitente e como funciona?Jejum Intermitente pode parecer um pouco técnico, mas você provavelmente já fez isso antes mesmo sem se dar conta. Em primeiro lugar, ajuda a saber a diferença entre o estado de jejum e o estado fed.
o estado de jejum vs. Estado Fed
quando você come a cada poucas horas, você está em um estado” alimentado”, que é quando o seu corpo está ocupado digerindo, absorvendo e assimilando os nutrientes de suas refeições. Queimar gordura acelerada não é a prioridade aqui., A maioria de nós permanece no estado fed durante o dia, além de quando estamos dormindo.
A razão pela qual o Jejum Intermitente pode proporcionar certos benefícios para a perda de peso é porque permite que o seu corpo para entrar no estado de jejum, que é quando a queima de gordura do seu corpo pode realmente acelerar.
Como Jejum Intermitente Funciona
jejum Intermitente significa simplesmente que você vá em um período de tempo sem comer, geralmente entre 12 a 48 horas., Este período de tempo é conhecido como a sua janela de jejum, durante o qual você só consome líquidos, como água, chá de ervas, ou caldo.alguns especialistas recomendam a ingestão de sucos de vegetais verdes de baixa caloria e tomar suplementos em jejum para ajudar a manter a ingestão de vitaminas e minerais consistente, enquanto outros acreditam que apenas a água deve ser consumida. Como muitos tópicos no domínio da Saúde, as regras em torno do jejum intermitente são subjetivas, dependendo de quem você pergunta.se jejuar durante menos de 24 horas, também terá uma janela para comer., Este é o tempo atribuído para as refeições antes de iniciar o seu jejum. Para a maioria das pessoas praticando jejum intermitente, sua janela de comer é entre seis a 12 horas. Os tempos de jejum mais comuns são 12,14,16, e 18 horas.por exemplo, se você fosse fazer um jejum de 12 horas, sua janela de alimentação seria de 12 horas. Podes começar a comer às 7 da manhã e acabar às 7 da noite. Você quebraria o jejum no dia seguinte às 7 da manhã.,embora alguns dos métodos intermitentes de jejum online pareçam mais intensos do que outros (alguns podem durar mais de 48 horas), a beleza do jejum intermitente é que você pode escolher e experimentar quanto tempo você jejua. Isto não só lhe permite determinar como o Jejum Intermitente pode encaixar-se no seu estilo de vida, mas também descobrir o ponto doce de jejum que o ajuda a sentir-se melhor fisicamente.,
Prós e Contras de Jejum Intermitente para as Mulheres (E Por isso Pode Ser Complicado)
Alguns dos benefícios do jejum intermitente podem incluir:
- Sustentável perda de peso
- Um aumento de massa muscular magra
- Mais energia
- Um aumento na célula resposta ao estresse
- Uma redução no estresse oxidativo e inflamação
- Melhoria em torno de sensibilidade à insulina em mulheres com sobrepeso
- o Aumento da produção de fator de crescimento neurotrófico (que poderia impulsionar a função cognitiva)
Agora aqui é a parte complicada., Embora o jejum intermitente possa ter seus benefícios, as mulheres são naturalmente sensíveis a sinais de fome, por isso o jejum intermitente para as mulheres é uma besta completamente diferente.quando o corpo feminino sente que está em direção à fome, ele aumentará a produção de hormônios da fome, ghrelin e leptina, que sinalizam ao corpo que você está com fome e precisa comer (2). Além disso, se não houver comida suficiente para você sobreviver, seu corpo vai desligar o sistema que lhe permitirá criar outro humano., Esta é a forma natural do corpo de proteger uma gravidez potencial, mesmo que você não esteja realmente grávida ou tentando conceber.não é que esteja intencionalmente a impor uma fome a si próprio, mas o seu corpo não sabe disso. Ele não sabe a diferença entre a verdadeira fome e o jejum intermitente, e é por isso que ele default a este mecanismo de proteção.,
Portanto, alguns dos contras devido a desequilíbrios hormonais provocadas pela jejum intermitente, também pode levar a:
- períodos Irregulares (ou perda total do período)
- estresse Metabólico
- diminuição dos ovários
- Ansiedade
- problemas de Fertilidade
- Dificuldade para dormir
Desde que todos os seus hormônios estão tão profundamente interligadas, quando um hormônio é jogado fora do equilíbrio, o resto são também afetados negativamente. É como um efeito dominó., Como os “mensageiros” que regulam quase todas as funções em seu corpo — desde a produção de energia à digestão, metabolismo e pressão arterial — você não quer interromper seu ritmo natural.com todas estas desvantagens, você pode estar se perguntando: você poderia (e ainda gostaria) praticar Jejum Intermitente como uma mulher? Se você tomar uma abordagem mais relaxada, a resposta é sim. Quando feito dentro de um breve período de tempo, o jejum intermitente ainda pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e fornecer os outros benefícios anteriormente mencionados, sem estragar seus hormônios.,
os melhores métodos intermitentes de jejum para mulheres
assim, Qual é exactamente uma abordagem relaxada ao jejum intermitente? Mais uma vez, como há pouca pesquisa feita em jejum intermitente, estamos lidando com um pouco de uma área cinzenta. As opiniões também tendem a variar dependendo do local que você visita, ou qual especialista em saúde que você pergunta., id=”47892fbe78″> Idealmente jejum de 12 a 16 horas
não seja rápido em dias consecutivos durante as primeiras duas a três semanas de jejum (por exemplo, se você fizer um de 16 horas de jejum, faça-o de três dias a uma semana, em vez de sete) Beber líquidos em abundância (osso caldo de carne, chá de ervas, água) durante seu jejum Só fazer exercícios leves em dias de jejum, tal como o yoga, caminhada, corrida e alongamentos suaves
Opções de Jejum Intermitente
Existem vários tipos de jejum intermitente métodos discutidos on-line., Aqui estão alguns dos mais populares.
