Wenn Sie schon eine Weile Rad fahren, wissen Sie wahrscheinlich, dass das Ziel fast aller wettbewerbsfähigen Radfahrer ist, so leicht und stark wie möglich zu sein. Dies beinhaltet nicht nur die Stärke und das Gewicht Ihres Körpers, sondern auch die Stärke und das Gewicht Ihres Fahrrads. Schließlich kommt es beim Radfahren auf die einfache Physik an – je mehr oder weniger Sie wiegen, desto mehr oder weniger Energie wird benötigt, um in die Pedale zu treten. Aber welches Fahrradgewicht ist am besten für Spitzenleistungen und wie wird es am besten erreicht?, Diese zweiteilige Serie wird diese Fragen beantworten.
Was ist das Ideale Gewicht für den Radsport?
Betrachten wir zunächst die Größen – und Gewichtsdurchschnitte von Weltmeister-Radfahrern in den letzten 12 Jahren, um den idealen Gewichtsbereich zu zeigen, der für einen Wettbewerb auf sehr hohem Niveau erforderlich ist. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Gewicht jedes Fahrers in Pfund pro Zoll Körpergröße zu messen. Die folgende Tabelle zeigt das durchschnittliche Gewicht pro Zoll der Höhe für Männer und Frauen Straße und mountainbike Wort champions1,2.
Körpergewicht in lbs., pro Zoll Höhe – Weltmeister Radfahrer 2001 – 2012
Mittelwert (Durchschnitt) und die Standardabweichung
Wie Sie sehen können, konkurrieren auf dem Welt-die höchste Ebene, die Sie brauchen, um Licht in Gewicht – genauer gesagt, ungefähr 1.85-1.87 lbs pro Zoll für Frauen und 2.15-2.19 lbs pro Zoll für Männer. Aber das Körpergewicht ist nicht der einzige Faktor für die Elite-Leistung – so stark wie möglich zu sein und gleichzeitig ein gesundes geringes Gewicht aufrechtzuerhalten, ist der Schlüssel.,
Maximierung des Power-to-Weight-Verhältnisses
Power-to-Weight-Verhältnis ist die Formel, die verwendet wird, um Ihre Stärke im Vergleich zu Ihrem Gewicht zu bestimmen, und es ist der große Equalizer beim Vergleich von Fahrern verschiedener Größen. Je höher Ihr Power-to-Weight-Verhältnis, desto schneller werden Sie gehen. Das Verhältnis von Leistung zu Gewicht wird berechnet, indem Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm (1 kg = 2,2 lbs) in durchschnittliche Watt für einen bestimmten Bereich aufteilen. Wenn Sie beispielsweise 300 Watt für Ihre Funktionsschwellenleistung (FTP, etwa 60 Minuten Zeit Probeaufwand) erzeugen können und 74 kg wiegen, beträgt Ihr Verhältnis von Leistung zu Gewicht 4.,05 an Ihrem FTP-Bereich. Dies bedeutet, dass Sie 4,05 Watt für jedes Kilogramm Körpergewicht erzeugen können. Ein Leistungs-Gewichts-Verhältnis von 4 zu 4,5 entspricht einem wettbewerbsfähigen Rennfahrer der Kategorie 2. Ein Power-to-Weight-Verhältnis von 5-6 würde Sie in den Bereich eines Elite-Profis der Kategorie 1 bringen (gemäß Andy Coggans Power-Profiling-Diagramm).
Was dies für jeden Radfahrer bedeutet, ist, dass je größer Ihre Kraft im Vergleich zu Ihrem Gewicht ist, desto schneller werden Sie auf dem Fahrrad sein. Zwei wichtige Aspekte dieser Gleichung sind der Verlust von Körperfett bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung oder Erhöhung der Muskelmasse und-stärke., Es gibt jedoch Grenzen, wie viel Sie auch an Körperfett verlieren können oder sollten. Der minimale Körperfettbereich für Männer beträgt 6% und für Frauen 14% 3. Das Unterschreiten dieser Bereiche kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Leistung auswirken. Wenn Sie sich jedoch nicht in der Nähe dieser Körperfettbereiche befinden und das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, kann der Verlust einiger Pfunde Körperfett zu einem großen Unterschied in Ihrer Kraft auf dem Fahrrad führen.
Lassen Sie uns dies in einem Beispiel veranschaulichen:
Starthöhe, Gewicht, Leistung bei FTP und Verhältnis von Stärke zu Gewicht
Höhe: 6ft (72in oder 183cm)
Gewicht: 185 lbs., (84kg)
Leistung bei FTP: 280 Watt
Ihr Verhältnis von Startstärke zu Gewicht bei FTP beträgt 280 Watt geteilt durch 84 kg = 3,33 w/kg, was einem Cat 4-Rennfahrer entspricht.
Nach dem Verlust von 15 kg. und die Aufrechterhaltung 275 Watt bei FTP…
Gewicht: 170 lbs. (77kg)
Leistung bei FTP: 280 Watt
Verhältnis von Stärke zu Gewicht bei FTP = 280 Watt geteilt durch 77 kg = 3,64 w/kg, was einem wettbewerbsfähigen Cat 3-Rennfahrer entspricht.
Dies bedeutet, dass dieser athlet gewonnen .31 Watt pro kg Körpergewicht bei FTP. Wenn Sie nehmen .,31 Watt und multiplizieren Sie es mit einer oder beiden Körpergewichtsmessungen in kg, Sie werden sehen, dass dieser Athlet im FTP-Bereich ungefähr 25 Watt an Leistung gewonnen hat, nur indem er allein abgenommen hat!
Nun sagen wir, dass der Athlet durch intelligentes Training einen Gewinn von 10 Watt im FTP-Bereich erzielt hat. Das würde das Verhältnis von Festigkeit zu Gewicht auf 3,77 w/kg, a erhöhen .44 w / kg Unterschied und entspricht etwa einem 35 Watt Leistungsgewinn im FTP-Bereich! Das ist bezeichnend.,
Kurz gesagt, als Radfahrer gibt es viel zu gewinnen, indem Sie Ihr Gewicht reduzieren, einschließlich schneller klettern und noch mehr, indem Sie gleichzeitig stärker werden, aber ein ideales Renngewicht zu erreichen, geschieht mit klugen Entscheidungen und harter Arbeit. Teil 2 Dieses Artikels befasst sich mit dem Abnehmen sowohl auf Ihrem Körper als auch auf Ihrem Fahrrad, einschließlich der richtigen Gewichtsverlustrichtlinien für Ausdauersportler.
