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Schmerzhafter Jungfräulichkeitsverlust und Schmerzen beim frühen Geschlechtsverkehr zu überwinden, ist ein sehr häufiges Ereignis. Sind Sie eine Frau, die neu in der Welt des Sex ist,oder erwägen Sie Geschlechtsverkehr zum ersten Mal? Haben Sie kürzlich Ihre Jungfräulichkeit verloren und waren enttäuscht, dass Sie einen schmerzhaften Jungfräulichkeitsverlust erlitten haben? Hat dieser Schmerz Sie Angst vor zukünftigen sexuellen Begegnungen gemacht? Haben Sie sich jemals gefragt, ob es möglich ist, schmerzhaften Verlust der Jungfräulichkeit und Schmerzen beim frühen Geschlechtsverkehr zu überwinden?, Viele Frauen kämpfen mit der Überwindung schmerzhafter Jungfräulichkeit Verlust oder erleben Schmerzen im frühen Geschlechtsverkehr, und kann sich schämen, dass ihr Körper nicht so verhält, wie sie erwartet. Wenn dies wie Sie klingt, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, schmerzhaften Verlust der Jungfräulichkeit und Schmerzen beim frühen Geschlechtsverkehr zu überwinden.

Die Überwindung schmerzhafter Jungfräulichkeitsverluste und Schmerzen beim frühen Geschlechtsverkehr kann dazu führen, dass Frauen eine Vielzahl negativer Emotionen verspüren. Sie könnten denken, dass Sie aus der Erfahrung nichts Positives für sich selbst verdienen können oder dass Sie die Bedürfnisse Ihres Partners nicht erfüllen., Sie können sogar ein gewisses Maß an Scham erleben, dass Ihr Körper Sie zu versagen scheint. Ihre Scham könnte dazu führen, dass Sie an keiner sexuellen Aktivität teilnehmen möchten. Sie denken vielleicht, dass Sie eine schlechte Hand bekommen haben, und Ihr Körper reagiert einfach nicht auf sexuelle Aktivitäten auf die gleiche Weise wie der Körper anderer, so dass Sie sich gebrochen, verstört oder hoffnungslos fühlen. Sie könnten Angst haben, Ihren Partner zu verlieren. Verlegenheit könnte für Sie aufkommen, wenn Sie wahrnehmen, dass Sie der einzige sind, der schmerzhaften Geschlechtsverkehr erlebt, in dem Sie nicht allein sind., Schmerzhafter Geschlechtsverkehr ist besonders bei Frauen ein sehr häufiges Problem! Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Frau beim Geschlechtsverkehr Schmerzen verspüren kann, insbesondere beim ersten Mal.

Es gibt zwei nebeneinander liegende Mythen über den Verlust der Jungfräulichkeit einer Frau. Erstens soll der Verlust der Jungfräulichkeit weh tun, und zweitens sollte der Verlust der Jungfräulichkeit überhaupt nicht schmerzhaft sein. Angesichts der Tatsache, dass jeder anders ist und eine andere Reihe von Erfahrungen haben kann, die zum Verlust der Jungfräulichkeit führen, kann einer dieser Mythen zu Ihnen passen, oder Sie können Ihren eigenen Mythos haben.,

Gründe für sexuelle Schmerzen

Das Jungfernhäutchen

Lassen Sie uns mögliche Gründe für sexuelle Schmerzen untersuchen. Eine mögliche Ursache für sexuelle Schmerzen kann das Jungfernhäutchen oder die kleine Membran am Eingang des Vaginalkanals sein. Das Jungfernhäutchen galt früher als Zeichen der Jungfräulichkeit. In Wahrheit verschwindet oder bricht das Jungfernhäutchen jedoch nicht, es dehnt sich nur auf., Obwohl viele argumentieren könnten, dass selbst das Dehnen des Jungfernhäutchens zum ersten Mal nicht schaden sollte (da es nicht wirklich „knallen“ oder „reißen“), ist es immer noch möglich, körperliche Schmerzen zu verspüren, wenn es sich zum ersten Mal ausdehnt, und wiederum viel emotionaler Schmerz, das erste Mal. Dies bedeutet nicht automatisch, dass die Frau oder ihr Partner nicht vorsichtig ist oder dass etwas mit der Frau „nicht stimmt“. Nachfolgend finden Sie verschiedene Versionen, wie Ihr Jungfernhäutchen aussehen könnte.,

