Ow, zwei, drei, vier
Autsch, autsch, drei, vier
Owie, owie, oxenfrei
Oooh, ieee, ow-vier
Das erste Mal, dass ich in einem Triathlon über die olympische Distanz ohne Socken lief, waren die letzten zwei Meilen Folter. Das obige Mantra hielt einen Fuß vor dem anderen in Bewegung.
Nachdem ich die Ziellinie überquert hatte, zog ich meine Schuhe aus, um eine schöne Ernte von Blasen an beiden Füßen zu finden., Während ich Blasen hatte, die geschlossen blieben, zeigten mir mehrere andere Konkurrenten ihre blutenden Füße mit gebrochenen und offenen Wunden. AUA und igitt!
Die beste Pflege für Blasen besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt erst entstehen Manchmal ist dies einfacher gesagt als getan. Die drei Hauptfaktoren für Blasen sind Hitze, Feuchtigkeit und Reibung. Wie man die Blasendünger beseitigt, scheint zwischen Individuen zu variieren. Eine grausame Wendung ist auch, was für das letzte Rennen funktioniert hat oder nicht für das nächste.,
Das Tragen von feuchtigkeitsableitenden Socken ist ein Mittel, das Blasen reduzieren oder ganz beseitigen kann. Einige Konkurrenten bevorzugen einschichtige, dünne Socken, während andere die zweischichtigen Socken bevorzugen. Das Tragen von doppelschichtigen Socken hält die Füße kühl und trocken, indem Feuchtigkeit abgeführt wird. Sie reduzieren die Reibung an den Füßen, indem sie die Reibung auf den Bereich zwischen den beiden Sockenschichten übertragen (im Gegensatz zu Fuß und Socke).)
Einige Läufer bekommen Blasen, auch wenn sie Socken tragen. Andere suchen schnelle Übergänge in einem Triathlon und wollen sich nicht mit Socken beschäftigen. Nun was?,
Vier Hauptkategorien zur Bekämpfung von Blasen umfassen Schmiermittel, Pulver, Flüssigkeitszufuhr und Taping. Interessanterweise wurde festgestellt, dass das Reiben feuchter Haut mehr Reibung erzeugt als das Reiben von sehr nasser oder sehr trockener Haut. Schmierstoffe reduzieren die Reibung, indem sie Haut-zu-Haut-oder Haut-zu-Schuh-Bereiche nass und glatt halten. Pulver und Antitranspirantien reduzieren die Reibung, indem sie die Füße sehr trocken halten.
Halten Sie Ihren Körper hydratisiert und in einem Zustand der Homöostase hilft zu verhindern, dass Ihre Füße anschwellen., Wenn Sie zu viel Natrium hydratisieren und aufnehmen, schwellen Ihre Zehen durch Flüssigkeitsretention in die Würste und Ihre Füße in Kartoffeln an. Geschwollene Zehen können aneinander reiben und geschwollene Füße können am Schuh reiben. Wenn Sie zu viel Natrium durch Schwitzen unterhydrieren und verlieren, sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Füßen an, da Sie tatsächlich Flüssigkeit in den Extremitäten zurückhalten. Underhydrate und seine Wurst-und Kartoffelzeit wieder. Flüssigkeitshaushalt ist wichtig.
Manche Sportler kommen mit Schmiermitteln oder Pulvern nicht zurecht und schwören auf Klebeband., Es gibt andere Bänder, die verwendet werden können, aber Klebeband scheint aufgrund seiner glatten Oberfläche ein Favorit zu sein. Wenn Sie ein Multisport-Athlet sind und die Füße vor dem Schwimmen kleben, kann ein Klebebandhalter verwendet werden, um den Klebebandjob durch Schwimmen und Fahrrad intakt zu halten. Verwenden Sie unmittelbar nach dem Aufkleben ein Pulver an allen Kanten des Bandes, um zu verhindern, dass Steine und andere Ablagerungen an der klebrigen Grenze haften.,
Taping füße vor dem schwimmen kann ein problem sein, weil das band kann kommen lose, sand und schmutz kann stecken in die band und wenn die band job ist zu eng, geschwollene füße beginnen klagen während des laufs. Aus diesen Gründen ziehen es bestimmte Athleten vor, Klebeband auf die Innenseite ihrer Schuhe aufzutragen. Sie kleben Nähte an der Oberseite und an den Seiten der Schuhe, dem Fersenbereich, der Einlegesohle und der Schuhoberfläche oder einem anderen Bereich, der einen Hot Spot oder einen Rub Spot an ihren Füßen erzeugt.
Ich habe nur einige Bereiche der Fußpflege für Training und Rennen angesprochen., Eine ausgezeichnete Ressource für weitere Informationen ist die Fixierung Ihrer Füße, Prävention und Behandlung von Athleten von John Vonhof.
Fast, two, three, four
Light, two, three, four
Strong, two, three, four
Happy, two, feet, four
Gale Bernhardt war der Trainer des USA Triathlon Teams bei den Pan American Games 2003 und den Olympischen Spielen 2004 in Athen. Ihre erste olympische Erfahrung machte sie als persönliche Radtrainerin bei den Spielen 2000 in Sydney. Sie dient derzeit als einer der WM-Trainer für das Sportentwicklungsteam der International Triathlon Union., Tausende von Athleten haben mit den vorgefertigten, leicht zu befolgenden Rad-und Triathlon-Trainingsplänen von Gale erfolgreiche Trainings-und Rennerfahrungen gemacht. Lassen Sie Gale und Active Trainer Ihnen zum Erfolg verhelfen.
