Jag ska gå vidare och börja med det uppenbara: handstand är cool.
om du inte håller med är jag ganska säker på att du inte skulle ha klickat på vilken länk som tog dig hit. Så jag tänker inte slösa bort några ord som försöker övertyga dig om att handstands är värda din tid. Den här artikeln handlar om hur man lär sig dem, så låt oss komma igång.,
här är vad vi ska täcka i den här handledningen:
det är massor av info. För mycket att försöka ta in på en gång, så vi gjorde också en gratis nedladdningsbar version, komplett med en 30-minuters video som går igenom alla steg.>
det bästa sättet att lära sig en perfekt Handstand
Jag har sett otaliga sätt att lära handstand, och hur vi undervisar denna färdighet är ganska annorlunda än andra metoder där ute.,
det är inte att säga att vårt sätt är nödvändigtvis bättre än andra sätt – det är helt beroende av varför du vill göra handstands och vad du vill komma ur din handstand-övning.
till exempel är vår vän Yuval Ayalon en mästare hand balancer som specialiserat sig på handstands. I sin egen praktik siktar han på perfektion, för att han får betalt för att utföra. Han lär andra hög nivå handen balancers hur man får så nära perfektion i handstand så mänskligt möjligt.,
Jag är inte en artist som Yuval, och jag antar att du inte heller är det. Så det tillvägagångssätt du ser nedan är inte byggt på samma sätt som en akrobat på hög nivå skulle gå om att mastera handstands. Mitt mål är helt enkelt att hjälpa dig att känna dig bekväm på dina händer, så att du kan njuta av att utforska en av de mest givande fysiska färdigheter jag känner.
vår träningsmetod betonar motorstyrning, och du kan tillämpa det på nästan vilken annan färdighet som helst. Du kommer också att bygga styrka och balans i hela kroppen, tillsammans med rörlighet i dina handleder, axlar och höfter.,
låt oss komma igång.,5bd3″>Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Väsentligt Handstående Begrepp
Som jag sa, vi har en ganska specifik inställning till lärande handstående, som kommer från praktisera dessa själva under många år, samt undervisning handstående att tiotusentals människor under åren.,
i den här videon ger jag dig en översikt över hur vi strukturerar detta tillvägagångssätt med hjälp av ”5p Framework” och jag går också över några viktiga begrepp som hjälper dig att ha det roligaste och mest framgångsrika med denna process. Det kan vara ett tufft mål att arbeta på, så beväpna dig med bra strategier kan göra en värld av en skillnad.
När vi planerar ett träningspass på GMB bryter vi ner saker i fem sektioner: förbereda, öva, spela, tryck och fundera.
- Förbered—vi använder riktade övningar för att värma upp kroppen för det specifika arbetet framåt.,
- övning – då bryter vi ner den färdighet vi arbetar med (i det här fallet handstand) i mindre komponenter, så att vi kan träna dessa delar av färdigheten.
- Play—Vi tar sedan saker ner en nivå så att vi kan spela och utforska inom våra egna möjligheter.
- Push—det är där vi ramp saker upp lite, förbättra vår konditionering för den skicklighet vi arbetar på.
- fundera—slutligen reflekterar vi över dagens session så att vi kan lära av det för nästa gång.,
den strukturen kommer att ställa in dig för framgång med din handstand-övning.
ytterligare Tips för Handstand framgång
När du arbetar på din handstand, kan du stöta på några problem på vissa punkter. Dessa tips hjälper dig:
- Vad är ett försök: ett rent försök av nivån på handstand du är på. Ta en kort paus mellan försök så att du är inställd på ett annat rent försök. Fokusera på en sak med varje försök. Lägg dig inte i informationsöverbelastning.,
- hur man vilar mellan försök: gör detta till en aktiv och uppmärksam viloperiod. Tänk på hur det tidigare försöket gick och vad du vill fokusera på i ditt nästa försök.
- släpp förväntningarna: du kommer att ha bra dagar där allt klickar, och du kommer att ha några dagar (eller till och med veckor) där du känner att du inte gör framsteg alls. Men det är du! Framsteg är inte linjära. Så försök att släppa taget om förväntningarna (så svårt som det kan vara) och bara dyka upp. Du kommer dit.,
- vet när du ska ringa det en dag: om du fortsätter att träna efter att formuläret börjar bryta ner, gör du inte dig själv några Tjänster. Sluta på ett starkt försök.
