- Indigestão é comum nesta época do ano como podemos desfrutar de comida e álcool
- Britânico nutricionista Marta Anhelush revela causas que não são apenas comer muito rápido
- Ela dá remédios naturais e dietéticos ajustes para ajudar a aliviar a dor
‘Tis a estação a ser alegre – ah, e obter azia, arrotos, dor de barriga e todos os outros sintomas de indigestão que você pode pensar.,se começou a tomar duche com alimentos nesta época de Natal, é provável que já esteja a sofrer algumas consequências, tais como azia, dores de estômago, arrotos e refluxo ácido.
há muitos fatores envolvidos na digestão, diz a nutricionista clínica Marta Anhelush, de Stratford-upon-Avon, Warwickshire.
em uma peça para a Healthista, ela compartilha alguns ajustes de estilo de vida para aliviar a dor – e não, você não tem que evitar completamente as guloseimas e festas.,
1. Baixo ácido estomacal Anhelush disse: “nosso ácido estomacal é absolutamente vital para ajudar a digestão adequada, especialmente quando se trata de alimentos ricos em proteínas, como carne ou peixe, que algumas pessoas acham difícil de digerir.,
‘infelizmente, a visão popular é que muitas vezes temos altos níveis de ácido estomacal, levando à indigestão, onde na maioria dos casos é realmente o oposto.beber demasiado com as suas refeições também é muito comum e piora as coisas diluindo todos os sumos digestivos.”
que fazer em vez disso: existem alguns alimentos que realmente estimulam os ácidos do estômago, que ajudam a digestão.,a Sra. Anhelush disse: “alimentos amargos como rocket, agrião, chicória, açafrão ou alcachofra, e dente-de-leão e bardela em suplementos, podem estimular a produção de sucos digestivos, incluindo bílis para ajudá-lo a digerir e absorver gorduras.’
Se você tem o pequeno problema de não ser capaz de estômago de alimentos amargos, um estudo sugere que a solução é, bem, comer mais alimentos amargos. Então os teus gostos podem mudar.,pesquisa em agosto da American Chemical Society pediu aos participantes que comessem alimentos amargos três vezes por dia por uma semana e avaliassem sua amargura e astringência. ao longo da semana, as suas classificações de amargura e astringência para os mesmos alimentos diminuíram, e classificaram-nos como mais palatáveis. 2. Comendo muito rápido
nossos estilos de vida modernos e ocupados significam que muitas vezes temos pouco tempo para cozinhar uma refeição do zero, muito menos sentar-se em uma mesa e comê-la em paz, sem quaisquer distrações, explicou Anhelush.,
em vez disso, muitas vezes comemos no nosso caminho para o trabalho, em frente aos nossos computadores ou televisões.isto envia as mensagens erradas para o seu cérebro, por isso, em vez de produzir sucos digestivos, enzimas ou bílis e estimular as contracções do tracto digestivo, o seu corpo está a produzir hormonas de stress e a aumentar a actividade cerebral para processar a informação proveniente do seu ambiente.
ms Anhelush disse: “como resultado, acabamos não só com indigestão, mas também outros sintomas como inchaço, distensão ou flatulência.,”
O que fazer em vez disso: pare de comer em frente à televisão ou ao seu computador de trabalho, obviamente. Mas também pratique uma alimentação mais calma.
‘Antes de iniciar a sua refeição, respire profundamente, depois pense realmente sobre o que está no seu prato; como é que ele se parece; como é que ele cheira – envolve todos os sentidos”, disse Anhelush.
‘que irá enviar mensagens para o seu cérebro que a comida está a caminho, o que irá dar início à sua digestão, ajudando-o a sentir-se mais saciado mais cedo.3., Açúcar a mais e hidratos de carbono refinados a mais
a quantidade de açúcar que uma pessoa deve comer num dia depende da sua idade.as crianças dos 4 aos 6 anos de idade devem ser limitadas a um máximo de 19 g por dia.