- Crescendo Method
The Crescendo Method is one of the best ways to ease into intermitent jejum without shocking your body or agravating your hormones. Não requer que você jejue todos os dias, apenas alguns dias por semana, espaçados ao longo da semana. Por exemplo, Segunda, Quarta e sexta-feira.,
o Jejum Janela: 12-16 horas
Comer Janela: 8-12 horas
Seguro para as Mulheres: Sim
- 16/8 Método
A 16/8 método, às vezes chamado de “leangains método,” é uma outra breve jejum intermitente rotina que é usado especificamente para atingir a gordura corporal e melhorar a massa muscular magra (uma.k.um. seus ganhos!).
o Jejum Janela: 16 horas
Comer Janela: 8 horas
Seguro para as Mulheres: Sim
- 24 Horas (Protocolo de um.k.um. “Comer-Parar de Comer”)
As 24 horas do protocolo, também conhecido como “come-parar de comer”, exige que você faça um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana., Você pode escolher a hora que você começa o jejum. Algumas pessoas preferem jejuar das 20: 00 às 20: 00 no dia seguinte, ou começar seu jejum após o café da manhã.
janela de jejum: 24 horas
Janela De Alimentação: 0
seguro para as mulheres: Sim, quando feito um máximo de 2 vezes por semana.
- A Dieta 5:2
a dieta 5:2, também conhecida como a “dieta rápida”, envolve a restrição de calorias dois dias por semana para 500 calorias por dia (com duas refeições de 250 calorias), enquanto comer normalmente nos outros cinco dias., Por exemplo, você pode comer todas as suas refeições regulares sábado a quarta-feira, e comer 500 calorias por dia às quintas e sextas-feiras.Não há uma tonelada de pesquisa para apoiar esta dieta, embora tenha sido divulgada por Michael Mosley, um jornalista e médico britânico. Uma vez que não restringe completamente os alimentos nos dias de jejum, também pode ser uma maneira eficaz de facilitar o jejum sem chocar o seu sistema. A dieta rápida é considerada segura para homens e mulheres.,
o Jejum Janela: Nenhum jejum janela, apenas a restrição de calorias para 500 calorias por dia para 2 dias de jejum por semana
Comer Janela: Suponha regular a ingestão de calorias em 5 dias por semana
Seguro para as Mulheres: Normalmente consideradas seguras para as mulheres, mas os estudos estão faltando sobre esta dieta
| Método | Comer Janela | Jejum Janela | Seguro para as Mulheres?, |
| Crescendo Jejum | de 8 a 12 horas | 12-16 horas | Sim |
| 16/8 Método | 8 | 16 | Sim |
| A 5:2 Dieta | Regular de refeições, 5 dias por semana | 500 calorias por dia para 2 dias por semana | Geralmente sim |
Quando Você Deve Evitar o Jejum Intermitente?jejum intermitente não é adequado para todos., Você não deve considerar o jejum intermitente se:
- Grávida
- Enfermagem
- Sob o estresse crônico
- Tem uma história prévia de transtornos alimentares
- dificuldade em dormir
Além disso, jejum intermitente destina-se a complementar uma dieta saudável e estilo de vida — não agir como uma maneira de remediar cinco dias de comer nutricionalmente-falência de alimentos, como o açúcar refinado, alimentos processados e fast foods.Pensamentos finais sobre Jejum Intermitente para mulheres
Jejum Intermitente pode funcionar incrivelmente bem para algumas pessoas, e terrivelmente para outras., Mais importante, se você decidir dar uma tentativa de jejum intermitente, certifique-se de ouvir o feedback do seu corpo. Facilitar o jejum intermitente, começando com janelas de jejum mais curtas pode ajudar com os sintomas iniciais de fome e desconforto. Mas se ficar muito desconfortável, sê honesto contigo mesmo, aceita-o e segue em frente.no final do dia, nada pode ter um maior impacto na sua saúde do que uma dieta que consiste em alimentos integrais reais e um estilo de vida que prioriza o seu bem-estar físico, mental e emocional.