Die Membran, die das Jungfernhäutchen in der Kindheit bedeckt, sollte sich von selbst abnutzen, dies ist jedoch nicht bei allen Frauen der Fall. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Dehnung des Jungfernhäutchens beitragen, wie z. B. Bewegung in der Kindheit, Masturbation oder Tampongebrauch. Normalerweise spüren Sie nicht, wie sich Ihr Jungfernhäutchen dehnt. Für manche Frauen kann es jedoch schmerzhaft sein.

In seltenen Fällen werden einige Frauen mit abnormalen Jungfernhäutchen wie unvollkommenen, getrennten oder mikroperforaten Jungfernhäutchen geboren., In diesen Fällen erlauben Öffnungen keinen ausreichenden Platz für das Eindringen eines Penis, Fingers oder Objekts ohne Schmerzen. Penetration könnte sich wie ein stechendes Gefühl anfühlen. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Jungfernhäutchen in diese Kategorien fällt, werfen Sie einen Blick mit einem Spiegel, genauso wie Sie es in der Pubertät getan haben. Überprüfen Sie, ob die Öffnung ungewöhnlich klein aussieht oder ob Sie ein dünnes Stück Haut in der Mitte sehen. Diese können durch kleinere Operationen korrigiert werden und sind nicht ernst.,

Aus der Form Beckenbodenmuskulatur

Für jemanden, der keine vorherige Penetration jeglicher Art erlebt, können Sie eher Schmerzen erleben. Ihre Vaginalwand besteht aus Muskeln, die sich im sogenannten Beckenboden befinden. Diese Muskeln werden für eine Vielzahl unterschiedlicher Körperbewegungen verwendet. Ein solches Beispiel hilft Ihnen, Urin festzuhalten oder freizusetzen. Wie andere Muskeln in Ihrem Körper können Ihre Beckenbodenmuskeln beim ersten Gebrauch wund sein. Wie jeder andere Muskel im Körper müssen sich die Beckenbodenmuskeln anpassen und stärken, um sich an die neue Aktivität zu gewöhnen., Denken Sie an eine Übungsroutine – für jemanden, der seit einiger Zeit (oder je) kein anstrengendes Training mehr durchgeführt hat, werden die Muskeln, die er benutzt, am nächsten Tag wund. Wenn man eine Routine fortsetzt, um diese Muskeln zu stärken, werden die Schmerzen abnehmen. Wenn sich die Beckenbodenmuskulatur an sexuelle Aktivitäten gewöhnt, können sie schließlich bequem einen Penis oder ein Objekt aufnehmen.

Idealerweise sollte der Schmerz beim zweiten oder dritten Geschlechtsverkehr nicht auftreten, da Ihre Beckenbodenmuskulatur für den Geschlechtsverkehr „in Form zu kommen“ beginnt., Wenn Sie befürchten, dass Sie einen schmerzhaften Jungfräulichkeitsverlust haben oder bereits einen solchen erlebt haben, sollten Sie die Beckenbodenmuskulatur selbst mit einem oder zwei Fingern oder mit Dilatatoren trainieren. Viele Frauen finden diese Methoden bequemer, da sie die Muskeln in ihrem eigenen Tempo trainieren können. Dabei ist es hilfreich, sich in einem Erregungszustand zu befinden und die richtige Schmierung zu haben, da dies die Muskeln darauf vorbereitet, so verwendet zu werden, wie Sie es möchten., Wenn Sie Ihren Beckenboden mit Fingern, Dilatatoren, Penis oder anderen Gegenständen trainiert haben und immer noch Schmerzen haben, stehen Sie möglicherweise vor etwas mehr als außer Form geratenen Muskeln.