- arbeta på din linje vs. hålla för tid: vi rekommenderar att fokusera på den senare eftersom du bygger upp din handstand uthållighet och styrka, vilket ger dig mer möjlighet att arbeta på din linje.,3″>Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Handstående Bedömning: Hitta Dina Svaga Punkter
Om du inte är van att öva handstående (och riktigt, även om du är), placering av handleder, axlar, bål, och till och med ben i handstående kan vara ganska olika från vad du har gjort i det förflutna., Det är viktigt att bedöma var din kropp är just nu för att se hur redo du är för arbetet framåt.
i den här videon kommer Rose att visa några rörelser för att bedöma hur bra din kropp kan komma in i de positioner som behövs för handståen. Eftersom varje dag kommer att vara annorlunda med handståen, är det en bra idé att upprepa denna bedömning regelbundet.
här är de bedömningar som visas i den här videon:
handledsstyrka& Flexibilitetsbedömning
- denna bedömning hjälper dig att avgöra hur bra du kan förlänga dina handleder.,
- Om du inte kan förlänga dem helt betyder det inte att handstands är utom räckhåll på något sätt. Det betyder bara att du kommer sannolikt att behöva spendera lite mer tid på din handled prep den dagen.
axelmobilitet bedömning
- I likhet med handleden bedömning, detta hjälper dig att bedöma din axel flexion före sessionen.
- om dina axlar känner sig snäva på en viss träningsdag kanske du vill göra lite extra arbete på din axelförberedelse, och du kan behöva släppa din övning till en lägre nivå.,
Wall Walk Assessment
- I stället för att göra en hel väggpromenad vid denna tidpunkt, ger denna bedömning dig en chans att testa hur du känner dig upp och ner och på dina händer.
- Det är viktigt att ta det här långsamt, speciellt om det är första gången du gör denna bedömning.,behöver de flesta jobba på som du övar
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Handstående Warm-Up (Förbereda Din Kropp)
Vi kommer att börja med några övningar och sträcker sig för att förbereda kroppen för den handstående arbete du ska göra.,
Handstands lägger mycket på handlederna, vilket de flesta inte är beredda på utan att specifikt arbeta på detta område. Du behöver också en bra mängd axelrörlighet för att få dig i god inriktning, och benstyrkan är nyckeln.
sätt ihop alla dessa bitar, och det är klart att hoppa rakt in i din handstand övning för dagen förmodligen inte är den bästa idén.
denna förberedelse rutin kommer att få din kropp redo.,
de viktigaste områdena du vill få värmas upp innan du börjar ditt handstand arbete för dagen är dina handleder och dina axlar. Här är de primära handledsövningarna att fokusera på:
och här är huvudvärmningsövningarna för att arbeta på:
i uppvärmningsvideon har vi också inkluderat:
- sittande benpress-det här är viktigt för att få känslan för att klämma underkroppen medan du trycker på den.du är upp och ner.,
- Handstand Bails—att lära sig att rädda bekvämt hjälper dig att övervinna rädslan för att vara upp och ner och skyddar dig mot skada om (och när) du faller ur handstand.,vill ha:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Steg-för-Steg-Handstand Talföljder (Öva Din Handstående Färdigheter)
Varje del av 5Ps är viktigt att spikning ner de kunskaper du behöver för handstående, men i Praktiken del är förmodligen den viktigaste och mest försummade—en del av lärandet någon skicklighet., om du någonsin har lärt dig att spela ett instrument, vet du nyckeln till behärskning: övning, övning, övning.
Tänk på handstand som att lära sig spela fiolen. Du kommer att behöva öva de grundläggande delarna av skicklighet, om och om igen, tills du är redo att gå vidare till mer komplexa variationer.
i den här videon, Jag har inkluderat variationer från en rote nybörjare nivå, leder hela vägen till fristående handstand.,
här är handstand-framsteg från videon:
- förhöjd A-ram
- Frogger
- hög Frogger
- förhöjd l-Stand
- väggposter
- Wall Float
- Wall Line Work
- Split Leg Kick Up
- Straddle Handstand
- fullständiga handstand poster
i stället för att tänka på dessa övningar som steg-för-steg-framsteg, försök att närma sig dem som bitar av en tetris Board., Om du är en absolut nybörjare, vill du definitivt börja med den första variationen jag visar, men när du går igenom dem kan du behöva olika bitar än någon som spelar på en annan bräda.
