16 Maneiras de desintoxicar Seu Sistema Linfático
Por Marilee Nelson | 03/04/2018
Linfa: O elo perdido em uma desintoxicação hepática
Pensando em fazer um detox cleanse ou reduzir a sua exposição a produtos químicos? Se você tem seguido junto com nossos produtos químicos domésticos comuns para evitar séries, você sabe como é fácil começar a remover produtos químicos nocivos de sua casa., Muitas pessoas ficam desanimadas quando eles vão em um rápido ou começam a remover toxinas de suas vidas porque eles se sentem doentes ou se sentem cansados e não sabem por que. Porque é que isso aconteceu? Uma razão pode ser que o sistema linfático é apoiado e não capaz de acompanhar os produtos químicos que o corpo está tentando descarregar.como funciona o sistema linfático?
um pico de funcionamento do sistema linfático é a chave para a saúde e vitalidade, mas esta parte criticamente importante do corpo é uma que a maioria das pessoas não apreciam ou sabem muito sobre., O seu sistema linfático é o centro de saneamento do seu corpo, a canalização que transporta e filtra resíduos tóxicos de todas as células, tecidos e órgãos. Absorve gorduras e vitaminas lipossolúveis do trato digestivo e as Entrega às células do corpo. É também uma parte essencial do sistema imunitário que mantém níveis de fluidos, combate infecções e produz doenças que combatem os glóbulos brancos., Duas vezes mais extenso do que o sistema de fornecimento de sangue arterial que traz oxigênio e nutrientes para as células, a linfa é o coletor de lixo levar embora e é o maior sistema circulatório no corpo. Mas, o sistema linfático precisa da sua ajuda para mover o fluido através do corpo porque ele não tem uma bomba automática como o coração, que move o sangue no sistema circulatório.1
O sistema linfático é composto de:
- vasos Linfáticos – um sistema de vasos distribuídos por todo o corpo, coletando claro fluido linfático, que circunda as células., O fluido linfático recolhe e toma resíduos celulares metabólicos, células mortas e toxinas para as veias subclávia na base do pescoço para ser eliminado ualmente através do suor, urina, e através dos intestinos.
- linfócitos – as células primárias do sistema linfático. Existem duas classes principais de linfócitos: células T e células B. As células T amadurecem no timo, matam invasores, destroem células anormais e dirigem a acção de outros linfócitos., As células B amadurecem na medula óssea e produzem anticorpos que se combinam com antigénios de células estranhas, rotulando essas células para destruição.
- estações filtrantes dos gânglios linfáticos em que os linfócitos, juntamente com os macrófagos (outro tipo de glóbulos brancos), engolem e destroem bactérias e outras substâncias estranhas no fluido linfático.2
- amígdalas, adenóides, apêndice, e manchas de Peyer – pequenas massas de tecido linfático que previnem infecções em áreas onde as bactérias são abundantes.,Timo-uma pequena glândula sob o esterno que ajuda a produzir glóbulos brancos.
- baço – órgão ligado ao sistema linfático que produz linfócitos.
- medula óssea – onde nascem linfócitos (um tipo de glóbulos brancos).
