Good Mood

nu uitați să împărtășiți!,

**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Consultați întotdeauna cu un profesionist calificat din domeniul sănătății înainte de a lua orice fel de acțiune. Pentru politica mea de dezvăluire completă, faceți clic aici.în această postare voi împărtăși cu voi 7 lucruri ușoare pe care trebuie să le faceți pentru a vă pregăti corpul pentru o muncă ușoară.în calitate de doula mamă și naștere, am învățat trucuri simple pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru o experiență de naștere mai bună, mai sănătoasă și mai plăcută.știați că pregătirea corpului pentru muncă poate scădea dramatic timpul pe care îl petreceți muncind și împingând, precum și timpul pe care îl petreceți recuperând?,ca mamă pentru prima dată însărcinată cu fiica mea, nu m-am gândit prea mult la pregătirea corpului meu pentru muncă.

fiica Mea de nastere naturala făcut până va ajunge fără probleme, dar am sfârșit prin suferință chinuitoare cu dureri pelviene pentru mai multe luni după ce a născut.

îmi amintesc, de asemenea, corpul meu enire simțindu-se foarte dureros în primele 1-2 zile de la naștere. Privind înapoi, știu că aș fi putut face mult mai mult pentru a-mi pregăti corpul pentru muncă.,

faptul că fiul meu anul trecut mi-a deschis cu adevărat ochii pentru a vedea ce nu am făcut atât de bine în ultima mea sarcină/naștere și m-a ajutat să planific și să pregătesc mult mai bine.am fost mult mai relaxat în timpul nașterii sale și totul a durat aproximativ 20 de minute. Am fost în sus și să fie difuzate imediat după ce sa născut! Ca să fiu sincer, m-am simțit minunat.soțul meu și cu mine până în ziua de azi vorbim despre diferențele dintre experiențe. Era zi și noapte.,deci, vreau să împărtășesc aceste 7 lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a-ți pregăti corpul pentru o muncă ușoară cu tine mamas, astfel încât să poți fi pe cale să ai nașterea naturală a viselor tale!

Oh! Și înainte de a continua, nu uitați să vă luați buzunarul meu de muncă BFF mini Digital labor. Această postare vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru muncă. Dar ce se întâmplă când intri în travaliu?! M-am asigurat că includ o mulțime de sfaturi utile pentru muncă (tehnici de ameliorare a durerii, postări de naștere etc.) vă va plăcea să aveți la îndemână atunci când vine ziua cea mare., Puteți citi mai multe despre el aici și să-l cumpere pentru mai puțin decât prețul unui Starbucks frapp aici!

Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a vă înscrie pentru a primi Ghidul gratuit de pregătire a muncii Ultimate!

1 – Vezi un chiropractician

Văzând un Chiropractician in timpul sarcinii mi-a salvat viața. Am început să simt dureri pelvine când eram însărcinată cu fiica mea.

durerea s-a agravat progresiv pe măsură ce am crescut., Mă durea să merg, să stau, să-mi ridic picioarele când îmi pun pantalonii, mă durea să mă rostogolesc în pat, mă durea oricând făceam o mișcare bruscă.am simțit literalmente că jumătatea inferioară a corpului meu se rupea în jumătate chiar la picioare. Am început să fac niște cercetări și în cele din urmă am fost referit la un chiropractician de către OB-ul meu de atunci.câteva ajustări mai târziu (realinierea manuală a pelvisului și a coloanei vertebrale), m-am simțit mult mai bine.Dr. Amanda de la Centrul de wellness Bayview Village a făcut o analiză foarte detaliată a întregului meu corp și a venit cu un plan care a fost adaptat nevoilor mele specifice.,

m-a ajustat pe tot parcursul restului sarcinii și am avut o livrare lină (cu excepția părții în care I-am dat fiicei mele un cap conic și a fost super nervos și îngrijorat de farting și pooping)

dacă nu suferiți cu adevărat de dureri pelvine pe tot parcursul sarcinii, este posibil să nu știți niciodată cât de important este să aveți un pelvis echilibrat.dacă căutați dureri pelvine, veți vedea cel mai probabil Termenii durere pelvină (PGP) și disfuncție pubiană simfiză (SPD).,

acești termeni sunt folosiți în mod interschimbabil, deoarece ambii sunt asociați cu durerea pelvină, dar se spune că sunt același lucru.

