Knöchel Taping wird häufig in der Leichtathletik verwendet, aber warum ist es getan? Zunächst kann ein Sporttrainer Ihren Knöchel verkleben, um die Schwellung zu reduzieren, die häufig direkt nach einer Verletzung auftritt. Später sorgt das Abkleben des Knöchels für die äußere Stabilisierung, die Ihre gestreckten Bänder (Gewebe, die Knochen mit Knochen verbinden) benötigen, während sie heilen. Nachdem Sie die Rehabilitation abgeschlossen haben und bereit sind, wieder zu spielen, klebt der Athletik-Trainer möglicherweise Ihren Knöchel für zusätzliche Unterstützung, um eine weitere Verletzung zu vermeiden.,
Die Methode zum Kleben Ihres Knöchels hängt von der Art der Verletzung ab, die Sie erlitten haben. Die häufigste Art von Knöchelverletzung ist eine Inversion (nach innen drehen) Knöchelverstauchung (Dehnen oder Reißen eines Bandes). Dies tritt auf, wenn sich der Knöchel des Athleten „in“ oder „unter“ dreht und die 5.Ziffer (kleiner Zeh) zum Boden zwingt. Wenn diese Verletzung auftritt, werden die Bänder gestreckt, wodurch der Knöchel instabil wird. Sobald Sie Ihren Knöchel verstaucht haben, wird er in Zukunft anfälliger für Verstauchungen sein, da die gestreckten Bänder schwächer sind. Hier hilft Taping.,
Taping nach einer Inversion Knöchel Verstauchung
Der athletische Trainer wird zuerst Klebespray anwenden Ferse und Spitze Pads und eine prewrap an Ort und Stelle zu halten. Die Pads und die Prewrap schützen die Haut, indem sie die Reibung reduzieren, was zu weniger Blasen führt und das Entfernen des Bandes einfacher und weniger schmerzhaft macht. Als nächstes wird eine Basisschicht aus 1 bis 3 Stück Klebeband, sogenannte Ankerstreifen, an der Basis des Wadenmuskels, zur Hälfte auf der Prewrap und zur Hälfte auf der Haut platziert., Die Ankerstreifen tun genau das, was sie bedeuten; Sie verankern das Band, indem sie eine Basis für die anderen Bandstücke bereitstellen. Dann fügt der Sporttrainer eine Reihe abwechselnder Steigbügel-und Hufeisenstreifen hinzu, die ein Gewebe bilden (Abb. 1). Wenn die Steigbügelstreifen fertig sind, sollten sie eine Fächerform bilden, um die Malleoli (die knöchernen Vorsprünge am Knöchel) zu bedecken. Die Hufeisenstreifen bieten die grundlegende Unterstützung, die an den Seiten des Sprunggelenks benötigt wird. Als nächstes wendet der Trainer 2 Fersenschlösser an, die die Ferse an Ort und Stelle halten, die Bewegung leicht einschränken und den Knöchel unterstützen., Dann legt der Trainer Streifen in Form einer Figur 8. Sobald diese Streifen angebracht sind, beendet der Sporttrainer mit mehreren Bandstreifen, die in einer kreisförmigen Bewegung ähnlich den Ankerstreifen angeordnet sind, um sicherzustellen, dass die Taping-Anwendung bleibt und sich nicht entwirrt.
Seien Sie proaktiv, um Verletzungen vorzubeugen
Sobald Sie eine Knöchelverletzung haben, können Kräftigungsübungen und Ausgleichsübungen Ihnen helfen, weitere Schäden proaktiv zu verhindern. Sie sollten mehrere Wiederholungen jeder Übung 2 bis 3 Mal am Tag durchführen., Die 4-Wege-Übung zur Stärkung des Knöchels wird durchgeführt, indem ein Widerstandsband auf den Fußball gelegt und dann das Sprunggelenk in einem Auf-und Abwärts-und von Seite zu Seite „t“ – Muster bewegt wird. Führen Sie zusätzlich Handtuchrutschen durch, indem Sie ein Handtuch flach auf eine glatte Oberfläche legen und dann den Fuß am Ende des Handtuchs platzieren. Ziehen Sie dann mit dem Fuß das Handtuch nach links und dann nach rechts (Abb. 2).
In ähnlicher Weise ist die Wiederherstellung des richtigen Gleichgewichts wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern, indem mehr Kräfte von außen auf den Knöchel ausgeübt werden, um ihn zu stärken., Ausgleichsbohrer wie einbeinige Ständer mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad, das Hinzufügen von Ballwürfen und instabilen Oberflächen können Ihnen dabei helfen, das Vertrauen in Ihren Knöchel und Ihre Fähigkeit zum Gleichgewicht wiederzugewinnen (Abb. 3). Wenn Sie diese Übungen richtig durchführen, erhöhen sie die Gesamtkraft des Knöchels und verringern die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Verletzung.
Eine stabilisierende Wirkung
Knöchelverstauchungen sind eine häufige Verletzung bei Sportlern jeden Alters und jeder Beteiligung., Infolgedessen suchen Sporttrainer nach dem besten Knöchelstabilisator, der Verletzungen reduziert und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihre Leistung minimiert. Die ideale Knöchel Taping Methode sollte restriktiv und komfortabel sein, während funktional und schützend. Es sollte die zusätzliche Unterstützung bieten, die Sie benötigen, um sich bei Ihrer Rückkehr zum Spiel sicher zu fühlen. Sobald Sie alle notwendigen Rehabilitationen abgeschlossen und das Vertrauen in Ihren Knöchel wiedererlangt haben, kann das Taping aufhören.