sinais o seu sistema linfático é apoiado
congestão linfática é um fator importante que leva à inflamação e doença., Se a linfa não está fluindo bem, as células são envenenadas a partir de seus próprios resíduos e o fluido linfático torna-se uma fossa tóxica, resultando em fadiga, inchaço, infecção, inflamação, doença, e mais sintomas (ver abaixo). Uma combinação de um estilo de vida sedentário, dieta pobre, e um ambiente tóxico todos contribuem para este backup. Melhorias rápidas na qualidade das células e do sangue ocorrem uma vez que as mudanças de estilo de vida fácil são feitas para que o sistema linfático é ativado e trabalhar de forma eficiente., (especialmente em crianças)
o Que faz a linfa?,
- Falta de movimento: o fluxo linfático adequado requer respiração profunda e movimento do corpo – a contração dos músculos esqueléticos força pequenas válvulas unidirecionais do sistema linfático para abrir e fechar e empurrar o fluido para as veias subclávia.desidratação: ser desidratado pode contribuir para a drenagem linfática fraca e causar estagnação linfática.Stress: os resíduos de hormonas de combate ao stress são ácidos e um corpo ácido provoca congestão linfática.,desequilíbrio digestivo crónico: a obstipação crónica ou a diarreia devidas a vilosidades intestinais danificadas provocam congestão linfática.alimentos processados: uma dieta pouco saudável, particularmente uma que contém alimentos processados e gorduras ruins, levará a um sistema linfático lento.exposição química: quando o seu corpo está exposto a produtos químicos nocivos na pele e nos produtos de cuidados corporais, produtos de limpeza ou pesticidas, pode não poder descarregar ou desintoxicar-se imediatamente.,
Como desintoxicação sistema linfático
Um activo sistema linfático, ajuda a reduzir os tóxicos do corpo, peso, aumentar a circulação, e revitalizar a sua saúde. Aqui estão muitas opções que farão com que o seu sistema linfático se mova e bombear toxinas. Você vai descobrir que algumas dessas dicas são divertidas para colocar em ação, muitos deles são baratos ou livres, e a maioria envolve o mínimo de tempo e esforço., Escolha três ou quatro sugestões que trabalham para você e colocá – las em prática por 10 dias-experimente a diferença que faz em sua energia e bem-estar.
Demorar alguns minutos de respiração profunda
Fato: Embora o sistema linfático não tem bomba, como o coração no sistema circulatório, o movimento do ato de respirar, o que fazemos 24/7, é um linfática bomba em si mesmo e pode ajudar a linfa através do peito. A respiração adequada é o facilitador mais importante da função linfática. Respiração superficial constante leva a congestão linfática., Dica: aumentar a circulação linfática através da respiração diafragmática profunda. Inspire lentamente pelo nariz, empurrando profundamente o estômago para fora. Lentamente deixa a tua respiração sair pela boca. Respiração diafragmática profunda e lenta para apenas 5-10 repetições (ou até 10 minutos por dia) irá oxigenar o sangue, circular os linfáticos especialmente em torno do fígado, e proporcionar muitos outros benefícios. Se possível, faça este exercício ao ar livre. Demonstração de vídeo: respiração diafragmática.
hidratar diariamente com água
facto: a desidratação é uma causa comum de congestão linfática., Linfa torna-se mais espessa e menos móvel quando você está desidratado, mas flui bem quando hidratada. A água, e verdadeiramente apenas a água pura, pode rehidratar adequadamente o corpo. Dica: a melhor técnica de rehidratação em movimento linfático é saborear água quente e purificada a cada 15 minutos durante todo o dia. Mantenha um termo de água quente por perto para facilitar as coisas. Não compenses demasiado – não estamos a promover o consumo excessivo de álcool. Use a cor da urina para ajudar a determinar o nível de hidratação – se a sua urina está límpida, está a beber demasiada água. Gráfico útil: cores desidratadas da urina.,facto: escovar a pele seca promove a drenagem linfática de resíduos tóxicos, o que resulta em muitos outros benefícios, tais como maior imunidade, pele refrescada e redução da celulite.3 Dica: comece um hábito de escovar a pele seca alguns minutos antes do seu chuveiro ou banho usando uma escova de cerdas natural barata. Você pode encontrá-los em muitas lojas de varejo, lojas de saúde, e on-line. A pressão dura não é necessária – o sistema linfático está perto da superfície da pele e só é necessária uma leve pressão para libertar o congestionamento., MindBodyGreen tem um guia passo a passo útil para escovar a pele seca. Green Smoothie Girl fez um pdf (e vídeo) para download mostrando dois métodos diferentes de escovagem.facto: os vasos linfáticos contraiem-se quando expostos ao frio e dilatam em resposta ao calor. Um chuveiro quente e frio é um tipo de hidroterapia que usa as propriedades da temperatura da água e pressão para mover o fluido linfático estagnado, aumentar a circulação, aumentar a função imunitária e metabolismo., Dica: depois de escovar a pele seca, super carregar a experiência do chuveiro da manhã alternando água quente e fria por entre 90 segundos e vários minutos.4 certifique-se de terminar sempre em água fria. Nota: evite isto se estiver grávida, ou se tiver problemas cardíacos ou de pressão arterial.
