Ein Sodbrennen mitten in einem Lauf zu bekommen, ist scheiße.
Aber wenn Sie anfällig für Reflux-Episoden sind und regelmäßig laufen möchten, wissen Sie zu gut, dass Laufen die Hauptsendezeit für Sodbrennen ist.,
Im heutigen Beitrag werde ich alles abdecken, was Sie über das Laufen wissen müssen, wenn Sie sauren Rückfluss haben.
Und keine Sorge, es ist kein Zeichen von Herzinfarkt wie das Gerücht.
Am Ende erfahren Sie:
- Was ist saurer Reflux?
- Hauptsymptome im Zusammenhang mit Sodbrennen
- Was verursacht Sodbrennen während des Laufens
- Wie behandelt man Sodbrennen während eines Laufs
- Wie verhindert man Sodbrennen während des Trainings
Hinweis – erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen der hier geteilten Ratschläge anwenden.
Ich bin weder Arzt noch spiele ich im Internet.,
Herzbrand beim Laufen Erklärt
Um zu wissen, wie man sauren Rückfluss beim Laufen richtig verwaltet, ist es wichtig zu verstehen, was ihn verursacht.
Wie der Name schon sagt, ist Sodbrennen ein Unbehagen, das im Brustbereich zu einem stacheligen oder brennenden Gefühl wird, aber nichts mit Ihrem Herzen zu tun hat.
Normalerweise können Sie nicht speziell darauf hinweisen. Es ist nur da in der Mitte deiner Brust, manchmal dein Zwerchfell.
Also keine Sorge.
Dein Herz brennt nicht.,
Der Prozess eines Sodbrennens
Medizinischer Begriff, bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), ist ein Zustand, bei dem Säuren, die für die Verdauung im Magen verwendet werden, sich in die Speiseröhre schleichen—die Lebensmittelpfeife
Warum?
Ihre GI-Trakt-Auskleidung ist nicht alle gleich.
Einige Eigenschaften, die nicht dazu bestimmt sind, die Säure zu entblößen, was zu Reizungen führt.,ternum
Ursachen von Sodbrennen beim Laufen
Laut der American Gastroenterological Association (AGA) besteht Folgendes aus den häufigsten Auslösern von durch Bewegung verursachtem Sodbrennen.,
Muskelschwäche
Sodbrennen tritt auf, wenn ein Muskelband am unteren Rand der Speiseröhre, der als unterer Schließmuskel der Speiseröhre (LES) bekannt ist, zu schwach, zu entspannt oder unangemessen geöffnet wird, wodurch die Magensäure nach oben in die Speiseröhre gelangen kann.
Laufen und andere Formen der Bewegung können Sodbrennen auslösen, wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannt oder schwach ist, insbesondere Übungen, die viel Baucharbeit erfordern.
Schuldhafte Lebensmittel
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel an Sodbrennen leiden.,
Diese bestehen hauptsächlich aus sauren Lebensmitteln wie Kaffee, Orangensaft, Alkohol, würzigen Lebensmitteln, ballaststoffreichen, gasförmigen Lebensmitteln wie Limonaden und übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln.
Die Logik hier, wenn Ihr Körper mehr verarbeiten muss, produzieren sie mehr Magensäure.
Warum Laufen Verursacht Sodbrennen?
Saurer Reflux kann beim Laufen und Trainieren ein schmerzhafter Zustand sein—insbesondere aufgrund der Tatsache, dass Bewegung mit hohen Auswirkungen, zum Beispiel Laufen, es oft verschlimmert.
All diese hohe Aufprallbewegung, Kernaktivierung und der dröhnende Manhandle den Darm und zwingt den Mageninhalt zum Entweichen.,
Die Risiken dieses Auftretens hängen von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Trainingsintensität und der Art der in den Stunden vor dem Training verzehrten Nahrung.
