Good Mood

Há um bem-estar revolução acontecendo, e alguns dos principais atores deste movimento são os probióticos, que convivem ao nosso lado em nossas entranhas, e compõem o que é conhecido como o microbiano. então, porque é que este microbioma é importante?

o intestino é constituído por triliões de organismos vivos, conhecidos colectivamente como microbioma. Este ecossistema de bactérias desempenha um papel enorme em manter-nos saudáveis e felizes., Você pode aprender mais sobre essas bactérias fascinantes lendo: o microbioma-tudo o que você precisa saber. Se você fez alguma leitura sobre o intestino, você também pode ter ouvido sobre probióticos. Os probióticos são microrganismos vivos que evoluíram ao lado dos humanos. Eles têm sido mostrados em pesquisas para ajudar com questões relacionadas com o intestino, tais como bloating1, ansiety2, e imunes health3.as bactérias já não são o inimigo., Pesquisas mostram que ao restaurar o equilíbrio em seu microbioma com probióticos, você pode estar um passo mais próximo de chegar à causa raiz de seu inchaço e outros sintomas relacionados, tais como gás e prisão de ventre.o que causa inchaço no estômago?

inchaço é o resultado de um acúmulo de gás no sistema digestivo e pode levar à dor e essa sensação desconfortável e pesada após comer. Algumas pessoas experimentam isso ocasionalmente, ou para alguns isso pode ser uma ocorrência diária.,

o microbioma intestinal é composto por muitas estirpes diferentes (tipos) de bactérias, e é influenciado diariamente pelas nossas exposições individuais ambientais e de estilo de vida. Somos anfitriões deste exército de bactérias, incluindo probióticos benéficos, que são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Você pode gostar de ler: são todos os tipos (cepas) de bactérias amigáveis o mesmo?como é que as minhas escolhas de estilo de vida afectam a minha bactéria intestinal e levam a inchaço?

disbiose

um microbioma bem equilibrado é essencial para manter sistemas digestivos e imunológicos fortes, saudáveis., A disbiose ocorre quando há uma perda de bactérias benéficas, um crescimento excessivo de bactérias potencialmente patogénicas, e uma redução global na diversidade das espécies. Um desequilíbrio em certas espécies pode levar ao inchaço, uma vez que bactérias benéficas ajudam a digerir alimentos ricos em fibras.

a investigação demonstrou que um desequilíbrio de bactérias boas e más no intestino (disbiose) pode resultar numa série de condições de saúde digestivas, tais como obstipação, diarreia, flatulência e inchaço4. Alguns grupos bacterianos são mais propensos à produção de gás do que outros, incluindo Enterobacteriaceae e Clostridia5.,a disbiose pode ser causada por uma série de factores. Estes incluem dieta pobre, níveis elevados de açúcar (como patógenos de alimentação de açúcar no intestino), antibióticos, stress e genética. Se você acha que seu inchaço é um sintoma de disbiose, tomar um suplemento probiótico pode ser um passo positivo para reequilibrar a boa bactéria do seu corpo. Ao influenciar o ambiente dentro do seu intestino, você pode ajudar a restaurá-lo a um equilíbrio saudável. Saiba mais sobre este tema lendo saúde intestinal – tudo que você precisa saber.,

Dieta

você Está seguindo um wholefood, dieta baseada em vegetais? A dieta é um dos fatores mais importantes na regulação do microbioma intestinal. A moderna “dieta de conveniência” é alta em açúcares refinados, e baixa em fibras gut-supporting e variedade geral. Isto pode levar a um desequilíbrio em bactérias – níveis mais baixos de Prevotella boa e níveis mais elevados de Firmicutes e Proteobacteria6 potencialmente maus., A pesquisa mostrou que ao aumentar o seu consumo de frutas, legumes e cereais integrais de alta fibra, você pode aumentar seus níveis de butirato benéfico. Butirato é um ácido gordo de cadeia curta que se pensa ter funções altamente protetoras no corpo. Encontra-se em níveis mais elevados naqueles que seguem uma dieta à base de plantas. Saiba mais ao ler: os veganos e os vegetarianos têm bactérias intestinais mais saudáveis? as alergias alimentares podem ser causadas por intolerâncias a certos tipos de alimentos na sua dieta, como o trigo, o glúten, Os lacticínios e o açúcar., As exposições contínuas a estes alimentos podem conduzir a desequilíbrios bacterianos e prejudicar o revestimento intestinal levando a mais sintomas e desconforto. Pode ler: os probióticos podem ajudar com alergias?

