a insónia é uma perturbação do sono que afecta 35% dos adultos. Ela é marcada por problemas para conseguir dormir, ficar dormindo durante a noite, e dormir o tempo que você quiser para a manhã. Pode ter efeitos graves, levando a sonolência diurna excessiva, um maior risco de acidentes de viação e efeitos generalizados na saúde decorrentes da privação do sono.,as causas comuns da insónia incluem stress, um horário irregular do sono, maus hábitos de sono, distúrbios da saúde mental como ansiedade e depressão, doenças físicas e dor, medicamentos, problemas neurológicos e distúrbios específicos do sono. Para muitas pessoas, uma combinação destes factores pode iniciar e exacerbar a insónia.todas as insónias são iguais?
nem todas as insónias são as mesmas; as pessoas podem experimentar a doença de formas distintas. A insónia de curto prazo ocorre apenas durante um breve período, Enquanto a insónia crónica dura três meses ou mais., Para algumas pessoas, o principal problema é adormecer (início do sono), enquanto outros lutam para permanecer no sono (manutenção do sono).como uma pessoa é afetada pela insônia pode variar significativamente com base em sua causa, gravidade e como ela é influenciada por condições de saúde subjacentes.quais são as causas comuns da insónia?
Existem inúmeras causas potenciais de insônia, e em muitos casos, múltiplos fatores podem ser envolvidos. O sono pobre também pode desencadear ou piorar outras condições de saúde, criando uma cadeia complexa de causa e efeito para a insônia.,em um nível holístico, acredita-se que a insônia seja causada por um estado de hiperarousal que perturba o adormecimento ou a permanência no sono. O hiperarousal pode ser tanto mental quanto físico, e pode ser desencadeado por uma série de circunstâncias e problemas de saúde.a insónia e o Stress podem provocar uma reacção profunda no corpo que coloca um desafio ao sono de qualidade. Esta resposta ao stress pode vir do trabalho, da escola e das relações sociais. A exposição a situações traumáticas pode criar estresse crônico, incluindo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).,a resposta física do corpo ao stress contribui para o hiperarousal, e o stress mental pode ter o mesmo efeito. A incapacidade de dormir pode se tornar uma fonte de estresse, tornando cada vez mais difícil quebrar o ciclo de estresse e insônia.os investigadores acreditam que alguns indivíduos são mais vulneráveis a problemas de sono induzidos pelo stress. Essas pessoas são consideradas como tendo alta “reatividade do sono”, que está ligada a outros problemas que afetam seu sono e sua saúde física e mental.,em um mundo ideal, o relógio interno do corpo, conhecido como seu ritmo circadiano, segue de perto o padrão diário do dia e da noite. Na realidade, muitas pessoas têm horários de sono que causam desalinhamento de seu ritmo circadiano.dois exemplos bem conhecidos são o jet lag e o shift work. O Jet lag perturba o sono porque o corpo de uma pessoa não pode ajustar-se a uma mudança rápida no fuso horário. O trabalho por turnos exige que uma pessoa trabalhe durante a noite e durma durante o dia. Ambos podem dar origem a um ritmo circadiano interrompido e insónia.,
em algumas pessoas, ritmos circadianos podem ser deslocados para a frente ou para trás sem uma causa clara, resultando em dificuldades persistentes no timing do sono e na qualidade geral do sono.a insónia e o estilo de vida podem aumentar o risco de insónia.várias opções de estilo de vida podem trazer problemas de sono: manter o cérebro estimulado até tarde da noite, como por trabalhar até tarde, jogar jogos de vídeo ou usar outros dispositivos eletrônicos.,dormir a sesta ao fim da tarde pode estragar a hora do sono e tornar difícil adormecer à noite.dormir mais tarde para compensar o sono perdido pode confundir o relógio interno do seu corpo e dificultar o estabelecimento de um horário de sono saudável.usar a cama para actividades além do sono pode criar associações mentais entre a cama e a vigília.embora muitas vezes negligenciadas, as escolhas sobre a sua dieta podem desempenhar um papel em problemas de sono como a insónia.,a cafeína é um estimulante que pode permanecer no seu sistema durante horas, dificultando o sono e contribuindo potencialmente para a insónia quando usada à tarde e à noite. A nicotina é outro estimulante que pode afectar negativamente o sono.o álcool, que é um sedativo que o pode fazer sentir-se sonolento, pode agravar o seu sono perturbando o seu ciclo de sono e causando um sono fragmentado e não restaurador.comer refeições pesadas e alimentos picantes pode ser difícil para o seu processo digestivo e ter o potencial de gerar problemas de sono quando consumido mais tarde à noite.,a insónia e as perturbações da saúde Mental, como a ansiedade, a depressão e a perturbação bipolar, dão frequentemente origem a problemas graves de sono. Estima-se que 40% das pessoas com insônia têm um distúrbio de saúde mental.estas condições podem incitar pensamentos negativos invasivos e hiperarousal mental que perturba o sono. Além disso, estudos indicam que a insónia pode exacerbar distúrbios de humor e ansiedade, tornando os sintomas piores e até aumentando o risco de suicídio em pessoas com depressão.,insónia, doença física e dor quase qualquer condição que cause dor pode perturbar o sono, tornando mais difícil deitar-se confortavelmente na cama. Pensar