September 25, 2020
Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist eines der wichtigsten Dinge, die wir sowohl als Sportler als auch als Fitnessbegeisterte tun können. Tatsächlich ist es ein lebenswichtiger Bereich des Körpers für buchstäblich jeden Menschen auf der Erde. Die Bedeutung einer normalen Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist nicht zu übersehen. Es wird Ihnen in allen Bereichen Ihres Lebens helfen, besonders wenn Sie trainieren und Sport treiben.,
In diesem Beitrag werden wir alles besprechen, was Sie über die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wissen müssen, und dann zeigen wir Ihnen 8 unserer bevorzugten dynamischen Strecken der Brustwirbelsäule, die Ihnen helfen, Ihre Mobilität und Gesamtleistung zu verbessern.
Ohne weiteres beginnen wir…
WAS IST DIE BRUSTWIRBELSÄULE?
Die Brustwirbelsäule bezieht sich auf den Bereich der Wirbelsäule, der von unterhalb des Halshalses (C7-Hals), der ungefähr Schulterhöhe ist, bis zur ersten Ebene des unteren Rückens (L1, Lendenwirbelsäule) verläuft., Die Brustwirbelsäule (auch bekannt als T-Wirbelsäule) macht 12 der 33 Wirbel in der Wirbelsäule aus. Es ist T1-T12.
Ein tieferes Verständnis der Thoraxregion
Dann haben Sie den Brustkorb, der aus den 12 Rippenpaaren mit ihren Rippenknorpeln und dem Brustbein besteht. Die Rippen sind posterior an den 12 Brustwirbeln befestigt, wobei die meisten entweder indirekt oder direkt am Brustbein anterior verankert sind. Alles zusammen bildet dies den Thorax (Brustteil des Rumpfes eines Körpers).,
Im Thorax artikuliert sich jede Rippe mit dem Wirbel, sowohl an den Wirbelkörpern als auch an Querfortsätzen.
Die Querfortsätze sind kleine knöcherne Vorsprünge von den Seiten jedes Wirbels. Sie fungieren als Ort der Befestigung für Muskeln und Bänder der Wirbelsäule und sie sind der Punkt der Artikulation für die Rippen an der Brustwirbelsäule.
Jetzt unterscheiden sich die Wirbel der Brustwirbelsäule in ihren Eigenschaften. Während Wirbel 2 bis 9 die gleichen Eigenschaften haben, sind Wirbel 1 (T1) und 10-12 (T10-T12) unterschiedlich., T1 ähnelt einem Halswirbel (der Halswirbelsäule) und hat auch ähnliche Bewegungsfähigkeiten. Bei den 9. Wirbeln (T9) beginnt sich die Wirbelsäule zu verdicken. Von dort wird T10-T12 dicker und ähnelt der Lendenwirbelsäule. Die Bewegungseigenschaften dieser letzten Wirbel der Brustwirbelsäule ähneln auch der Lendenwirbelsäule.
FUNKTIONEN DER BRUSTWIRBEL
Die Brustwirbelsäule stabilisiert und hält den Körper aufrecht., Es dient auch dazu, den Brustkorb an Ort und Stelle zu halten, der viele lebenswichtige Organe, einschließlich Herz und Lunge, schützt.
Von der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung bis hin zur stabilen Körperhaltung bei der Verwendung Ihrer oberen Extremitäten wird die Brustwirbelsäule in einem Großteil unseres täglichen Lebens eingesetzt. Es ist ein integraler Bestandteil eines starken, gesunden Körpers.
In Bezug auf die Bewegung hat die Brustwirbelsäule die Fähigkeit der Rotation, Flexion & extension und laterale Flexion.,
ROTATION, FLEXION / EXTENSION, LATERALE FLEXION
Wenn Ihre Brustwirbelsäule normal beweglich ist, sollte sie 30-35° Grad Gesamtrotation zu jeder Seite haben, wobei jeder Wirbel ungefähr 3°erreichen kann.
Die Brustwirbelsäule zeigt mehr Rotation als die Lendenwirbelsäule, die zu jeder Seite etwa 10° Rotation hat. Und zusammen kann sich der Thorakolumbal (Brust-und Lendenwirbelsäule) um etwa 45° in jede Richtung drehen.