Aber nur weil Sie während eines Laufs Sodbrennen bekommen, bedeutet das nicht, dass Sie ganz aufhören sollten zu trainieren.
Laufen und Bewegung können im Allgemeinen das Risiko der Entwicklung von GERD verringern, indem sie in Form kommen und ein gesundes Gewicht halten.
Der Schlüssel besteht darin, die richtigen Anpassungen vorzunehmen und geeignete Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Hier ist der Rest dieses Artikels nützlich.,
So behandeln und verhindern Sie Herzverbrennungen beim Laufen
Hier sind einige der Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen müssen, um diesen unerwünschten Gast von Ihren Räumlichkeiten fernzuhalten.
Vermeiden Sie die vier C ‚ s
Trigger Food kann die Säuresekretion steigern, die Magenentleerung einschränken oder die Leber beeinträchtigen—all dies kann die Bühne für Sodbrennen schaffen.
Vermeiden Sie als allgemeine Richtlinie die vier C ‚ s.
Dazu gehören Zitrusfrüchte, Koffein, kohlensäurehaltige Lebensmittel und Schokolade.
Sie sollten auch fettreiche Lebensmittel vor einem harten Lauf meiden.,
Ich würde auch empfehlen, dass Sie ein Lebensmitteljournal für ein paar Wochen führen.
Mindestens zwei Wochen, da es auch der richtige Zeitpunkt für die Anpassung der Magensäure an die Behandlung oder den Lebensstil ist.
Verfolgen Sie im Inneren die Essenszeiten, den Lebensmittelinhalt, die Geschwindigkeit/den Kilometerstand und ob Magenprobleme auftreten.
Iss einfach
Ob es sich um vorzeitige Müdigkeit, IG-Probleme, Magenbeschwerden oder Sodbrennen handelt, was Sie kurz vor einem Lauf essen, beeinflusst Ihre Laufleistung.
ich kann das nicht genug betonen.
Also, was ist die Lösung?,
Essen Sie etwas, das wenig Eiweiß und Fett enthält, während es reich an den richtigen Kohlenhydraten ist.
Aber alles in allem ist die beste (Diät -) Vorgehensweise, mit verschiedenen Lebensmitteln zu experimentieren, bis Sie eine Übereinstimmung finden.
Halten Sie sich dann auf lange Sicht daran.
Möchten Sie eine schnelle Energiequelle vor einem Lauf?
Probieren Sie Folgendes aus:
- Eier auf Vollkorntoast,
- Erdbeeren mit Honig,
- griechischer Joghurt,
- Banane mit Erdnussbutter.
- Eine kleine Schüssel Vollkorngetreide.,
Diese Snacks sollten Sie mit genügend Energie versorgen, ohne Ihren Magen zu stören.
Zeit es Recht
je weniger Zeug man hat schwappen um Ihren Bauch, während Sie läuft, desto besser.
Tatsächlich verursacht ein leerer Magen keinen Rückfluss.
Vermeiden Sie aus diesem Grund, zwei bis drei Stunden vor einem Lauf etwas Schweres zu essen.
Dies sollte Ihrem Magen genug Zeit geben, um das Essen zu verarbeiten.
Sie sollten auch experimentieren, wie lange vor einem Lauf, um den richtigen Snack und/oder Mahlzeit zu konsumieren.
Es könnte eine Stunde, zwei Stunden, drei Stunden vor dem Training sein.,
Trinken Sie viel Wasser
Die richtige Wasseraufnahme reinigt auf natürliche Weise Ihre Speiseröhre und kann sogar dazu beitragen, die Symptome bei Sodbrennen während eines Laufs zu verhindern oder zumindest zu lindern.
Achten Sie nur darauf, nicht zu viel zu trinken.
Zu viel Wasser im Magen zu haben ist genauso schlimm, eine große Mahlzeit kurz vor dem Training zu essen.
Moderation ist der Schlüssel.
Ich würde lieber normales Wasser anstelle von Sportgetränken oder Ionenwasser empfehlen.
