In diesem Alter haben viele Männer bereits viszerales Fett im Bauchbereich angesammelt. Diese Art von Fett führt zu einem Anstieg des kardiovaskulären Risikos. „Das Gute ist, dass es das erste ist, was mit einer Ernährungsumstellung und körperlicher Bewegung reagiert“, sagt Isidro.
Bei vielen Frauen manifestiert sich bereits Osteoporose., Deshalb ist es wichtig, die Kraftübungen zu stärken und andere Gelenkbeweglichkeit (Dehnungen, Übungen im Wasser und Yoga und Tai Chi) zu beginnen.,
„Die Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme in dieser Altersgruppe ähneln anderen Stadien, obwohl andere Hindernisse für die Durchführung von körperlicher Bewegung aufgrund von Mobilitätseinschränkungen oder dem Auftreten anderer zusätzlicher Krankheiten (Atemwegs-oder Herzerkrankungen) hinzukommen“, sagt De Luna und fügt hinzu, dass besonderer Wert auf die Verhinderung von Muskelmasseverlust (Sarkopenie) gelegt werden sollte, der in Schlafperioden stark beschleunigt wird. Eine frühzeitige Mobilisierung und aktive Bewegung sind unerlässlich und gewährleisten eine angepasste Proteinaufnahme.,
Gleichgewichtsübungen helfen der Frau, nicht zu fallen.Alter von 60 oder 65
in dieser Lebensphase können Probleme beim Kauen und Schlucken auftreten. In den Diäten des leichten Kauens und in den zerkleinerten wird normalerweise der Beitrag von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Nudeln, Reis) erhöht…) und reduzieren Sie den Verzehr von Proteinen (Fleisch, wegen seiner Schwierigkeit beim Kauen; und Fisch, wegen des Risikos, mit Dornen zu ersticken). Daher müssen diätetische Anpassungen vorgenommen werden, die eine korrekte Proteinaufnahme gewährleisten“, präzisiert De Luna., Lebensjahr sollte die Proteinaufnahme bereits bei 2 Gramm pro kg Körpergewicht liegen, fügt Isidro hinzu.
dieser Experte hält es für lebenswichtig, „zu trainieren, weil der Verlust von Muskelmasse beschleunigt und brutal wird. Daher müssen sowohl Männer als auch Frauen ihre Muskeln stärken.“
Bei Frauen ist es wichtig, Gleichgewichtsübungen, Tai Chi oder mit vibrierenden Plattformen zu machen, um Stürze und Hüft-oder Oberschenkelbrüche zu vermeiden.
