3 Verschiedene Arten von Fasten und ihre Verwendung erklärt
In den letzten Jahren hat die Popularität des Fastens dramatisch zugenommen Begriffe wie intermittierendes Fasten und zeitbeschränktes Füttern haben ihren Weg in die Mainstream-Medien gefunden. Aber bevor Sie direkt in das Fasten eintauchen, ist es wichtig, genau zu wissen, was Fasten ist, welche Voraussetzungen es gibt und welche drei verschiedenen Arten von Fasten es gibt.
Fasten erklärt
Fasten ist der Akt, über einen längeren Zeitraum auf Nahrung zu verzichten., Rückblickend auf unsere ursprünglichen Anfänge gehörte Fasten zum Alltag. Während dieser Zeit war es eine Herausforderung, unsere Lebensmittel zu beschaffen, und so war es üblich, über einen längeren Zeitraum auf Lebensmittel zu verzichten. Jahrhundert und die Beschaffung von Lebensmitteln ist kein Problem mehr, tatsächlich können wir sie auf Knopfdruck nach Hause liefern lassen.
Mit dieser neuen Ära in der Lebensmittelbeschaffung sind unsere Vorratskammern und Kühlschränke wie immer reichlich vorhanden. Gleichzeitig hat das Fasten an Popularität gewonnen und wird als „schneller“ Hack angepriesen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen., Fasten ist jedoch nicht jedermanns Sache und bevor Sie anfangen, Ihr Essen einzuschränken, müssen Sie einige Voraussetzungen beachten.
Die Voraussetzungen des Fastens
Um das Recht auf Fasten zu erlangen, müssen zunächst einige Grundverhaltensweisen in Ordnung sein.
- Wer fastet, muss qualitativ hochwertige Lebensstilpraktiken demonstrieren, darunter ausreichend Schlaf, ausreichend Sonne, ausreichend Wasser und gründliches Kauen von Lebensmitteln (wir nennen dies die grundlegenden Lebensstilrichtlinien).,
- Zweitens besitzen Sie eine hochwertige Ernährung und können den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrechterhalten. Erfahren Sie hier, wie Sie diese hochwertigen Lifestyle-Praktiken erstellen können.
Die Vorteile des Fastens:
- Mentale Schärfe: Forschung und empirische Beweise haben gezeigt, dass ein Fasten die kognitive Funktion verbessern kann.Aufbau und Aufrechterhaltung eines gesunden Darms: Das Entfernen von Nahrungsmitteln für einen bestimmten Zeitraum gibt dem Darm eine Pause von der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und kann dem Mikrobiom zugute kommen.,
- Geringere Stressbelastung und Entzündung: Es wurde gezeigt, dass das Fasten die Entzündung durch Verringerung des oxidativen Stresses senkt, und es wurde auch nachgewiesen, dass es die Insulinresistenz senkt.
Fasten kann als Werkzeug zur Gewichtsreduktion verwendet werden, ist jedoch oft keine nachhaltige langfristige Lösung und kann zu problematischen Verhaltensweisen führen. Für die Gewichtsabnahme sind die oben aufgeführten Voraussetzungen die effektivste Lösung.
Die drei Arten des Fastens:
Es gibt drei Hauptarten von Fasten: Kalorienrestriktion, Nährstoffrestriktion und saisonales Essen.,
Kalorienrestriktion Fastet
Die grundlegendste Art des Fastens ist eine Kalorienrestriktion schnell. Daran denken die meisten Menschen, wenn sie den Begriff „Fasten“hören. Es geht einfach für eine bestimmte Zeit ohne Nahrung aus. Diese Arten von Fasten werden normalerweise zwischen 18-48 Stunden durchgeführt. Um diese Art von Fasten effektiv zu nutzen, stellen Sie sicher, dass jeder, der fastet, in den Tagen zuvor ausreichend Kalorien verbraucht hat, um das Fasten zu unterstützen. Wählen Sie dann einen Tag aus, essen Sie früh zu Abend und fasten Sie zum festgelegten Zeitpunkt. Verbrauchen Sie während des Fastens nur Wasser und halten Sie die Aktivität niedrig, um den Fasten-Zustand zu unterstützen.,
Makronährstoffrestriktion Fastet
Bei dieser Art des Fastens wird ein bestimmter Makronährstoff eingeschränkt (die drei Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette). Typischerweise sind diese Fasten Protein-Deloads. Diese Arten von schnellen Arbeiten am besten für Sportler, die einen höheren Proteinbedarf haben und ständig ihren Mut betonen. Bei dieser Art von Fasten verbraucht der Athlet 2-3 Tage im Monat nur hochwertige Fette, Kohlenhydrate und gründlich gekochtes Gemüse. Die Reduzierung des Proteinverbrauchs gibt dem Darm eine Pause und lässt ihn heilen., Denken Sie daran, dass es immer noch wichtig ist, sicherzustellen, dass ihre Aktivität in diesem Zeitraum sehr gering ist.
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Saisonales Essen:
Die dritte Art von Fasten ist überhaupt kein Fasten, es ist saisonales Essen. Für diese Art von Fasten müssen wir auf Urzeiten zurückblicken und untersuchen, wie unsere Lebensmittelversorgung zu verschiedenen Jahreszeiten ausgesehen hätte. Im Winter wurden fetteres Fleisch und Knollen verzehrt und im Sommer Obst und mageres Fleisch., Um wirklich saisonal zu essen, essen Sie nur, was zu dieser Jahreszeit natürlich verfügbar wäre. Während unser moderner Zugang zu Nahrungsmitteln großartig ist, hätten die meisten Zivilisationen in nördlichen Breiten im Januar keinen Zugang zu reifen Bananen. Saisonales Essen folgt dem Konzept der personalisierten Ernährung und lernt, was für Sie am besten funktioniert. Sie können die Grundlagen der personalisierten Ernährung in diesem Blog lernen.,
Fasten kann Ernährungsziele helfen, ist aber nicht die Lösung
Fasten mag wie das goldene Ticket für Ihre oder Ihre Kunden Gesundheitsziele scheinen, aber sie sind nur wirksam auf einer soliden Grundlage von regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil.
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