Aus diesem Grund ist Ihre Fähigkeit, sich sicher zu drehen, ziemlich groß, solange Ihre Mobilität gut ist., Wenn dies nicht der Fall ist, sind Sie anfällig für Rückenverletzungen. Wenn sich Ihre Brustwirbelsäule beispielsweise nicht gut genug drehen kann, muss sich Ihre Lendenwirbelsäule mehr drehen, um dies auszugleichen. Dies ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen und Verletzungen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Normalität in Ihrer Brustbeweglichkeit schaffen.
Dank der verschiedenen Winkel der Brustwirbelsäule können wir uns durch alle Bewegungsebenen bewegen: Rotation, Flexion & extension und laterale Flexion. Das heißt, unsere Rippen verhindern, dass eine übermäßige laterale Flexion auftritt.,
Die neutrale Stehposition für den durchschnittlichen Erwachsenen versetzt die Brustwirbelsäule in 40 ° Flexion. Aus einer normalen Position haben Sie also zusätzliche 35° Flexion. Das bedeutet alles zusammen, Sie haben 75° volle Flexion.
Ihr Körper ist in der Lage 40-45° Grad der sagittalen Ebene Flexion und Extension im Stehen. Ab neutral hat die Brustwirbelsäule eine zusätzliche Flexion von 35°. So kann die Brustwirbelsäule bei voller Flexion 75° Flexion erzeugen.
Auf der Kehrseite hat die Brustwirbelsäule nur 20-25° Ausdehnung., Also, wenn die normale Position uns in 40° Flexion versetzt, wenn wir uns vollständig ausdehnen, sind wir immer noch in 15° Flexion. Dies bedeutet, dass es wirklich keine echte Erweiterung gibt, sondern nur eine Verringerung der relativen Flexion. Dennoch ist diese Verringerung der Flexion entscheidend für unsere Fähigkeit, uns richtig zu bewegen, und wir können es auch in Betracht ziehen, wenn wir über Mobilität sprechen, um die Dinge einfach zu halten.
WELCHE MUSKELN WIRKEN AUF DIE BRUSTWIRBELSÄULE?,
Während es viele Muskeln gibt, die die Bewegung der Brustwirbelsäule beeinflussen, sind die mittleren Trapezius, Rhomboids und die spinalen Erektoren am bemerkenswertesten.
So wichtig diese Muskeln für die Funktion der Brustwirbelsäule sind, sind sie in der Regel nicht verkürzt oder überaktiv, was sich auf die Bewegung der Brustwirbelsäule auswirkt.
Die Muskeln, die eine Rolle bei der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule spielen und typischerweise eng und kurz sind, sind die Brustmuskeln und der Latissimus dorsi., Wenn also die Mobilität auf Muskelebene eingeschränkt ist, erweisen sich dynamische und statische Strecken, die sich auf diese Bereiche konzentrieren, als wirksam.
WARUM IST DIE BEWEGLICHKEIT DER BRUSTWIRBELSÄULE WICHTIG?
T-spine mobility ist unter den wichtigsten Bereichen des Körpers zu mobilisieren, die für die Sportler und die Durchschnittliche Joe & Jane gleichermaßen. Die Brustwirbelsäule spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Schultern und des unteren Rückens gesund und funktioniert gut und schmerzfrei.,
Hier sind einige weitere Vorteile der Erhöhung der Beweglichkeit der T-Wirbelsäule…
Vorteile der Erhöhung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule:
- Fördert die richtigen Bewegungsmuster, die Sie stärker und effizienter in Ihrer Bewegung machen.
- Verletzungsresilienz (nicht nur für Ihre Brustwirbelsäule, sondern auch für andere Gelenke und Ihre Lendenwirbelsäule, da Sie Ihre Bewegungen wegen mangelnder Beweglichkeit der Brust nicht ausgleichen müssen).
- Verbessert die Körperhaltung.,
- Reduziert Schmerzen im Nacken, oberen Rücken, mittleren Rücken und unteren Rücken (ideal für Menschen, die sich hinsetzen, gebeugt über den ganzen Tag)
- Gesündere Schultern (denken Sie daran, Ihr Körper hat eine kinetische Kette, die Brustwirbelsäule und Ihre Schultern/Schulterblatt arbeiten für viele Bewegungen zusammen).
- Erhöht das Lungenvolumen.