bitarna går inte nödvändigtvis ”i ordning”, även om de säkert kan följas på det sättet.
se bara till att inte vara för stel i din inställning till dessa variationer.,iv>
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Handstående Exploration (Spela med Dina Kunskaper)
Seriös träning är viktigt, men lekfullt utforskande inom och runt de kunskaper du har bara praktiseras är en nyckel för att behärska dessa färdigheter.,
det är omöjligt att berätta exakt vad du ska göra för speldelen, eftersom alla är på en annan nivå och känner sig bekväma med olika saker, men i den här videon visar vi några exempel på spel.
tanken på att lägga till spel i ett träningspass är ett helt främmande koncept för de flesta människor, och det kan ta lite tid att vänja sig vid vad det verkligen betyder och hur man införlivar det på ett effektivt sätt., Det viktigaste att förstå om spel är:
vad det betyder är att du kommer att spela med variationer som du är helt bekväm med. Spela på vilken nivå du är på, och hitta olika sätt att utforska dessa variationer.
som ett exempel, låt oss säga att du har arbetat med vägg kick-ups. För att spela med denna färdighet, kan du försöka sparka upp mot väggen och sedan flytta huvudet runt i olika riktningar för att se hur det förändrar saker., Eller du kan leka med olika sätt att andas, eller med var du placerar trycket genom dina palmer.
oavsett vilken nivå du är på, kan du—och bör!- prioritera spela i dina träningspass.,
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Handstående Luftkonditionering (Push Dina Kunskaper)
Nästa ut är Push-session., Det här är den del av sessionen som kommer att känna sig mest som en ”träning”, men deras verkliga syfte är att stärka din kropp och ge dig rörelseomfång för att hålla en rakare handstand längre.
nyckeln är att arbeta på en lägre nivå av skicklighet, så att kvaliteten på din rörelse förblir hög.
här är handstand konditioneringsövningarna:
- band borr
- a-Frame shrugs
- ihålig kropp håller
- hög frogger
Du kommer märka att dessa övningar är övningar som fokuserar på vissa delar av handstand.,
det här är ganska annorlunda än att försöka hoppa upp i ett handstand och bara hålla så länge som möjligt (inte mycket bra råd, speciellt för någon som bara börjar med handstands). Genom att närma sig din ”konditionering” på detta sätt får du mycket mer av din kompetenspraxis.,
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Återspegla på Din Praktik och Lära sig från Misstag (Fundera över Din Session)
Detta är den sista biten i pusslet som kan göra eller bryta dina framsteg med handstand: medveten reflektion.,
i den här videon ska jag prata om vad det innebär att ”begrunda” om din handstand-övning, och hur det dramatiskt kommer att förbättra din övergripande prestanda och erfarenhet med handstand.
viktiga punkter för att reflektera över din praktik:
- att ta några minuter i slutet av din session för att reflektera kan göra all skillnad i din handstand resa.
- Tänk på vad du lärde dig från sessionen–bra eller dåligt–och hur du kan tillämpa det på nästa session.
- Om du inte njuter av processen måste du ompröva ditt tillvägagångssätt.,
När du arbetar på din handstand ser du att framsteg är allt annat än linjärt, och om du inte vet vad du kan förvänta dig kan det verkligen röra med ditt huvud. Det är lätt att börja känna sig nere om dina framsteg om du blir för upptagen i dagliga fluktuationer i din prestation.
genom att ta några minuter hela och i slutet av din session för att tänka på hur saker gick, där du kämpade och alla stora vinster du hade, börjar du se den större bilden över tiden.,
och det hjälper dig att räkna ut vad du ska fokusera på i din nästa session, så att du får ut det mesta av det.,
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Handstående Positionering och Andning Tips
Det finns ungefär 1000 saker jag skulle kunna prata om när det kommer till handstående., Jag har gjort handstands i nästan hela mitt liv och jag har lärt dem till tusentals människor vid denna tidpunkt, så du kan säga att jag är ganska passionerad om ämnet.
i den här videon kommer jag att gå över de viktigaste positioneringstips som kommer att ställa dig för framgång på din handstand resa.
Jag har sett många människor kämpa med handstand i flera år, och när de har en god förståelse för dessa begrepp, det förändrar allt för dem. Saker börjar klicka, och det gör bara resan mycket smidigare.,
här är de viktigaste positioneringstips:
- stapla blocken: Tänk på att stapla lederna som block, som syftar till en fin, rak linje. Detta är den mest solida positionen du kan vara i.