Mova-se sempre que puder
facto: o sistema linfático depende em grande parte da grande actividade muscular no corpo para a sua circulação. A estagnação da sessão durante todo o dia é um grande problema. As pessoas que se sentam em seus computadores sem fazer pausas desenvolvem um sistema linfático lento porque eles não se movem., Dica: Levanta-te para limpar! A boa notícia é que qualquer exercício ajuda – mover – se por um minuto ou dois a cada 15-20 minutos, fazer dobras de joelho, ir para uma caminhada durante o almoço, esticar durante todo o dia e desenvolver uma rotina de exercício regular. Exercícios suaves como andar, alongamento, ressonar (ver abaixo), e nadar são ótimos para mover a linfa.
vá para uma caminhada
fato: uma das melhores maneiras de ativar o fluxo linfático é fazer uma caminhada rápida. Andar é uma atividade que cria atração gravitacional no sistema linfático cada vez que você dá um passo., Dica:planeie fazer uma caminhada de 15-30 minutos cada dia. Balance seus braços e poder andar para os melhores resultados. Se você não está à altura disso, mesmo um passeio vagaroso será útil.5
Saltar sobre um rebounder
Fato: O uso de um pequeno trampolim – “um rebounder” – é uma das formas mais eficientes para reduzir a congestão linfática, estimular o fluxo de linfa, e exercício de todas as células do corpo. Gentilmente para cima e para baixo elevando cargas turbo função linfática., A força gravitacional causada pelo salto faz com que as válvulas linfáticas de Sentido Único abram e fechem, movendo a linfa.6 dica: para obter o maior benefício de se recuperar, comece com o salto de saúde – balançar suavemente para cima e para baixo sem os pés deixar o tapete. Este é um exercício de impacto muito baixo e muito eficaz em mover o seu sistema linfático – apenas dois minutos limpa a linfa. Aumente a intensidade lentamente, pois a recuperação pode libertar demasiadas toxinas se saltar demasiado depressa.,7
Saltar sobre uma esfera do exercício
Fato: Se você não tem um rebounder, você pode utilizar a mesma força gravitacional, a princípio, como o rebounder usando um barato exercício bola ou bola de yoga. Dica: comece sempre com um curto tempo de salto e movimentos simples e gentis. Mesmo pequenos movimentos por curtos períodos de tempo pode ser muito eficaz em mover a linfa. Aumente a intensidade do exercício lentamente. Demonstração de vídeo: recuperação para ativar o sistema linfático.,
Stretch or practice yoga daily
Fact: Stretching and yoga poses are especially effective for moving lymph. Dica: segurar alongamentos combinados com respiração profunda consciente pode ajudar a direcionar a linfa através dos canais profundos do peito.
Faça uma massagem linfática
facto: a massagem linfática reduz o inchaço, ajuda a desintoxicar o corpo e ajuda a regeneração rápida dos tecidos e células. Você pode ir para uma massagem corporal inteira ou se concentrar em áreas específicas., Por exemplo, o fluido linfático na cabeça pode contribuir para congestão da cabeça, stuffiness, sensação de pressão na cabeça ou ouvidos, congestão sinusal, vertigem, tontura, até mesmo insônia.8 uma simples auto-massagem pode ser usada para trazer esse fluido para baixo da cabeça. Esta é uma grande técnica para temporada de frio e alergias. Dica: agendar uma massagem linfática com um profissional massagista linfático ou fazer a sua própria auto-massagem. Vídeo demonstração: Drenagem Linfática para as pernas. Tente uma massagem na cabeça antes da cama para melhorar o sono ou de manhã para reduzir a pufficidade facial., Demonstração de vídeo: massagem de drenagem Auto-linfática.Fact: as saunas de infravermelho distante fornecem um mecanismo suave, sem efeito colateral, eficaz para desintoxicação. Suas ondas penetram profundamente no corpo humano, elevando a temperatura da superfície do corpo, ativando a circulação, sudação e excreção de toxinas dos linfáticos e sangue através da pele. O calor também aumenta o seu ritmo cardíaco e incentiva a respiração mais profunda, o que aumenta o processo de drenagem ainda mais. Dica: Se você tem acesso a uma sauna infravermelha, aproveite este ativador linfático eficaz., Pratique respiração profunda consciente durante a sua sauna para a drenagem linfática supercharge. Faça uma pausa a cada 15 minutos para tomar banho em água fria por 30 segundos para promover ainda mais circulação e estimulação da linfa.
