Good Mood

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Anweisungen

1. Drehen Sie vom fünfzackigen Stern aus die rechten Zehen zur rechten Wand und beugen Sie das rechte Knie direkt über den rechten Knöchel.

2., Drehen Sie die Hüften und Schultern nach vorne und greifen Sie durch die Fingerspitzen zu den Seitenwänden. Drehen und schauen Sie auf den rechten Mittelfinger.

3. Drücken Sie in die Füße und halten Sie die Beine stark. Sinken Sie die Hüften nach unten zum Boden und erreichen Sie die Krone des Kopfes, um die Wirbelsäule zu verlängern. Entspannen Sie die Schultern nach unten und zurück und drücken Sie die Brust nach vorne.

4. Atmen und halte für 3-6 Atemzüge.

5., Zu lösen: strecken Sie die Beine und drehen Sie die Füße nach vorne kommen zurück in 5 Stern.

Vorteile + Kontraindikationen

Vorteile: Warrior II stärkt die Beine, öffnet die Hüften und die Brust . Krieger II entwickelt Konzentration, Gleichgewicht und Bodenständigkeit. Diese pose verbessert die Durchblutung und Atmung und energetisiert den gesamten Körper.

Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Verletzung der Hüften, Knie oder Schultern.

Modifikationen + Variationen

Modifikationen: Hände auf die Hüften legen.,

Vinyasa

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz zu erstellen, die zu dieser Pose führt: Fünfzackiger Stern, Berg, Krieger I.

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz zu erstellen, die nach dieser Pose endet: Krieger I, Reverse Krieger II, Dreieck, Krieger III.