7 a 10 anos de idade não devem ter mais de 24 g e as crianças com idade igual ou superior a 11 anos devem ter 30 g ou menos. entretanto, a NHS recomenda que os adultos não tenham mais de 30 g de açúcares livres por dia.,os lanches populares contêm uma quantidade surpreendente de açúcar e até mesmo uma única lata de Coca-Cola (35g de açúcar) ou uma barra de Marte (33g) contém mais do que a quantidade máxima de açúcar que uma criança deve ter durante um dia inteiro.
uma tigela de Frosties contém 24g de açúcar, o que significa que uma criança de 10 anos que tem Frosties para o café da manhã provavelmente atingiu o seu limite para o dia antes mesmo de sair de casa. crianças que comem demasiado açúcar correm o risco de danificar os dentes, engordarem e ficarem com excesso de peso, e diabetes tipo 2, o que aumenta o risco de doença cardíaca e cancro.,fonte: NHS alimentação de demasiados alimentos ricos em hidratos de carbono açucarados e refinados, tais como doces, massas alimentícias, batatas e alimentos transformados, alimenta as bactérias desfavoráveis nos nossos estômagos.Anhelush disse: “estas bactérias fermentam os alimentos nos pequenos intestinos produzindo muito gás.
‘o gás cria uma grande pressão no intestino e isto leva ao conteúdo do estômago a refluir no esófago causando irritação no revestimento esofágico, ardor e dor.,’
O que fazer em vez disso: mesmo que a sua dieta não seja particularmente elevada em açúcar, pode beneficiar de tomar probióticos se tiver indigestão.Anhelush disse: “se sofrer de algum desconforto digestivo como indigestão, é muito provável que tenha um desequilíbrio nas suas bactérias intestinais.a fim de melhorar a digestão a longo prazo, tomar uma probiótica de alta resistência pode reequilibrar o intestino.as bactérias benéficas ajudam a digerir e absorver nutrientes, ao mesmo tempo que suportam os movimentos intestinais e a imunidade.,pesquisas do Japão publicadas em novembro do ano passado descobriram que dar aos pacientes com indigestão iogurte rico em probióticos poderia ajudar a aliviar a indigestão.
Se você está optando por um suplemento, ‘Olhe para fora para um produto de uma marca respeitável que usa a estirpe humana, bactérias resistentes ao ácido que foram cuidadosamente pesquisados”, disse Anhelush.as boas estirpes de
incluem Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum ou Bifidobacterium lactis. A dose também importa, então certifique-se de obter um produto com pelo menos 10 bilhões de bactérias”, disse ela. 4., Comer muito tarde pode deixar alimentos não digeridos, especialmente porque o corpo se concentra em reparar tecidos danificados à noite, ou processar emoções no cérebro, Anhelush disse
‘todos os nossos órgãos têm um padrão diário, incluindo o trato digestivo, que tende a ser mais ativo durante o dia”, disse anhelush.,à noite, o nosso corpo precisa de recuperar, reparar tecidos danificados; o nosso cérebro precisa de processar toda a informação e emoções do dia anterior, o que significa que não há tempo para digestão.se comermos tarde e formos para a cama pouco tempo depois, é provável que os alimentos estejam sentados no estômago e não sejam digeridos, causando indigestão.,um estudo publicado no Journal of Gastroenterology descobriu que aqueles que tinham o seu jantar três horas ou menos antes da cama eram mais propensos a sofrer de refluxo ácido do que aqueles que saíram de quatro horas ou mais entre a sua última refeição e ir para a cama.
O que fazer em vez disso: você pode sempre tentar comer mais cedo, mas isso nem sempre é prático se você trabalhar até tarde, e é quase impossível durante a época da festa, quando jantares fora pode dominar a sua semana.em vez disso, tente um chá que possa ajudar na digestão., Anhelush disse: “boas combinações para digestão incluem funcho, cardamomo, camomila, gengibre, bardana ou hortelã-pimenta. certifique-se de obter uma boa qualidade e chá orgânico. Se você tem sintomas digestivos, eu recomendaria fazer dois saquinhos de chá para obter um efeito mais terapêutico.”
