Key concepts
Cardiovascular system
Exercise
Energy and metabolism
From National Science Education Standards: Personal health
Introduction
When you exercise, do you notice that you get out of breath? E se sentisses o teu ritmo cardíaco, o teu pulso, a aumentar? Estas duas alterações não são coincidentes—são ambas importantes, e naturais, reações do seu sistema cardiovascular para o exercício.,do seu cérebro até aos dedos das mãos e dos pés, o seu corpo precisa de muito oxigénio para continuar. Esse oxigénio é transportado pelo teu corpo na corrente sanguínea. O sangue é bombeado através do coração e apanha oxigénio à medida que passa pelos pulmões. vamos seguir o teu coração a bater forte durante o exercício. Mas não te mexas já, primeiro temos de contar a tua frequência cardíaca em repouso.durante o exercício, os músculos necessitam de oxigénio extra-algumas vezes mais do que os músculos em repouso., Esta necessidade significa que seu coração começa a bombear mais rápido, o que faz com que o pulso seja mais rápido. Entretanto, os seus pulmões também estão a tomar mais Ar, daí a respiração mais difícil.assim, sair da respiração durante o exercício é apenas um sinal de que os seus músculos estão a trabalhar. Quanto mais você exercitar, mais eficiente seu corpo será em obter oxigênio para seus músculos, para que você possa exercer mais sem sair da respiração. É claro que empurrar o exercício com muita força pode ser perigoso e, se você se sentir fraco, você deve parar a atividade.,
Materiais
• Cronômetro ou temporizador com um de segunda mão
• Uma pessoa que tem sido relaxante durante pelo menos 15 minutos
• Sala para fazer polichinelos
• Lápis e papel
Preparação
• Iniciar esta atividade bem descansado (se sentar para ler durante 15 minutos ou assim deve fazer o truque).
• Have a stopwatch handy. Nota: não se esqueça de beber muita água quando fizer exercício. Todo esse trabalho faz seu corpo perder água através do suor-bem como a umidade que é exalada quando você está respirando rapidamente.,
Procedure
• While you are still sitting, put two fingers (not your thumb, which has its own strong pulse) on the underside of your wrist. Consegues encontrar o teu pulso? conta o número de batimentos cardíacos que sentes durante 30 segundos. Escreve esse número e multiplica-o por dois. Essa é a sua frequência cardíaca em repouso: o número de vezes que o seu coração bate a cada minuto quando você não está se movendo muito. * Notice your breathing. Quantas respiras por minuto?
• agora, prepare-se para ir! Certifica-te que tens espaço suficiente para saltar e mantém o cronómetro à mão., * fazer 20 saltos (ou tantos quantos for preciso para ficar sem fôlego). sem descansar, conte o número de batimentos cardíacos que sente em 30 segundos. Escreve esse número e multiplica-o por dois. * quanto seu ritmo cardíaco aumentou após os saltos? quantas respirações tomou num minuto depois dos saltos? como mudou a sua respiração?
• tente outras atividades e veja como elas afetam seu ritmo cardíaco e respiração. O que isso significa sobre quanto oxigênio cada um Requer—e quanto seus músculos estão se movendo?, depois de fazer exercício, tente ver quanto tempo demora o seu ritmo cardíaco a voltar ao seu ritmo de repouso.
Leia para observações, resultados e mais recursos.quais foram as suas taxas cardíacas de repouso e Exercício? Quanto tempo demorou o teu ritmo cardíaco a voltar ao normal? Foi antes ou depois de teres recuperado o fôlego?à medida que faz mais exercício, o seu corpo torna-se mais eficiente e não requer tanta respiração pesada ou bombeamento cardíaco rápido. As pessoas que fazem exercício regularmente podem fazê-lo por mais tempo sem ficar sem respirar tão rapidamente., Eles também tendem a ter batimentos cardíacos que retornam aos seus níveis de repouso mais rapidamente após a atividade física.mas, claro, o oxigénio não é a única substância de que o corpo necessita. Também precisamos de comida para combustível. Quando comemos comida, parte dela é quebrada pelo corpo e transformada na energia que nos move (essas unidades de energia são conhecidas como “calorias”). Mais comida nem sempre significa mais energia. Depende do tipo de alimento que você está comendo e como seu corpo quebra a comida para baixo. Por exemplo, o corpo pode quebrar o açúcar e outros carboidratos processados, como o pão branco, rapidamente., Mas a energia sustentada é melhor obtida a partir de alimentos que são mais difíceis de quebrar, como proteínas magras e grãos inteiros.enquanto a respiração a taxas diferentes ajuda a controlar a quantidade de ar que o corpo usa, a quantidade de energia dos alimentos que o corpo usa é controlada de forma muito diferente. Se o corpo recebe muito mais energia (ou calorias) do que pode queimar, ele muitas vezes armazená-lo longe como gordura.quais são algumas maneiras de você, seus amigos e familiares conseguirem mais atividade física a cada dia?Partilhe as observações e os resultados da frequência cardíaca saltitante!, Deixe um comentário abaixo ou compartilhe suas fotos e comentários na página de Facebook da Scientific American.
More to explore
“If a Person’s Lung Size Cannot Increase, How Does Exercise serves to Improve Lung Function?”from Scientific American” does Exercise Really Make You healther?”from Scientific American
” Your Heart & Circulatory System “overview from KidsHealth
” Target Heart Rate for Children ” table from Horizon and Blue Cross Blue Shield
Wallie Exercises by Steve Ettinger, ages 4-8
The Amazing Circulatory System: How Does My Heart Work?, by John Burstein, ages 9-12
Up next …
Clean Dirty Water with The Sun
What you’ll need
• Mixing bowl
* Dirt r• * Plastic wrap
• Clear drinking glass (slightly shorter than the rim of the mixing bowl) r• * Small round marble
• Sunny ledge or warm surface r• * Warm water
