Good Mood

May Soo ist Psychologin bei RWA Psychologie, die mit Paaren arbeitet und ihnen hilft, ihre Beziehungsprobleme anzugehen.

Vielen Paaren fällt es schwer zu akzeptieren, dass es nicht das Vorhandensein von Konflikten ist, das auf eine unruhige Beziehung hindeutet. Konflikte sind unvermeidlich und ein normaler und sogar gesunder Teil einer Beziehung. So gehen Sie mit Konflikten um, die möglicherweise problematisch sein können.,

Die Forschung hat gezeigt, dass es bestimmte Arten von negativen Kommunikationsstilen gibt, die so destruktiv sind, dass sie das Ende einer Beziehung signalisieren. Der international renommierte Beziehungsexperte und Bestsellerautor John Gottman nennt diese, Die vier Reiter der Apokalypse, Eine Metapher, mit der kontraproduktive Verhaltensweisen beschrieben werden, die so tödlich sind, Sie sagen Beziehungsversagen voraus, wenn sie nicht geändert werden. Dies liegt daran, dass jeder von ihnen die Liebe korrodiert, die im Kern einer intimen Beziehung steht.,

In Bezug auf die Beziehung sind die vier Reiter Kritik, Verachtung, Abwehr und Steinwurf. Schauen wir uns jedes davon an und was Sie dagegen tun können.

Kritik bezieht sich darauf, die Persönlichkeit oder den Charakter Ihres Partners anzugreifen oder niederzulegen, anstatt sein Verhalten selbst. Wenn Sie Ihren Partner kritisieren, implizieren Sie im Grunde, dass mit ihm oder ihr etwas nicht stimmt.

Aber bedeutet das, dass Sie nichts über das Verhalten Ihres Partners sagen sollten, das Sie stört? Natürlich nicht. Deine Gefühle auszudrücken, sogar starke, starke Gefühle, ist in Ordnung., Aber es ist wichtig, wie du es machst.

Kritik vs. Beschwerden
Es gibt großen Unterschied zwischen einer Beschwerde und einer Kritik. Eine Beschwerde richtet sich an eine bestimmte Aktion oder Nichtaktion und unterscheidet sich von der Kritik dadurch, dass eine Beschwerde auf ein Verhalten abzielt, das Sie ändern möchten.

Hier ist ein Beispiel: Sie haben entdeckt, dass der Toilettensitz oben ist.
Kritik: „Was ist Los mit dir? Sind Sie so faul, dass Sie nach dem Gebrauch nicht einmal einen Toilettensitz ablegen?“
Beschwerde: „Der Toilettensitz ist wieder auf. Bitte versuchen Sie es nach Gebrauch abzulegen.,“

Gegenmittel zur Kritik:
– Finden Sie die Anfrage, Wunsch und / oder Notwendigkeit hinter der Kritik.
– Adressieren Sie das Verhalten, das Sie nicht mögen, greifen Sie nicht die Person.
– Lernen Sie, spezifische Beschwerden und Anfragen zu stellen („Wenn X passiert ist, habe ich Y gefühlt, ich will Z“.)
– Erweichen Sie Ihre Start-up. Beginne taktvoll, sei klar und beschreibe, was passiert – beurteile oder beurteile nicht.

Verachtung ist jede Aussage oder jedes nonverbale Verhalten, das das Selbstgefühl Ihres Partners mit der Absicht angreift, ihn zu beleidigen oder psychisch zu missbrauchen., Es zeigt eklatante Respektlosigkeit gegenüber Ihrem Partner und bringt Sie auf eine höhere Ebene. Solche Verhaltensweisen umfassen Augenrollen, Schnarchen, Namensaufruf, feindseliger Humor und Sarkasmus. Nichts ist zerstörerischer für die Liebe als Verachtung.

Um Verachtung zu bekämpfen, müssen Paare sehr hart arbeiten, um eine Kultur der Wertschätzung zu schaffen. Sie beide fühlen sich in der Beziehung möglicherweise sehr nicht geschätzt. Um dies zu ändern, ist es wichtig, Ihre Denkweise aktiv zu ändern.