Sie könnten zu sauer für Ihren Magen sein.
Nimm mein Wort nicht dafür.,
Untersuchungen haben gezeigt, dass zu Sodbrennen neigende Athleten an mehr Aufflackern litten als diejenigen, die Wasser tranken, als sie während des Trainings ein Sportgetränk tranken.
Versuchen Sie Medikamente
Manchmal können natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils nicht viel helfen.
Probieren Sie Medikamente aus, beginnen Sie zuerst mit OTC.
Einige der rezeptfreien Medikamente, wie Antazida oder Simethicon, können verwendet werden, um die Säure in ihrer Spur schnell zu stoppen und Erleichterung zu bringen.
Wenn sich die Medikamente wie zu viel anfühlen, beginnen Sie mit zwei Wochen mäßiger Einnahme, damit sich Ihre Darmauskleidungen gut anpassen können.,
Tragen Sie locker sitzende Kleidung
Läufer schwören auf Kompressionsausrüstung, egal ob es sich um Strumpfhosen oder andere formschlüssige Kleidung handelt, aber solche Outfits können sich oft als problematisch erweisen, wenn Sie anfällig für GERD sind.
Das Tragen enger Kleidung übt Druck auf Ihren Bauch aus und kann den Mageninhalt dazu zwingen, in Ihre Speiseröhre zu klettern.
Es kann auch die richtige Verdauung der Nahrung behindern.
Diese“ unverarbeiteten “ Lebensmittel tragen zum sauren Reflux bei.
Fügen Sie dazu die dröhnende Bewegung des Laufens hinzu und Sie haben sich ein Rezept für eine Katastrophe geholt.,
Wählen Sie in der Regel locker sitzende Laufshorts, Hemden und andere Arten von Laufbekleidung, die Ihrem Körper genügend Platz geben, um die richtige Verdauungsfunktion zu fördern.
Warten Sie nicht darauf.
Oder zumindest erwägen Sie, sich ein wenig zu lockern und Laufausrüstung zu wählen, die Brust, Bauch und Taille nicht verengt.
Suchen Sie medizinische Hilfe
Wenn Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern und OTC-Medikamente einnehmen, haben Sie Ihr trainingsbedingtes Sodbrennen nicht unter Kontrolle, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Für schwerere Symptome benötigen Sie möglicherweise ein Rezept von Ihrem Arzt.,
Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie unter starken Brustschmerzen leiden,sei es durch Laufen oder nicht.
In einigen Fällen ist Sodbrennen wie Herzinfarktschmerz.
Ihr Arzt kann die Kombination zwischen Antazida (wie Calcium-Kautabletten), Protonenpumpenhemmern (wie Omeprazol), H2-Blockern (wie Ranitidin und Cimetidin) verschreiben.
Halten Sie sich mit diesem mindestens zwei Wochen gerade, bevor Sie alle auf einmal ab.
Auf diese Weise können Sie Ihr Rückfallrisiko senken.,
In einigen Fällen kann die Einnahme solcher Medikamente einen Tag vor einem langen Lauf oder Rennen helfen, Ihre Symptome zu lindern—oder sie ganz zu verhindern.
Denken Sie daran, dass es Nachteile für jede Form von Medikamenten gibt.
Nur im Notfall zu verwenden.
Run, Forrest, Run!!!!
ja!
NICHT aufhören zu laufen.
lassen Sie sich nicht von Sodbrennen stören Ihre Konsistenz.
Tatsächlich stehen Sie viel zu gewinnen, wenn Sie mit Sodbrennen laufen, als ein sodbrennfreies Leben als Couch Potato zu führen.
Wie Sie bereits wissen, hat Laufen viel zu bieten.,
Es kann Ihnen helfen, in Form zu kommen, Stress abzubauen, Ausdauer zu verbessern und so weiter.
Vielen Dank für das Lesen meines Beitrags.
