om du har cyklat ett tag vet du sannolikt att målet nästan alla konkurrenskraftiga cyklister är att vara så lätta och starka som möjligt. Detta inkluderar inte bara styrkan och vikten på din kropp, den innehåller också styrkan och vikten på din cykel. När allt kommer omkring kommer cykelvikten ner till enkel fysik – ju mer eller mindre du väger, desto mer eller mindre energi kommer det att ta att trampa din cykel. Men vilken cykelvikt är bäst för topprestanda och hur uppnås det bäst?, Denna tvådelade serie kommer att svara på dessa frågor.
Vad är den ideala vikten för cykling?
låt oss börja med att titta på storlek och vikt genomsnitt av världsmästare cyklister under de senaste 12 åren för att visa den idealvikt som behövs för att tävla på en mycket hög nivå. Det enklaste sättet att göra detta är att genomsnitt varje ryttares vikt i pounds per tum av höjd. Tabellen nedan visar den genomsnittliga vikten per tum av höjd för män och kvinnor road och mountainbike word champions1, 2.
kroppsvikt i lbs., per tum höjd – världsmästare cyklister 2001 – 2012
medelvärde (genomsnitt) och standardavvikelse
som du kan se, för att tävla på världens högsta nivå måste du vara lätt i vikt – specifikt cirka 1,85-1,87 lbs per tum för kvinnor och 2,15-2,19 lbs per tum för män. Men kroppsvikt är inte den enda faktorn i elitprestanda – att vara så stark som möjligt samtidigt som man behåller en hälsosam lätt vikt är nyckeln.,
maximera effekt-till-vikt-förhållande
effekt-till-vikt-förhållande är formeln som används för att bestämma din styrka jämfört med din vikt, och det är den stora equalizern när man jämför ryttare av olika storlekar. Ju högre din makt-till-vikt-förhållande desto snabbare kommer du att gå. Effekt-till-vikt-förhållandet beräknas genom att dividera din kroppsvikt i kilogram (1 kg = 2,2 lbs) I genomsnittliga watt för ett visst intervall. Till exempel, om du kan producera 300 watt för din funktionella tröskel effekt (FTP, ungefär en 60 minuters tid försök ansträngning), och du vikt 74 kg (163 lbs), din effekt till vikt förhållandet är 4.,05 på ditt FTP-område. Detta innebär att du kan generera 4,05 watt för varje kilo kroppsvikt. Ett effekt-viktförhållande på 4 till 4.5 motsvarar en konkurrenskraftig kategori 2 racer. Ett effekt-viktförhållande på 5-6 skulle sätta dig i intervallet av en kategori 1 elite professional (enligt Andy Coggans power profiling chart).
Så vad detta innebär för någon cyklist är att ju större din styrka jämfört med din vikt, desto snabbare kommer du att vara på cykeln. Två viktiga aspekter av denna ekvation är förlusten av kroppsfett samtidigt som man behåller eller ökar mager muskelmassa och styrka., Det finns dock gränser för hur mycket du kan eller bör förlora i kroppsfett också. Minsta kroppsfettintervall för män är 6% och för kvinnor är 14% 3. Att släppa under dessa intervall kan påverka din hälsa och prestanda negativt. Men om du inte är i närheten av dessa kroppsfett områden och har ett mål att gå ner i vikt, sedan förlora några pounds i kroppsfett kan leda till en stor skillnad i din styrka på cykeln.
låt oss illustrera detta i ett exempel:
starthöjd, vikt, kraft vid FTP och styrka till viktförhållande
höjd: 6ft (72in eller 183cm)
Vikt: 185 lbs., (84kg)
effekt vid FTP: 280 Watt
din startstyrka till viktförhållande vid FTP är 280 Watt dividerat med 84 kg = 3,33 w/kg, vilket motsvarar en Cat 4 racer.
efter att ha förlorat 15 lbs. och upprätthålla 275 watt vid FTP…
Vikt: 170 lbs. (77kg)
effekt vid FTP: 280 Watt
styrka till viktförhållande vid FTP = 280 Watt dividerat med 77 kg = 3,64 w/kg, vilket motsvarar en konkurrenskraftig Cat 3 racer.
det betyder att denna idrottsman fick .31 watt per kg kroppsvikt vid FTP. Om du tar .,31 watt och multiplicera det med antingen eller båda kroppsviktsmätningarna i kg, du kommer att se att denna idrottsman fick cirka 25 watt på FTP-området bara genom att gå ner i vikt ensam!
låt oss nu säga att genom smart träning gjorde idrottaren en 10 watt vinst på FTP-området. Det skulle öka hållfastheten till viktförhållandet till 3,77 w / kg, a .44 w / kg skillnad och motsvarar ungefär en 35 watt förstärkning i kraft i FTP-området! Det är betydelsefullt.,
kort sagt, det finns en hel del att vinna som cyklist genom att minska din vikt, inklusive klättring snabbare, och ännu mer att vinna genom att samtidigt bli starkare, men att uppnå en perfekt ras vikt händer med smarta beslut och hårt arbete. Del 2 i denna artikel kommer att titta på att förlora vikt både på din kropp och din cykel, inklusive rätt viktminskning riktlinjer för uthållighet idrottare.