Stress

pode não saber que o stress e a saúde intestinal estão realmente intimamente ligados. Isso é devido à relação entre seu intestino e cérebro, também conhecido como eixo intestino – cérebro. Você pode gostar de ler nosso artigo em profundidade sobre o eixo gut-brain. Quando estamos estressados, o corpo percebe isso como uma ameaça., À medida que a resposta de luta ou fuga é ativada, o nosso sistema digestivo é efetivamente desligado. Neste estado, a sua digestão fica comprometida, uma vez que os alimentos não são decompostos de forma tão eficaz. Isso pode levar a sintomas como inchaço, dor abdominal, gás e prisão de ventre.

SIBO

crescimento bacteriano pequeno Intestinal (SIBO) é uma condição na qual um número anormalmente grande de bactérias são encontrados no intestino delgado. Esta migração de bactérias interfere com a digestão normal, uma vez que se alimentam do alimento não digerido., As pessoas que sofrem de SIBO experimentam muitas vezes inchaço, e esta condição também está implicada em condições como síndrome do intestino irritável (IBS). Estima-se que até 78% da IBS esteja relacionada com a SIBO, devido à elevada prevalência de certas bactérias no intestino delgado. Os profissionais de saúde podem ler mais sobre o crescimento de pequenas bactérias intestinais no local dos profissionais de Probióticos.

a obstipação

a motilidade intestinal é tão importante para reduzir os sintomas de inchaço. Se você não está eliminando resíduos, então ele pode levar a uma acumulação de bactérias no intestino delgado. Isto, por sua vez, pode levar ao SIBO., Estimular a digestão e o movimento de alimentos ao longo do sistema digestivo é importante para reduzir os sintomas de inchaço relacionado com intestinos lentos. Os profissionais de saúde podem ler mais sobre probióticos para obstipação no site dos profissionais de Probióticos. o que alivia o inchaço?

para aliviar o inchaço no estômago, precisamos abordar a dieta e fatores de estilo de vida que podem estar contribuindo para os sintomas. Temos também de pensar em formas de apoiar a nossa saúde intestinal., Aqui estão algumas dicas para você considerar:

1. não comer demais – reduzir lanches para promover o esvaziamento do intestino e reduzir a fermentação de alimentos, que poderia potencialmente levar a SIBO.
2. teste para alergias/intolerâncias – investigar e excluir quaisquer potenciais alergias / intolerâncias alimentares que possam estar a exacerbar o problema. Manter um diário alimentar ou eliminar gatilhos comuns como glúten, laticínios, açúcar, ovos e ver se os sintomas melhoram.,
3. tente um FODMAP diet-FODMAP de baixa qualidade representa Oligo–, Di -, monossacáridos e polióis fermentáveis. Estes carboidratos específicos são encontrados em uma variedade de alimentos, e pode ser um problema para algumas pessoas com disbiose. Isto porque alimentam bactérias intestinais e encorajam-nas a proliferarem. Uma dieta rica em amidos e açúcares complexos pode agravar a SIBO, devido a má absorção de frutose. Como resultado, as pessoas que sofrem podem experimentar excesso de gás, inchaço e dor abdominal., Uma dieta com baixos níveis de alimentos fermentáveis pode diminuir a possibilidade de crescimento excessivo de bactérias, criando um ambiente menos favorável para as bactérias.
4. reduzir a sua ingestão de açúcar – isto inclui açúcares e hidratos de carbono brancos refinados, uma vez que estes podem potencialmente alimentar bactérias patogénicas no intestino e causar disbiose.
5. reduzir o stress-é mais fácil dizer do que fazer, nós sabemos, mas tente abordar o seu estilo de vida e ver o que pode estar a stressá-lo. Sabemos que o stress afecta negativamente o microbioma e atrasa a digestão., O intestino está directamente ligado ao cérebro através do eixo intestino-cérebro, por isso a sua paisagem emocional irá afectar directamente a saúde do seu intestino.
6. tente um probiótico bem pesquisado-olhe para estirpes específicas para suportar o inchaço e a produção de enzimas digestivas, para ajudá-lo a quebrar a sua comida.
7. aumenta a ingestão de fibras solúveis – isto ajudará a alimentar boas bactérias e a aliviar a obstipação, apoiando os movimentos intestinais regulares.
8. tente um procinético – estes ajudam a aumentar a motilidade intestinal., Exemplos incluem chá de gengibre, magnésio, ou suplementos 5HTP entre as refeições ou antes da cama. A limpeza do intestino também evitará o acúmulo de bactérias dentro do intestino delgado.

