Good Mood

Stressmanagement

Was auch immer Ihre Arbeit verlangt, es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um sich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen, verbessern Sie Ihre Arbeitszufriedenheit, und stärken Sie Ihr Wohlbefinden auf und neben dem Job.

Wann ist stress am Arbeitsplatz zu viel?

Stress ist nicht immer schlecht. Ein wenig Stress kann Ihnen helfen, konzentriert, energisch und in der Lage zu bleiben, neue Herausforderungen am Arbeitsplatz zu meistern. Es ist das, was Sie während einer Präsentation oder eines Alarms auf Trab hält, um Unfälle oder kostspielige Fehler zu vermeiden., Aber in der heutigen hektischen Welt scheint der Arbeitsplatz zu oft wie eine emotionale Achterbahnfahrt. Lange Stunden, enge Fristen und ständig steigende Anforderungen können dazu führen, dass Sie sich besorgt, erschöpft und überwältigt fühlen. Und wenn Stress Ihre Fähigkeit zur Bewältigung übersteigt, hört er auf, hilfreich zu sein und schädigt Ihren Geist und Körper—sowie Ihre Arbeitszufriedenheit.

Sie können nicht alles in Ihrer Arbeitsumgebung kontrollieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie machtlos sind,selbst wenn Sie in einer schwierigen Situation stecken., Wenn Stress im Job Ihre Arbeitsleistung, Gesundheit oder Ihr persönliches Leben beeinträchtigt, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Egal, was Sie für Ihren Lebensunterhalt tun, was Ihre Ambitionen sind, oder wie stressig Ihre Arbeit ist, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren gesamten Stress zu reduzieren und wieder ein Gefühl der Kontrolle bei der Arbeit.,

Häufige Ursachen für Stress am Arbeitsplatz sind:

• Angst vor Entlassung
• Mehr Überstunden durch Personalabbau
• Leistungsdruck, um steigende Erwartungen zu erfüllen, aber ohne Erhöhung der Arbeitszufriedenheit
• Druck, auf optimalem Niveau zu arbeiten-die ganze Zeit!
• Mangelnde Kontrolle darüber, wie Sie Ihre Arbeit verrichten

Stress bei der Arbeit Warnzeichen

Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, verlieren Sie das Vertrauen und können wütend, reizbar oder zurückgezogen werden., Andere Anzeichen und Symptome von übermäßigem Stress bei der Arbeit sind:

Tipp 1: Schlagen Sie Stress am Arbeitsplatz, indem Sie

erreichen Manchmal ist der beste Stressabbau einfach, Ihren Stress mit jemandem in Ihrer Nähe zu teilen., Das Aussprechen und Erhalten von Unterstützung und Sympathie—insbesondere von Angesicht zu Angesicht-kann eine hochwirksame Möglichkeit sein, Dampf abzulassen und Ihr Gefühl der Ruhe wiederzugewinnen. Die andere Person muss Ihre Probleme nicht „beheben“; Sie müssen nur ein guter Zuhörer sein.

Wenden Sie sich an Mitarbeiter zur Unterstützung. Ein solides Unterstützungssystem bei der Arbeit kann Ihnen helfen, sich vor den negativen Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz zu schützen. Denken Sie daran, ihnen zuzuhören und Unterstützung anzubieten, wenn sie auch in Not sind. Wenn Sie keinen engen Freund bei der Arbeit haben, können Sie Schritte unternehmen, um mit Ihren Mitarbeitern sozialer zu sein., Wenn Sie beispielsweise eine Pause einlegen, anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Smartphone zu lenken, versuchen Sie, Ihre Kollegen zu engagieren.

Lehnen Sie sich an Ihre Freunde und Familienmitglieder. Neben der Steigerung des sozialen Kontakts bei der Arbeit ist ein starkes Netzwerk unterstützender Freunde und Familienmitglieder äußerst wichtig, um Stress in allen Bereichen Ihres Lebens zu bewältigen. Auf der anderen Seite, je einsamer und isolierter Sie sind, desto größer ist Ihre Anfälligkeit für Stress.