Genito-Becken-Schmerz / Penetrationsstörung

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaften Verlust der Jungfräulichkeit und Schmerzen beim frühen Geschlechtsverkehr ist die Genito-Becken-Schmerz/Penetrationsstörung (GPPPD), die zwei frühere Diagnosen namens Vaginismus und Vulvodynie umfasst. Vaginismus ist eine Allgemeine Straffung der Beckenbodenmuskulatur beim eindringen., Vulvodynie ist ein Schmerz im äußeren Bereich der weiblichen Genitalien wie Klitoris, Schamlippen oder in der Nähe der Vaginalöffnung. Andere Arten von Schmerzen, die auftreten können, sind ein brennendes Gefühl, stechende oder dumpfe Schmerzen, Zärtlichkeit oder Empfindlichkeit oder Muskelkrämpfe. Eine Ursache für GPPPD kann mit Ihrem psychischen Zustand zusammenhängen. Zum Beispiel tragen manche Menschen ihren Stress in ihrem Beckenboden, was zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr führen kann. Das Erleben eines hohen Angstzustands oder niedriger Stimmungen wie Depressionen kann sich auch auf Ihre Muskelreaktion auf den Geschlechtsverkehr auswirken., Eine weitere Ursache für GPPPD hängt mit der neuen Art und Weise zusammen, wie die Muskeln verwendet werden, die wir oben in Bezug auf den Beckenboden diskutiert haben. Andere Gründe, warum eine Person GPPPD erlebt, sind eher ein Nerven-oder Gewebeproblem. Hier empfehlen wir, sich an einen spezialisierten Beckenboden-Physiotherapeuten zu wenden, um körperliche Probleme auszuschließen.

Mangel an Schmierung

Wenn die Schmerzen anhalten, gibt es andere mögliche Gründe. Am häufigsten sind vaginale Schmerzen auf mangelnde Schmierung zurückzuführen. Erwägen Sie, Ihren Partner zu bitten, vor dem Sex mehr Vorspiel zu spielen, damit mehr Zeit für die Schmierung bleibt., Spit ist ein großartiges natürliches Gleitmittel. Eine andere Möglichkeit besteht darin, künstliche Schmierstoffe zu verwenden, die in großen Einzelhandelsgeschäften, in Ihrer örtlichen Apotheke oder sogar online weit verbreitet sind. Achten Sie darauf, sich von Schmiermitteln auf Ölbasis fernzuhalten, wenn Sie ein Kondom verwenden, da das Gleitmittel die Unversehrtheit des Kondoms schwächen kann.

Emotionale Ursachen

Schmerzen beim Geschlechtsverkehr können ebenfalls eine emotionale Ursache haben. Während der ersten sexuellen Erfahrungen ist es normal, sich ängstlich oder nervös zu fühlen, was zu einer Straffung der Beckenbodenmuskulatur führen kann., Schmerzen können jedoch auch mit anhaltender Angst oder Angst verbunden sein. Fragen Sie sich, ob Sie sich mit Ihrem Partner rundum wohl fühlen. Wenn Sie glauben, dass Sie Angst vor sexueller Aktivität selbst haben könnten, kann die Therapie hilfreich sein, um diese Gefühle zu verarbeiten. Die Therapie ist auch hilfreich bei der Überwindung verschiedener Schmerzstörungen, die Frauen jeden Alters und jeder sexuellen Erfahrung betreffen können.,

