Good Mood

iniciar um novo regime de exercício nunca é fácil, mas iniciar um regime de exercício quando você nunca trabalhou antes ou ter tirado anos de folga pode ser francamente assustador. É preciso um equilíbrio delicado de manter a sua motivação para cima, devido à oscilação entre não fazer progressos suficientes e trabalhar muito duro muito cedo. Então, qual é a maneira certa de iniciar um programa de exercícios?
“Slow and steady wins the race”. A chave é começar facilmente e tentar desafiar-se um pouco mais com cada exercício., À medida que você se aproxima de seus próprios limites você vai começar a ficar dorido no dia ou dois após uma rotina. Se ficares desconfortavelmente dorido, sabes que exageraste um pouco. Quando você atingir essa marca, você precisa desacelerar o ritmo em que você está aumentando a dificuldade de seus treinos e começar a olhar para outras variáveis a adicionar, tais como flexibilidade, construção muscular, e modificação da dieta para ajudá-lo a continuar no seu caminho para o corpo e nível de aptidão que você deseja.,com essa abordagem em mente, esta rotina cardio principiante foi construída para aqueles novinhos em exercício e aqueles que voltam depois de uma longa pausa. Construído para ser fácil o suficiente para até mesmo a pessoa mais fora de forma, este treino também é projetado para ser facilmente modificado para se tornar mais difícil à medida que você progride em força e resistência através de seu primeiro mês ou dois antes de ter que mudar para uma rotina mais desafiadora. Isso irá ajudá-lo a passar por essas primeiras semanas cruciais de construção de hábitos sem ter que se preocupar com a procura de novos exercícios.,o seguinte é um olhar mais detalhado para cada exercício cardio de baixo impacto e as diferentes maneiras de modificar cada movimento de sua forma mais fácil para o mais difícil.
1. Jog in Place Jacks: na sua forma mais fácil este é um andar muito lento e leve no lugar com um macaco saltador lento como o movimento com os braços. Mas como você precisa progredir, mude o seu movimento de marcha para marchar, correr, joelhos altos ou saltos altos, aumentando a velocidade do seu movimento do braço à medida que você aumenta a dificuldade do movimento da perna.
2., Passos de moinho de vento: o nível inicial deste exercício é apenas um simples passo lateral, deixando a sua perna de reboque vir atrás de você com uma leve toque, bem como a adição do grande movimento circular do braço. Como você quer que isso seja mais difícil, você pode cair seus quadris mais baixo para o chão, adicionando uma posição de agachamento. Aumente a largura e a velocidade do degrau até substituir o movimento por um salto lateral em vez de um degrau.
3. Agachamento estático + socos: começando com uma agachamento muito superficial e um movimento de socos sem qualquer peso extra, apenas segure a sua agachadela por alguns segundos antes de começar a dar os seus socos., À medida que progridem, mantenham-se em baixo por mais tempo (até ao tempo máximo), agacham-se e comecem a usar halteres com o vosso movimento de punção. Não, no entanto, acelere seus socos, especialmente se usando peso extra.
4. Lunge estático + caracóis: comece com um lunge raso com os pés relativamente próximos e ou com pesos muito leves ou possivelmente apenas com o peso do Braço para os seus bíceps. À medida que progride, mergulhe mais fundo e com os pés mais afastados e aumente a quantidade de peso que usa com o seu caracol. Não aumente a velocidade do seu caracol.
5., Estático + extensão Tricep: com esta posição, apenas a perna dianteira é dobrada e a perna traseira estendida em linha recta. Comece com um mergulho superficial e pouco ou nenhum peso nas mãos. Quando você quiser mais de um desafio, aumente a profundidade do mergulho e a distância entre seus pés, bem como a quantidade de peso que você está usando para sua extensão tricep. Não aumente a velocidade das extensões tricep.
6., Dedo a Dedo Macacos: Começar devagar com uma perna elevador chegar aos pés, a cada vez, em seguida, aumentar a altura da perna elevador, bem como a velocidade da perna até você, na verdade, são de salto para trás e para a frente com a perna a perna com apenas um pé no chão em um tempo e momentos em que ambos os pés estão fora do chão. Neste ritmo você precisará alternar uma mão subindo enquanto a outra está descendo.
7., Stutter Step: a versão mais fácil deste exercício ainda é difícil, mas começar com todo o seu peso em uma perna com apenas uma ligeira curva (ou até mesmo mantê-lo direito), colocando a perna oposta para trás apenas alguns centímetros atrás de você e dirigindo o joelho para cima na frente de você lentamente, enquanto você traz suas mãos para baixo. Aumente a profundidade do seu agacho na perna de apoio enquanto estende a perna em movimento mais e mais atrás de você. Ao mesmo tempo, comece a aumentar a velocidade de que você move seus braços e perna.este exercício cardio de baixo impacto é um ponto de partida ideal para iniciantes., Este também é um grande exercício para pessoas obesas, ou para aqueles que de outra forma estão acima do peso. Ele foi projetado especificamente para ter uma ênfase em exercícios de baixo impacto que aumentam a frequência cardíaca, causando estresse mínimo para as articulações.