WAS VERURSACHT EINE ENGE BRUSTWIRBELSÄULE & SCHLECHTE BEWEGLICHKEIT?,
Es überrascht nicht, dass die Brustwirbelsäule ein Bereich ist, der im Mobilitätstraining oft vernachlässigt wird, und wie das alte Sprichwort sagt: „Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es“.
Wenn Sie also nicht wöchentlich an der Thoraxmobilität arbeiten, ist Ihre Mobilität wahrscheinlich zumindest etwas eingeschränkt.
Für diejenigen, die erhebliche Probleme mit der Beweglichkeit ihrer T-Wirbelsäule haben, wird dies wahrscheinlich dadurch verursacht, dass sie zu viel sitzen und keine gute Haltung beibehalten.
Menschen, die 8-10 Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, haben oft eine schlechte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule., Wenn Sie das sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einige Verbesserungen in diesem Bereich verwenden könnten.
Wenn Sie skeptisch sind, ob Sie eine schlechte Beweglichkeit der T-Wirbelsäule haben, haben wir einige Tests, die Sie ausprobieren können.
Hinweis: Selbst wenn Sie eine normale Beweglichkeit des Brustkorbs nachweisen, ist es wichtig, dass Sie diese aufrechterhalten, damit sich die Brustwirbelsäule dehnt und die folgenden Mobilitätsübungen für Sie genauso gut sind wie für diejenigen, denen es an Mobilität mangelt.
WIE TESTEN SIE IHRE BEWEGLICHKEIT DER BRUSTWIRBELSÄULE?
Thorax-Test #1
1., Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden mit Ihren Händen unter Ihren Schultern gestapelt; Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.
2. Drücken Sie durch Ihre Hände, während Sie Ihren oberen Rücken abrunden und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Hinweis: Wenn Sie nicht in der Lage waren, sowohl Flexion als auch Extension in Ihrer Wirbelsäule zu bekommen, gibt es viel Raum für Verbesserungen.
Thorax-Test #2
1. Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie sich dann in eine Rückenlage.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus.
3. Bewegen Sie Ihr linkes Knie zur rechten Körperseite und Ihre linke Hand zum Kopf.
4. Offen drehen.,
5. Testen Sie die andere Seite.
Hinweis: Wenn Sie sich nicht mindestens auf halbem Weg zum Boden öffnen können, gibt es Raum für Verbesserungen.
WIE KANN DIE BEWEGLICHKEIT DER BRUSTWIRBELSÄULE VERBESSERT WERDEN?
Der beste Weg zur Verbesserung der Brustwirbelsäule Mobilität ist mit dynamischen dehnen und foam rolling. Wenn Sie sowohl das Dehnen der Brustwirbelsäule (oberer Rücken) als auch das Schaumrollen in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen und aktiv bleiben und sich auf die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung konzentrieren, werden Sie sicherlich Ihre Beweglichkeit der Brustwirbelsäule verbessern.
Hinweis: Wenn wir Erhöhen sagen, meinen wir wirklich Optimierung., Sie möchten einfach die Beweglichkeit Ihrer Brustwirbelsäule normalisieren. Vielen Menschen fehlt die Beweglichkeit in ihrer Brustwirbelsäule. In diesem Fall normalisieren Sie es einfach, indem Sie die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erhöhen.
Im Folgenden werden wir Sie durch einige unserer Lieblingsstrecken der Brustwirbelsäule führen, um die Mobilität zu verbessern.
8 BRUSTWIRBELSÄULE BEWEGLICHKEIT ERSTRECKT SICH
Brustwirbelsäule Beweglichkeit Übungen Liste:
WANN DYNAMISCHE BRUSTWIRBELSÄULE STRECKEN ZU TUN?,
Dynamische Dehnungen der Brustwirbelsäule sind für Aufwärmübungen vor jedem Training unerlässlich, insbesondere für Workouts, bei denen die Wirbelsäule belastet wird (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben usw.) und komplexe Bewegungsmuster oder Rotationsarbeit (Steel Mace oder Kettlebell Workouts).
Und während Dehnungen der Brustwirbelsäule sich hervorragend in ein dynamisches Aufwärmen vor dem Training einfügen lassen, können sie auch als Dekompression nach dem Training durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Ihre Mobilität auf dem neuesten Stand ist und um jeglichen Druck durch ein rigoroses Training zu lösen.,
Wenn Sie Fragen zur Beweglichkeit der Brustwirbelsäule oder der Brustwirbelsäule haben &>, wenden Sie sich bitte an uns.
