When it comes to overall health, physical fitness playes a significant role. Na verdade, o centro de controle e prevenção de doenças (CDC) liga a atividade física regular para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II, alguns cancros, melhorar a saúde óssea, melhorar a saúde mental, e melhorar a qualidade de vida com a idade. E esses são apenas alguns dos benefícios., Pesquisas publicadas em uma edição de 2014 da Interface Focus descobriram que a aptidão física melhorou a resiliência mental e física, bem como a cognição, enquanto outro estudo de 2014 publicado na Medicina Esportiva descobriu que a aptidão muscular em crianças foi associada com a melhoria da auto-estima, saúde óssea, e redução do risco de doenças cardiovasculares e fatores de risco metabólico.o exercício físico realmente faz bem ao corpo.
é claro, a maioria das pessoas entende que há benefícios que surgem da priorização da aptidão física., O truque é entender o que é exactamente “fitness”, e como uma pessoa pode ficar em forma. É aí que entram os cinco componentes da aptidão física. Estes cinco componentes-resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal—são o modelo para as Diretrizes de atividade física do American College of Sports Medicine (ACSM), e eles fornecem uma ferramenta útil para organizar e executar sua própria rotina de exercício bem equilibrada.,
resistência Cardiovascular
resistência Cardiovascular (também conhecida como resistência cardiorrespiratória ou aptidão aeróbica) refere-se à capacidade do seu corpo para ingerir eficientemente oxigénio e entregá-lo aos tecidos do seu corpo através do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao praticar um exercício regular que desafia o coração e os pulmões, pode manter ou mesmo melhorar a entrega eficiente e a captação de oxigénio aos sistemas do seu corpo, melhorando o metabolismo celular e facilitando os desafios físicos da vida quotidiana.,dado que a doença cardíaca é responsável por cerca de 630.000 mortes nos Estados Unidos a cada ano, iniciar um programa de treino que aumenta a aptidão cardiovascular é de particular importância. Corrida, caminhada, ciclismo, natação, dança, treinamento de circuito, e boxe são apenas alguns dos muitos treinos projetados para beneficiar a saúde do coração.
A chave, é claro, é a consistência. As Diretrizes de atividade física do ACSM exigem pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso., Pode parecer muito, mas isso reduz-se a apenas 15 a 30 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana, dependendo de quão duro você se esforça.
A resistência Muscular
a resistência Muscular é um dos dois factores que contribuem para a saúde muscular global. Pense na resistência muscular como a capacidade de um grupo muscular particular de contrair continuamente contra uma dada resistência. Os ciclistas de longa distância oferecem um exemplo claro. Para pedalar continuamente uma bicicleta ao longo de uma longa distância, muitas vezes até inclinações íngremes, os ciclistas têm que desenvolver músculos resistentes à fadiga em suas pernas e glúteos., Estes músculos resistentes à fadiga são evidência de um alto nível de resistência muscular.da mesma forma, segurar uma prancha para desenvolver a força do núcleo é outro exemplo de resistência muscular. Quanto mais tempo você for capaz de contrair seus abdominais e manter seu corpo em uma posição estável, maior resistência você tem através de seus quadris, abdominais e ombros.
é importante perceber, no entanto, que a resistência muscular é específica do grupo muscular., Isto significa que você pode desenvolver altos níveis de resistência em alguns grupos musculares (como ciclistas construindo resistência em suas pernas) sem necessariamente desenvolver o mesmo nível de resistência em outros grupos musculares. Da mesma forma, a medida em que você optar por se concentrar na resistência muscular deve estar diretamente relacionada com a sua própria saúde ou objetivos de fitness.por exemplo, por razões de saúde, você pode querer desenvolver resistência suficiente para simplesmente subir vários lances de escadas ou para levantar e levar compras do seu carro para a sua casa., Mas se você quiser se tornar um atleta de resistência, capaz de competir em esportes que exigem contração muscular contínua, tais como corridas de obstáculos, CrossFit, ou ciclismo, você pode querer colocar um maior foco em regimes de treinamento que usam treinamento de força de alta repetição e atividade esportiva específica para torná-lo um melhor atleta.
força Muscular
enquanto resistência muscular se refere à resistência à fadiga de um determinado grupo muscular, a força muscular refere-se à quantidade de força que um determinado grupo muscular pode produzir num único esforço., Em termos de treino de força, é o teu representante máximo.tal como a resistência muscular, a força muscular é específica do grupo muscular. Em outras palavras, você pode ter glúteos incrivelmente fortes, mas relativamente fracos deltóides. Ou músculos peitorais incrivelmente fortes,mas relativamente fracos. É por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado que visa todos os seus principais grupos musculares é tão importante.