- behåll spänning: pressa allt för att skapa bättre stabilitet. Ju mer spänning du har genom din kropp medan du är i handstand, desto mindre ansträngning måste du lägga in för att hålla din kropp upp och ner. Se bara till att hålla nacken lös och bekväm.,
- balans genom dina händer: skift din kropp något för att upprätthålla balans genom att trycka genom fingrarna och klackarna på dina händer. Detta hjälper dig att hitta din balanspunkt.
- säg dina ABCs: det här är en bra teknik för att se till att du fortsätter andas medan du är i handstand.
- Cartwheel to bail: öva din cartwheel, så att du säkert kan rädda ur handstand när du behöver.
Jag vet att det förmodligen ser ut som mycket, men du behöver inte försöka absorbera allt på en gång., Det här är bara allmänna punkter att komma ihåg när du övar, och de tar tid att behärska.,
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Hur man Öva Handstående: Utveckla Din Bästa Plan för Utbildning
Alla som går åt till att bemästra handstående kan kännas lite överväldigande., Men när alla bitar sätts ihop, bör detta tillvägagångssätt effektivisera din handstand praxis, och göra det mycket mer riktad och fokuserad. eftersom handstand är en färdighet, kommer du att dra nytta av frekvent träning, även om du inte kan göra långa sessioner varje gång.
grundläggande Övningstips:
- öva 2-4 gånger i veckan så att ditt centrala nervsystem kan förvärva färdigheten effektivt.
- jag rekommenderar 45 minuter om du är super seriös, men för de flesta är 15-20 minuter mycket mer realistisk.,
- Det är omöjligt att säga hur lång tid det tar, för vi är alla olika. Fortsätt med det, så blir du bättre.
här är ett provprogram för 4 dagar i veckan, 45 minuter per session. Detta är bara ett prov, men du kan använda denna mall för att informera din egen handstand träningsprogram.,>
15 minuter totalt:
• gör hela prep rutinpraxis 20 minuter totalt:
• Bailing praxis och poster (antingen med hjälp av vägg eller fristående split ben kick-up)
• enda försök handstand håller (antingen med vägg eller fristående för försök)20 minuter totalt:
• Bailing praxis och poster (antingen med hjälp av vägg eller fristående split ben kick-up)
• enda försök handstand håller (antingen använda vägg eller fristående för försök)spela 5 minuter totalt:
välj en rörelse på en lämplig nivå och utforska., Några exempel:
* sparkar upp för att hålla innan du borgen
* hög Frogger binda att pausa på toppen
* vägg flyter5 minuter totalt:
välj en rörelse på en lämplig nivå och utforska. Några exempel:
* sparkar upp för att hålla innan du bail
* hög Frogger binda för att pausa på toppen
* vägg flyterTryck 5 minuter totalt:
* 1-minuters uthållighet håll x 3(med vägg vänd in eller bandet står upp)
* 1-minuters ihålig kropp håll x 2ingen push session idag!, Ta det lugnt. fundera 5 minuter totalt:
spendera lite tid på att reflektera över sessionen och förbereda för nästa.5 minuter totalt:
spendera lite tid på att reflektera över sessionen och förbereda för nästa.denna övergripande träningsstruktur är det som guidar alla våra program på GMB, liksom våra hundratals fria resurser som denna handstand handledning.,iv>
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Avancerade Handstående Variationer
För de flesta människor, som arbetar mot en fristående handstående, sedan med att ytterligare förbättra det, kan vara en resa som tar många månader, ibland år., Men för en liten andel av befolkningen som redan har uppnått en hög nivå av skicklighet med handståen, vill de ta sin övning vidare. Och det är bra!
i en värld av avancerade handbalansering färdigheter, verkar det som människor bara hålla upping ante! Du ser några galna variationer dessa dagar!