Übungen zur Verringerung sexueller Schmerzen

Kegel-Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie ausprobieren können, um die Beckenbodenmuskulatur auf sexuelle Aktivität vorzubereiten. Es gibt Kegel-Übungen, die die Muskeln der Vaginalwände, Gebärmutter, Blase und Rektum steuern. Kegel-Übungen beinhalten die gleichen Muskeln, die Sie zum Urinieren verwenden, also das nächste Mal, wenn Sie dies tun, könnte es hilfreich sein, zur Kenntnis zu nehmen, wie Sie diese Muskeln kontrollieren., Sie sollten jedoch sicher sein, keine Kegel beim Wasserlassen durchzuführen, da dies gewöhnlich Harnwegsinfektionen verursachen kann. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, orientieren Sie sich zunächst in eine bequeme Position – Sitzen oder Liegen wird wahrscheinlich am bequemsten sein. Achten Sie darauf, während der Übung natürlich zu atmen – halten Sie nicht den Atem an. Als nächstes möchten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen und etwa 10 Sekunden lang halten und dann 10 Sekunden lang entspannen. (Wenn Sie die Muskeln 10 Sekunden lang nicht straffen können, beginnen Sie mit ein paar Sekunden weniger und versuchen Sie, sich bis zu 10 zu arbeiten.,) „Straffen“ Diese Muskeln könnten sich anfühlen, als würden Sie Ihre Beckenregion nach innen ziehen oder als würden Sie versuchen, das Wasserlassen zu verhindern. Um diese Muskeln auf das Eindringen vorzubereiten, besteht der nächste Schritt zu dieser Übung darin, die Kegels auszuführen, während eine Art Penetration auftritt, z. B. mit Dilatatoren oder Fingern. Ein empfohlener Zeitrahmen für penetrative Kegels ist wie folgt:

• In der ersten Woche: Wenn möglich ohne Schmerzen, setzen Sie den kleinsten verfügbaren Dilatator oder Ihren gereinigten pinky Finger in den Vaginalkanal ein.,
• Machen Sie 12 Kegel hintereinander (ein Kegel ist 10 Sekunden Anziehen und 10 Sekunden Entspannung) und entfernen Sie dann den Dilatator/Pinky.
• Warten Sie 5 Minuten.
• Setzen Sie den Dilatator/Pinky wieder ein und machen Sie weitere 12 Kegel-Übungen.
• Wiederholen Sie die obigen Schritte zwei weitere Male für insgesamt 4 Sätze von 12 Kegel.
• Führen Sie die gesamte Übung 3 mal in einer Woche.
• In der zweiten Woche: Verwenden Sie den gleichen Dilatator/Finger und führen Sie einen Kegel durch, während Sie versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur etwa 5 Minuten lang im Kreis um den Dilatator/Finger zu trainieren.,
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-mal für insgesamt 20 Minuten pro Tag.
• Führen Sie die gesamte Übung 3 mal in einer Woche.
• In der dritten und vierten Woche: Wenn möglich ohne Schmerzen, verwenden Sie einen Dilatator oder Finger, der eine Größe größer als zuvor ist, und wiederholen Sie die gleichen Übungen aus der ersten bzw. Erhöhen Sie die Größe, wenn Sie sich wohl fühlen.

Reverse-Kegel-Übungen

Beckenbodentropfen (auch als“ Reverse-Kegel “ bezeichnet) sind eine weitere Methode zur Linderung von Genito-Becken-Schmerzen/Penetrationsstörungen., Diese gelten als Reverse Kegels, da sie sich ausschließlich auf den Entspannungsteil von Beckenbodenmuskelübungen konzentrieren. Kegel stärken jedoch sowohl die Straffung als auch die Entspannung dieser Muskeln. Bei einigen Frauen kann die Beckenbodenmuskulatur besonders angespannt sein, so dass Übungen, die sich ausschließlich auf den Entspannungsaspekt konzentrieren, am vorteilhaftesten sein können. Ein weiterer Unterschied der Beckenbodentropfen beinhaltet die Visualisierung (Beispiel unten erwähnt.) Um einen Beckenbodentropfen durchzuführen:

• Legen Sie sich zuerst auf den Rücken. Ruhen Sie die Fersen Ihrer Füße auf einem Übungsball, Stuhl oder sogar einem Stapel Kissen aus.,
• Positionieren Sie Ihre Fersen zusammen, berühren Sie, aber halten Sie Ihre Knie auseinander.
• Legen Sie die Fingerkuppen auf die Knie.
• Drücken Sie die Knie vorsichtig nach oben und dann nach außen. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Beine sich nicht wirklich bewegen. Ihre Fingerspitzen halten diesem Druck stand und verhindern Bewegungen.
• Halten Sie dieses „Push“ – Gefühl etwa 5 Sekunden lang gedrückt.
• Visualisieren Sie die Entspannung und Verlängerung der Muskeln. Ein Szenario, das Sie verwenden können, beinhaltet eine Blütenknospe. Modellieren Sie die leichte Spannung einer geschlossenen Blütenknospe., Stellen Sie sich dann, wenn Sie während der Übung nach außen drücken, das langsame Öffnen der Blume und das Lösen der Spannung vor.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 mal pro Sitzung.