A medida em que você treina para a força é, novamente, determinada por seus próprios objetivos de saúde e fitness., Por exemplo, se o seu foco é na saúde, você sabe que você deve ser forte o suficiente para levantar uma caixa pesada ou facilmente se levantar de uma cadeira. Nesta circunstância, a força muscular aumentada pode ser um subproduto de uma rotina de treino focada mais no desenvolvimento da resistência muscular.se, no entanto, você quiser desenvolver a massa muscular ou ser capaz de levantar pesos mais pesados no ginásio, seu regime de treinamento deve ser mais focado em levantar pesos pesados.
é possível melhorar a força muscular e resistência ao mesmo tempo, mas a seleção de um conjunto e esquema de rep para atender aos seus objetivos é importante., Geralmente falando, se o seu objetivo é ficar mais forte, você precisa levantar pesos mais pesados, levando seus músculos a fadiga com cada conjunto. Normalmente, isto significa executar conjuntos com menos repetições totais. Se, no entanto, o seu objectivo é melhorar a resistência muscular, peso mais leve e reps mais elevados são tipicamente a via mais eficiente.de qualquer forma, as diretrizes do ACSM estipulam que os adultos devem realizar exercícios de treinamento de força dois a três dias por semana usando uma variedade de exercícios e equipamentos para atingir todos os principais grupos musculares., Isto pode ser feito em conjunto com, ou independente de, treinamento cardiovascular. Por exemplo, rotinas de treinamento de circuitos que combinam exercícios de força e cardio em um único treinamento pode tornar seu programa de exercícios mais eficiente.
flexibilidade
flexibilidade refere-se ao intervalo de movimento que você tem em torno de uma determinada articulação. Tal como a força muscular e a resistência, a flexibilidade é específica para as articulações. Por exemplo, você pode ter ombros muito flexíveis, mas tensos e inflexíveis tendões ou quadris.,a flexibilidade é importante em qualquer idade-ela desempenha um papel no movimento livre e pode afetar seu equilíbrio, coordenação e agilidade. Manter uma gama completa de movimento através de suas principais articulações pode reduzir a probabilidade de lesão e melhorar o desempenho atlético.
e à medida que envelhece, a importância da flexibilidade torna-se ainda mais clara. Pense em indivíduos que são idosos-eles muitas vezes caminham com uma Barafunda, ou têm dificuldade em alcançar seus braços sobre suas cabeças., Isso pode afetar sua qualidade de vida, tornando mais desafiador realizar atividades de vida diária, tais como chegar itens em prateleiras altas, pegar itens do chão, ou simplesmente se mover eficazmente para pegar seu equilíbrio se eles começarem a cair.apesar de não ser possível parar completamente o processo de envelhecimento, proteger as articulações e manter a mobilidade pode ajudar a mantê-lo bem dentro dos seus anos de Ouro. As Diretrizes de atividade física do ACSM exigem que os adultos se envolvam em exercícios de flexibilidade pelo menos dois ou três dias por semana., Você pode fazer isso através de alongamento estático, onde você mantém um alongamento por 10-30 segundos de cada vez, ou através de exercícios que o levam através de exercícios de alongamento dinâmico, como barre, yoga, Tai Chi, ou Pilates.a composição corporal, ou a relação entre a massa da gordura e a massa sem gordura, é o componente final da aptidão física relacionada com a saúde. Porque altos níveis de massa gorda estão associados com resultados negativos de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo II, atingir e manter uma composição corporal saudável é um objetivo de quase todas as rotinas de exercício regular.,a boa notícia é que a composição corporal melhorada é muitas vezes resultado de trabalhar e melhorar os outros quatro componentes da aptidão física. Se você está regularmente batendo no ginásio, fazendo cardio, treinamento de força, e trabalhando em flexibilidade, as chances são de que você está desenvolvendo massa muscular (parte dessa massa sem gordura) ao reduzir a massa gorda. O efeito combinado é uma relação de massa sem gordura melhorada e composição corporal melhorada.
claro, para ver melhorias na composição corporal, você precisa saber qual é o seu ponto de partida., Pesares – te numa escala não vai resultar, pois só o peso não te diz nada sobre a composição dos teus tecidos internos. Em vez disso, fale com um treinador sobre ter sua porcentagem de gordura corporal testada, ou considere a compra de uma escala que usa análise de impedância bioelétrica (BIA) para estimar a porcentagem de gordura corporal. Você também pode tomar suas próprias medidas e conectá-los em uma calculadora de porcentagem de gordura corporal.,
os resultados são apenas estimativas que normalmente caem dentro de três a quatro pontos percentuais de sua porcentagem real de gordura corporal, por isso é importante não ficar muito pendurado nos números específicos. Dito isso, você pode usá-los como um barômetro para monitorar mudanças e se certificar de que você está vendo melhorias ao longo do tempo.fonte: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