5. Snacking entre as refeições
digestão é um processo muito longo e exigente, o que significa que pode levar até oito horas para toda a sua refeição para se mover do estômago para os intestinos grandes, dependendo do tipo e quantidade dos alimentos.,
O que fazer em vez disso: “eu recomendaria muito deixar uma diferença maior entre as suas refeições, geralmente visando três refeições principais sem snacking”, disse a Sra. Anhelush. Isso dará ao corpo tempo suficiente para digerir adequadamente e absorver nutrientes.se sentir que a dor piora com o estômago vazio e melhora depois de comer, pode ser um sinal de algo mais grave como úlceras e deve ser verificado com o seu médico.,’
6. Falar enquanto você come – mas só às vezes
‘Se você está almoçando em sua mesa, em um escritório ocupado, e falando sobre tarefas, prazos e outras coisas que podem stressá-lo, isso vai piorar a sua indigestão”, disse Anhelush.,por outro lado, se está a comer numa mesa, com os seus amigos ou família, a sentir-se relaxado e a comer lentamente enquanto tem uma conversa agradável, é um cenário completamente diferente.comer é, e sempre foi, uma actividade social, por isso, desde que estejamos a comer de forma inteligente e a desfrutar da nossa comida, eu encorajaria a ter companhia.”
7. Você provavelmente já ouviu isso mil vezes antes, mas não se preocupe – nós não vamos lhe dizer para mastigar tudo 50 vezes.,
O que fazer em vez disso: “leva muito menos tempo para mastigar uma banana do que um pedaço de bife”, disse Anhelush. “Em vez de contar quantas vezes você deve mastigá-lo, tente sempre mastigá-lo até que ele é completamente mushy; imagine a consistência do alimento do bebê.8. Comida indulgente como a ceia de Natal, por exemplo… “os alimentos geralmente ricos em proteínas, hidratos de carbono e açúcares são mais susceptíveis de causar indigestão”, disse Anhelush., o jantar de Natal é um exemplo perfeito de excesso deindulgência em muitos alimentos ricos – carnes processadas, chocolates, produtos lácteos e alimentos pesados com glúten são muitas vezes culpados de sintomas digestivos.outros alimentos que podem causar ou indigestão para algumas pessoas incluem chá e café, especiarias quentes, chocolate, tomates e citrinos podem também agravar os sintomas.,
O que fazer em vez disso: “pode valer a pena fazer um desafio excluindo chá, café, alimentos picantes, tomates e citrinos da sua dieta por alguns dias e, em seguida, reintroduzindo um de cada vez para ver se algum deles piora os seus sintomas”, disse a Sra. Anhelush.as enzimas digestivas tomadas com refeições podem funcionar muito rapidamente, acelerando a digestão e reduzindo sintomas desconfortáveis.
‘olhar para fora para um suplemento de boa qualidade que contém uma gama de enzimas que ajudam a digerir as gorduras proteínas e hidratos de carbono, incluindo bromelain, lipase e amilase., as ervas como hortelã-pimenta, alcaçuz e gengibre são muito calmantes e podem ter um efeito calmante se a indigestão se manifestar como uma barriga irritada.ter refluxo também pode irritar o tecido delicado se o seu esófago assim usar uma erva calmante e curativa num líquido ou um pó que pode ser misturado numa bebida pode ser realmente benéfico.
