Key concepts
Cardiovascular system
Exercise
Energy and metabolism
From National Science Education Standards:Personal health
Inledning
När du tränar, märker du att du får andfådd? Vad sägs om att känna din puls – din puls-ökar? Dessa två förändringar är inte tillfälliga-de är både viktiga och naturliga reaktioner i ditt kardiovaskulära system att träna.,
från din hjärna ner till fingrarna och tårna behöver din kropp mycket syre för att fortsätta. Att syre bärs genom kroppen i blodet. Blod pumpas genom hjärtat och plockar upp syre när det passerar genom lungorna.
låt oss spåra ditt hjärta sparka den i hög växel under träning. Men rör dig inte ännu; först måste vi räkna din vilopuls.
bakgrund
När du tränar behöver dina muskler extra syre—ungefär tre gånger så mycket som vilande muskler., Detta behov innebär att ditt hjärta börjar pumpa snabbare, vilket ger en snabbare puls. Under tiden tar dina lungor också in mer luft, därmed desto hårdare andning.
så, att komma ur andan medan du tränar är bara ett tecken på att dina muskler fungerar. Ju mer du tränar, desto effektivare din kropp kommer att vara på att få syre till dina muskler, så att du kan träna mer utan att få andfådd. Naturligtvis kan trycka motion för hårt vara farligt och, om du känner dig svag, bör du stoppa aktiviteten.,
Material
* stoppur eller timer med en andra hand
* en person som har varit avkopplande i minst 15 minuter
* utrymme att göra jumping jacks
* penna och papper
förberedelse r• * starta denna aktivitet väl utvilad (sitter ner för att läsa i 15 minuter eller så bör göra susen).
• ha en stoppur praktiskt.
• Obs: var noga med att dricka mycket vatten när du tränar. Allt detta arbete gör att din kropp förlorar vatten genom svett – liksom fukt som utandas när du andas snabbt.,
procedur r• * medan du fortfarande sitter, sätt två fingrar (inte tummen, som har sin egen starka puls) på undersidan av din handled. Kan du hitta din puls?
• räkna antalet hjärtslag du känner i 30 sekunder. Skriv ner numret och multiplicera det med två. Det är din vilopuls: antalet gånger ditt hjärta slår varje minut när du inte rör dig mycket.
• Lägg märke till din andning. Hur många andetag tar du varje minut? r• * Nu, gör dig redo att flytta! Se till att du har plats nog för att hoppa jacks, och hålla den stoppuret praktiskt., r• * gör 20 jumping jacks (eller så många som krävs för att komma ur andan).
• utan vila, räkna antalet hjärtslag du känner i 30 sekunder. Skriv ner numret och multiplicera det med två. r• * hur mycket ökade din hjärtfrekvens efter jumping jacks? r• * hur många andetag tog du i en minut efter jumping jacks?
* hur förändrades din andning?
• prova andra aktiviteter och se hur de påverkar din hjärtfrekvens och andning. Vad betyder det om hur mycket syre varje kräver—och hur mycket dina muskler rör sig?,
• efter träning, försök se hur lång tid det tar för din puls att återgå till sin vilofrekvens.
läs vidare för observationer, resultat och mer resurser.
observationer och resultat
vad var din vila och utöva hjärtfrekvens? Hur länge tog det din puls att gå tillbaka till det normala? Var det före eller efter att du hade fått andan?
När du tränar mer blir din kropp effektivare och kräver inte så mycket tung andning eller snabb hjärtpumpning. Människor som tränar regelbundet kan göra det längre utan att komma ur andan så snabbt., De tenderar också att ha hjärtfrekvens som återvänder till sina vilonivåer snabbare efter fysisk aktivitet.
men naturligtvis är syre inte det enda ämne som kroppen behöver. Vi behöver också mat för bränsle. När vi äter mat bryts en del av kroppen och omvandlas till den energi som får oss att flytta (dessa energienheter kallas ”kalorier”). Mer mat betyder inte alltid mer energi. Det beror på vilken typ av mat du äter och hur din kropp bryter ner maten. Till exempel kan kroppen bryta ner socker och andra bearbetade kolhydrater, såsom vitt bröd, snabbt., Men hållbar energi erhålls bättre från livsmedel som är svårare att bryta ner, såsom magert protein och hela korn.
medan andning i olika takt hjälper till att kontrollera mängden luft som kroppen använder, styrs mängden energi från mat som kroppen använder mycket annorlunda. Om kroppen får mycket mer energi (eller kalorier) än det kan brinna av, kommer det ofta att lagra det bort som fett.
vad är några sätt du och dina vänner och familj kan få mer fysisk aktivitet varje dag?
dela dina Jumping pulsobservationer och resultat!, Lämna en kommentar nedan eller dela dina foton och feedback på Scientific American Facebook-sida.
Mer att utforska
” om en persons Lungstorlek inte kan öka, Hur fungerar övning för att förbättra lungfunktionen?”from Scientific American
” gör motion verkligen göra dig friskare?”från Scientific American
”Ditt Hjärta & Cirkulationssystemet” översikt från KidsHealth
”Target Heart Rate för Barn” bord från Horisonten och Blue Cross Blue Shield
Wallie Övningar av Steve Ettinger, i åldrarna 4-8
Den Fantastiska Cirkulationssystemet: Hur Gör Mitt Hjärta Arbete?, av John Burstein, åldrarna 9-12
upp nästa …
rent smutsigt vatten med solen
vad du behöver
• blandningsskål
• Smuts
• plastfolie
* klart dricksglas (något kortare än blandningsskålens kant) r• * liten rund marmor
* solig avsats eller varm yta
* varmt vatten