Vi är inte avancerade hand balancers, och det finns bättre resurser för att lära sig dessa galna Cirque-Du-Soleil-nivå tricks om det är vad du är ute efter (vi rekommenderar Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein eller Miguel Santana för hjälp med att lära sig dessa tricks).,
men vi har en hel del erfarenhet av handbalansering, och vi har några bra resurser för vissa färdigheter.,
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Handstående vanliga Frågor
Med den ökande populariteten av handstående, människor har massor av frågor om handstående, inklusive fördelarna med att träna dem på bästa sätt för att få mest ut av praktiken, och hur för att vara säker.,
bygger handstands muskler?
inte riktigt, nej. Visst, vissa människor kan se små förändringar i muskelmassa (särskilt i mer avancerade stadier av praxis), men vi rekommenderar inte att din primära fokus när du arbetar mot en handstand, eftersom det finns mycket bättre sätt att öka muskelmassan.
vad du definitivt kommer att se förbättringar i med din handstand praxis, dock, är styrka. Du ser förbättrad styrka i fingrar, handleder, armar, axlar, rygg, kärna, ben och hela kroppen.,
behöver du vara stark för att göra en handstand?
för att göra en vacker, rak handstående? Ja, det kommer att kräva en hel del styrka i dina handleder, armar, axlar och kärna. Ingen kommer till den nivån utan att bygga en hel del styrka.
men för att komma igång? Nej, du behöver inte vara mega stark eller något.
vi börjar med en bedömning av en anledning, dock. Du vill se till att dina handleder, axlar och armar är starka och flexibla nog för att stödja din vikt i en inverterad position., Bedömningarna ovan hjälper dig att räkna ut var dina svaga länkar är, och sedan kommer progressionerna att starta dig i början nivåer så att du kan bygga upp din styrka långsamt och säkert.
hur blir du stark nog att göra en handstand?
med övning! Börja med de mest grundläggande progressionerna och gradvis bygga upp din styrka och kontroll. Den” wall walk ” progression är den första flytten jag föreslår för en person som vill få tillräckligt stark för att börja arbeta på handstand., Slutmålet är att kunna gå fötterna upp på väggen och få händerna att stänga väggen så att din kropp ligger i en vertikal linje med tårna på väggen. Håll den positionen i tid och gå sedan säkert ner.
i början är det helt bra att inte vara någonstans nära väggen och helt enkelt ha din kropp i 45 graders vinkel. Bara arbeta i din egen takt, gå upp och ner på väggen med fötterna och flytta händerna mot väggen. Detta kommer att bygga handled, arm, axel och kärnstyrka, samt uthållighet för att ta handstand öva vidare.,
hur gör man ett handstand mot en vägg?
det finns två sätt att göra detta:
- vänd mot väggen—gå upp på väggen. (*Läs föregående fråga svar)
- vänd bort från väggen-använd en split ben kick-up.
vilka muskler använder en handstand?
hela kroppen. Men du kommer huvudsakligen att känna det i fingrarna, handlederna, axlarna och kärnan när det görs ordentligt.
är handstands bra för dig?
visst. De kan vara när de görs på ett säkert och hälsosamt sätt., Några av fördelarna med att öva handstand är:
- ökad blodcirkulation
- förbättrar rumslig medvetenhet
- bygger handled, axel och kärnstyrka
- förbättrar balans och kontroll i hela kroppen
- kan hjälpa ditt sinne att slappna av när du kommer förbi den första frustrationsaspekten av att lära dig dem
- gör dig 43% svalare på fester
Hur tränar du att göra en handstand?,
Tja, som du förmodligen kan berätta med denna mycket långa och detaljerade handstand guide, har vi en hel del att säga om det, men processen kan kokas ner till:
- först, tågsäkerhet och styrka—öva bails och väggvandringar.
- träna sedan posten för balans samtidigt som du fortsätter att arbeta med styrka—övning kick-ups och väggarbete.
- slutligen, arbeta på din uthållighet för fristående handstand-praktiken fristående kick-ups, håller, och vägg innehar.
hur länge ska jag göra en handstand för?,
om du ställer den här frågan Så säger jag så länge du kan,
beroende på de specifika mål du har, kan det vara tillräckligt att hålla det i 10 sekunder. Om du vill kunna arbeta på mer avancerade versioner av handstand, som till exempel ena armen handstand, föreslår jag att du kan hålla handstand väldigt bekvämt i upp till en minut. Det är inte att säga att du måste ha en en minut fristående handstand för att börja träna OAHS., Men att kunna hålla en minuts handstand skulle i allmänhet innebära att du har den styrka och uthållighet som krävs för att ställa dig på höger fot (eller hand i det här fallet) för att träna OAHS.
hur håller du ett handstand i en minut?
du arbetar gradvis upp till det.
ett bra sätt att träna på alla nivåer är att utföra din bästa fristående håll så länge du kan, sedan omedelbart gå till väggen vänd inåt och håll den i 5 till 10 sekunder längre än din fristående handstand försök., Ta sedan en tillräckligt lång paus så att du kan upprepa det. Detta kommer att bidra till att bygga uthållighet samtidigt som du kan förbättra din balans medan fristående.
hur lång tid tar det att lära sig handstands?
det finns inget svar på det. Det beror på så många variationer för varje individ, så det finns verkligen inget sätt för mig att ge ett filt svar på det.
