Bandas de resistência são leves, ocupam pouco espaço e você pode usá-los em qualquer lugar. Eles são um companheiro de viagem ideal se você quiser treinar durante as férias ou fora em negócios. Você pode usar bandas de resistência para trabalhar os músculos em seus braços e reduzir o flab. Embora você não pode detectar reduzir para tornar seus braços mais finos, uma dieta saudável pode revelar os músculos em desenvolvimento.
escolher tubagem
tubagem geralmente vem em uma escolha de cores., Cores mais escuras tipicamente significam que o tubo é mais resistente e proporciona um exercício mais difícil. Da mesma forma, se o tubo é mais curto, será mais difícil puxar para uma extensão completa, assim vai desafiar o seu treino. A maioria dos tubos têm pegas em cada extremidade, tornando mais fácil de segurar, mas você também pode comprar tubing sem pegas.para trabalhar na frente do braço, tem de desafiar o músculo dos bíceps. Este músculo ajuda a levantar o braço inferior também ajuda a rodar o braço inferior., Para completar um bíceps enrolar, fique com os pés lado a lado largura dos ombros, segurando as pegas ou extremidades do tubo em cada mão. Pise no tubo, criando uma forma V. Você pode tornar o exercício mais desafiador, ficando com seus pés mais afastados, ou torná-lo mais fácil, ficando com seus pés mais juntos. Puxe os músculos abdominais e puxe as omoplatas para trás e para baixo. Levante os braços para os ombros, mantendo os cotovelos em posição na cintura. Abaixe os braços para que os braços estejam completamente estendidos. Não deixes os pulsos curvarem-se durante o exercício., Repetir até cansar, apontando para dois conjuntos de 20.o músculo tríceps atravessa a parte de trás do braço an é activado para endireitar o braço. Pode ser difícil isolar, mas um movimento de empurrar para baixo funciona o músculo e ajuda a tomá-lo. Para usar uma banda de resistência, colocar o laço sobre um suporte suspenso resistente. Mantenham-se afastados com os pés e preparem o núcleo puxando os músculos abdominais e trazendo as omoplatas para trás e para baixo., Se necessário, fique com um pé ligeiramente na frente do outro para apoiar melhor as suas costas. Segure as pegas ou extremidades em cada mão, palmas viradas para baixo, cerca de 6 a 10 polegadas de distância, as mãos na sua cintura para que os seus antebraços estão em linha com o chão. Pressione para baixo, mantendo os pulsos direitos, até atingir a extensão completa do seu braço sem trancar os cotovelos. Levantar e voltar à posição de partida. Repetir até cansar, apontando para dois conjuntos de 20.
fila sentada
uma fila sentada trabalha os músculos das costas, bem como os bíceps., Para usar uma banda de resistência, colocar o laço em torno de um suporte resistente que está na altura do seu peito quando sentado. Sente-se, segure as pegas ou extremidades em cada mão e dobre os joelhos ligeiramente. Preparem o núcleo puxando os músculos abdominais e trazendo as omoplatas para trás e para baixo. Puxe as pegas para os lados do peito, mantendo os pulsos direitos. Não arqueie as costas ou mova o torso, concentre-se em usar os músculos dos seus braços e costas. Voltar à posição inicial. Repetir até cansar, apontando para dois conjuntos de 20.
