Good Mood

Das Überlastungsprinzip ist abasic sportsfitness trainingconcept.It das heißt, um sich zu verbessern, müssen Sportler ständig härter arbeiten, während sie ihren Körper an bestehende Workouts anpassen. Die Überlastung spielt auch eine Rolle beim Erlernen von Fähigkeiten.

Überlastung bei FitnessTraining
Das Überlastungskonzept soll die Mechanismen des Körpers beeinflussen, die die gewünschten Änderungen bewirken., Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness setzt voraus, dass submaximale Aktivitäten über längere Zeiträume aufrechterhalten werden können.Die Erhöhung der Festigkeit erfordert das Anheben progressiv schwerer Gewichtlasten.Das Prinzip gilt sowohl für die Dauer als auch für das Trainingsvolumen.
Zum Beispiel, wenn das Ziel eines Athleten ist, seine/ihre Oberkörperstärke zu verbessern, wäre es notwendig, das Gewicht weiter zu erhöhenlastenuntil das Ziel erreicht wird.
Es gäbe kaum eine Verbesserung, wenn die Trainingsbelastung nicht erhöht würde, um den Athleten auf ein höheres Kraftniveau zu bringen., Die Erhöhung der Oberkörperkraft muss in das Fitnesstraining-Programm einbezogen werden.
Überlast spielt eine Rolle beim SkillLearning
Motorskills werden durch eine Vielzahl verschiedener Techniken und Konzepte erlernt. Es istdie Qualität der Praxis, die wichtiger ist als die Quantität undIntensität.
Es ist extrem wichtig, motorskillscorrectly das erste Mal zu lernen. Zu viele Lernende erwerben jedoch ihre Fähigkeiten mit erheblichen technischen Problemen. Wenn dies geschieht, Overlearninghilft bei der Umschulung.,
Over Learning ist die wiederholte practicingof eine skillbeyondwas erforderlich ist, nur zu erwerben und die Fähigkeit zu meistern. Die Methode des Overloadinglearning ist, wo Qualität und Quantität verwendet werden, um Fehler zu überwinden.Normalerweise werden Fähigkeiten am besten erlernt oder umgeschult, wenn Müdigkeit nichtbeeinflusst die Fähigkeit des Athleten, die Aufgaben korrekt auszuführen.
Tipps zur Anwendung des OverloadPrinciple
Die folgenden Vorschläge werden von Trainern, die am Team-und Individualsporttraining beteiligt sind, häufig angenommen und weit verbreitet:

• Erhöhen Sie die Übungslasten schrittweise., Die Trainingsbelastungen sollten über einen bestimmten Zeitraum schrittweise intensiver werden. Erhöhen Sie niemals abrupt oder intensiv den Pegel.

• Vermeiden Muskelversagen. Das Training sollte niemals erreichenein Stadium, in dem die Muskeln versagen oder der Athlet zusammenbricht.

• Die Wiederherstellungszeit muss ausreichend sein. Eine Einschränkung der recoverysessions, wenn erlaubt, über einen längeren Zeitraum auftreten, kann einen Over-Training-Effekt verursachen.Umgekehrt kann zu viel Erholungszeit zu einem abschreckenden Effekt führen.,

• Trainingslasten planen und überwachen. Entwerfen Sie Langstrecken -, periodisiertes Training mit geplanten Leistungstests, um den Fortschritt des Athleten zu bewerten, um eine Trainingsüberlastung zu verhindern.

• Alternative-training-Aktivitäten. Ein Trainingsplankann es erlaubenkann, einige Arten von Training wiederzuerlangen und gleichzeitig die Intensität beianderen zu erhöhen. Verwenden Sie periodisierte Planung, um täglich zu planenaktivitäten eines wöchentlichen Zyklus.

• Trainingsaktivitäten und Wettkampfpläne koordinieren.,Berücksichtigen Sie Aktivitäten wie Reisen, Wettkämpfe und andere Faktoren in Ihrem Fitnesstrainingsplan, die beeinflussen, wie Übungslasten angepasst werden sollten, um zu verhindern, dass ein Athlet überlastet wird.

Um wirksam zu sein, darf das Überlastungsprinzip nicht mit festgelegten Trainingsprinzipien in Konflikt stehen.,

Empfohlene Literatur: