Comer Este: proteína Magra
a Comer mais proteína magra (em oposição à carne que é maior de gordura saturada, como carne vermelha e carnes curadas) pode ajudar a perda de peso, bem como mantê-lo saciado por mais tempo. “Quando se trata de fontes de proteínas, eu recomendo incluir 2 a 3 porções de peixe por semana (evitando peixes com grandes quantidades de mercúrio), frango (grelhado ou cozido), e fontes de proteína de base vegetal,” diz James Nodler, MD, diretor do site da CCRM Houston.,
Exemplos de alimentos ricos em proteína magra para um PCOS dieta incluem:
- Peixes (salmão, camarão, atum, bacalhau)
- Magra, aves (frango sem pele e turquia)
- fontes de proteína Vegetal (feijão, ervilha, tofu, tempeh)
Comer Este: Antioxidante-alimentos pesados
“Porque as mulheres com SOP têm sido mostrados para ter baixo grau de inflamação elevado, sinais inflamatórios pode aumentar a insulina, contribuindo para o agravamento de PCOS sintomas,” Grassi diz. “Os melhores alimentos antioxidantes de combate à inflamação incluem frutas, vegetais, grãos inteiros e gorduras insaturadas.,”
exemplos de alimentos ricos em antioxidantes para uma dieta de PCP incluem:
Coma isto: alimentos com soja orgânica completa
pesquisas recentes publicadas no jornal nutrientes sugerem que as isoflavonas na soja podem aumentar as chances de engravidar. “A soja orgânica inteira tem sido mostrada para melhorar a fertilidade em mulheres de PCOS”, ressoa o Dr. Gersh,” mas deve ser produzida organicamente e não altamente processada”, acrescenta.,
Exemplos de alimentos que contenham todo orgânico de soja para um PCOS dieta incluem:
- Miso
- Edamame
- Tempeh
Comer: Alimentos em conformidade com a Dieta Mediterrânea
Exemplos de Dieta Mediterrânea alimentos para uma PCOS dieta incluem:
Comer Este: Alimentos em conformidade com a Dieta DASH
A dieta DASH, originalmente concebido para controlar a pressão arterial elevada, também pode ser benéfica para pacientes com PCOS em gestão de baixar os níveis de insulina. Concentra-se principalmente em hidratos de carbono saudáveis, como frutas, legumes e grãos inteiros., “Devido à presença de fibras, grãos inteiros minimizam os picos em seus níveis de açúcar no sangue e de insulina. Os indivíduos que são sensíveis à insulina são capazes de controlar melhor o seu peso e experimentar um risco reduzido de diabetes, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral”, diz Plano. “Além disso, níveis mais baixos de insulina também são consistentes com a regularidade menstrual”, acrescenta.,exemplos de alimentos dietéticos para uma dieta de PCOS incluem: alimentos para evitar uma dieta de PCOS quando você está comendo para aliviar os sintomas de PCOS, você vai querer evitar os seguintes alimentos que podem aumentar o açúcar no sangue, aumentar a inflamação, e causar aumento de peso.
Limite: carboidratos Refinados
as Mulheres com SOP não é normalmente processo de hidratos de carbono correctamente (devido a seus altos níveis de insulina, na maioria dos casos), Dr. Nodler explica, qual é a razão de carboidratos refinados estão na lista de alimentos a evitar, com PCOS., “Limitar os carboidratos, especialmente refinados, nutrientes-vazios carboidratos, pode levar à perda de peso, o que por sua vez diminui os níveis androgênicos responsáveis pela acne, crescimento anormal do cabelo, e anovulação, ou um ciclo menstrual irregular”, diz ele.,
Exemplos de hidratos de carbono para evitar na PCOS dieta incluem:
- pão Branco
- massa de Pizza
- Regular massas
- arroz Branco
Limite: bebidas Açucaradas
Embora você possa pensar sucos e smoothies são saudáveis, alguns pré-garrafas de opções pode conter cerca de 30 gramas de açúcar e aumento de açúcar no sangue, um problema se você tem altos níveis de insulina, para começar. “É melhor ficar longe de doces e açúcares concentrados, como suco de fruta—em vez disso, escolher açúcares naturais como frutas”, diz Plano., “Estes são carboidratos de maior qualidade, e, portanto, são mais elevados em fibra.”