Gegenmittel zur Verachtung:
– Seien Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusst und verstehen Sie, worüber Sie wirklich verärgert sind., Zielen Sie darauf ab, anstatt passiv-aggressive Methoden zu verwenden, um Ihrem Partner mitzuteilen, wie Sie sich fühlen.
– Sprechen Sie respektvoll, auch wenn wütend.
– Lassen Sie alle nicht hilfreichen Geschichten (von gerechter Empörung oder unschuldiger Viktimisierung) los, die Sie erfinden, und schreiben Sie Ihr inneres Skript neu.
– Üben Sie, Ihren Partner warm zu halten, auch wenn Sie sich distanziert fühlen oder während eines Kampfes.
– Fangen Sie Ihren Partner etwas richtig zu machen, und sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie schätzen sie für das, was sie tun.,

Defensivität ist ein Versuch, sich zu schützen, deine Unschuld zu verteidigen oder einen wahrgenommenen Angriff abzuwehren. Ausreden, Querbeschwerden und“ Ja-Aber “ sind alle Formen von Defensivverhalten. Wenn man sich angegriffen fühlt, ist es verständlich, dass Menschen defensiv werden. Deshalb ist es so schwierig, die Gewohnheit zu brechen Defensivität funktioniert jedoch selten, weil es wirklich eine andere Form der Schuld ist.

Verantwortung übernehmen / Einfluss nehmen
Die Fähigkeit, Verantwortung zu übernehmen, egal wie klein, ist ein Heilmittel für die Abwehr., Wenn Sie akzeptieren, was Ihr Partner sagt (wie klein er auch sein mag), kommunizieren Sie: „Ich höre Sie. Was Sie sagen, ist wichtig….”.

Gegenmittel gegen defensivenss:
– Verwenden Sie aktives Zuhören: Vielleicht ist das, was Sie gehört haben, nicht das, was gesagt wurde. Überprüfen Sie mit Ihrem Partner, ob Sie es genau gehört haben, bevor Sie in die Verteidigung springen.
– Validieren Sie, was Ihr Partner sagt: Lassen Sie Ihren Partner wissen, was für Sie Sinn macht, was sie sagen.
– Übernehmen Sie eine gewisse Verantwortung für das, was Ihr Partner zu Ihnen bringt. Schlagen Sie es nicht zurück, leugnen Sie nicht alle Anklagen.,
– Learn to get ‚undefended‘: Scannen Sie nach dem, was in der Beschwerde Ihres Partners gültig ist, und übernehmen Sie die Verantwortung dafür: „Was kann ich daraus lernen?… was kann ich dagegen tun?“

Stonewalling passiert, wenn Sie, anstatt die Probleme mit Ihrem Partner zu konfrontieren, ausweichende Maßnahmen ergreifen, z. B. das Abstimmen oder Abwenden. Häufige Antworten sind steinige Stille, einsilbige Antworten oder das Wechseln des Themas. Es gibt eine Abneigung, direkt auszudrücken, was Sie denken oder fühlen.,

Während einige Leute Stonewalling verwenden, um sich selbst oder die Situation zu beruhigen, funktioniert es selten, weil Ihr Partner wahrscheinlich davon ausgeht, dass Sie sich nicht genug um das Problem kümmern, um darüber zu sprechen, und es sehr ärgerlich findet, ignoriert zu werden.

Das Gegenmittel gegen Steinschlag ist zu lernen, sich aktiv zu beruhigen und sich dann wieder in das Gespräch einzumischen.

Gegenmittel gegen Steinschlag:
– Überprüfen Sie auf Gefühle emotional überwältigt (dh emotionale Überschwemmungen).
– Nehmen Sie sich Zeit: Sagen Sie Ihrem Partner, Sie brauchen eine Pause von der Konfliktdiskussion., Sie können sich mit einem Satz wie „Lassen wir das für ein anderes Mal, wenn wir ruhiger sind“von der Unterhaltung lösen.
– Versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie zu dem Gespräch zurückkehren, wenn Sie beide bereit sind.
– Während Ihrer Auszeit, tun etwas beruhigend oder beruhigend wie Musik hören oder eine Zeitschrift lesen. Versuche mehrere langsame, tiefe Atemzüge zu machen.
– Adressieren Sie Ihre Angst / s, was passieren wird, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle direkt an Ihren Partner auszudrücken.

Solche Muster zu brechen ist einfacher, wenn Sie motiviert und entschlossen sind, sich zu ändern., Wenn es Ihnen und Ihrem Partner jedoch schwer fällt, die vier Reiter durch liebevollere Verhaltensweisen zu ersetzen, Ein Paartherapeut kann Ihnen helfen, gesündere Kommunikationsmittel einzusetzen und die Intimität in Ihrer Beziehung wiederherzustellen.

Paarberatung ist jedoch KEINE schnelle Lösung. Es erfordert Engagement für den therapeutischen Prozess und füreinander, aber die harte Arbeit zahlt sich schließlich aus!

Hier sind einige Ressourcen, um loszulegen:
– Besuchen Sie die Website von Dr. John Gottman
– Gottman, J. & Silver, N., Die sieben Prinzipien, um eine Ehe zum Laufen zu bringen. Orion, 1999