För vissa människor som kan ha en stark bakgrund, en naturlig lämplighet för handbalansering, och massor av tid att ägna åt det, kan det ta bara 6-8 veckor.,
medan för andra kan det ta flera år om du inte har mycket tid att ägna dig åt handstand-träning, eller om du börjar från en mycket nybörjare nivå av träning.
varken en är bättre eller sämre än den andra—det beror helt på vad du vill ha från denna praxis. Om ditt mål är att bli en cirkusakrobat, ja, du måste ägna en hel massa tid åt detta och arbeta din röv tills du får det. Men för resten av oss borde tidslinjen inte spela någon roll. Det handlar om processen.
ska du göra handstands varje dag?,
Jag skulle inte säga att du borde men vissa människor tycker om att göra dem varje dag. Om det är något du vill göra så föreslår jag att du långsamt bygger upp för att göra det. Handstand praktiken kan ta en vägtull på dina handleder, axlar och nedre delen av ryggen för många nybörjare så se till att du arbetar upp att göra dem varje dag om det är något du vill göra.
är handstands dåliga för ryggen?
de kan vara om du befinner dig utföra ”banan” handstands på grund av dålig kärnstabilitet eller dåligt rörelseområde i axlarna., Men om du bygger upp din styrka långsamt och med betoning på kontroll är det inte dåligt för ryggen alls att öva handstands.
kan headstands vara farligt?
varje rörelse kan vara farlig. Det är därför det är bra att börja i början och gradvis arbeta med att öka din styrka, flexibilitet och kontroll med varje progression eller variation innan du går vidare till nästa nivå. Men nej, headstands är inte i sig farliga.
är handstand push-ups farliga?
endast om det görs på ett farligt sätt., Kolla in hur man gör det på ett säkert sätt här.
kan du gå ner i vikt gör handstands?
viktminskning kommer ner till goda näringsvanor. Att inte göra fler handstånd.
är headstand eller handstand hårdare?
majoriteten av människor kommer att finna det lättare att lära sig huvudstående eftersom längden på spaken, din kropp, har minskat. I ett handstand är du längre bort från golvet och kommer därför att kräva bättre balans i fler leder i kroppen.,
vad är den längsta någon har hållit ett handstand?
ingen aning, men dessa typer av ”bedrifter” verkar lite dumt för mig. Dessutom finns det många faktorer att överväga som vilken typ av handstand, vilken typ av form som är tillåten etc.
hjälper handstands hårväxt?
Nej. Handstand praktiken är extremt frustrerande och stressande och en stor orsak till för tidig skallighet i rörelsen samhället.
(…skojar förstås, men Google säger att många människor har den här frågan,Så vi tänkte att vi skulle lägga till den här).,
Hoppa till det avsnitt du önskar:💡Väsentliga Begrepp |📋Handstående Bedömning | 👐Gemensamma Prep | ✅Talföljder | 🤸♂️Prospektering | 🏃♂️Luftkonditionering | 📝Reflektion | 🧘♀️Positionering & Andning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerade Varianter | ❓Handstående FAQs | 👉Ladda ner Allt
Vad Kan Du Göra för att Förbättra på Dina Händer?
Usch! Det var mycket information!, Om du arbetar på handstands, eller planerar att någon gång i framtiden, Jag rekommenderar bookmarking denna sida och kommer tillbaka till det så ofta som du behöver.
arbeta mot och underhålla, en solid handstand är bra träning i sig! Om du gillar att arbeta på dina händer och hela kroppen aktivering och stimulans det ger, då kommer du förmodligen njuta av att arbeta med locomotion variationer, vilket är vad våra element program erbjuder. Ge det en titt och se vad du tycker!,
bygga en konsekvent utbildning vana med en stiftelse i grunderna
med element, kommer du att bygga en grund för styrka, flexibilitet och kontroll över 8 veckor, ställa dig upp för en lyckad livstid att hålla sig i form och aktiv.
GMB Elements Details