simptomele pe care le-am descris mai sus sunt semne de avertizare că suferiți de PGP/SPD. Odata ce esti diagnosticat, aici sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la minimizarea durerii:

– Evita despărțirea picioarele până la punctul în care simți durerea

– atunci Când introduceți masina ta, stai în primul rând, apoi de pivotare în picioare împreună, în același timp,

– nu ridica lucruri grele, dacă nu trebuie să., Când faceți acest lucru, folosiți– vă picioarele, nu spatele– beți multă apă-luați în considerare adăugarea de turmeric proaspăt sau organic la alimente. Nu numai că este delicios, dar poate ajuta și la inflamația cauzată de iritarea și inflamația articulațiilor pelvine.

– luați un supliment omega-3-Acest lucru ajută într-adevăr foarte mult la inflamație. Este exact aceeași pe care o folosim cu toții în casa mea. Am obține acest supliment chiar de la biroul meu Chiropractician lui. Chiar și mama o ia. Nimic, dar rezultate foarte bune de la ea!,

– nu stați și puneți toată greutatea pe un picior

– dacă lucrați și stați de cele mai multe ori, puneți o cerere de cazare la locul de muncă și obțineți un scaun ergonomic.

– știi ce e chiar mai bine decât un scaun ergonomic? O minge de antrenament. Serios, dacă locul dvs. de muncă o poate permite, obțineți unul în schimb!luați-o de la mine, dacă o lăsați netratată, puteți avea foarte bine copilul și încă suferiți de durere luni după. Asta mi s-a întâmplat și abia recent s-a îmbunătățit. Țineți minte, al 2-lea copil al meu are aproape 11 luni!nu neglija această durere., Un pelvis nealiniat poate menține copilul în sus și îl poate împiedica să coboare mai jos în pelvis.acest lucru, desigur, va prelungi travaliul și poate duce chiar la o secțiune C. Este frecvent în timpul sarcinii să suferiți de SPD / PGP, dar nu este normal, așa că nu vă permiteți să suferiți inutil.,

2 – Bucurați-vă de o ceașcă de Ceai de Frunze de Zmeura (RRLT)

RRLT este mare uterin toner, care vă ajută pregătește uterul pentru travaliu. Nu declanșează forța de muncă. Tonifică doar uterul și îl ajută să devină mai puternic, astfel încât să se contracte mai eficient în timpul travaliului.

uterul mai puternic = contracții mai eficiente = muncă ușoară!,

RRLT de multe ori se confundă cu ceaiul de zmeură, dar mamas, citiți eticheta asigurați-vă că obțineți RRLT!această plantă uimitoare ajută, de asemenea, la controlul sângerării postpartum. Cea pe care o recomand aici este exact aceeași pe care am luat-o. Am băut-o pe parcursul ambelor sarcini (de la început până la sfârșit) și am crescut cât de mult am băut pe măsură ce am mers mai departe.majoritatea femeilor beau 1 cană pe zi pe trimestru, cu toate acestea, vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală!,

3 – Utilizați o minge pentru exercitii

Încălecat un exercițiu mingea și sări pe ea. Acesta va încuraja copilul pentru a obține frumos și scăzut și să ia presiunea de pe articulații.făcând acest lucru, precum și rotația mică a șoldului ajută la încurajarea copilului să ajungă într-o poziție optimă pentru naștere. Dacă suferiți de dureri pelvine (SPD/PGP), puteți face acest lucru.doar deschide picioarele un pic mai puțin de umăr cu afară. Nu vrei să-ți agravezi durerea pelvină.,