‘As melhores ervas a incluir São Elmo escorregadio, alcaçuz, marshmallow e aloe vera. Eles ajudam a revestir o trato digestivo, proporcionando uma camada protectora, reduzindo assim a irritação”, disse Anhelush. 9., Os seus hábitos de bebida podem ser extenuantes no sistema digestivo, bem como os sulfitos no vinho tinto, Anhelush said
álcool que é elevado em açúcares, tais como cocktails e vinhos aromatizados, pode agravar ou causar indigestão, disse a Sra. anhelush.álcoois à base de levedura e glúten, como cerveja e cidra, bem como álcool com elevado teor de sulfitos, como o vinho tinto, também podem ser extenuantes no sistema digestivo e nas nossas vias de desintoxicação.,”
O que fazer em vez disso: ninguém está sugerindo que você deixe o álcool para o Natal (não se preocupe), mas você pode beber mais inteligente neste momento.a Sra. Anhelush disse: “mantenha-se hidratada se beber álcool e arme-se com uma refeição rica em nutrientes de antemão cheia de vegetais folhosos verdes escuros e de proteínas de alta qualidade, tais como frango orgânico ou peixe selvagem.pode também tentar desintoxicar suavemente o seu corpo durante o período de Natal. “Isso pode reduzir suas chances de ganho de peso e sentir-se geralmente fatigado e correr para baixo”, disse Anhelush., os legumes e frutas verdes são realmente seus amigos neste momento, pois estão cheios de nutrientes e suportam o processo de desintoxicação de alimentos ricos e álcool do seu corpo.os batidos feitos com couve, espinafre, brócolos e maçãs podem ser uma ótima maneira de garantir que o seu corpo recebe os nutrientes de que necessita.Anhelush disse: “Como É inverno, você também pode colocar legumes verdes em uma sopa para o almoço ou jantar, adicionando ervas como coentros, que é altamente desintoxicante e cheio de produtos químicos vegetais.,”
também não vale nada que os estudos tenham descoberto que os medicamentos frequentemente tomados para indigestão podem ter um efeito adverso nos níveis de álcool no sangue quando os está a tomar com álcool, por isso fale com o seu médico se estiver a tomar.
este artigo foi originalmente publicado no Healthista e reproduzido com sua permissão. quanto exercício é preciso para queimar guloseimas de Natal?, pesando-se duas vezes por semana ou sendo informado da quantidade de exercício que é preciso para queimar as suas guloseimas de Natal favoritas ajuda a manter-se longe das libras durante o período festivo, especialistas em universidades de Birmingham e Loughborough encontraram.
em um estudo, os participantes de um grupo que foram convidados a pesar – se duas vezes por semana perderam uma pequena quantidade de peso-130 g, cerca de um quarto de Libra. Aqueles que não se pesavam em 370g – pouco menos de 1lb.,
aos participantes foi dada uma lista de aproximadamente quanto atividade física seria necessária para queimar calorias aproximadas encontradas em alimentos populares e bebidas consumidas no Natal.foram – lhes também dadas as seguintes dicas:
1. Tente comer mais ou menos à mesma hora todos os dias, quer seja duas ou cinco vezes por dia. 3. Caminhar 10 000 passos por dia (equivalente a 60-90 minutos de actividade moderada). 4. Se você petiscar, escolha uma opção saudável, como frutas frescas ou iogurtes de baixa caloria em vez de chocolate ou batatas fritas.5. Tenha cuidado com as alegações de alimentos nos rótulos., Verifique a gordura e o açúcar nos rótulos quando comprar e preparar os alimentos. 6. Não amontoem comida no prato, excepto vegetais. Pense duas vezes antes de ter segunda ajuda.7. Separem o vosso tempo de espera. Levanta-te dez minutos de cada hora.8. Pensa nas tuas bebidas. Escolha água ou abóboras sem açúcar. O sumo de fruta não adoçado contém açúcar natural, pelo que se limita a um copo por dia (200 ml). O álcool é alto em calorias, por isso limite-se a uma unidade por dia para as mulheres e duas para os homens. Tente diluir bebidas com água, refrigerante ou misturadores de baixas calorias.9. Lentar., Não coma durante a viagem ou enquanto vê televisão. Comer à mesa, se possível. 10. Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia (400 g no total).