Zwerchfellatmungsübungen

Eine weitere mögliche Übung zur Linderung von Schmerzen im Genito-Becken/Penetrationsstörung ist Zwerchfellatmung, auch als „tiefes Atmen“ bekannt.“Die Beckenbodenmuskulatur und das Zwerchfell sind beide horizontal entlang des Bauches angeordnet. Beim tiefen Einatmen vergrößert sich die Bauchhöhle, während sich die Beckenbodenmuskulatur verlängert., Diese Übung hilft bei Beckenschmerzen, da sie die Beckenbodenmuskulatur trainiert, um sich zu dehnen und zu entspannen. Um die Zwerchfellatmung korrekt durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht und stützen Sie den Kopf. Sie können in Betracht ziehen, Kissen zu verwenden, um sowohl Ihren Kopf als auch Ihre Beine zu stützen. Ein oder zwei Kissen unter dem Kopf, so positioniert, wie sie schlafen könnten, sollten ausreichen. Für Ihre Beine sollten zwei oder drei Kissen unter den Knien ausreichen, um sicherzustellen, dass Ihre Beine in der richtigen Position gebeugt bleiben.
• Nimm eine Hand und setze sie auf deine Brust., Legen Sie die andere Hand unter Ihren Brustkorb. Dies soll Ihnen helfen, zu fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell tatsächlich bewegt, während Sie die Übung machen.
• Atmen Sie langsam mit der Nase ein. Der wichtigste Teil dieser Übung ist sicherzustellen, dass Sie richtig atmen. Sie sollten spüren, wie die Hand in der Nähe Ihres Magens beim Atmen aufsteigt, aber die Hand auf Ihrer Brust sollte größtenteils still bleiben.
• Atme durch deinen Mund aus. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich immer noch nicht bewegen.
• Im Gegensatz zu Kegeln sollten Sie keinen Spannungsaufbau in Ihren Beckenbodenmuskeln spüren., Stattdessen sollten Sie beim Ausatmen ein entspannendes, entspannendes Gefühl verspüren.
• Es kann von Vorteil sein, 5-10 Minuten Zwerchfellatmung pro Tag durchzuführen.

Schmerzhafter Jungfräulichkeitsverlust und Schmerzen beim frühen Geschlechtsverkehr sind bei Frauen häufig. Trotz ihrer Häufigkeit gibt es viele Techniken, die auf verschiedene Ursachen von Genito-Becken-Schmerzen abzielen. Manchmal ist die Lösung so einfach wie das Hinzufügen von Schmierung, das sanfte Dehnen des Jungfernhäutchens oder das Versichern, dass Sie sich mit Ihrem Partner wohl fühlen., In anderen Fällen können leichte Operationen zur Korrektur abnormaler Jungfernhäutchen Ihre Schmerzen leicht lindern. Wenn sich keine dieser Übungen als hilfreich erweisen, sind Routineübungen wie die oben erläuterten eine zugängliche Möglichkeit für Frauen, ihre eigenen Beckenschmerzen bequem von zu Hause aus zu behandeln. Es gibt jedoch auch viele Vorteile, mit einem professionellen Therapeuten über Ihre spezifischen Erfahrungen mit Schmerzen zu sprechen., Auch wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels immer noch Probleme haben oder andere Fragen oder Bedenken hinsichtlich eines schmerzhaften Verlusts der Jungfräulichkeit und eines schmerzhaften Geschlechtsverkehrs haben, können Sie einen Termin bei The Better You Institute vereinbaren. Rufen Sie uns heute unter 267-495-4951 an, um Ihren Termin festzulegen.