Vorbereitung
Während langfristiges Schlafen auf dem Boden bedeuten kann, dass kein teures Bett oder eine teure Matratze benötigt wird, gibt es immer noch einige Einkäufe, die das Unterfangen einfacher und erfolgreicher machen können.
Wenn Sie nicht über die richtige Bettwäsche verfügen, um eine bequeme Schlaffläche zu schaffen (siehe unten), ist es wichtig, das zu kaufen, was Sie für ein richtiges Experiment benötigen. Pyjamas sind ein weiteres Problem: Was in einem normalen Bett bequem ist, ist möglicherweise nicht die richtige Wahl, wenn Sie auf dem Boden schlafen., Kalte Schwellen mögen dicke Fleece-Oberteile und-böden zu schätzen wissen, aber diese sind auch eine gute Wahl, um Orte wie die Hüften zu schützen, an denen eine harte Oberfläche zu Blutergüssen führen kann.
Möglicherweise müssen Sie auch Ihr Kissen ausschalten, wenn der Unterschied in der Schlaffläche bedeutet, dass sich Ihr Kopf in einem unbequemen Winkel befindet.
Ein weiteres Element der Vorbereitung ist mental. Selbst diejenigen, die den Bodenschlaf als sehr angenehm empfinden, geben zu, dass es eine Anpassungszeit gibt. Die ersten Nächte (oder länger) können unangenehm sein und morgens zu einem schmerzenden Körper führen., Es kann auch schwierig sein einzuschlafen, sowohl weil es unangenehm ist als auch weil es neu ist. Wenn möglich, planen Sie den Beginn Ihres Experiments für eine Zeit, in der Sie minimal von schlechtem Schlaf oder Muskelkater betroffen sind.
Erstellen der richtigen Schlaffläche
Die ideale Schlaffläche für Bodenschlaf variiert von Person zu Person. Der Konsens scheint jedoch zu sein, dass die Oberfläche minimal gepolstert sein sollte (Sie möchten Ihre Matratze nicht auf dem Boden nachbilden) mit Schichten, die entfernt werden können, wenn Sie sich mehr an das Schlafen auf einer harten Oberfläche gewöhnen.,
Bodenschlafmatten (wie Tatami), Schlafsackpolster, Schaumstoffmatratzenauflagen und Deckenschichten haben ihre Vor-und Nachteile und schaffen bemerkenswert unterschiedliche Schlafflächen. Durch Mischen und Anpassen an Ihre Vorlieben richten Sie sich so ein, dass Sie sich dem Schlafen auf dem Boden richtig nähern.
| Art der Auffüllung | Effekt | Vorgeschlagen für |
| Minimale Auffüllung, erzeugt eine Isolationsschicht vor Kälte. | Das untere Element Ihrer Schlaffläche., | |
| Schlafsackpolster | Minimale Polsterung, die immer noch eine angenehme Schlaffläche schaffen soll. Normalerweise ziemlich klein. | Diejenigen, die bereits einen Schlafsack pad. Es kann entweder Teil Ihrer Schlaffläche oder der Gesamtheit sein, sobald Sie sich akklimatisiert haben. |
| Matratzenauflage | Sehr gepolsterte Polsterung je nach Tiefe des Toppers; Memory Foam bietet viel „Geben“. Dicke Topper können die Vorteile des Bodenschlafens beeinträchtigen. | Menschen, die mehr wiegen, Seitenschläfer sind oder sich Sorgen um den Druck auf ihre Gelenke machen., |
| Decken | Sehr wenig geben, aber schichtung decken können schaffen isolierung und polsterung, die ist einfach zu justieren. | Kalte Schwellen, jeder, der mehr Polsterung braucht, ohne zu geben. |
Sobald Sie die benötigten Materialien gesammelt haben, beginnen Sie mit der Schichtung, um die richtige Schlaffläche zu erstellen. Der beste Weg, dies zu tun, ist Versuch und Irrtum: Ordnen Sie die Schichten an, legen Sie sich hin, um zu sehen, ob es Ihnen passt und mit wem Sie schlafen, und versuchen Sie dann eine andere Anordnung.,
Was Sie suchen, ist eine Oberfläche, die härter ist, als Sie es gewohnt sind, aber immer noch nicht sofort unangenehm ist. Alle Probleme werden sich über Nacht verschlimmern, achten Sie also besonders auf Orte, an denen unangenehmer Druck herrscht. Wenn Sie immer noch keinen bequemen Mittelweg finden, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Schlafposition zu untersuchen.