Exemplos de bebidas açucaradas a evitar na PCOS dieta incluem:
- Soda
- suco de Frutas
- Engarrafada smoothies
- prensado a Frio sucos
Limite: Açúcar, alimentos processados
Juntamente com bebidas açucaradas, alimentos açucarados não são muito melhores para os PCOS dieta. “Realmente todos os alimentos processados, muitos contendo produtos químicos nocivos, não só são pobres para a perda de peso, mas também podem destruir o microbioma intestinal. Em vez de alimentos embalados, escolha de fazenda para mesa, alimentos inteiros”, sugere o Dr. Gersh.,
Exemplos de alimentos processados para que o limite de PCOS dieta incluem:
- Bolos, doces, biscoitos e outros doces
- Adoçado cereais
- Iogurtes com adição de açúcar
- o creme de Gelo com excesso de açúcar ou substitutos do açúcar
Limite: Gorduras saturadas e gorduras trans
as gorduras Saturadas, encontradas em alimentos como excessivamente carnes processadas, não são benéficos para a perda de peso ou de uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, estes alimentos ricos em gordura também podem ser problemáticos para os pacientes com SOP., É muito melhor concentrar-se em gorduras saudáveis, como na dieta mediterrânica (e você pode ter o máximo de torradas de abacate de grãos inteiros como você quer). “As mulheres com SOP devem evitar gorduras saturadas e trans que podem ser pró-inflamatórias, especialmente no intestino”, diz O Dr. Nodler.,
Exemplos de gorduras a evitar na PCOS dieta incluem:
- de gorduras Saturadas (vermelha e carnes processadas como fast food de hambúrgueres)
- de gorduras Trans (donuts, batatas fritas, pizza congelada)
Limite: gado de leite, em alguns casos
de Acordo com pesquisa publicada na Revista Internacional de Medicina Preventiva, reduzir a ingestão de produtos lácteos pode ajudar algumas mulheres com PCOS a perder peso e ajuda de alguns de seus hormonal PCOS sintomas., Alguns pacientes (talvez se eles têm problemas intestinais ligados a uma intolerância aos lacticínios) podem se beneficiar de começar com o corte de laticínios ou até mesmo uma dieta vegan. Mas outros pacientes, Plano explica, se eles não têm sensibilidade ou intolerância a laticínios, não temos nenhuma razão para eliminá-lo de sua dieta, especialmente se eles precisam de cálcio e Vitamina D. o Plano sugere a degola, opções saudáveis, como a planície iogurte grego como oposição a açucarados opções como um doce, coberto de iogurte.,exemplos de produtos lácteos para limitar uma dieta de PCOS incluem: sorvetes com sorvetes com álcoois de açúcar ou toneladas de açúcar adicionado limite: álcool
As Mulheres com PCOS têm altas taxas de fígado gordo, que só é diagnosticado com uma ecografia. Além disso, o álcool é uma toxina direta para o fígado e microbioma intestinal”, diz O Dr. Gersh., Um estudo da revista Europeia de Endocrinologia afirma que as mudanças de estilo de vida, em particular a manutenção de uma dieta equilibrada, é a melhor maneira de gerir o fígado gordo em conjunto com os OCP. Um copo de vinho tinto com o jantar não será prejudicial, mas é melhor limitar o consumo excessivo de álcool e, especialmente, bebidas açucaradas inflamatórias.os exemplos de álcool a evitar numa dieta de PCP incluem: Cocktails feitos com misturadores açucarados como sumos ou misturadores engarrafados coquetéis enlatados.
