os feijões Refriados podem fazer parte de uma dieta saudável quando consumidos com outros alimentos ricos em nutrientes. Eles são ricos em fibras e proteínas e, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, dietas de alta fibra têm muitos benefícios para a saúde 34. Tal como acontece com todos os alimentos, o feijão refriado deve ser apreciado com moderação.os grãos de pinto secos que foram ensopados, cozidos e amassados., Eles são frequentemente cozidos com banha e temperados com especiarias secas e ervas.
Fibra
Lista de Fibra de Alimentos
Saiba Mais
Federal de orientações dietéticas recomendam 20 a 35 g de fibras por dia. Existem dois tipos de fibras–fibras solúveis e insolúveis. O tipo de fibra em feijão refriado é fibra solúvel. De acordo com MedlinePlus, uma publicação dos Institutos Nacionais de saúde, a fibra solúvel transforma-se em gel quando se mistura com água e retarda a digestão 1. A fibra solúvel é conhecida por baixar o colesterol e ajudar a prevenir doenças cardíacas., Outros alimentos ricos em fibras solúveis incluem:
- farelo de aveia
- cevada
- nozes
- sementes
- lentilhas
- ervilhas
- Federal de orientações dietéticas recomendam 20 a 35 g de fibras por dia.
- Existem dois tipos de fibras–fibras solúveis e insolúveis.
Tamanho de Serviço
de acordo com o MyPyramid, as feijões refriados podem contar como um alimento vegetal ou um alimento do grupo de carnes e feijões 2., O adulto médio precisa comer 2 1/2 xícaras de vegetais por dia e 5 1/2 de carne ou feijão por dia. Uma xícara de feijão é igual a 1/4 de xícaras de legumes ou 4 oz. do grupo de carne e feijão. de acordo com o MyPyramid, as favas secas podem contar como uma porção vegetal ou uma porção do grupo de carnes e feijões 2.,
Efeitos Colaterais
Lentilha Tamanho da porção
Saiba Mais
MedlinePlus diz fibra pode causar gases, inchaço e cólicas abdominais, especialmente quando consumido em grandes quantidades de 1. Efeitos colaterais negativos da fibra geralmente diminuem uma vez que o corpo se acostuma a uma dieta de fibra alta, mas adicionar fibra à dieta gradualmente vai ajudar a reduzir os efeitos colaterais. Beber muita água com alimentos fibrosos também vai facilitar a digestão.,
considerações
as sementes secas podem ser elevadas em sódio–especialmente as variedades enlatadas e preparadas comercialmente. De acordo com o USDA, consumir muito sódio não é saudável porque contribui para a doença cardíaca e pressão arterial elevada. Cozinhar feijões refried em casa é uma opção saudável, porque a quantidade de sódio pode ser controlada. Os consumidores também devem usar rótulos de fatos nutricionais para comparar diferentes marcas de feijão refriado para determinar qual é o mais saudável., os feijões Refriados podem ser ricos em sódio–especialmente as variedades enlatadas e preparadas comercialmente.
e acordo com o USDA, consumir muito sódio não é saudável porque contribui para a doença cardíaca e pressão arterial elevada.
