Obwohl eine hausgemachte Mahlzeit fast immer gesünder ist als das Essen in Restaurants, gibt es einfache Möglichkeiten, wie Sie und Ihre Familie eine Mahlzeit genießen können, während Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten. Egal, ob Sie in dieser Nacht zu beschäftigt sind, um zu kochen, oder ob Sie einen besonderen Anlass genießen, sehen Sie sich diese sieben Tipps von Children ‚ s Health℠ Diätassistenten an, die Ihrer Familie helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie ein Fast-Food-oder Restaurantmenü bestellen.
- Wissen, bevor Sie gehen! Einige Restaurants bieten online Ernährungsinformationen an., Werfen Sie einen kurzen Blick auf das Menü online und planen Sie Ihre Mahlzeit vor der Zeit. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die weniger Kalorien, gesättigtes Fett und Zucker enthalten.
- Gegrillt über gebraten; Huhn über Rindfleisch; Senf über Mayonnaise. Die Wahl der Mahlzeiten, die gegrillt, gekocht, gedämpft und gebacken werden, enthält weniger gesättigtes Fett als paniert, gebraten. Zu den fettarmen Fleischsorten gehören Hühnerbrust, Putenbrust und Fisch. Zwei Esslöffel Senf haben 0 Gramm Fett, während Mayonnaise über 20 Gramm Fett hat!
- Überraschung! Nicht alle Salate sind gesund., Salate können eine der besten Optionen sein, wenn sie voll von hauptsächlich Gemüse, Obst und fettarmem Fleisch sind. Vermeiden Sie es, Salate mit Käse, Speck, Tortillachips oder Croutons zu wählen. Fragen Sie nach einem „leichten“ Dressing oder Vinaigrette Dressing und fragen Sie an der Seite danach.
- Größe zählt. Eine einzelne Mahlzeit in normaler Größe kann mehr Kalorien enthalten, als Ihr Kind benötigt. Bestellen Sie ein Kinderessen, wenn verfügbar, oder teilen Sie Mahlzeiten mit anderen Familienmitgliedern.
- Tauschen Sie Ihre Seiten-keine Pommes mehr!, Weitere Restaurants bieten jetzt gesündere Beilagen, darunter einen kleinen Salat, Obst, Apfelmus, fettarmen Joghurt, Ofenkartoffeln oder gebackene Chips.
- Überdenken Sie Ihr Getränk. Soda, Fruchtpunsch, Limonade, Schokoladenmilch und Saft (sogar 100% Fruchtsaft) sind voller Zucker und versorgen unseren Körper wenig mit Nahrung. Wählen Sie Wasser, fettarme Milch oder ungesüßten Tee. Tragen Sie zuckerfreie Aromapakete wie Kristalllicht in Ihrem Auto, um Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen, wenn Sie möchten.
- Was sagt dein Bauch? Ermutigen Sie Ihr Kind, auf seine Hunger-und Sättigungssignale zu hören., Wenn sie zufrieden sind, können sie ihr Essen immer für später aufbewahren – zwingen Sie Ihr Kind nicht, sein Essen zu beenden.,s für fast-food-alternativen
Wählen Sie diese…
Nicht das…
Burger-Ketten
- Regular, single-patty hamburger ODER Gegrilltes Hähnchen-sandwich auf Vollkornbrot mit Senf und Gemüse (Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken)
- 1 gesundes Seite: Kleiner Salat, Tasse Obst oder Frucht-Scheiben, Apfelmus, low-Fett Joghurt, Backkartoffeln oder gebackene chips.,
- Doppelte Pasteten, Käse, Speck, spezielle Saucen und Mayonnaise Paniert, knusprige Hühnersandwiches
- Pommes Frites, normale Chips
Sandwichketten
- Sechs-Zoll-Sandwichbrot
- Vollkorn-oder Vollkornbrot
- Mageres Fleisch (Truthahn, Roastbeef oder Hühnerbrust) und/oder Gemüse
- Senf oder Vinaigrette
- Fußlange oder große Sandwiches-es sei denn, Sie teilen!,nnaise), Speck, Fleischbällchen oder Steak Mayonnaise, Ranch, Caesar Dressing oder andere cremige Dressings
Mexikanische Lebensmittelketten
- Gegrilltes Hähnchen auf einer Weichtortilla oder Salat
- Schwarze Bohnen
- Salsa
- Crispy tacos
- Refried beans
- Cheese dip
Weitere gesunde Lebensmittel-Swaps, um Kalorien zu reduzieren und die Zuckeraufnahme zu reduzieren ohne Geschmack zu opfern.,
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Ist Ihr Kind ein wählerischer Esser? Schauen Sie sich diese einfachen Tipps an, um neue Lebensmittel einzuführen und den Ernährungshorizont Ihrer Familie zu erweitern. Erfahren Sie außerdem mehr über unsere pädiatrischen Gewichtsmanagementprogramme und-dienstleistungen.,
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