Schlafpositionen
Die Art und Weise, wie Sie schlafen, kann sich auch auf einer Matratze stark auf Ihre Schlafqualität auswirken., Wenn Sie auf dem Boden schlafen, gibt es verschiedene Vorteile und Nachteile, die der entscheidende Faktor dafür sein können, ob Bodenschlaf für Sie richtig ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrer gewohnten Schlafhaltung haben, überlegen Sie, ob Sie vorübergehend (oder dauerhaft) in eine andere Position wechseln können. Jeder hat seine Vor-und Nachteile, also überlegen Sie genau und überlegen Sie, ob Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt darüber sprechen, welche Position Ihnen am meisten Unterstützung bietet.,
Seitenschlaf
Die Mehrheit der Menschen sind Seitenschläfer, die sich entweder auf sich selbst zusammenrollen (die fötale Position) oder Arme und Beine vertikal oder horizontal strecken.
Neben dem Schlafen gibt es zahlreiche Vorteile, darunter eine bessere Gehirnfunktion, die Verbesserung der Durchblutung und der Wirbelsäulengesundheit sowie die Unterstützung von Rückenschmerzen und der Durchblutung des Fötus während der Schwangerschaft. Wenn Sie jedoch auf einer sehr harten Oberfläche wie dem Boden schlafen, kann es schwierig sein, auf Ihrer Seite gut zu schlafen., Anstatt Ihr Gewicht zu verteilen, bedeutet das Schlafen auf Ihrer Seite, dass es sich auf einige Berührungspunkte (normalerweise Schulter, Hüfte und Wade) auf einer Seite konzentriert. Dies kann zu Gelenkkompression, Blutergüssen oder allgemeinen Beschwerden führen.
Wenn Sie ein Seitenschläfer sind und Ihre Schlafposition nicht ändern möchten, wählen Sie Polstermaterialien, die eine Menge „Geben“ liefern und Ihr Gewicht gleichmäßiger verteilen., Legen Sie Kissen oder aufgerollte Decken an Stellen, die Unterstützung benötigen (zwischen den Knien, unter der Taille und/oder unter dem Nacken), um Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten und den Druck weiter zu reduzieren.
Magenschlaf
Schlafen auf dem Bauch ist die am wenigsten verbreitete Schlafposition und gilt als eine der am wenigsten wirksamen für eine gute Erholung. Dies führt normalerweise zu Rücken – und Nackenbeschwerden sowie zu eingeschränkter Atmung und Durchblutung, insbesondere durch die Schultern.,
Einige Leute finden, dass das Schlafen auf dem Boden die Auswirkungen von Magenschlaf reduziert, während andere feststellen, dass es seine Probleme verschlimmert. Erwägen Sie, ein Kissen unter Ihrer Brust zu verwenden, um Sie zu unterstützen und Nacken-und Schulterbelastung zu reduzieren, wenn Sie ein Magenschläfer sind.
Zurück Schlafen
Zurück schlafen ist die bequemste position für viele boden schwellen. Die Haltung verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig mit wenigen, wenn überhaupt, anfälligen Druckpunkten., Schultern und Gesäß sind im Seitenschlaf gut gepolstert, verglichen mit Hüfte und Schulterkante, und es ist viel einfacher, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule zu üben, wenn Sie auf dem Rücken und nicht auf dem Bauch schlafen.
Das Schlafen auf dem Rücken hat jedoch einige Nachteile. Es neigt dazu, Schlafapnoe und Schnarchen zu verschlimmern und Druck auf den unteren Rücken auszuüben. Ein kleines Kissen oder eine Decke, die unter den Knien angeordnet ist, kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass es nicht so groß ist, dass es weitere Schmerzen verursacht.,
Wie bei allen Schlafhaltungen ist es unwahrscheinlich, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere Person funktioniert, und es kann schwierig sein, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, auf dem Boden oder auf einer Matratze.