4 – faceți plimbări lungi

mersul pe jos este excelent pentru sănătatea dvs. generală, dar în timpul sarcinii, este deosebit de bun pentru încurajarea travaliului. Totul face parte din a rămâne în formă în timpul sarcinii, ceea ce este, evident, foarte important.în timpul celei de-a 2-a SARCINI, am fost diagnosticat cu un col uterin scurt și am fost sfătuit de moașa și OB să evite plimbările lungi, deoarece presiunea din capul copilului pe colul uterin ar putea declanșa travaliul prematur.deci, doar de la asta singur, puteți vedea impactul mare de mers pe jos poate avea pe corpul tau.când ajungeți în ultimele două săptămâni 37.,5 + săptămâni, plimbările lungi pot fi bune pentru a ajuta copilul să coboare mai jos în pelvis.

5 – obțineți un masaj

doriți o muncă rapidă și ușoară? Doriți să minimalizați riscul de intervenție medicală? Apoi trebuie să obțineți un masaj prenatal adecvat!

nu arunca nici o umbră la miere, dar un terapeut de masaj licențiat poate obține într-adevăr kinks din toate unghere și crăpături. Masajele soțului meu au fost bune doar atât de mult timp. Lol.a fi relaxat este una dintre cheile pentru a avea o muncă și o naștere lină., Stresul face ca mușchii să se tensioneze în apărare.există multe țesuturi conjunctive și mușchi care conectează jumătatea superioară și corpul la jumătatea inferioară.toate acestea reacționează la stres prin tensionare și rezultatul este că suferiți de dureri de spate, dureri pelvine și chiar constipație! Vrei ca întregul tău corp să fie cât mai relaxat, astfel încât copilul tău să aibă suficient spațiu și flexibilitate pentru a coborî când va veni momentul.,

6 – Rămâne în formă

sunt atât de multe beneficii pentru exercitarea în timpul sarcinii. Check out acest post minunat oferind 7 exerciții ușoare pentru o sarcină optimă și de muncă de NaturalMama. Am făcut o mulțime de # 1, 2, și 4. Apropo, înclinarea vacilor este uimitoare.ele ajută într-adevăr să vă slăbiți partea inferioară a spatelui și a pelvisului, ceea ce este minunat mai ales atunci când partea inferioară a spatelui este în mod constant dureroasă.,

chiropracticianul meu mi-a recomandat aceste lucruri și încă le fac chiar și acum, când simt că am nevoie de relaxare!

7 – Faceți Kegels

Kegels vă ajută să vă întăriți mușchii podelei pelvine. Având o podea pelvină slabă poate provoca o varietate de tulburări de la pierderea controlului vezicii urinare, până la prolapsul organelor pelvine care începe să cadă (pentru mai multe informații, consultați această sursă).pe măsură ce bebelușul tău câștigă în greutate, se adaugă mai multă presiune asupra mușchilor pelvieni. Acesta este motivul pentru care atât de multe mame însărcinate scurg uneori urina ocazional.,consolidarea PFM dvs. de a face Kegels nu este doar ușor, este discret (plus nu veți obține toate icky și transpirat!).le puteți face în timp ce stați sau stați, la serviciu sau acasă. Același mod în care ați împiedica fluxul de urină este același pe care l-ați efectua un Kegel (nu le faceți în timp ce faceți pipi).puteți consulta acest videoclip pentru instrucțiuni mai detaliate.știu că fiecare naștere este diferită și că se pot întâmpla evenimente neprevăzute, dar pregătirea nu este niciodată un lucru rău.,sper că ați găsit aceste 7 sfaturi pentru a vă pregăti corpul pentru o muncă ușoară pentru a fi de ajutor și suficient de simplu pentru a vă face înainte de sosirea copilului!