Use fibras naturais & roupa larga e confortável
Fato: Os produtos químicos em roupas sintéticas (feitas a partir de produtos petroquímicos) são absorvidos através da pele, tomado pelo sistema linfático e adicionado ao corpo da carga de toxinas.9 roupas apertadas também pode contribuir para uma miríade de problemas, incluindo fluxo linfático Restrito.,10 Dica: Use roupas confortáveis feitas de fibras naturais, tais como algodão, seda, linho/linho, lã ou outras fibras naturais.11
considere os seus sutiãs e roupa interior
facto: a área da mama, braço e peito superior são drenados por um grande conjunto de gânglios linfáticos encontrados na axila. Sutiãs ou qualquer sutiã que deixe marcas vermelhas ou entalhes por ser muito apertado interfere com a circulação linfática e pode contribuir para inchaço dos gânglios linfáticos, tecido fibrocístico da mama e câncer de mama.,12 para os homens, calças apertadas e cuecas restringem o fluxo de fluido linfático nos testículos causando acúmulo tóxico, o que pode levar à infertilidade e maior chance de desenvolver câncer.Ponta 13: evitar sutiãs de arame (particularmente com fios de metal) ou qualquer sutiã apertado que esteja constringido. Compre sutiãs de fibra natural e vá sem sutiã quando possível. Como regra geral, escolher calças e roupa interior frouxas feitas de fibras naturais.,
cosméticos e produtos para cuidados da pele
facto: a sua pele é o maior órgão de eliminação e absorção—o que se passa na pele entra no corpo, na linfa e adiciona à carga de lixo. Dica: evitar produtos que incluem conservantes sintéticos, fragrâncias, agentes espumantes e outros produtos químicos sintéticos nocivos. Em vez disso, procurar cosméticos e produtos de cuidados de pele que usam ingredientes seguros, à base de plantas ou de qualidade alimentar, como eles serão, em última análise, absorvidos através de sua pele e processados por sua linfa.,
Comer Alimentos integrais, especialmente gorduras saudáveis, frutas & legumes
Fato: Consumir alimentos processados, junk food, fast food, bebidas açucaradas, gorduras saudáveis, farinha refinada e açúcar pode causar inflamação e criar sistema linfático congestionamento. Dica: coma mais frutas e vegetais, especialmente vegetais verdes. A clorofila purifica a linfa e o sangue. Coma gorduras orgânicas saudáveis, tais como nozes e sementes, abacates, azeite, óleo de coco, óleo de Palma, ghee orgânico e manteiga.,existem chás de ervas que aumentam a ação linfática, tais como trevo vermelho, astragalus, mullein, goldenseal, feno-grego, gengibre, raiz indigo Selvagem, sarsaparilla, selo dourado e chá de folha de Oliveira. Dica: tente incorporar um destes chás ou uma mistura de vários destes em sua rotina diária. Chás são mais eficazes se você beber vários copos ao longo do dia. Se você estiver grávida, amamentando, ou sob medicação consultar um Ervanário ou um naturopath antes de beber estes chás.,
compreender como funciona a linfa e o que fazer para mobilizar o seu sistema linfático é informação inestimável. Pode fazer a diferença no processo de desintoxicação mais suave, apanhar ou não apanhar uma constipação, ou ter um “inverno sem gripe”. A notícia emocionante é que manter o movimento linfático não tem que custar dinheiro – basta mover com alguns exercícios diários, beber muita água, e comer alimentos saudáveis. Quando a linfa está funcionando, a pele brilha e o corpo está cheio de vitalidade; e se você ficar doente, você tem ferramentas para ajudar a recuperar a sua saúde., Esta é uma parte fundamental de um plano de saúde preventiva consciente.