na dor quando sem dormir na cama pode amplificá-la, aumentando o stress e os problemas de sono.as complicações de saúde relacionadas com a diabetes tipo II podem fazer parte de uma causa subjacente de insónia. A dor causada pela neuropatia periférica, a necessidade mais frequente de hidratação e micção, e alterações rápidas do açúcar no sangue podem interromper o sono., Há também uma correlação entre diabetes e outras condições de saúde que são conhecidas por interferir com o sono, incluindo apnéia obstrutiva do sono (OSA) e depressão.outros tipos de doenças físicas, incluindo as que afectam o sistema respiratório ou nervoso, podem colocar desafios ao sono que podem culminar em insónia crónica ou de curto prazo.os problemas de sono e a insónia podem ser efeitos secundários de muitos tipos de medicamentos. Exemplos incluem medicamentos para a pressão arterial, medicamentos anti-asma e antidepressivos., Outros medicamentos podem causar sonolência diurna que pode despoletar o horário de sono de uma pessoa.não é apenas tomar medicamentos que podem interromper o sono. Quando alguém pára de tomar uma droga, abstinência ou outros aspectos da reação do corpo pode criar dificuldades para o sono.verificou-se que a insónia e os problemas neurológicos que afectam o cérebro, incluindo perturbações neurodegenerativas e do desenvolvimento neurológico, estão associados a um risco elevado de insónia.,doenças neurodegenerativas, tais como demência e demência de Alzheimer, podem despoletar o ritmo circadiano de uma pessoa e a percepção de sinais diários que conduzem o ciclo do sono. A confusão nocturna pode piorar ainda mais a qualidade do sono.distúrbios do desenvolvimento neurológico como o déficit de atenção/transtorno de hiperatividade (ADHD) pode causar hiperarousal que torna difícil para as pessoas conseguirem o sono de que precisam. Problemas de sono são comuns para crianças com Transtorno do Espectro Autista (ASD) e podem persistir na idade adulta.,insónia e perturbações específicas do sono podem ser uma causa de insónia. A apnéia obstrutiva do sono, que causa inúmeros lapsos respiratórios e interrupções temporárias do sono, afeta até 20% das pessoas e pode ser um fator subjacente causando insônia e sonolência diurna.a síndrome das pernas inquietas (RLS) diminui o sono, causando uma forte necessidade de mover as pernas. Comportamentos anormais durante o sono, conhecidos como parasomnias, podem interferir com o sono. Alguns exemplos bem conhecidos de parasomnias incluem sonambulismo, pesadelos e paralisia do sono.,quais são as causas da insónia nos idosos?
a insônia ocorre em 30-48% dos adultos mais velhos, que muitas vezes têm lutas particulares com a manutenção do sono.tal como em pessoas mais jovens, o stress, as doenças físicas, os problemas de saúde mental e os maus hábitos de sono podem causar insónia nos idosos. No entanto, os idosos são muitas vezes mais sensíveis a estas causas devido a níveis mais elevados de condições crônicas de saúde, isolamento social e um aumento do uso de medicamentos de prescrição múltipla que podem afetar o sono.as pesquisas indicam que as pessoas com mais de 60 anos têm menor eficiência de sono., Eles passam menos tempo em sono profundo e sono REM, o que torna mais fácil para o seu sono ser perturbado. Uma diminuição da exposição à luz do dia e uma redução das sugestões ambientais para o sono e a vigília podem afectar o ritmo circadiano, especialmente para as pessoas idosas em ambientes de cuidados geridos.quais são as causas da insónia na adolescência?estima-se que a insónia afecte até 23, 8% dos adolescentes. Mudanças biológicas empurram os adolescentes para um mais tarde, “night owl” horário de sono, mas eles geralmente não podem dormir tanto quanto eles gostariam de manhã por causa dos tempos de início da escola.,os adolescentes podem ser especialmente suscetíveis ao overscheduling e ao estresse da escola, do trabalho e das obrigações sociais. Os adolescentes também têm altas taxas de uso de dispositivos eletrônicos em seu quarto. Cada um destes fatores contribui para uma alta taxa de insônia durante a adolescência.quais são as causas da insónia durante a gravidez?
múltiplos factores podem causar insónia durante a gravidez:
- desconforto: aumento de peso e alteração da composição corporal podem afectar o posicionamento e o conforto na cama.,respiração interrompida: o crescimento do útero exerce pressão sobre os pulmões, criando potencial para problemas respiratórios durante o sono. As alterações hormonais podem aumentar o ressonar e o risco de apnéia central do sono, que envolve breves lapsos na respiração.refluxo: uma digestão mais lenta pode provocar refluxo gastroesofágico disruptivo à noite.Nocturia: uma maior frequência urinária pode criar a necessidade de sair da cama para ir à casa de banho.,síndrome das pernas inquietas: a causa exacta é desconhecida, mas as mulheres grávidas têm um maior risco de síndrome das pernas inquietas, mesmo que nunca tenham tido sintomas antes de engravidar.estudos revelaram que mais de metade das mulheres grávidas relatam problemas de sono consistentes com a insónia. No primeiro trimestre, as mulheres grávidas frequentemente dormem mais horas totais, mas a qualidade do seu sono diminui. Após o primeiro trimestre, o tempo total de sono diminui, com os problemas de sono mais significativos ocorrendo durante o terceiro trimestre.
