Ob die Implementierung einer Cheat Meal Diätstrategie die richtige Wahl ist oder nicht, hängt vom Einzelnen ab. Denken Sie daran, dass der beste und effektivste Diätplan einer ist, an den Sie sich im Laufe der Zeit halten können.
Die Einbeziehung von Cheat-Mahlzeiten in Ihre Ernährung kann eine effektive Methode sein, um Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen, sollte aber nicht allein stehen. Es gibt andere Strategien, die Sie in Verbindung mit Cheat Meals in Betracht ziehen sollten, um Ihre einzigartigen persönlichen Bedürfnisse langfristig besser zu unterstützen.,
Achtsam sein
Eine Sache, die den Erfolg Ihrer Cheat — Diät-Strategie bestimmen kann, ist achtsam zu sein, was Sie essen-auch wenn Sie einen Cheat-Tag haben.
Achtsam, oder intuitiv, Essen ist die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper Hunger Hinweise und Essen, wenn Sie hungrig sind, aber stoppen, wenn Sie voll oder zufrieden sind. Es geht auch darum, beim Essen langsamer zu werden, damit Sie Ihr kulinarisches Erlebnis genießen und genießen können.
Frühe Forschung zeigt, dass achtsame und intuitive Essansätze dazu beitragen können, Tendenzen zu emotionalem und Essattacken zu reduzieren., Sie können auch die Gewichtszunahme reduzieren, aber weitere Untersuchungen sind erforderlich (9).
Die Kombination dieser Arten von Essansätzen mit Ihrer Ernährung kann Ihre Fähigkeit unterstützen, sich leichter und erfolgreicher an Ihren Diätplan zu halten. Darüber hinaus kann es helfen, zu verhindern, dass Sie bei nachsichtigeren Cheat-Mahlzeiten über Bord gehen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Cheat-Behandlung
Eine andere Strategie, die Ihren Diätbemühungen zugute kommen kann, besteht darin, sich auf nur ein oder zwei Cheat-Lebensmittel zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, sie alle gleichzeitig einzupassen.,
Wenn Sie beispielsweise eine Cheat-Mahlzeit planen, anstatt Cheeseburger, zuckerhaltigen Cocktail und Dessert zu essen, wählen Sie nur eine oder zwei dieser nachsichtigen Optionen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nur einen Leckerbissen richten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Waage in eine ungesunde Richtung lenken, indem Sie während Ihrer Cheat-Periode zu viel konsumieren.
Zusätzlich können Sie weiterhin gesund essen und Lebensmittel meiden, von denen Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, während Sie Ihre Ernährungsregeln immer noch beugen.,
Dies kann wie ein Tag aussehen, an dem Sie keine Kalorien oder Makronährstoffe verfolgen oder eine Mahlzeit genießen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie aus der Speisekarte auswählen.
Diese Strategien können für diejenigen am nützlichsten sein, die es schwer haben, sich während des Essens selbst zu kontrollieren.
Plan für den Erfolg
Der Schlüssel zum Erfolg bei jeder größeren Änderung des Lebensstils wird vorbereitet. Wenn Sie einen soliden Plan haben, geben Sie der Versuchung weniger nach, weil Ihr Plan so eingerichtet ist, dass er Sie unterstützt.
Mit Cheat-Tagen oder Mahlzeiten kann es für manche Menschen schwierig sein zu wissen, wann sie bremsen müssen., Dieser Mangel an Selbstkontrolle könnte dazu führen, dass Ihre Ernährungsziele auf lange Sicht weniger erfolgreich sind.
Die Implementierung eines Plans für Cheat — Tage — genau wie an normalen Diättagen-ist ein guter Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies bedeutet, dass Sie, obwohl Sie sich erlauben, Lebensmittel zu konsumieren, die Sie normalerweise nicht konsumieren würden, die Kontrolle über die Situation behalten können.
Zum Beispiel ist die Planung, wann und wo Ihre Cheat-Mahlzeiten stattfinden, ein guter erster Schritt., Wenn Sie wissen, dass am Ende der Woche eine Geburtstagsfeier oder ein anderes gesellschaftliches Ereignis ansteht, Es kann ratsam sein, Ihre tägliche Mahlzeit oder Ihren Tag rund um dieses Ereignis zu planen.
Von dort aus können Sie auch die Portionskontrolle beibehalten, auch bei nachsichtigeren Lebensmitteln. Planen Sie beispielsweise ein oder zwei Scheiben Pizza, anstatt sich mit dem ganzen Kuchen hinzusetzen.
Eine weitere Option, die es zu erkunden gilt, ist die Gestaltung des Cheat-Tages als eine Zeit, um mit einem ausgewogenen, gesunden Essensansatz fortzufahren, ohne Kalorien und Makronährstoffe zu verfolgen., Dies gibt Ihnen eine mentale Pause von der Verfolgung, ohne die Versuchung durch bestimmte Lebensmittel zu erhöhen.
Ihre Tägliche Ernährung Spaß
Ein Faktor, warum Diäten sind schwer zu pflegen ist, weil Sie nicht wie die Nahrung, die Sie Essen. Portionskontrolle und geplante Diätpläne können schwierig sein, alleine zu folgen, und es kann dem Feuer Kraftstoff hinzufügen, wenn Sie es mit Lebensmitteln füllen, die Sie nicht genießen.
Nur weil ein Lebensmittel als gesund gilt, bedeutet das nicht, dass Sie es essen müssen., Ganz zu schweigen davon, dass das Essen von Lebensmitteln, die Sie hassen, keine Voraussetzung für das Erreichen Ihrer Gesundheits-und Gewichtsverlustziele ist.
Die Einbeziehung von Lebensmitteln, die Sie genießen, auch wenn Sie keinen Cheat-Tag haben, kann ein großartiges Werkzeug sein, um Ihre Ernährung weniger lästig zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, mehr Selbstbeherrschung sowohl während der Diät als auch während der Cheat-Tage aufrechtzuerhalten.
Am Ende des Tages sollte es bei der Arbeit an einer gesünderen Ernährung oder einem gesünderen Lebensstil darum gehen, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die Ihren einzigartigen Bedürfnissen und Geschmäcken entsprechen — es gibt keinen einheitlichen Ansatz.,
Wenn Sie diese Arbeit nicht alleine erledigen können, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einem anderen qualifizierten Arzt beraten, der Ihnen beim Aufbau eines effektiven und angenehmen Ernährungsplans helfen kann, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Zusammenfassung
Die Einbeziehung anderer Diät-Strategien in Cheat-Mahlzeiten oder-Tage kann Ihre Fähigkeit unterstützen, an Ihren Zielen festzuhalten. Einen Plan für Cheat-Tage zu haben, achtsame Essgewohnheiten einzubeziehen und Lebensmittel einzuschließen, die Sie an Diättagen genießen, sind einige Beispiele.
