Good Mood

In den letzten Monaten waren körperliche Distanzierung und Quarantäne eine Erfahrung, die sich die meisten nie hätten vorstellen können. Und während Teile des Landes und Industriesegmente langsam wiedereröffnet werden, besteht immer noch Unsicherheit darüber, wie lange es dauern wird, bis die Dinge wieder normal werden oder wie die „neue Normalität“ überhaupt aussehen wird.

Wenn mehr Zeit ohne klare Antworten vergeht, ist es sehr leicht, sich müde zu fühlen., Luana Marques, PhD, Direktorin der Gemeinschaftspsychiatrie PRIDE und Mass General Research Scholar 2020-2025, bietet einen Einblick in diese Gefühle der Quarantäne Müdigkeit und Tipps durch sie zu arbeiten.

Was ist die Quarantäne Müdigkeit?

„Quarantänemüdigkeit kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen, aber insgesamt ist sie als Erschöpfung definiert, die mit dem neuen restriktiven Lebensstil verbunden ist, der zur Verlangsamung der Ausbreitung von COVID-19 eingeführt wurde“, sagt Dr. Marques.,

Diese Erschöpfung kann von Menschen unterschiedlich erlebt werden, aber Symptome können sein:

• Gefühl angespannt, gereizt oder ängstlich
• Änderungen der Ess-oder Schlafgewohnheiten
• Motivationsverlust oder verminderte Produktivität
• Renngedanken
• Zwischenmenschlicher Konflikt
• Sozialer Rückzug

Wie Dr. Marques bemerkt, ist dies keine erschöpfende Liste. „Es gibt keinen ‚richtigen‘ Weg, sich jetzt zu fühlen, und wie auch immer Sie sich fühlen mögen, ist für sich allein gültig.“

Sind Wiedereröffnungspläne ein grünes Licht?,

Mit dem Sommer um die Ecke und Staaten Lockerung der Beschränkungen in einer Anstrengung zu öffnen, Forschung von der University of Maryland hat gezeigt, dass zwischen April 23rd und 1. Mai, viele Staaten sahen mehr als eine 30% ige Abnahme der Prozentsatz der Menschen, zu Hause zu bleiben. Es gab auch einen Anstieg der zwischenstaatlichen Reisen um 20% in teilweise wiedereröffneten Staaten.

Dr. Marques warnt vor der Gefahr, sich zu schnell zu bewegen. „Es ist wichtig zu verstehen, dass die Staaten zwar Fortschritte bei der Wiedereröffnung machen, aber noch nicht das Stadium erreicht haben, in dem wir die neue Normalität nennen.,“Teilweise Wiedereröffnungspläne mögen sich für uns wie grünes Licht anfühlen, aber es ist nur ein Schritt in einem langen Prozess. Nachdem wir so viele Wochen lang die Auswirkungen der Quarantänemüdigkeit gespürt haben, kann es verlockend sein, wieder in die Welt hinauszugehen, um diese Gefühle zu lindern, die wir haben. Dies wird das Problem nur verschlimmern und eine weitere Infektionsspitze verursachen. Der Schlüssel hier ist, herauszufinden, was wir zu Hause umsetzen können, damit sich unsere psychische Gesundheit überschaubar anfühlt, ohne dass andere dem Virus ausgesetzt sind.,“

Tipps zum Umgang mit Quarantänemüdigkeit

Was können wir also tun, um Quarantänemüdigkeit zu überwinden? Dr. Marques und Mitglieder der Abteilung für Psychiatrie bei Mass General bieten die folgenden Tipps:
1. Achtsamkeit üben: Während sich Achtsamkeit für manche nicht wie eine normale Praxis anfühlt, ist es eine effektive Strategie, die helfen kann, Stress zu bewältigen und Ihr Gehirn tatsächlich zu verändern.

Achtsamkeit ist präsent, zielstrebig und nicht beurteilend in dem Moment, in dem du in dir existierst., Im Laufe der Zeit kann das Üben von Achtsamkeit Verbindungen in unserem präfrontalen Kortex aktivieren und sogar stärken, was eine wichtige Rolle für die Aufmerksamkeit spielt.

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2. Aufladen durch Essen, Schlafen und Bewegung: Die richtige Ernährung, Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag und sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht haben große Auswirkungen auf unsere Stimmung und psychische Gesundheit, Immunsystem und hilft, unser Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.

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3. Verbinden Sie sich mit anderen: Während wir körperlich von unseren Freunden und Angehörigen entfernt sein müssen, müssen wir nicht sozial entfernt sein. Robert Waldinger, MD, Direktor des Zentrums für psychodynamische Therapie und Forschung bei Mass General, sagt, dass eine 75-jährige Studie über Glück gezeigt hat, dass einer der besten Prädiktoren dafür, wie glücklich und gesund Sie sind, die Qualität Ihrer Beziehungen ist., Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um einen Freund zu erreichen, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben, Machen Sie das Familienessen zu einem lustigen Ereignis und investieren Sie in die Beziehungen um Sie herum.

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