Bauen Sie neue befriedigende Freundschaften auf., Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können—bei der Arbeit oder in Ihrer Freizeit -, ist es nie zu spät, neue Freundschaften aufzubauen. Lernen Sie neue Leute mit gemeinsamen Interessen kennen,indem Sie eine Klasse besuchen oder einem Club beitreten, oder indem Sie sich freiwillig melden. Neben der Erweiterung Ihres sozialen Netzwerks bietet die Unterstützung anderer—insbesondere derer, die wertschätzend sind-immense Freude und kann dazu beitragen, Stress erheblich abzubauen.

Tipp 2: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit mit Bewegung und Ernährung

Wenn Sie sich zu sehr auf die Arbeit konzentrieren, können Sie Ihre körperliche Gesundheit leicht vernachlässigen., Aber wenn Sie Ihre Gesundheit mit guter Ernährung und Bewegung unterstützen, sind Sie stärker und widerstandsfähiger gegen Stress.

Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, ist keine vollständige Überarbeitung des Lebensstils erforderlich. Selbst kleine Dinge können Ihre Stimmung heben, Ihre Energie steigern und Ihnen das Gefühl geben, wieder auf dem Fahrersitz zu sitzen.

Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training

Aerobic—Übungen—Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und zum Schwitzen bringen-sind eine äußerst effektive Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben, Energie zu steigern, den Fokus zu schärfen und Körper und Geist zu entspannen., Rhythmische Bewegung—wie Gehen, Laufen, Tanzen, Trommeln usw.—ist besonders beruhigend für das Nervensystem. Versuchen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Aktivität, um maximalen Stressabbau zu erreichen. Wenn es einfacher ist, in Ihren Zeitplan zu passen, teilen Sie die Aktivität in zwei oder drei kürzere Segmente auf.

Und wenn Stress bei der Arbeit zunimmt, versuchen Sie, eine kurze Pause einzulegen und sich von der stressigen Situation zu entfernen. Machen Sie einen Spaziergang außerhalb des Arbeitsplatzes, wenn möglich. Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht wiederzugewinnen.,

schlau Machen, stress-busting-food-Auswahl

Ihre Auswahl von Lebensmitteln können einen großen Einfluss auf, wie Sie sich fühlen während der Arbeit Tag. Wenn Sie beispielsweise kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, kann Ihr Körper einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Dies hält Ihre Energie und Konzentration aufrecht und verhindert Stimmungsschwankungen. Niedriger Blutzucker hingegen kann Sie ängstlich und reizbar machen, während zu viel essen Sie lethargisch machen kann.

Minimieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich nach zuckerhaltigen Snacks, Backwaren oder Komfortnahrungsmitteln wie Nudeln oder Pommes Frites sehnen., Aber diese „Wohlfühl“ Lebensmittel führen schnell zu einem Absturz der Stimmung und Energie, was die Symptome von Stress verschlimmert, nicht besser.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Ihre Stimmung beeinträchtigen können, wie Koffein, Transfette und Lebensmittel mit hohem Gehalt an chemischen Konservierungsstoffen oder Hormonen.

Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren, um Ihrer Stimmung einen Schub zu geben. Die besten Quellen sind fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen), Algen, Leinsamen und Walnüsse.

Vermeiden Sie Nikotin., Rauchen, wenn Sie sich gestresst fühlen, mag beruhigend wirken, aber Nikotin ist ein starkes Stimulans, das zu höheren, nicht niedrigeren Angstzuständen führt.

Alkohol in Maßen trinken. Alkohol scheint Ihre Sorgen vorübergehend zu reduzieren, aber zu viel kann Angst verursachen, da es nachlässt und Ihre Stimmung beeinträchtigt.

Tipp 3: Sparen Sie nicht am Schlaf

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie einfach nicht die Zeit haben, eine volle Nacht zu schlafen. Aber das Knausern des Schlafes beeinträchtigt Ihre Tagesproduktivität, Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten und Konzentrationsfähigkeit., Je besser Sie ausgeruht sind, desto besser ausgestattet sind Sie, um Ihre beruflichen Aufgaben zu bewältigen und mit Stress am Arbeitsplatz fertig zu werden.

Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes, indem Sie gesunde Änderungen an Ihren Tages-und Nachtroutinen vornehmen. Gehen Sie zum Beispiel jeden Tag ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf, auch am Wochenende, seien Sie schlau, was Sie tagsüber essen und trinken, und passen Sie Ihre Schlafumgebung an. Zielen Sie auf 8 Stunden pro Nacht—die Schlafmenge, die die meisten Erwachsenen benötigen, um optimal zu arbeiten.

Schalten Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen., Das von Fernsehern, Tablets, Smartphones und Computern ausgestrahlte Licht unterdrückt die Melatoninproduktion Ihres Körpers und kann Ihren Schlaf stark stören.

Vermeiden Sie anregende Aktivitäten und Stresssituationen vor dem Schlafengehen, z. B. Nachholen der Arbeit. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ruhige, beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder Hören sanfter Musik, während Sie das Licht niedrig halten.

Tipp 4: Priorisieren und organisieren

Wenn Stress am Arbeitsplatz Sie zu überwältigen droht, können Sie einfache, praktische Schritte unternehmen, um die Kontrolle wiederzuerlangen.

Zeitmanagement-Tipps zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz

Erstellen Sie einen ausgewogenen Zeitplan. Alle Arbeit und kein Spiel ist ein Rezept für burnout. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Familienleben, sozialen Aktivitäten und einsamen Aktivitäten, täglichen Verantwortlichkeiten und Ausfallzeiten zu finden.,

Verlassen Sie früher am morgen. Sogar 10-15 Minuten können den Unterschied zwischen hektischem Rauschen und Zeit machen, sich in den Tag zu erleichtern. Wenn Sie immer zu spät kommen, stellen Sie Ihre Uhren und Uhren schnell ein, um sich zusätzliche Zeit zu nehmen und Ihren Stress abzubauen.

Planen Sie regelmäßige Pausen ein. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen, um spazieren zu gehen, mit einem freundlichen Gesicht zu plaudern oder eine Entspannungstechnik zu üben. Versuchen Sie auch, zum Mittagessen von Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz wegzukommen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und aufzuladen und mehr, nicht weniger, produktiv zu sein.

Gesunde Grenzen setzen., Viele von uns fühlen sich unter Druck gesetzt, 24 Stunden am Tag verfügbar zu sein oder verpflichtet, unsere Smartphones weiterhin auf arbeitsbezogene Nachrichten und Updates zu überprüfen. Es ist jedoch wichtig, Perioden beizubehalten, in denen Sie nicht arbeiten oder an Arbeit denken. Das kann bedeuten, dass Sie abends oder am Wochenende keine E-Mails abrufen oder Arbeitsanrufe zu Hause entgegennehmen.

Übertreiben Sie sich nicht. Vermeiden Sie es, Dinge von hinten nach hinten zu planen oder zu viel in einen Tag zu passen. Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, unterscheiden Sie zwischen den “ Shoulds „und den“ Mosten.,“Löschen Sie Aufgaben, die nicht wirklich erforderlich sind, am Ende der Liste oder beseitigen Sie sie vollständig.

Task-Management-Tipps zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz

Aufgaben priorisieren. Gehen Sie zuerst vorrangige Aufgaben an. Wenn Sie etwas besonders Unangenehmes zu tun haben, bringen Sie es früh vorbei. Der Rest Ihres Tages wird dadurch angenehmer.

Unterteilen Sie Projekte in kleine Schritte. Wenn ein großes Projekt überwältigend erscheint, konzentrieren Sie sich auf jeweils einen überschaubaren Schritt, anstatt alles auf einmal zu übernehmen.

Verantwortung delegieren. Du musst nicht alles selbst machen., Lassen Sie den Wunsch los, jeden kleinen Schritt zu kontrollieren. Sie werden dabei unnötigen Stress loslassen.

