3 tipos diferentes de jejuns e seus usos explicados
ao longo dos últimos dois anos, a popularidade do jejum aumentou dramaticamente como termos como jejum intermitente e alimentação restrita ao tempo fizeram seu caminho para a mídia mainstream. Mas antes de mergulhar diretamente no jejum, é importante saber exatamente o que o jejum é, são pré-requisitos, e os três tipos diferentes de jejuns.jejum é o ato de passar sem alimentos por um longo período de tempo., Olhando para trás para o nosso início primitivo, o jejum fazia parte da vida cotidiana. Durante este tempo, foi um desafio para adquirir nossos alimentos e, portanto, era comum ficar sem alimentos por um longo período de tempo. Avançar rapidamente para o século XXI e a aquisição de alimentos já não é um problema, de facto podemos tê-los entregues em nossa casa ao toque de um botão. com esta nova era no abastecimento de alimentos, as nossas copas e frigoríficos são abundantes como sempre. No entanto, ao mesmo tempo, o jejum ganhou popularidade e é apontado como um hack ‘rápido’ para atingir seus objetivos de fitness., No entanto, o jejum não é para todos e antes de começar a restringir a sua alimentação há alguns pré-requisitos a ter em mente.
os pré-requisitos do jejum
a fim de ganhar o direito de jejuar, existem alguns comportamentos básicos que primeiro precisam estar em ordem. quem quer que esteja em jejum precisa de demonstrar práticas de qualidade no estilo de vida que incluem dormir o suficiente, apanhar sol suficiente, beber água adequada e mastigar alimentos cuidadosamente (chamamos a isto as diretrizes básicas do estilo de vida)., em segundo lugar, possuir uma dieta de qualidade e ser capaz de manter os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia. Saiba como você pode criar essas práticas de qualidade de vida aqui. os benefícios do jejum: acuidade Mental: pesquisas e evidências empíricas mostraram que estar em jejum pode melhorar a função cognitiva.Construir e manter um intestino saudável: remover alimentos por um período de tempo dá ao intestino uma pausa na digestão e assimilação de nutrientes e pode beneficiar o microbioma.,carga de esforço e inflamação mais baixa: o jejum demonstrou diminuir a inflamação reduzindo o stress oxidativo e também demonstrou diminuir a resistência à insulina.
jejum pode ser usado como uma ferramenta para a perda de peso, mas muitas vezes não é uma solução sustentável de longo prazo e pode criar comportamentos problemáticos. Para a perda de peso, os pré-requisitos listados acima são a solução mais eficaz.
os três tipos de jejum:
Existem três tipos principais de jejuns: restrição calórica, restrição nutricional e alimentação sazonal.,o tipo mais básico de fast é uma restrição de calorias rápida. Isto é o que a maioria das pessoas pensam quando ouvem o termo “jejum”. Está simplesmente a passar sem comida durante um certo período de tempo. Estes tipos de jejuns são tipicamente feitos entre 18-48 horas. Para usar este tipo de jejum efetivamente certifique-se de que quem está jejuando tenha consumido calorias adequadas nos dias anteriores para suportar o jejum. Em seguida, escolha um dia, jantar cedo, e rápido para o tempo designado. Durante o rápido consumo de água e manter níveis de atividade baixos para suportar o estado de jejum.,este tipo de jejum envolve a restrição de um certo macronutriente (os três macronutrientes são proteínas, carboidratos e gorduras). Tipicamente estes jejuns são deloads de proteínas. Estes tipos de trabalho rápido melhor para os atletas que têm uma maior necessidade de proteínas e estão constantemente enfatizando suas entranhas. Neste tipo de jejum, o atleta vai consumir apenas gorduras de alta qualidade, carboidratos e vegetais completamente cozidos por 2-3 dias em um mês. A redução do consumo de proteínas dará ao intestino uma pausa e permitirá que ele se cure., Tenha em mente que ainda é importante certificar-se de que sua atividade é muito mínima durante este período de tempo.
(Recurso do Coach: Aprenda os nossos princípios básicos de fitness coaching neste curso gratuito. o terceiro tipo de jejum não é um jejum, é a alimentação sazonal. Para este tipo de jejum, devemos olhar para trás nos tempos primitivos e examinar como nosso suprimento de alimentos teria sido em épocas diferentes. No inverno, carnes mais gordas e tubérculos foram consumidos e o verão foi reservado para frutas e carnes mais finas., Para realmente comer sazonalmente só comer o que naturalmente estaria disponível durante essa época do ano. Enquanto o nosso acesso alimentar moderno é grande, a maioria das civilizações nas latitudes do Norte não teria acesso a bananas maduras em janeiro. A alimentação sazonal segue o conceito de nutrição personalizada, aprendendo o que funciona melhor para você. Você pode aprender o básico da nutrição personalizada neste blog.,o jejum pode ajudar os objetivos nutricionais, mas não é a solução.os jejuns podem parecer o bilhete dourado para os objetivos de saúde do seu cliente, mas só são eficazes em cima de uma base sólida de exercício regular e um estilo de vida saudável. está interessado em Saúde e fitness? Já pensaste em tornar-te treinador de fitness? Você pode sentir um forte impulso para isso … mas você precisa saber mais-quais habilidades são necessárias e como você pode fazer uma carreira de sucesso com isso?,
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