probióticos e probióticos inchados

probióticos são muitas vezes referidos como ‘boas bactérias’ do seu corpo, e eles têm uma relação comensal com os seus hospedeiros – EUA! As espécies probióticas mais comuns e as mais pesquisadas são Lactobacillus e Bifidobacteria., Dentro destas espécies há muitas estirpes com diferentes modos de ação. É importante lembrar que diferentes estirpes probióticas têm efeitos diferentes, e assim deve ser escolhido cuidadosamente para o benefício desejado. Descubra mais sobre a importância das estirpes probióticas.a pesquisa indica que os probióticos podem ajudar aqueles com sintomas como gás e inchaço8. À medida que os testes intestinais se tornam mais prevalentes, você agora é capaz de personalizar seus probióticos ainda mais, também. Descobrir quais espécies você está faltando e quais são em abundância pode ajudá-lo a decidir qual probiótico é melhor para você., Empresas como Viome, Atlas Biomed e Healthpath oferecem testes gut, e para questões de longa data pode ser um bom lugar para começar.quais probióticos são os melhores para o inchaço?os probióticos podem ser consumidos através dos alimentos que comemos ou tomando um suplemento probiótico. A maioria das pessoas está familiarizada com bebidas probióticas de iogurte, mas estas muitas vezes contêm muito açúcar. Alimentos fermentados, como kimchi, sauerkraut, kombucha, kefir, iogurte puro, e miso fornecem uma excelente fonte de baixo açúcar de probióticos.ter os probióticos em forma de suplemento vai um passo mais longe., Isto oferece uma ingestão terapêutica mais orientada que pode ser adaptada às suas necessidades intestinais individuais. Como já disse, esta é a melhor maneira de tirar o máximo proveito dos seus probióticos.

eu recomendo cepas probióticas que foram bem pesquisados para o inchaço, especificamente incluindo:

• Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• Bacillus Coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,os profissionais de saúde podem explorar a investigação por trás de Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® e Bifidobacterium infantis 35624 na Base de dados probióticos. os prebióticos são fibras que actuam como “alimentos” para bactérias probióticas. Saiba mais lendo o que são prebióticos? Eles estão presentes em alimentos como alho, cebola e alho francês e também podem ser encontrados em forma de suplemento, muitas vezes juntamente com probióticos. Um suplemento que combina probióticos e prebióticos é chamado de simbiótico., Esta mistura é particularmente nutritiva para o microbioma intestinal à medida que o probiótico reabastece o seu intestino com bactérias amigáveis e o prebiótico alimenta ambas as bactérias probióticas em si, juntamente com as suas próprias bactérias benéficas que já residem naturalmente no seu intestino. Para encorajar os movimentos intestinais regulares e abordar inchaço, você pode gostar de adicionar alguns alimentos prébióticos à sua dieta ou considerar um suplemento simbiótico diário., Alguns indivíduos sensíveis podem achar que os prebióticos causam algum inchaço inicial, mas isso geralmente se instala em um par de dias como o microbioma ajusta, após o que os prebióticos podem muitas vezes ser úteis para aqueles que sofrem com inchaço. Para saber mais sobre este tópico, você pode gostar de ler os probióticos têm efeitos secundários?

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