Seien Sie kompromissbereit. Manchmal, wenn Sie und ein Mitarbeiter oder Chef Ihre Erwartungen ein wenig anpassen können, können Sie einen glücklichen Mittelweg finden, der den Stress für alle reduziert.

Tipp 5: Schlechte Gewohnheiten brechen, die zum Stress am Arbeitsplatz beitragen

Viele von uns verschlimmern den Stress am Arbeitsplatz mit negativen Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn Sie diese selbstzerstörerischen Gewohnheiten ändern können, werden Sie vom Arbeitgeber auferlegten Stress leichter zu handhaben finden.

Widerstehen Perfektionismus., Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, setzen Sie sich zu kurz. Zielen Sie darauf ab, Ihr Bestes zu geben; Niemand kann mehr verlangen.

Flip Ihr negatives Denken. Wenn Sie sich auf den Nachteil jeder Situation und Interaktion konzentrieren, werden Sie Energie und Motivation verlieren. Versuchen Sie, positiv über Ihre Arbeit nachzudenken, negative Mitarbeiter zu vermeiden und sich über kleine Leistungen auf den Rücken zu klopfen, auch wenn es sonst niemand tut.

versuchen Sie nicht, das Unkontrollierbare zu kontrollieren. Viele Dinge bei der Arbeit liegen außerhalb unserer Kontrolle, insbesondere das Verhalten anderer Menschen., Anstatt über sie zu betonen, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, z. B. auf die Art und Weise, wie Sie auf Probleme reagieren.

Suchen Sie nach Humor in der Situation. Bei entsprechender Anwendung ist Humor eine großartige Möglichkeit, Stress am Arbeitsplatz abzubauen. Wenn Sie oder Ihre Umgebung anfangen, die Arbeit zu ernst zu nehmen, finden Sie einen Weg, die Stimmung zu verbessern, indem Sie einen Witz oder eine lustige Geschichte teilen.

Bereinigen Sie Ihre Tat. Wenn Ihr Schreibtisch oder Arbeitsplatz ein Durcheinander ist, feilen und werfen Sie das Durcheinander weg; Nur zu wissen, wo alles ist, kann Zeit sparen und Stress reduzieren.,

Seien Sie proaktiv in Bezug auf Ihren Job und Ihre Pflichten am Arbeitsplatz

Wenn wir uns unsicher, hilflos oder außer Kontrolle fühlen, ist unser Stresslevel am höchsten. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Arbeit und Karriere.

Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über Stressfaktoren am Arbeitsplatz. Gesunde und glückliche Mitarbeiter sind produktiver, so dass Ihr Arbeitgeber einen Anreiz hat, Stress am Arbeitsplatz wann immer möglich zu bewältigen. Anstatt eine Liste von Beschwerden abzukratzen, informieren Sie Ihren Arbeitgeber über bestimmte Bedingungen, die sich auf Ihre Arbeitsleistung auswirken.,

Klären Sie Ihre Stellenbeschreibung. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten nach einer aktualisierten Beschreibung Ihrer Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Sie können feststellen, dass einige der Aufgaben, die sich angehäuft haben, nicht in Ihrer Stellenbeschreibung enthalten sind, und Sie können ein wenig Einfluss gewinnen, indem Sie darauf hinweisen, dass Sie über die Parameter Ihres Jobs hinaus gearbeitet haben.

Transfer anfordern. Wenn Ihr Arbeitsplatz groß genug ist, können Sie möglicherweise einer giftigen Umgebung entkommen, indem Sie in eine andere Abteilung wechseln.

Fragen Sie nach neuen Aufgaben., Wenn Sie schon lange genau die gleiche Arbeit geleistet haben, bitten Sie darum, etwas Neues auszuprobieren: eine andere Klassenstufe, ein anderes Verkaufsgebiet, eine andere Maschine.

Nehmen Sie sich Zeit. Wenn Burnout unvermeidlich erscheint, machen Sie eine vollständige Arbeitspause. Machen Sie Urlaub, verbrauchen Sie Ihre Krankheitstage, bitten Sie um einen vorübergehenden Abwesenheitsurlaub-alles, um sich aus der Situation zu entfernen. Nutzen Sie die Zeit weg, um Ihre Batterien aufzuladen und Perspektive zu gewinnen.,

Suchen Sie nach Zufriedenheit und Bedeutung in Ihrer Arbeit

Sich gelangweilt oder unzufrieden damit zu fühlen, wie Sie den größten Teil des Arbeitstages verbringen, kann zu hohem Stress führen und Ihre körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Aber für viele von uns ist ein Traumjob, den wir sinnvoll und lohnend finden, genau das: ein Traum. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, nach einer anderen Karriere zu suchen, die Sie lieben und für die Sie leidenschaftlich sind—und die meisten von uns nicht—, können Sie in einem Job, den Sie nicht lieben, immer noch Sinn und Freude finden.,

Selbst in einigen alltäglichen Jobs können Sie sich oft darauf konzentrieren, wie Ihre Beiträge anderen helfen oder ein dringend benötigtes Produkt oder eine dringend benötigte Dienstleistung anbieten. Konzentrieren Sie sich auf Aspekte des Jobs, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie beim Mittagessen nur mit Ihren Kollegen chatten. Wenn Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Job ändern, können Sie auch wieder Sinn und Kontrolle erlangen.

Wie Manager oder Arbeitgeber Stress bei der Arbeit reduzieren können

Mitarbeiter, die unter arbeitsbedingtem Stress leiden, können zu geringerer Produktivität, verlorenen Arbeitstagen und einer höheren Fluktuation des Personals führen., Als Manager, Vorgesetzter oder Arbeitgeber können Sie jedoch dazu beitragen, den Stress am Arbeitsplatz zu senken. Der erste Schritt ist, als positives Vorbild zu fungieren. Wenn Sie in stressigen Situationen ruhig bleiben können, ist es für Ihre Mitarbeiter viel einfacher, diesem Beispiel zu folgen.

Konsultieren Sie Ihre Mitarbeiter. Sprechen Sie mit ihnen über die spezifischen Faktoren, die ihre Arbeit stressig machen. Einige Dinge, wie fehlgeschlagene Ausrüstung, Unterbesetzung oder ein Mangel an Supervisor-Feedback, sind möglicherweise relativ einfach zu beheben. Der Austausch von Informationen mit Mitarbeitern kann auch die Unsicherheit über ihre Arbeitsplätze und ihre Zukunft verringern.,

Kommunizieren Sie mit Ihren Mitarbeitern eins zu eins. Wenn Sie aufmerksam von Angesicht zu Angesicht zuhören, fühlt sich ein Mitarbeiter gehört und verstanden. Dies wird helfen, ihren Stress und Ihren zu senken, auch wenn Sie die Situation nicht ändern können.

Konflikte am Arbeitsplatz positiv behandeln. Respektieren Sie die Würde jedes Mitarbeiters; Legen Sie eine Null-Toleranz-Politik für Belästigung fest.

Geben Sie den Arbeitnehmern die Möglichkeit, an Entscheidungen teilzunehmen, die sich auf ihren Arbeitsplatz auswirken. Erhalten Sie beispielsweise Mitarbeitereingaben zu Arbeitsregeln. Wenn sie in den Prozess involviert sind, werden sie engagierter sein.,

Vermeiden Sie unrealistische Fristen. Stellen Sie sicher, dass die Arbeitsbelastung den Fähigkeiten und Ressourcen Ihrer Mitarbeiter entspricht.

Klären Sie Ihre Erwartungen. Definieren Sie die Rollen, Verantwortlichkeiten und Ziele der Mitarbeiter klar. Stellen Sie sicher, dass die Managementmaßnahmen fair und im Einklang mit den organisatorischen Werten sind.

Bieten Belohnungen und Anreize. Loben Sie die Arbeitsleistungen mündlich und organisationsweit. Planen Sie potenziell stressige Zeiten, gefolgt von Zeiten mit weniger engen Fristen. Bieten Sie Möglichkeiten für soziale Interaktion zwischen Mitarbeitern.